Sisetallad

Kuidas eemaldada "kõrvad" puusadel

Raku väliskülgedel esinevad rasvased ümarad esemed, mis on õlavarredega, nimetatakse "kõrvadeks". Nad näevad välja üsna ebameeldivat ja rikuvad naissoost siluett, ei lase sul mugavaks kleitide ja rannas end mugavalt tunda. Spordiga tegelevatele inimestele harmooniline, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi raske mõista. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, tunnevad nad, et nad ei kuule endid.

Naiste füsioloogia erineb meestest, sest naha alla kogunenud rasv, mis keha koguneb paastumise korral, on kõige sagedamini hoitud puusadele või pigem ülemises külgpiirkonnas. Sellise tasuvuse tagajärg on see, et sujuva reiejoone asemel moodustuvad kaudsed eendid sarnaselt kõrvadele. Neid on võimalik vabaneda, kuid alles pärast asjakohaste meetmete võtmist, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerumist ja loomulikult korrektselt valitud harjutusi, mis on ette nähtud nahaaluse rasva põletamiseks probleemses piirkonnas.

Miks "kõrvad" ilmuvad puusadele?

Väikesed rasvarakkud naha all, kui mitte nende vastu võidelda, võivad aja jooksul kasvada, muutudes nagu ratsapüksid. Sellel on mitu põhjust:

  • Liigne kehakaal. Mõnedel naistel on üleliigne rasv kogu organismis ühtlaselt jaotunud, teistel kujul on see puusade, tuharade, kõhu silmatorkavateks kõrvadeks.
  • Istuv eluviis. Reie välise osa lihastega seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa selle, et nahaalune rasv selles piirkonnas ei mõjuta.
  • Pärilikkus. Mõned isegi siledad tüdrukud geneetilise eelsoodumuse tõttu võivad ilmneda reied külgede ümarad väljaulatuvad osad.

Et vabaneda naha all olevatest soovimatutest rasvapõõsatest, mida nimetatakse "magamiskõrvadeks", võite vaid tervikliku lähenemisega, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

  • Toitumisharjumuste muutmine. Toit peaks koosnema ainult tervislikest ja tervislikest toodetest ning kogu päevane kalorsuse sisaldus väheneb.
  • On vaja liikuda rohkem. Sa ei saa istuda ühes kohas. Me peame hüppama, joosta, kõndima, osalema energilistes tantsides.
  • Tee osa oma elust. On vaja läbi viia mitte ainult esimene kompleks, vaid spetsiaalne kompleks, mille eesmärgiks on probleemtsooni välja töötamine. Aktiivne toime sellele tsoonile annab organismile selge kinnituse, et see ei sobi rasvade voldikute suurendamiseks.
  • Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil reie väliste osade täpsustamiseks nahaalust rasva segada, mis annab selle kasutamisele kaasa löömise protsessi.

Kogu arsenali kaasamine võimaldab teil ületada isegi need päritud kõrvad ja muuta puusaliini ideaalne.

Kuidas õigesti süüa, nii et puusad "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa kalorite liigsele tarbimisele, kui sissetulev summa ületab kulutatud koguse ja ülejäänud jääb rasvasisaldusesse. Ja selleks, et mitte sööda "kõrvade paavstide", ei tohiks dieeti mitte ainult radikaalselt muuta terve ja tervisliku toidu valikul, vaid ka kogu päeva kalorit. Toitumine peaks tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja puhastamist.

Nõuetekohane toitumine, mis aitab kaasa magun kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Joomine režiim. Ühel päeval peate juua 1,5 kuni 2 liitrit äärmiselt puhast ja kvaliteetset vett.
  • Väikesed portsjonid. Me peame unustama kolme toidukorda päevas. Päevane ratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtmiseks ning osad on erakordselt mõõdukad.
  • Värsked ja keedetud köögiviljad koos puuviljadega. Nad on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on rikkad kiudaineid, aidates seedetrakti puhastamist.
  • Kashi tume krups. Nad on rikas aeglaselt seeditavate süsivesikutega organismis, mis annavad püsivat küllastunemust, mis aitab neil, kes söövad rohkem, kalorite puudujääki.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimasel on soovitatav paar valmistada, küpsetada, küpsetada.
  • Kahjulike toodete välistamine. Küpsetamine, maiustused, kuklid ja kiirtoit.

Toitumine, mis on koostatud vastavalt ülalkirjeldatud eeskirjadele, aitab mitte ainult puusade "kõrvade" vastu võitlemisel, vaid aitab ka parandada keha, muutuda habrasemaks.

Massaaž ja mähkmed puusade puusade vastu

Võimaldab intensiivselt mõjutada välimiste reiedega ladestatud rasva. Probleempiirkonna mehaaniline uuring lagundab haridust. Kõrge asetusega kõrvad aitavad:

  • Vaakum- või manuaalne massaaž peenestamise tehnikale. Õli segu aitab suurendada efekti. See on valmistatud 10-15 ml oliiviõlist või muust taimeõlis, millele lisatakse paar tilka eetrit. See võib olla kassiõli, sidrun või oranž.
  • Toidu kile ümbritsemine. Soojendava segu, mis põhjustab rasva sulatamist, kasutage ingverit, kohvi, riivitud šokolaadit, maapirulist rohelist teed.

Mõlemad protseduurid tuleks lisada puusade "golf" vastu võitlemise meetmetele.

Harjutused "kõrvadel" puusadel

Regulaarne kehaline, sealhulgas harjutusi liikumise töötada välja välimus jalamil, tagades ühtlase ja täiesti lame hip joon. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvhapete eraldamisel, mis muutuvad koolituseks vajalikuks energiaks. Sarnaselt moodustumistega vabanemiseks on lihased tugevdatud ja puusad kaunilt kujundatud.

Soovitatav on vähemalt kaks või kolm korda nädalas osaleda. Parim on rong päevas kell 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutus on vajalik mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne voodisse laskumist. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb venitusetreeniga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

  • Jalgade õlgade laiusega. Stendi laud peab olema stabiilne. Käed ulatuvad teie ette ja teie seljaosa sirgendab. Tugipukk ei ole täis ja alaserva puusad on põrandaga paralleelsed. Korduste arv vähemalt 20.
  • Laiade vahedega peatustega. Jalad on õlgadel laiemad ja sokid lahjendatud. Squatting, peate põlved jalgadele suunama, veendumaks, et välimine reied töötavad.

Sügavad rünnakud

Kümme korda igal jalgadel, ründeid edasi pannes.

  • Püsti seistes seisma. Neid toetab tooli sein või tagakülg. Iga jalaga peate tegema vähemalt 20 lendu.
  • Jalad kalduvas asendis. Esiteks panevad nad oma külgede alla, rõhk on painutatud kätega, ülemine sirgjoon liigub ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jala tagasitõmbamine

Seda tehakse seisvas asendis. Käed puhuvad vööl. Jalg eemaldatakse, kanna kääritamine väljapoole, kõhupressi lihaseid pinges. Igal jalgadel tehke 25-50 kordust.

Mägi

Põlvede painutamine, õlgadele jalgade painutamine põranda vastu, põlvede vabalt paigutatud käed, vaagnad tõusevad nii, et puusad ja puusad on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Uute spordiga tegelevatele tüdrukutele algajatele on keeruline õppuste komplekt. Kõigi liikumiste tehniliselt ustavalt läbi viimine ja õige hingamine toob kaasa mitmed videoklipid.

Kokkuvõtteks

Reie külgmiste osade nõttavate rasvade moodustumiste võitmine võimaldab ainult rütmi muutusi. Sa pead mitte ainult liigutama palju, tegema erilisi harjutusi, vaid sööma ka õigesti, ärge unustage mähkmeid ja massaaži, kasutades kuumade rasvade segusid.

Kuidas eemaldada kõrvad kodus puusadel

Kõrvad puusadel esinevad ainult naissoost pool elanikkonnast. Defekti tekkimine on tingitud paljudest päevas tarbitavatest kaloritest. Kui tüdruk ei kuluta ressursse, lükatakse need edasi kõige atraktiivsematesse osadesse. Selle funktsiooni väljanägemise peamine põhjus peetakse istuvaks elustiiliks. Et vabaneda ebaeetilisest tunnusest, on oluline valida integreeritud lähenemisviis. See sisaldab õiget toitumist, massaaži, harjutusi ja mähkmeid.

Õige toitumine reietelt "kõrvadest"

Nagu varem mainitud, ilmnevad kõrvad liiga suure kalorite tõttu. Energia väärtuse vähendamiseks on oluline valida vähese süsivesiku sisaldusega toitainetooted.

  1. Keha puhastamiseks ja ainevahetuse suurendamiseks on oluline järgida joomise režiimi. Eelistage ainult filtreeritud või mineraalvett. Kasutamise päevane kogus ei tohiks olla väiksem kui 2,3 liitrit. Joogi lisamine võib olla ravimtaimede infusioonid ja tee, värskelt pressitud mahlad, jäätisejäägid koorivad marjapiima.
  2. Vaadake lähemalt osade suurust. Kui soovite süüa harva, kuid palju, vabaneda sellest harjumusest. Sööge mõnda söögikorda (4-6 korda päevas), samal ajal kui ühekordse jahu kogus ei tohi ületada 330 gr.

Harjutused reied "kõrvad" vastu

  1. On mitmeid harjutusi, mis koos õige toitumisega kõrvaldab täiuslikult rasvade kasvu puusadel. Klassid on suunatud just sellel alal, seega ei tohiks harjutuste efektiivsust kahtluse alla seada.
  2. Koolitus toimub vähemalt 4-5 korda nädalas. Klasside parim aeg on ajavahemikel 11.00-12.00 ja 18.00-20.00 tundi. Olge ettevaatlik, et mitte alustada koolitust enne 4 tundi pärast sööki.
  3. Enne iga treeningut tehke viieteistkümne minuti pikkune soojendus. Vastupidavate koormuste jaoks on oluline ette valmistada liigesed ja sidemed. Soojendus aitab ka eemaldada üle 100 kcal.
  1. Laiendage jalad, tõmmates oma sokid kõrvale. Jalad peaksid terve treeningu ajal põrandale seisma, ärge tõstke kandke.
  2. Kinnitage selja nii, et see ei libiseks alaseljale. Tõmmake oma käed ettepoole, et saavutada tõhusus, hankige 1 kg kummuli.
  3. Seadke ees oma ees asetsev tool, tee kinni ja haarake selga. Liigeste koormamiseks ei tohiks põlved välja ulatuda sokkidest.
  4. Squat nii väike kui võimalik. Tõusmise ajal kujutan ette, et sind tõmbatakse krooni taga. Tõusmist teostavad tuharad, mitte vasikad.
  5. Korruste arv on 20 korda, vajadusel saate teha 30 koha.

Harjutus "Lai Squat"

  1. Nagu te võite pealkirjast aru saada, on squats läbitud jalgade maksimaalse paigutusega. Sellisel juhul on sokid parema stabiilsuse saavutamiseks veidi külgede suunas.
  2. Langetage alaseljale ja kinnitage see ühes asendis. Tõmmake oma käed ettepoole, võite rongipea välja ronida ilma hantlideta.
  3. Alusta väga aeglaselt, et painutada oma põlvi, kummarduma. Niipea, kui tunned pinget tuharatel, peatage ja oodake 3 sekundit.
  4. Kujutage ette, et te tõmbate pealaa. Reie lihaste abil tõuseb.
  5. Treeningu sooritamisel ei tohiks põlved välja ulatuda sokistest kaugemal, muidu liigendid on tugevalt üle koormatud. Laiade squatside arv on 15-20 korda.
  1. Rünnakud tehakse väga otse tagasi. On oluline töötada ainult tuharad ja reied.
  2. Tõstke pidevalt sisse, võta käes kummipael kaaluga 1-2 kg. Astuge ettepoole ja painutage põlve, et moodustada põrandaga põrandaga täisnurksed põrandad.
  3. Siis hakkab tõusma, võttes lähtepositsiooni. Tehke 10 kordust igal jalgadel.
  4. On võimalik rünnakuid tagasi teha, tehnika praktiliselt ei muutu. Avatud jalgade kõverad 90 kraadi nurga all. Harjutust tehakse ka 10 korda suu kohta.
  1. Lase põrandal, lükates õlaribasid. Pakuge jalad õlgade laiusesse, sokid on konksudega tasemel. Käed peaksid magama vabalt mööda pagasit, nad ei ole seotud.
  2. Tuharate ja hüppeliigese ülemise osa abil tõsta alaosa osa, kusjuures laba ja pea asetsevad põrandal. Hoidke selles asendis 30-45 sekundit, mine alla.
  3. Tehke veel 25 kordust, iga kord, kui keha kinnitatakse lõpus. Lisaks kõrvade kaotamisele aitab treenimine tuharade pingutamist.

Harjutus "Makhi ja jalgade juured"

  1. Puhastage tugitoolist või seinast. Võtke jalg tagasi, nii et sokk asetseb põrandal. Kinnitage tagasi, vöökoht ei ole aktiveeritud.
  2. Tõmmake jalg aeglaselt maksimaalse märgini. Sellisel juhul tuleb sokk tõmmata üle. Käi 20 jalga igal jalgadel, seejärel lükake edasi.
  3. Seisa külje vastu seina vastu. Tõmmake oma varba, sirutage, pane oma käed külgedele. Otse nurga saamiseks võta jalg parempidi. Ärge hoidke tuharad välja, vastasel juhul mõju väheneb.
  4. Keha peab olema sirge, ainult jala aktiveeritakse. Parema jalaga pead tegema 20 otsa, seejärel vasakule vasakule. Treeningu ajal ka ajakirjandus.

Kile asetamine puusade kõrvadele

  1. Toidu kile abil saab eemaldada rasvade hoiuseid kõige problemaatilisemates kohtades, sealhulgas puusadel. Korrapäraselt kleepides, saate kergesti tselluliidist lahti saada ja vähendada striine (venibarmid) osaliselt.
  2. Enne protseduuri jätkamist võtke kuum vann või dušš aur välja nahka. Valmistage kohvipaksust ja tavalisest dušigeelist puhastusvahend. Kulutage probleemse tsooni koorimine, oodates punetust, pesta ja kuiv kuivaks.
  3. Soovi korral võite puhastuse asemel kasutada kõva keha pesutit. Samuti tõhusalt koorib surnud osakesed ja soojendab keha.
  4. Edasi levitage reie anti-tselluliidi kreemi "aasad", hõõruge kuni täielikult imendub. Valmistage toidu kile rull, tõmmake see umbes 20 cm, kinnitage välimine osa puusadesse, alustage jalgade pakkimist.
  5. Ärge pingutage filmi liiga palju, vastasel juhul häirib vereringet, vähendatakse protseduuri mõju. Puhastage puusa 5 kihti kilega, siis tehke samasuguseid manipulatsioone teise jalaga.
  6. Kandke sooja sukkpüksid või püksid, alustage kodutöid. Protseduuri kestus sõltub sellest, millised individuaalsed aistingud ja anti-tselluliidikreem on kile all. Kui toode sisaldab tšillit, eemaldage kile 45 minuti pärast. Muul juhul hoidke kompositsiooni 1,5 tundi.
  7. Pärast pakendamist loputage nahka kontrastset vett, hõõruge kõva rätikuga, loputage. Võimaluse korral kasutage filmi iga päev või iga päev tõhususe suurendamiseks.

Massaaž "kõrvadest" reitel

  1. Massaaž algab sooja vanni või dušiga. Paralleelselt veeprotseduuridega töödeldakse kõrvu vaakumpumbadega. Selleks kandke puusale geeli, hõõruge see vahule.
  2. Tooge purki probleemses piirkonnas, vajutage seda, vajutage mõlemast küljest. Te loote vaakumi, nahk juhitakse õõnsusse. Nüüd alustage purki üles ja alla või ringi, imiteerides naha verevalumeid oma kätega.
  3. Viige protseduur iga jalga 3-5 minutit, kuni näete tugevat punetust. Verevalumite vältimiseks ärge viibige ühes kohas enam kui 1 sekundi jooksul.
  4. Kui vaakummassaaž lõppeb, pestakse dušigeeliga, kuivatatakse kuivalt. Seejärel saate masseerida õli või teha "kuiva" manipuleerimist.
  5. Massaa˛i suurepärane tulemus saavutatakse käe serva juures kõdistades, nõtke ja lööke. Võite hõõruda ka nahka, surudes seda igavale valu.

Kontrollige igapäevast dieeti, eemaldage kahjulik toit, jälgige joomise režiimi. Kas igapäevaselt kasutab oma jalgadega squats, rünnakuid, kraane ja flopisid. Kas mähised toidukile ja anti-tselluliidikreemiga, ärge unustage massaaži.

Miks ilmuvad puusadele "kõrvad" ja kui kiiresti neist vabaneda?

Paljude tüdrukute jaoks on ennekõike tuntud mõisted "kõrvad puusadel" või "kõrvad pop". Rasva ladestumise kõige nähtavamal alal asuvad ausad sugulased on tõeline probleem. Kuid seda on võimalik lahendada, kui teate täpselt, millised harjutused sobivad puusade "ratsapükste" tsooni kõrvaldamiseks. Seetõttu pühendame täna artiklile teema, kuidas eemaldada kõrvad puusadel.

Vahetult väärib märkimist, et need, kes soovivad eemaldada puusasid puusadel, peavad kõvasti tööd tegema, sest eduka väljaõppe peene saladus ja siledad jalad on hoolas ja regulaarne väljaõpe ja toitumine.

Mida tasub õppida, enne kui hakkate probleemiga võitlema?

Kui teie peamine eesmärk on "popi kõrvade" kõrvaldamine, siis ei ole teil ainult südame treeningut (fitness, tantsueeravi, jooksmine või kiire käimine jne), vaid ka võimsust. Asi on selles, et probleemtsooni mahu vähenemist saab saavutada ainult kohalike rasvade põletamise protsesside aktiveerimise kaudu.

Aga tagasi täpsesse määratlusesse, mis kõrvad on puusaladel, millest ilmuvad tüdrukute halvased voldid ja kuidas nendega toime tulla. Nagu näete fotol, sai selline spetsiifiline nimi rasvade hoiuseid, mis olid paigutatud reie külgmisse ossa. Mida teie jalad võivad olla õhukesed ja õhukesed, kuid nende mõtiskluse võlu võib rikkuda mõlemas pooled põsevaid kortse.

Ratsutarstipähklidesse kogunevate rasvrakkude puhul on väga raske eemaldada üksnes lihaste harjutused, mis paiknevad küljel olevate jalgade ülaosas. Kohalike mõjudega ei raisata neid. Keha saab neid töödelda ainult siis, kui ta hakkab vähem kaloreid saama ja tal on aega spordi ajal kulutada.

Kalorite ületamine on üks peamistest põhjustest, miks kõrvad puutel külgedel ilmuvad. Kuid sellised väljaheited võivad tekkida ka geneetilise eelsoodumuse tõttu, samuti istuv eluviis, alatoitumine, üldiselt. Tüdrukute ja naiste jalgade rasvade kihid on kõige raskem kõrvaldada joonisel "pirn".

Samuti on anatoomiline seletus, miks külgedel moodustuvad rasvkihid. See on tingitud asjaolust, et kõrvapõletiku tsooni esindab rohkem sidekoe, nädalaid lihaseid. Fakt on see, et ratsutarstide välimuse piirkonnas kinnitatakse gluteus maximusi otsad, ümbritsetud väikeste kiududega, mis ei ole lihased. Ja seoses sellega, et pükste tsoon on enamasti sidekoe, on sellel aeglaselt vereringe. Tulemuseks on rasvarakkude kogunemine ja stagnatsioon.

Siiski ei ole vaja varsti häirida, sest raske töö ja õige toitumine aitavad ilusat kuju teie puusadele tagasi tuua. Ja on väga oluline alustada probleemide lahendamist esimeste sümptomitega. Hingede kõrvad eemaldatakse, kui individuaalne koolitusprogramm koostatakse õigeaegselt, kaasa arvatud ainult kõige tõhusamad ülesanded. Peale selle peate oma dieeti üle vaatama, kõrvaldama kõik, mis on kahjulik:

  • maiustused
  • praetud ja soolased toidud
  • kiirtoit
  • jahu jne

Samuti tasub proovida kosmeetilisi protseduure, mis soodustavad vereringe ja ainevahetuse kiirenemist reide ülemises osas.

Treening kodus

Niisiis, kõike korda. Huvitatud, kuidas küljest lahti saada paisuvate rasvade moodustumisest, on tasub alustada füüsiliste harjadega. On mitmeid tõhusaid harjutusi, mis aitavad lihtsalt ja kiiresti. Nende rakendamiseks pole vaja spordis osaleda, see on võimalik ja kodus.

Kompleks, mis on foto allpool näidatud, tuleks teostada 2-3 tsükli kujul 20-30 kordusega iga treeningu jaoks. Koduste puusade kõrvad eemaldage koormus korrapäraselt ja järk-järgult.

Kodune treeningkompleks sisaldab järgmisi tõhusaid harjutusi ilusate reied, ilma ratsutarindita.

Jalg jääb omakorda edasi

Algpositsioon - seisab täpselt oma kätega vööst. Sellest asendist tehke pöialt püsti tõukejõu ettepoole. Teine jalg jääb tasaseks. Nihutage jalad, kuni nad moodustavad põlvede nurga all, kallutades kummist kummist ettepoole kallutatuna, nagu foto näitab. Olles teinud optimaalse arvu kordusi, järgige harjutust teise jalaga nii mitu korda.

Külg rünnakud

See harjutus teeb kõige tõhusama võitluse kõrvadega, kuna see aktiveerib tuharade ja reied, mis stimuleerivad verevarustust ratsapiimade probleemses piirkonnas. I.p. - seisma sirgelt laiade vahedega jalgadega ja asetada jalgadele paralleelselt. Torso kergelt kallutage ettepoole, liigutage keha kaal kõigepealt ühe jalaga, painutage seda põlves ja sirutades teise (vt foto). Seejärel korrigeerige liikumist, sirgendades põlve painutatud põlve, istudes teisele.

Squats "sumo" (plie)

Need, kes soovivad teada, kuidas kiiresti pingutada lihaseid puusad ja vabaneda puusad külgedel, tasub proovida squats "sumo". Seda tehes eemaldage mitte ainult kõrvad, vaid ka reie sisemus.

Selliste treeningute sooritamiseks asetage täpselt oma jalad, mis on laiad ja väljapoole paigutatud jalad. Pange oma käed vööri peale, tehke sügavkülm, kinni 2-3 sekundit allapoole. Pärast seda võite naasta algasendisse.

Jalakatte lõikamine selle küljelt vales asendis

Algpositsioon asetseb küljel, rõhuasetus käsivarrele ja käsivarrele (vt foto). Tööjala jätmine otse, teine ​​põlve painutamine. Tõsta jalg umbes 45-50 cm põrandast. Kasutage seda harjutust kõrvad eemaldamiseks puusadel, dünaamilisemalt, kuid lühikese viivitusega ülemises punktis. Pärast teatud arvu kordusi, libistage teisele poole ja korrake harjutust teise jalaga.

Hüpped köis

See harjutus on suurepärane puusade kuivatamiseks, sest see võimaldab teil kasutada peaaegu kõiki jalgade lihaseid ja nende töö kulul, et edendada kehakaalu langetamise tsooni. Tehes seda, võite hüpata kahel jalal, aga see on väga dünaamiline.

Koorituse suurendamiseks ja koolituse efektiivsuse suurendamiseks saate harjutust keerulisemaks muuta. Piisavalt on tõsta põlved põlvede ajal painutatud hüppeliselt. Selle võimalusega kaasatakse isegi kõige sügavaim jalg lihased, mis võimaldavad teil vabaneda puusate õrnadest kõrvadest palju kiiremini.

Jõusaalis osalemise kompleks

Neile, kes võistlusel osalevad, teevad veel mitmed harjutused. Neid saab teha spetsiaalse simulaatori või lisavarustusega spordivahenditega. Spordisaalide koolitus peaks algama soojendusega. Soojendage jalgade lihaseid ja valmistage need ette kasutamiseks, aitab teil liikuda jalgratta või elliptiidiga. Võite ka jooksutada jooksulint. Kui lihaskoe on piisavalt ette valmistatud, võite minna põhikoormesse.

Ja esimene harjutus simulaator, mis aitab eemaldada põlvpüksid reitele, - segamise ja lahjendamise jalgu. Nõustudes mugav istmele simulaatori vajutage jalad kindlalt kõrvale vooder ja suu panna erilist seista. Veelgi enam, töötades ainult puusalihaste lihaseid, alustage jala aeglaselt. Hoides 2-3 sekundit ülemises punktis, pöörake jalad esialgsesse asendisse ja, ilma lihaste lõdvestumata, alustage uuesti segamist. Video juhistes on soovitatav kasutada jalgade kuivatamiseks õiget tehnikat.

Huvitatud, kuidas kõrvad eemaldada puusadel, võite proovida ka küljetükke baariga, mis asetatakse õlgadele. Algajatele on jõusaalis külastajad alles hiljuti, siis saab sama harjutust esmalt teha kaela abil, suurendades koormust järk-järgult.
Selle harjutuse korrektseks täitmiseks võtke baar / riba. Asetades selle õlgadele ja hoides seda täieliku käepidemega, asetage täpselt jalad laiali. Tagasi peaks olema tasane, välimus on suunatud edasi. Kükita sügavalt tõttu tagasitõmbumise tuharad tagasi, kui foto põlvili samal ajal me ei ulatu varbad. Kas koorida aeglaselt, et tunda koorma jaotust ja tunda jalgade lihaseid. Kokku saate teha 2-3 lähenemist 10-20 kordusega.

Samuti on jõusaali tingimustes võimalik teostada keerulist jalgade tõstmise varianti selle küljes olevast asendist, kasutades selle jaoks laiendajat. I.p. - lamades tema küljel, rõhuasetusega käsivarrel ja teisel käel, kus toimub laiendaja käepide. Tõmmates seda läbi vaba jala jalgu ja asetades teise käepideme töötamise jalamil (vt foto), alustage tõusmist. Selles versioonis olevate jalgade tõstmiseks saate soovitud tulemusi saavutada palju kiiremini, sest laiendaja suurendab koormust ja seeläbi sundib lihaseid tungima.

Koolituse nuevad

Keegi pole saladus, et ilus füüsiline vorm saavutatakse ainult integreeritud lähenemisviisi kaudu. Selleks, et vabaneda väljaulatuvatest ratsapiikadest jalgadele, peaksite mitte ainult rentima kodus (või jõusaalis), vaid sööma ka õigesti.
Nagu varem mainitud, on tasub loobuda kahjulikust toidust ja lisada oma dieeti rohkem kasulikke tooteid: värskeid köögivilju ja puuvilju, teravilja, valku. Ära unusta vee olulisust. Jooge umbes 2 liitrit vedelikku päevas, aitate oma keha rasvaga kiiremini toime tulla.

Lisaks ei kahjusta see murdmisvõimsusele üleminekut. Parem paar korda päevas süüa väike osa kui süüa ainult kaks korda päevas, kuid palju. Soovitav on tavapärase osa jagada 2-3 korda. Kokku on päev soovitatav süüa 5-6 korda.

Me eemaldame kõrvad puusadele kosmeetiliste protseduuride abil

Puhkepiirkonna kumerate puuduste kõrvaldamiseks aitab mitte ainult toitumine ja harjutus. Rätikute rakendamine, massaaži tegemine ja hõõrumine vähemalt 2-4 korda nädalas võib suurendada efekti ja märgata esimest paranemist mõne päeva jooksul.

Kõige populaarsemad on pakkimisprotseduurid. Nad aitavad alustada metaboolseid protsesse naha jahvatatud kohvi ja mett seguna. Selleks võite ka kasutada ingverit, šokolaadit või kosmeetilisi savi. Valitud toote lisamine jalgade puhta nahale, ümbritsege töödeldud alad toidu kilega ja jätke see 40-60 minutiks. Pärast seda aega, pärast probleemse piirkonna edasist massaaži, saate see segu pesta. Sellised protseduurid ei aita mitte ainult puusade mahu vähendamiseks, vaid tagavad ka naha elastsuse.

Noh, siin sa ka õppisid, kuidas vabaneda puusate kõrvadest. Nagu näete, on kõik lihtsad: kõik käesolevas artiklis antud harjutused ja näpunäited on kättesaadavad kõigile, kes soovivad eemaldada halva rasvasisalduse. Vastutustundlik ja korrapäraselt läbi viies, võite tuua oma näitaja võimalikult lühikeseks ajaks.

Tõsised harjutused puusade kõrvadelt - ratsutarvete 5-liikmelised liikumised

Reie "kõrvad" annavad paljudele naistele palju vaeva. Proovime erinevaid koolituspakette, erinevaid toite. Kuid hoolimata meie jõupingutustest jäävad eemale armukad ratsapüksid. Võib juhtuda, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimine osa! Miks see juhtub? Mõistame!

Tavaliselt rasva "armastab" enamasti seda kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas häiritakse verevoolu ja lümfisüsteemi voolu, ilmnevad rasvade rasvad.

Selles suhtes on lüa selja- ja esipinna lihtsamad. Kuid ratsapaelad on nii laiskad kui sisemised reed. Aga ärge heitke meelt, teisendada probleemsed valdkonnad, et see õhuke, pingul leevendust ja abi spetsiaalselt valitud tõhus harjutusi nukkide puusad. Nad võimaldavad lihaseid tugevdada ja aktiveerida kalorite põletamise protsessi.

Harjutused ratsapiimadel puusadel tuleb läbi viia koos mõnega kardiomüopaatia. Running, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate, et alustada rasvade põletamist.

Top 5 testitud harjutusi vastu kõrvad puusad

Milline koolitusrežiim on kõige efektiivsem? Algajatele on vaja läbi viia neli kuni viis õppetundi nädalas. Võite alustada kahekümne minutiga ja viia kestus ühe tunni võrra.

Esiteks peate tegema 15-20 harjutust ühes lähenemisviisis. Järk-järgult tuleb suurendada lähenemisviise. Kui olete juba kohandunud koormatega, saate seda teha viis lähenemist 20 korda igaüks.

Parem on kõigepealt konsulteerida arsti ja treeneriga: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervislikku seisundit. Ja pärast seda saate turvaliselt alustada koolitust! Kui teil on üle kolmekümne, peate koormat suurendama järk-järgult, et mitte kahjustada teie tervist.

Nii et vaatame kõige tõhusamaid harjutusi ratsutarstide alal kodus.

1. Jätke jalg lamades

Sellel liigutamisel on välja töötatud gluteus maximus muscle, see on efektiivne ka põlvede ja reie sisemise pinna jaoks.

  1. Algpositsioon asub selle küljel. Jalg allpool põlve painutatud.
  2. Allapoole laskudes liigume ülemise jalgaga.
  3. Keerake teine ​​külg ja tehke kärbsed teise jalaga.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Lunge ees klassikalise tüübi

Rünnakud on väga tõhusad tuharad, nelinurksete lihaste ja jalgade lihased.

  1. Me seisame sirgelt jalgu reie laiusel. Me ei kalluta pea, õlad on lahti.
  2. Me teeme jõudu edasi, põlved pisut painutades. Üks jalg surutakse ettepoole, teine ​​jalg venitatakse ja toetub jalatsile. Koorus viiakse jalale, mis asub ees.
  3. Me istume sellele sujuvalt, ilma jerkides. Jalg, mida me edasi sirutame, moodustab põlve õige nurga. Jalg, mis asub taga, sirgendatakse.
  4. Me tõuseb jalaga, mis on esiosaga kokku puutunud.
  5. Muutame jala ja korrake treeningut.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas eemaldada kõrvad puusadel, vaadake videot:

3. Squat Squatting

Squats ise on väga tõhus liikumine keha põhja. Erinevad squats plie tõhusalt eemaldab "kõrvad" on puusad ja tõmbab perset.

Squatting on tehtud jalgade peale lahti, sokid on veidi lahti lahti. Tagumine on sirge, pea ei ole kallutatud. Oluline rakenduseeskiri - tuharad ei tohiks langeda alla põlvede taseme, sest sel juhul langeb peamine koormus põlve. Sellisel juhul on teil puusaluu limaskesta lihas ja nelinurksete lihaste, mis moodustab puusa kergenduse.

Teostame kaks või kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lumes kõrvale

Liikumine hõlmab suurt gluteus lihaseid ja llatside sisemist ja külgsuunalist pinda. Lõunasadu moodustab ilusa jalgade hõlbustuse, eemaldab ratsapüksid.

  1. Me paneme oma jalad laiemad kui meie õlad, meie käed meie vöökoht.
  2. Võtame sammu ühe suu suunas ja painutage seda põlves, veidi alaselgelt painutades. Me koormame jalgu, painutame põlve ja teine ​​sirgjooneline jalg toetub.
  3. Me teostame harjutust samamoodi, jalgade vahetamist.

Teostame kaks või kolm komplekti viisteist harjutust.

Vaadake video üksikasjalikku videot:

5. Rünnakutega jalutamine

Sellise kõndimise korral on reie ja sääreluu külgmised ja sisepinnad väga tõhusalt koormatud.

Tagakülg on sirge, jala jala, mille sammu astume, on põrandaga paralleelne. Jalgade põlved on põrandaga peaaegu puudutanud. Treeningu sooritamiseks vajab palju ruumi, sest kõndimine toimub ringis. Seetõttu ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Veel videoid:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" moodustuvad rasvkoest, samuti nõrkade reiede ja preestrite lihastest. Tõstke tuharad kätega, märkate, kuidas "püksteid" oluliselt vähendatakse. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharade lihaste, samuti reie eesmise ja külgpinna tugevdamisele. Raskete hoiuste põletamine on oluline ratsapiimade piirkonnas.

Esimesel juhul erilised harjutused aitavad meil eemaldada kõrvad puusadel ja muuta lihased elastseks. A. teises - dieet, mille kalorsuse piirang on piiratud. Püüdke vältida magusaid gaseeritud jooke, küpsetamist, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage hapupiima tooteid, kodujuustu, köögivilja nõusid.

Kasutage klassi jaoks vajalike juhiste saamiseks järgmisi juhiseid maksimaalne mõju:

  • Koolituseks mõeldud riided peaksid olema vabad ja mitte piiratud liikumised;
  • Alustage soojendamise ja soojendusega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja tüvede eest;
  • Koolitajad soovitavad soojeneda üks või kaks minutit, et liikuda kohapeal ja hüpata. Need lihtsad harjutused valmistavad ja soojendavad lihaseid;
  • Otsese kasutamise keerukuse alustamisel pidage meeles, et maksimaalne pinge peab olema välja hingamisel, lõõgastus - inspiratsiooni;
  • Pärast harjutuste sooritamist püsiva toime saavutamiseks massaaži puusade külgmised pinnad. Võite kasutada spetsiaalset sõrmede ja taimeõli (virsik, linaseemned jne). Hea toime kontrastiga dušš: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade alast ja lõpeb puusade pindalaga;
  • Ärge proovige teha iga treeningu kiiremini. Pöörake reide ja tuharad lihaseid pingul. Hoidke kahekümne sekundi jooksul sellises asendis, kus lihased on kõige raskemad, märkige, et lihastes on kerge põletustunne. See tähendab, et teete kõik õigesti;

Kaks kuud esimeste tulemuste nägemiseks piisab õppetundidest. Lisaks on vaja jätkata harjutuste kompleksi pidevat läbiviimist. Kui te regulaarselt ei kasuta, ei toimi see mõju. Et teil olid siledad jalad ja pingutatud reied, peate harjutusi rõõmuga tegema! Soovin teile edu ja püsivust selle eesmärgi saavutamisel!

Kuidas kiiresti ja tõhusalt eemaldada kõrvad puusad

Autor: Alexander White

Kuupäev: 2016-08-20 kell 21:11

Hea päev kõigile sportlastele ja sportlastele, teiega Alexander White. Üks kõige tavalisemaid naisprobleeme on puusade kõrvad. Samal ajal, lisaks tüdrukutele, kellel on palju kaalu, on kõrvu ja hudyshek, ebameeldiv jah? Seetõttu räägime sellest, kuidas eemaldada kõrvad puusadel ja viia oma keha nii lühikeseks ajaks.

Vaatame põhitõdesid

Kõrvad puusadel on ainult naissoost esindajad. Tõenäosus, et te vastate selle probleemiga meestele, on väga väike. Hoolimata sellest, et ta kasvas suurte kõhu, on tema reied paremad kui naistel. Seetõttu sobib see artikkel naistele. Alustame
Põhimõtteliselt ilmnevad kõrvad mõnede rikkumiste tõttu vastavalt bioloogilistele näitajatele. Subkutaanne rasv akumuleerub väga kiiresti ja kõige raskem on sellest vabaneda. Sellepärast on koolitus ja dieet ehitatud nii, et see vabaneks nahaalusest rasvast.

Kuid kõrvad ilmuvad teise rasvkoe kujul - reservi üks. Noormelise puberteedi ajal elab keha pidevalt stressi ja püüab koguda strateegilisi rasvavarusid, mis on vajalikud östrogeeni tootmiseks, naissoost hormoonide tootmiseks. Pärast naisorganismi moodustumist moodustatakse hormoonide töö, kuid jääb rasvavarud. Need on need rasvapartiid, mida kutsutakse kõrvadeks.

Pärast seda, kui oleme põhikomponentidega tutvunud ja avastanud, kus kõrvad on pärit, räägime sellest, kas see probleem on tõesti kiire ja tõhus.

Raskused kõrvad vabanemiseks

Teate, nagu mõnes teises toitumisprogrammis või toidus, on rasvavabastusest kiirelt vabaneda! Rasvrakud kogunevad pikka aega, nii et nende vabanemiseks peate olema patsiendid. Need, kes arvavad, et nädala jooksul saate midagi valesti saavutada.

Selles olukorras on ainus lahendus rasvkoe teisendamiseks lihaskoesse. See juhtub läbi raske väljaõppe. Samuti ärge unustage õige toitumise tähtsust, sest see on 60% edukas.

Tegelikult ei vabane kõrvadest välisküljel ja reie sees ei ole nii raske. Peate põhinema harjutuspraktikal, millel teie koolitus toimub korrapäraselt.
Rasvade hoiuseid saab vabaneda väljaõppe ja kehaliste harjutuste ning südame treeningute abil.

Tõhus südamehaiguste koolitus tõuseb ja kahaneb treppidest, läbib metsa või staadioni. Kui olete jõusaalis, on jalgrattateel või jooksulint ideaalne. Kodus saate hüppada köis.
Vaatame nüüd näiteid tõhusatest harjutustest.

Abi koolitus

Praegu on lihasrühmas suur hulk harjutusi, lihtsalt võta seda ja tee seda. Kuid inimesed on nii laiskad, et nad ei taha oma ehitisi iseseisvalt asetada oma kodus! Olgu, rääkimata halvast, vaatame, millised harjutused annavad maksimaalse efekti.

1 Sissejuhatav harjutus on sammud. Alustades positsiooni, mis asub selle poolel, peaksite sirgjooneliseks tõstma, võite selle veidi tagasi võtta. Kõrgeim punkt on 45 kraadi põranda suhtes. Pärast mitu nädalat treeningut saate seda harjutust kergesti anda, mistõttu soovitan jalga lisakoormust lisada.

2 Teine harjutus aitab mitte ainult eemaldada püksteid, vaid aitab ka pumbata neliküpsust ja perset. See aitab meil kükitada. Treeningu kasutamiseks vajate õiget tehnikat. Asetage oma jalad oma õlgade laiusele, hoidke otse selga. Ideaalis sobib trapetsiumiga kaelas. Kaaluga on jalad ja preester suure koormusega. Kui sa kallutate ilma kaaluta, siis piisab pea peal 35ga ühele lähenemisviisile. Selle jaoks, kes pitsatiga tegelevad, saate teha 10-15 repsi. Kui teete järgmise kahe päeva jooksul õigeid asju, peaksite tundma ebamugavust ja valu istmikute jalgadel ja lihastes - loksutamist.

3 Kolmas on see, et see aitab vabaneda kõrvadest reie harjutuste rünnakutest tuharate jaoks. Suur asi aitab ka pingutada perset ja muuta see ümardatumaks. On olemas kahte liiki rünnakud - jalgsi edasi ja seisma. Siin kellele see on mugavam. Ideaalis võta igasse käesse 3-4 kilo hantelit ja teha rünnakuid pikkale koridorile. Kui see pole saadaval, võite seista peegli ette ja rünnata kohapeal.

Õige tehnika on see, et kui teete lõksu, ei peaks põlve põrandat puudutama - nii saate maksimaalse koormuse. Kvaliteetsete sportlaste jaoks soovitan ma Rumeenia rünnakuid teha. Tehke üks jalg mäel - see ei ole oluline, kas see on tool või pink. Ja teine ​​jalg, tehke rünnak.

4 Neljandat harjutust saab tihti jõusaali kohtuda. Kõigil neljarandel istudes tuleb jalg tõsta põrandale paralleelselt. Parema koorma saamiseks võite kanda kaalumisvahendit. Tehke üks 20-kordne ja üks nii palju.

Nüüd ei pea te mõtlema, milline simulaator on parem ja millised harjutused on tõhusamad?
Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleb kõiki harjutusi kombineerida õige toitumisega, luues kogu kontseptsiooni.

Õige toitumine

Köögis on loodud ilus keha. See vanasõna on oluline paljude aastakümnete jaoks. Selleks, et saavutada ilus näitaja ja igavesti unustada kõrvad, peate oma dieedist välja jätma magus, jahu, pasta, kiirtoit, gaseeritud joogid. Selle asemel sööge looduslikku toitu - putru, liha, köögivili ja puuvilju.

Proovige süüa vähemalt kaks nädalat ja peate lihtsalt šokis. Sellisel juhul soovitan teil 2-3 liitrit vett päevas juua ja pärastlõunal ei söö kõrge kalorsusega toitu.

Kui palju võite pükste eemaldada? Kõik sõltub sinust. Mida täpsemalt raviksite väljaõpet ja toitumist, seda paremini ja kiiremini saab. Soovitan vaadata huvitavat videot, kus praktikas leiate palju huvitavat infot. Varsti näeme.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel?

Hea nõus - väga väljendus "kõrvad puusadel" kõlab päris liigne. Sõna "kõrvad" - üldiselt kõik fraasid saab teha paremini ja atraktiivsemaks, kuid mitte nii kõrvad ise, mis näevad päris ainult pea, kuid kindlasti mitte ühegi muu kehaosa asub allpool. Mis on need "kõrvad"? Miks nad isegi ilmuvad? Mis on nende eesmärk ja kas see on olemas? Selle kohta, samuti kuidas eemaldada kõrvad puusadel, ja me räägime selles väikeses, kuid mahukas artiklis.

Mis on puusad "kõrvad"?

Kui te olete piisavalt tähelepanelik, siis asjaolu, et "kõrvad" on ainult naiste probleem, vaevu teid üllatab. Tõepoolest, tõenäosus, et rahuldada mees "kõrvad" on väga väike - isegi kui ta on olnud aega kasvab kõht ja sarnaneb rohkem Bun, riik puusad ta on palju parem kui enamik naisi. Mida saab sellest rääkida? Kõigepealt tähendab see asjaolu, et "kõrvad" ilmuvad naistele vastavalt "bioloogilistele näitajatele".

Toitumisspetsialistid ja arstid on üldiselt teadlikud sellest, et kõik rasvkoed kuuluvad ühte kahest tüübist. Esimene on mõeldud toitainete kogunemiseks ja asub otse naha alla. See on selline rasv, mis akumuleerub kõige kiiremini ja seetõttu tarbitakse kõige kiiremini. Kui olete juba proovinud kaalust alla võtta, siis on enamik dieetest ja harjutustest suunatud selle nahaaluse rasva vabanemisele.

Samuti on teist tüüpi rasvkude - see täidab palju olulisemat funktsiooni, mitte ainult "varuta" kaloreid. Sellist rasva nimetatakse reserviks ja see on see, kes suudab vastata küsimusele, miks kõrvad ilmuvad puusadele. Kuid me ei kahtle rasvade ega vastata sellele küsimusele ise...

Rasvkoe säilimine, moodustades "kõrvu", ilmneb naistel ühel algetapil - puberteedieas. Selle tulemusena keha peaaegu 7 aastat (13. 20) tegeleb nii, et moodustuks strateegilise reservi rasva, mis asub sisemise osa kude, mille eesmärk on hõlbustada östrogeen. Pärast puberteedi lõppu ja hormonaalse süsteemi töö muutmist muutub selle kihi vajadus kadunuks, kuid keha on kergem kaevata sügavam kui põletada ja eemaldada. Võttes moodustunud kaitsekile, sarnane rasvkud muutub "kõrvadeks".

Et kõik vihatud "kõrvad" kiiresti vabaneda, peate ennast täiendavalt hoolitsema, näiteks keha modelleerimiseks kasutatavad kreemid ja geelid. Rasvapõletuse tööriistad riiulid mass-market suur summa, kuid et saavutada parim ja kiireid tulemusi tuleks kasutada ainult looduslikke kreeme, millest ühe osana puudub loomsed rasvad, parabeene, sulfaate ja muud kahjulikke kemikaale. Hea ökosõidukite parimate tootjate hiljuti läbi viidud pingereas võttis esimese koha vastu kaubamärki Mulsan cosmetic. Kindlasti soovitame külastada ametlikku kauplust mulsan.ru.

Miks on nii kõrvadest vabaneda?

Kui sa loed seda artiklit ei igavuse ja sihilikult püüdnud seda võrgus, siis ei ole saladus, et kiiresti eemaldada silma peal puusad ei tööta - enamik toitumise ja kehalise on võimetu vastu selline rasva. See kõik puudutab seda kaitsekangast, millest me varem mainisime. See hoiab rasvade hoiuseid, mis ei võimalda nende põletamist.

Selle tulemusena on ainult üks võimalus kasutada neid "ebasoovitavaid tarneid" - neid teisendada lihaskoesse. Fakt on see, et erinevalt välisest rasvkestest ei pruugi sisemine kogunemine lihtsalt "aurustuda" - see tähendab koos vedelikuga. Välismaailmast nad on kindlalt isoleeritud, nii et tasub neid sisemiselt juurde pääseda. Kui saate aktiveerida "kõrvade" all paikneva lihasmassi kasvu, kasvavad lihased kasutab kõige lähemal asuvat toitainete ressurssi.

Teisalt võib mõnel lugejal olla küsimus: "mis vahe on? Seal oli "kõrvade" rasva ja muutub lihasteks. " Noh, siin sa eksid. Esiteks, et luua kergendus (nähtav palja silmaga) lihaste reied ja kõht, nõuavad "kõrvad" kogu oma pere viimase 2-3 põlvkonda. Teiseks, lihased ei kasva "lööki" - nende mass jaguneb kogu kiudude vahel ühtlaselt, nii et kõrvade asemel saad sileda, tiheda ja elastse pinna.

Ärge lõdvestage

Tegelikult, et puusadest kõrvad lahti saada, ei saa te mitte ainult piinata pikemaid harjutusi - igapäevane rutiin aitab teil viia oma näitaja normaalseks, vaid peate laskma seda seda teha.

Kõigepealt luues täiendava koormuse sääreluu lihastele. Selleks ei ole üldse raske - proovige kohe vaheldumisi tuharad pingutada. Nagu näete, selles pole midagi muud keerukat, lisaks sellele saab seda harjutust teha peaaegu kõikjal, kus on horisontaalne pind - kontori laual asuvas voodis või isegi vastuvõtul kõrgemate ametnikega. Mõne päeva pärast koolitust teate, et see harjutus ei vajata palju jõupingutusi ja arendab omaette harjumust, mille tagajärjel vabanevad nina kõrvad puusadel lähevad palju kiiremini.

Liiga hoiustest vabanemiseks on veel lihtne viis jooksma ja kõndima. Püüa kõndida enam ja navigeerida jalgsi, eriti tõhus on üles ja alla trepist, nii et kui sa elad ülemisel korrusel on kõrghoone, võtta paar ekstra minutit päevas ja kasutada treppide asemel lifti. Loomulikult esimest korda, kui sa oled üsna väsinud, kuid nädala pärast hakkavad lihased toonid ja üheksandal korrusel tõstetakse, ei tekita isegi õhupuudust.

Õige toitumine

Tuleks öelda paar sõna toidust, mida tuleks "austusega" võitlemisel täheldada. Eriti keeruline soovitusi ei ole siin, siis piisab, et vähendada toidu tarbimist optimaalsele tasemele, samuti vabaneda harjumus snacking küpsised ja toiteväärtuse baari. Ka siis, kui õnnestub oma praaditud liha ja jahu sisaldavate toitude lahti jätta, hakkavad "kõrvad" sulama palju kiiremini.

Lõpuks keegi ei keela teil kombineerida üldist tervisliku seisundi parandavat dieeti kaalulangus koos treeningprogrammi, nii et saate ohutult valida mis tahes säästva toitumise ja järgides seda, alustada koolitust.

Läheme edasi tegudele

Nüüd on aeg rääkida harjatest kõrvatest puusadel. On mitmeid erinevaid liikumisi ja koolitusi, mis võimaldavad teil luua lihaskoormusele täiendava koormuse rasvakihi alla. Selleks, et mitte sundida teid otsima, pakume teile mõningaid põhielemente, mis peaksid moodustama aluse igale koolitusele, mille eesmärk on vähendada kehas olevate kõrvade arvu õigesse kogus.

  • Esimene ja peamine harjutus, võimeline eemaldama "kõrvad" puusadel - tavaline mahi. Lasege küljele lamedal pinnal, kergelt painutage jalg allpool asetsevat ala ja peal, mis oli peal, teha teravaid kärbseid, kergelt tagasitõmbumisel tagasi. Kõige kõrgem punkt on 45 kraadi nurk põranda suhtes. Selle harjutuse korrektset rakendamist võib pidada selliseks treeninguks, mille puhul võite teha vähemalt 30 mehaanikat ühes lähenemisviisis, ilma jalgade vähendamata. Pärast harjutuste rida, pöörake teisele poole ja korrake kõike teise jalaga.
  • Teine harjutus - Squats. Üks lihtsamaid harjutusi, mida me piinati kooli kehalise kasvatuse klassides, võib mängida väga olulist rolli, et vabaneda reielu sisest "kõrvadest". Siiski tuleks korjamine korrektselt teha ja teha seda järgmiselt: asetage jalad oma õlgade laiusele, kinnitage selja otseasendisse, laiendage oma käsi paralleelselt põrandaga ja alustage squats. Piisab 30 istekohta. Nüüd korrata sama, kuid hoides oma jalad juba mitte oma õlgade laiuselt, vaid kombineerides.
  • Kolmas treening, Samuti on võimalik eemaldada "kõrvad" reie siseküljest, on nn "rünnakud". Tõstke otse üles, võtke laia sammu edasi ühe jalaga, ilma põrandast teise põrandast ära lõigates ja ilma sellest positsioonist välja pääsemata alustage seda jalga, mis on teie ees. Selle harjutuse korrektseks täitmiseks on oluline meeles pidada kahte põhipunkti: esiteks peab selja olema sirge, ja teiseks, jalga põlved tagant ei tohiks jõuda "esi" jala jalgade tasemeni. Kui see juhtub, tõmmake jalg veidi tagasi ja jätkake harjutusi. Nagu eelmiste harjutuste puhul, tuleks seda iga jalga teha 30 korda.
  • Ja viimane treening, mida me tahame teile öelda, on leitud peaaegu igas koolituskursuses, mille eesmärk on elastsete tuharade ja reied moodustada. Seiske kõik neljajalgsega, seejärel tõstke üks jalg paralleelselt põrandaga (jah, jah, nagu koer). Langetage jalg, tõstke seda veel 29 korda. Pärast treeningu läbiviimist korrake seda teise jalaga.

Üks ei saa kuidagi mainida veel ühte tõhusat meetodit "kogu maailmas" tuntud "kõrvade" vabanemiseks. Tema nimi on hula-hoop. See võimlemis- vits, kõigile teada juba alates lapsepõlvest, täiesti aitab parandada verevarustust talje lihaseid ja seega kiirendada rasva imendumist. Seesama kasutamise hula-hoop on midagi keeruline - selg sirgu, seista jalad õlgade laiuselt peale, varbad kergelt peale ja jalad hakkavad pöörlema ​​vits. See harjutus hakkab kehtima pärast 10-minutilist pöörlemist.

Kuidas kergesti vabaneda "kõrvadest" ilma dieeteta, väsitavaid simulaate, kallid protseduurid, toimingud ja kasutud keemia

Center Manual Plastic® pakub oma klientidele unikaalset meetodit joonise parandamiseks, parandades liinide, proportsioonide ja kujundite põhiseaduslikke puudusi.
Manuaalne plast on

  • ainus mitte-kirurgiline meetod liigse rasvkoe eemaldamiseks ülekaalulistel naistel;
  • naiste arvu põhiseaduslike (pärilike) puuduste liinide, proportsioonide ja vormide korrigeerimine.

Ruumieralduse efektiivsus, joonte esteetika, naha kvaliteet ja ainus loomulik, ohutu radikaalne korrektsioon. See ei seisne mitte ainult liigse ja kehalise noorenduse kaotamises - see on näitaja omandamine, mis kunagi ei olnud.

Manuaalne plastik on ainus meetod, mille füsioloogiline alus on kiud-rasvkoe kohaliku (mitte hajuv) vormi töö. Kõik kosmeetikale ja meditsiinis leiutatud nägude korrektsioon arvutatakse kas rasvumuse (täiendavad naelad ja vastavalt kogu keha maht) või nn tselluliidi (ebaühtlane nahapind) ja mõlema soo jaoks. Manuaalne plastik - ainus meetod plastifitseerimiseks on naiste (vormide moodustamise) rasvkoe, et parandada tegelikku koostist.

Vabane "kõrvadest" kergesti ja ohutult, rohkem teavet leiate veebilehelt www.ruchnaya-plastika.ru

Lõpuks paar sõna

Loomulikult ei ole ülaltoodud harjutused ainsaks meetodiks "kõrvadest" vabanemiseks, nii et saate alati otsida täiendavaid materjale ja harjutusi. Selles numbris on rohkem parem, nii et proovige mitte katkestada ja koolitada iga päev.

Nüüd teate, kuidas puusades ilmuvad "kõrvad" ja kuidas neist lahti saada. Me võime ainult soovida teile õnne ja pakkuda ühte kasulikku videot, mis aitavad teil oma harjutuste komplekti mõnevõrra efektiivsemaks muuta.

Veel Artikleid Umbes Jalga