Tüükad

Parim füüsilise harjutuse kompleks lamedate jalgade ennetamiseks ja raviks

Isegi kõige tõhusamad harjutused lamedate naha vastu vajavad igapäevast kordamist, kui inimene soovib patoloogiat vabaneda. Jalade hooldus peab toimuma regulaarselt koos arsti poolt välja töötatavate ravimeetoditega.

Parimad harjutused lameda kaare jaoks

Ortopeedid soovitavad igapäevaselt läbi viia eri tüüpi teraapilisi harjutusi kehalise seisundi muutustega (seisab, istub põrandal ja väljaheites). See lähenemine parandab oluliselt ravi kvaliteeti.

Võimlemine arka lamestamiseks seisvas asendis

Kui füsioteraapiat alajäsemete toimub seistes, protsessi ei sisalda tuhara ja reie lihased ja kogu mõju menetlust, mille eesmärk on tugevdada lihasluukonna suu ja sääre.

Mida tuleks teha lamedaga:

  • Jalutage kandadel, sokkidel ja suu sisestel osadel;
  • Tehke rullid jalast 20 kuni 30 korda päevas;
  • pöörake jalgu päripäeva ja selle vastu 10-20 korda;
  • Katkestada ja painutada vaheldumisi 5-10 komplekti varrasid mõlemal küljel;
  • seiske jalga seestpoolt 10 sekundit;
  • Joonista oma sõrmega liival või põrandal erineva kujuga;
  • peatage väikesed objektid ühest kohast teise.

Lauapuu vältimiseks soovitatakse sellist harjutuste kompleksi nii kodus kui ka tööl lõunasöögi ajal. Ainus nõue: kui otsustate teha võimlemist, peate järgima klasside regulaarsust.

Mis harjutusi lame saba tehakse istub toolil

Istudes toolil, lõõgastavad lihased lõõgastuda ja koor jaotatakse ümber ülakeha ja reide. Daily täidab neid harjutusi lampjalgsus, võite saavutada olulist ristuvat lamedamad korrektsioon, samuti vabaneda valu ja turse ainus.

Harjutus väljaheites:

  • painutage oma põlvi ja jalad on paralleelsed. Sellises olukorras üritage vahelduvalt tõsta kannaid 10 korda paremalt ja vasakult küljelt ja seejärel sama palju kordi koos;
  • sooritage libisevaid liigutusi oma jalgadega põrandale esimest poolt ühelt poolt ja seejärel teisele poole. Korrata manipuleerimist mitte põrandale, vaid põlve välispinnale;
  • Asetage rulli ümbermineku tooli ümbermõõt ja proovige astuda mõlema jalaga samal ajal. Korduste arv on 5-10 korda;
  • istudes toolil, liiguta jalad väikeste esemetega;
  • pange põrandal pliiats. Võtke see oma varvastega ja joontage geomeetriline joonis tühja lehe paberile. Korrake teise jalaga manipuleerimist. See harjutus on lastele väga populaarne, kuid seda on üsna raske teostada;
  • proovige ka liiva oma kaeltega röövida. Sellisel juhul tuleks kokku panna sokid. Liiv, muidugi, kujuteldav;
  • asetage tassi riidest esiosa ees. Liigutage seda eri suundades kõigepealt vasakule ja seejärel paremale;
  • Tõstke pall oma jalgadega ja pane see esmalt edasi, siis tagasi.

Lamedajalgade korrektne harjutus peaks toimuma ebaühtlasel põrandal. Sellises olukorras lisaks lihasmassi stimuleerimist refleksi punktid taldade antakse mis aktiveerib vestibulaartuumade mootoriga refleksi.

Füsioteraapia koos lameda jalaga põrandal

Kui inimene istub põrandal, on alajäsemete ja jäsemete lihased koormatud. Samal ajal võimaldab füüsiline koormus jalalaba-lihase aponeuroosi aktiivset tugevdamist.

Kuidas põrandaga lameda ristkaaraga töödelda?

  • painutada oma põlvi. Alustage neid kergelt surve allapoole, kuid samal ajal ühendage jalad koos;
  • Koputage talla sisepind horisontaalse pinna vastu. Muidugi ei tohiks insultid põhjustada tugevat valu sündroomi ja turse progressiooni;
  • Ühendage jalad kokku, nii et kannahamba luud tihedalt üksteise vastu surutakse. Proovige sellesse asendisse, et saada ühe jalaga kummardus teineteise all. Muutke jalad ja korrake protseduuri. Ühe seansi jaoks on soovitav teha 10-15 kordust mõlemal küljel.

Ülaltoodud harjutused lamedate kõhuõõne ennetamiseks on harva soovitatavad. Neid kasutatakse tavaliselt täiskasvanute jala lame või varus deformatsioonide aktiivseks raviks. Lastele on selline võimlemine raske.

Ravivõimlemine võimlemislukuga

Klassid, millel on võimlemis- või puidust kleebitud, aitavad hoida kaare kõrgus soovitud asendis tavalise täitmisega. Pikk 0,5-1,5 meetri pikkuse vigastuste vältimiseks peab olema sileda.

Jalgade kompleksne võimlemine koos korteriga Valgus deformatsiooniga

  • asetage toode põrandale ja kõndige mööda seda, nagu köis. Pärast 10-minutilist treeningut muuda jalg. Pärast seda proovige kõndida jalgadega kahe jalaga;
  • kogu toote liikumine. Asetage kleit jalga keskel. Koorige see 10 minutiks ühest otsast teise;
  • Mine edasi oma varvastega ja siis tagasi. Selline võimlemine võimaldab ravida mitte ainult ristlõikeid, vaid ka pikisuunalisi lamedaid jalgu.

Enne selle võimlemise rakendamist soovitavad eksperdid võtta sooja vanni, samuti jalgade soojendamist.

Kombineeritud kompleksid võimlemiskoormuste lame jalad

Kombineeritud harjutused ennetamiseks lampjalgsus on ettenähtud, kui see on vajalik mitte ainult tugevdada sidemete jalamil, vaid ka parandada ebanormaalne asend luud, mis moodustavad kaare.

Komplekssete harjutuste nimekiri:

  • Seisa otse põrandale ja mine oma varbadesse. Seejärel tõrgeteta minna talla välimisele poolele. Seisake seda mõneks sekundiks ja seejärel võtke sujuvalt algset asendit. Tehke sarnaseid protseduure, seisa jalaliha sees;
  • et kindlustada ülalkirjeldatud harjutuse mõju, järgneb ruumi liikumine esmalt jalaliigese sisepinnale ja seejärel väljastpoolt;
  • tugevdada arka täiskasvanutel võib kõndida ruumi kohta küünlajalg;
  • lapsed näevad jalgsi nagu "karu-toed". Selleks liigutage esmalt jalgu väljapoole. Jalade sokid tuleb pöörata sissepoole. Seejärel jätkake oma varvastega liikumist ja mõne aja pärast oma kabadel. Tähelepanu palun! Ärge kasutage, kui see on valulik;
  • Kombineerima võimlemiskomplekti keerukast korterist aitab liikuda piki kaldpinda. Nendel eesmärkidel võite osta kauplustes spetsiaalseid võimlemislauad.

Eespool kirjeldatud lamedate koertega harjutuste kompleks on parem kasutada pärast vannide võtmist meresoola abil, mis parandab jalgade verevarustust.

Laste jaoks peaks ravivõimlemine olema mängu sarnane. Nad on valmis kõndima nagu mängukaru põrandal või hüpata nagu orav, kuid ei soovi tegeleda Tavalaadimisaeg või istuda toolil kaua.

Kokkuvõtteks: harjutused lamedate kudede vastu aitavad ainult nõuetekohase ja korrapärase täitmisega. Parem on mitte manipuleerida, kui pole kindel, et te jätate oma aja oma igapäevaseks ajaks. Vastasel juhul on sellistest võimlemistest tingitud probleemid enam kui head.

Harjutused lamedate jalgade vastu

Hea kellaaeg, kallid külastajad projektist "Tere tulemast!", Jaotis "Meditsiin"!

Ma pakun teile mõnda harjutustravi, samuti lamedate vööri ennetamist. Noh, siis.

Lameda jalgade võimlemine on füsioteraapia (LFK) element. Ja kombineerituna ortopeediliste sisetallade kandmisega ja massaažiga on selle haiguse ravis ja ennetamisel lahutamatu osa.

Funktsioonivõime kompleks lamedate jalgadega patsientidel:

- tugevdab jalalaba sidemete aparaati;
- rongib raketikleid toetavaid lihaseid ja tasakaalustab nende tööd;
- parandab vereringet ja alajäsemete lümfisüsteemi;
- stimuleerib liigesevedeliku moodustumist, parandab liigese funktsiooni, vähendab põletikku ja vähendab valu.

Esitatav võimlemine koosneb 10 harjutustest, mis sobivad lastele ja täiskasvanutele. Iga treeningut tuleks korrata 15 korda. Kogu kompleks võtab 10-15 minutit hommikul ja õhtul.

Algasendis sirgete jalgadega istudes:

1.1. Alustamisasend: istub toolil, jalad paiknevad vertikaalselt:

1.2. Ärge põrgust ära lõigake põrandast nii palju kui võimalik, tõmmake jalg iseendale:

1.3. Lähtume tagasi:

2.1. Alustades positsioonist: istub toolil, põsed paiknevad vertikaalselt, jalad põrandal on üksteisega paralleelsed:

2.2. Maksimaalsed painutusrühmad:

2.3. Alguspositsioon:

3.1. Alustades positsioonist: istub toolil, jalad paiknevad vertikaalselt, jalad on üksteisega paralleelsed:

3.2. Me painutame oma sõrme ja korraga jalgu sisemusse:

3.3. Tagastab peatused algasendisse:

4.1. Lähteasend: istumine, põsed vertikaalselt, jalad üksteisega paralleelselt:

4.2. Suurendage jalg suunas üksteise suunas:

4.3. Lähtume tagasi:

5.1. Me liigume väikesi esemeid (disainerite detailid, dominoed jne), haarates neid ühe jalaga sõrmedega:

5.2. Need elemendid edastatakse tingimuslikul real:

5.3. Tugi on alles:

5.4. Püüame objektide ülekandmist korralikult läbi viia:

5.7. Kui olete valmis, teisaldage esemed tagasi. Kordame kõike teise jalaga:

6.1. Sääred jalatsitena:

6.2. Me purustame seda kõikides suundades, haarates sõrme:

7.1. Alguspositsioon:

7.2. Me liigume hüppeliigesega vastassuunas.

7.3. Põlvele:

8.1. Alustades positsioonist: istub, üks jalg jääb põrandale, teine ​​kummipalli (palli suurus on ainult jalgpall):

8.2. Rullime palli ringi liikumiseks päripäeva:

8.3. Ja vastupäeva:

8.4. Roll palli edasi-tagasi:

9.1. Alguspositsioon:

9.2. Me rüütame palli oma jalgadega:

9.3. Palli tõsta ja langetada:

10.1. Istub toolil:

10.2. Uurige plastikust toru tükk esisest tagumisest taldest:

See kõik on! Ole alati terve!

Arutlege platypodia foorumis

Tags: lampjalgsus, mis on lame, lampjalgsus, ravi lampjalgsus, lampjalgsus määral, kuidas ravida lampjalgsus, lampjalgsus lastel ületada lampjalgsus, lampjalgsus ravi, korter lapsed aste lampjalgsus, harjutusi lampjalgsus, lampjalgsus 3 kraadi, korter 2 kraadi ravida lampjalgsus, ennetamine lampjalgsus, lampjalgsus õppused harjutusi lampjalgsus, piki- lampjalgsus, võimlemine korter, lampjalgsus massaaž, füsioteraapia lampjalgsus, lampjalgsus sümptomid, liikumine ravi lampjalgsus, lampjalgsus ravitud lastel lampjalg sümptomid, põhjustab Lattajalat, Lattajalat liiki, korrigeerimiseks lampjalg

Milliseid harjutusi tuleks teha lamedad jalad

Jalakäsipuude probleemide kompleksne käsitlemine hõlmab harilikke jala.

Tavaliselt jalutades ei tohiks isiku jala maapinna sisepinnast külge puudutada. See saavutatakse inimese jalga sisekaari abil. Kui toetavad lihased ja sidemed nõrgenevad või jalg nõrgestab paljusid pärilikke tegureid, siis tekib selle langus, muutub see tasaseks. Sellises olukorras räägime koridust jalgade olemasolust.

Kõige sagedasemad lamedate jalgade sümptomid võivad tekkida ülekaalulise, istuva elustiili, pikaajalise töö tagajärjel.

Mis on tasasuse sümptomid?

Kindlaks, kas lamedapinnal on, saate järgmiste sümptomite abil:

  • talla piirkonnas esinevad valulikud aistingud, sageli selle keskosas või kreeni lähemale;
  • pahkluu all on valusaid tunnet - selle sise- või välimise osa all;
  • seoses liigse koormusega hakkavad alajäseme lihased hakkama vaeva nägema;
  • põlvedel, reide või alaselja võib olla valu.

Kõige sagedamini, koos lamedate jalgadega, suurenevad õhtuti valulikud aistingud. Uurimisel näeme, et jalg on oma keskele pisut piklik või lai (sõltuvalt lamedate kärsside põhjusest), samal ajal kui jala kaar langetatakse allapoole. Seoses valulike aistingute ja ebamugavustunute ilmnemisega muutub patsiendi käik ebamugavamaks, jalgade sammudega, jalad külvatakse külgedele, tundub jalajälgide kokkupressimist.

Muidugi pole välisekspertiisi korterajalude täpse diagnoosimise tagamiseks piisav. Sellega seoses selgitamaks diagnoosi kasutatakse täiendavat uuringut - jalgade ärritus kreem, siis inimene tõuseb paberitükk, kus kaks tema palad on selgelt trükitud. Pärast seda tehakse spetsiaalsete mõõtmiste abil kindlaks suu normaalne areng või avastatakse selle kõrvalekalle standardväärtustest. Selle tagajärjel määratakse lame suu tüüp.

Lamedajalgade ravi peaks olema keeruline. Kui teil on tõsised ja tõsised suu kurnatuse juhtumid, võib vajalik olla operatsioon.

Sümptomite ja ennetamise ravi

Kui lamedad jalad alles esialgsel etapil, siis selleks, et vältida selle edasist arengut, on vaja võtta järgmisi meetmeid:

  • proovige oma kõnnakut parandada, tehke see õigeks, nii et koormus suu kaare jaoks on sama;
  • korja üles head ja kvaliteetsed kingad, mis sobivad täpselt jalgsi;
  • kasuta erinevaid ortopeedilisi sisetalle ja vooderdusi.

Lameda jalgade arengu seisukohalt on oluline roll lameda jalaga terapeutiliste harjutustega. Harilikud harjutused lamedate korvpallide vastu hõlmavad peamiselt kohapeal töötamist, mitmesugust kõndimist - sokkidel kõrgel, ebatasasel pinnal, erinevat tüüpi hüppeid.

Oluline on märkida, et täispuhutavad jalad on võimalik alles alla 7-aastastel lastel. Täiskasvanutel ei ravita lamedaid jalgu - sellisel juhul saate reguleerida jalgade kuju ja pisut leevendada patsiendi seisundit.

Seetõttu on harilik teraapia harjutusravi suurepärane vahend haiguse kompleksravis.

Jalade deformatsioonide vältimiseks on soovitatav ujumine. Kõigist ujumisviisidest tuleks eelistada küülikut, sest selle ujumise stiiliga töötavad jalad (eriti jalad) hästi, mis avaldab positiivset mõju jalgade ebamugavuse vähendamisele.

Kerge haigusvormiga ja tugeva valu sündroomi puudumisel saate suusatada või iluuisata. Need spordialad aitavad hoida suu rangelt horisontaalses asendis.

Tuleb märkida, et lamedad jalad on inimese luu-lihase süsteemi haigus, mis mõjutab mitte ainult jalgu, vaid ka paljusid teisi inimese luid. Seetõttu on terapeutiline laadimine suurepärane abivahend lamedate jalgade raviks.

Mida harjutusi teha, et kohandada suu kaare

Lamedajalgaga füsioteraapia harjutused peavad olema korrapärased. Selles olukorras võib harjutused olla väga erinevad, mille eesmärk on toetada abistava seadme erinevaid lihaseid.

Kõige sagedasemad probleemid suu peatumiste ja ebamugavuste tekkeks on põiksuunaline lülisamba.

Treeningkompleks koos lamedatega võib sisaldada järgmisi harjutusi.

Tee harjutusi selja põrandal:

  1. On võimalik tõmmata jalgu otsad iseendale, püüdes neid sisestada.
  2. Jalad kergelt painavad, kuid samal ajal asetage kogu jalg põrandale. Seejärel tõstke oma jalad vaheldumisi põrandast kõrgemale, samal ajal kui jalgade varbad puudutavad pinda.
  3. Kui põlved on põlvedele painutatud, peate oma jalad levima nii, et jalad oleks üksteisega ühendatud. Selles asendis on vajalik jalgade liikumine klapide kujul - st kõigepealt istutada kontsad ja seejärel sokid samaaegselt vajutades kaks peatust üksteisele.
  4. Üks jalg on venitatud, teine ​​on põlvega painutatud. Liigutage painutatud jalg teise jalaliigese alt üles, nagu oleks see kallutanud. Esiteks, üks viis, siis teine.

Kas õppused istub toolil. Jalad tuleb paigutada üksteisele paralleelselt õlgade vahedega:

  1. Vahetavalt ja seejärel tõstke tõsta korraga üles, jalgade jalad peaksid puudutama põrandat.
  2. Teise ja samaaegselt tõstke sokid põrandast välja, samal ajal kui jalgade kate jääb pinnale.
  3. Kas eelmised harjutused vaheldumisi - st Tõstke ühe jalaga kreeni samaaegselt teise jalgade varba tõusuga. Siis muudetakse jalad.
  4. Sa pead ärkama istuvas asendis - see peab poseerima "Türgi", ristatud jalgadega, siis pöörake jalga, liikuda oma kehakaalu edasi ja lahjad äärel jala, tõusta põrandale.
  5. Tõmmake jalad ettepoole ja painutage oma sõrmed iga jalaga.
  6. Nihutage jalgu, on võimalik jalgade konksud levitada külgedele, tuginedes jalgade otstele, mis jäävad fikseerituks ja puuduvad põrandale.
  7. Sirged sirgjooned peaksid püüdma pliiatsi põrandast maha võtta ja võtta see üles.
  8. Jalade jalgadel rullige tennise palli mööda kogu talla ühel ja teisel küljel.

Kas harjutused seisavad:

  1. Kui jalad on nii kõrgele kui võimalik, siis langetage nii, et kogu jalg puudutab põrandat. Seejärel muutuvad jalad, ronides sokid.
  2. Tõstke oma varbad ülespoole, seisma konksudel ja siis jälgi puutuge kogu põrandajala pinda.
  3. Alternatiivselt seisa jalaliigi küljel ja seejärel selle välispinnal.
  4. Saate teha sit-ups (peatades pinna ei rebimine) või pool squats sokid.
  5. Kas ülaltoodud squatsid seisavad jõusaalipüstol kahe astmega.
  6. Võite jalgsi kõigepealt mööda teda sooritatut võimlemispaela, seejärel üle selle.

Kogu harjutusi ei pea tegema kohe, võite kombineerida erinevaid harjutusi, tehes samal ajal mitmeid lähenemisviise. Korduste arv ei tohiks olla väiksem kui 10-12. Meditsiinilise võimlemise sooritus peab olema vähemalt 1,5-2 aastat tavaline.

Lisateenused võitluses lamedate jalgadega

Vastuoluline küsimus tõuseb lameda jalaga. Paljud usuvad, et sellel diagnoosil töötamine on vastunäidustatud, sest sidemed võivad olla vigastatud ja valud võivad ilmneda. Siiski eksisteerib ekspertide arvamus, et see töötab vastupidi, see on kasulik lamedapinnal, kuna see tugevdab jalga kaarti, soojendab sidemeid ja lihaseid. Kuid te peaksite alati oma arstiga nõu pidama ja valima eriti mugavad kingad. Alustuseks on soovitatav kasutada jooksvaid õhukesi kiivreid, et simuleerida paljaste jalgadega töötamist, luues seeläbi teatud koormuse suu kaarele. Alustage jooksvat väljaõpet paremini jõusaalis oleval jooksulint või metsa tasandil.

Lisaks konkreetseid harjutusi seisundi parandamiseks jalad, saab lisada keeruline meditsiiniline füüsilise saadetised erinevaid kõndimine: varbad, kontsad, küljel jala või selle sisepind kaldpinda üles ja alla kumer varbad põlved tõstatatud.

Suvel soojas suunas on soovitatav kõndida paljajalu ebaühtlasel pinnal, eelistatavalt kivises pinnas. Kuna jalgadel on aktiivseid retseptoreid, aitab see protseduur parandada ja taastada jalga õiget positsiooni.

Lamellakravi ravis efektiivne meetod on eriline massaaž: jalgade hõõrumine, hiilimine, suu teatud osade surve. See massaaž mõjutab hästi jalgade lihaseid ja sidemeid, viib need toonusse, parandades seeläbi deformatsiooni.

Lapsepõlvest lapsepõlve vältimiseks peavad lapsed õppima, kuidas kõndima korralikult. Korrektne jalutuskäik hõlmab sirgjoonelisi õlgasid, suurt pead ja jalad peaksid tulevikku vaatama.

Oluline on meeles pidada, et ainult lehtkestadega võitlemiseks mõeldud sisetaldade kasutamine ei anna soovitud tulemust. Sellega seoses peavad olema spetsiaalsed füüsilised harjutused, mis aitavad tugevdada jala kaare, toon lihaseid ja aitavad parandada jala olemasolevat deformatsiooni.

Harjutused korterajaladelt

Jalal on risti ja pikisuunalised kaared, mis on vajalikud sõidu ajal pehmendamiseks ja tasakaalustamiseks. Kuid mõnikord on nende patoloogiline muutus ja lamedus, mis toob kaasa lamedate jalgade teket. Selle välimuse põhjused võivad olla palju, kuid üks tõhusamaid raviviise on spetsiaalne võimlemine. Harjutus lamedate jalgadega rongib jalgade lihaseid, stimuleerib vereringet, aitab peatada haiguse progresseerumist.

Looduslike jalgade ravivõimlemine

Jalade laadimine võtab aega mitte üle 15 minuti päevas, kuid süstemaatilise jõudluse abil saad väga hea tulemuse ja suu lõtvumine oluliselt aeglane. See saavutatakse vereringe stimuleerimise, alajäsemete lihas-skeleti aparatuuri arendamise, liigeste liikuvuse tugevdamise ja suurendamise kaudu.

Igapäevased treeningud on suunatud jalgade kaare ebanormaalse positsiooni parandamisele ja saadud tulemuse kinnitamisele. Lammastega võitlemiseks tuleb välja töötada järgmised lihasrühmad:

  • metatarsal;
  • istmikaponeuroos;
  • kreen;
  • põsed;
  • reied.

Kõige tõhusamad harjutused on multiartikulaarsed, kaasates korraga mitu lihasrühma. Selleks tehke liikumine seistes, istuv, valetades ja kasutage ka abivahendeid - kuubikud, pallid, pulgad. Harjutuste komplekti valimine lamedate jalgadega on parem arstide ortopeediga.

Enne kui hakkate sooritama võimlemist, on soovitatav soojenemine. See peaks hõlmama kõnniteid sokkide, kontsad, jala sise- ja väliskülgede, rünnakute kohta.

Harjutuste kompleksid seisvas kohas

Nendes harjutustes on peamiseks koormaks jalgade ja jalgade lihased, kuid tuharad ja puusad peaaegu ei pinguta. Enne laadimist peate võtma esialgse positsiooni: asetage püsti, jalad õlarihma laiali, käed turvavöö peale. Eelistatavad liikumised alajäsemete kaare parandamiseks, mis on tehtud seisvas asendist:

  • Mõni minut jalutage varvastele, kontsadele, sise- ja väliskülgedele;
  • Kangi ja varba läbimine toimub 30-40 korda;
  • Pöörake jalgade ringjoont 15-20 korda igas suunas. Harjutus aitab tugevdada pahkluu liigeste sidemeid ja sõtta jalgu lihaseid.
  • Tõuseb sokkidel 30-35 korda;
  • Varba asendusliikumine ja pikendamine 15-25 korda;
  • Liigutage raskuskeskme jalgade väliskülgedele, seejärel pöörake tagasi lähteasendisse 20-30 korda;
  • Korja väikesed esemed, töötades ainult oma varvastega. See aitab tugevdada ja arendada matemaatiliste väikeste lihaste motoorseid oskusi.

Täiendage seda treeningut squats'iga ja poolkärvidega, sooritage harjutust "alla neelata" - see aitab tugevdada jalga põikkaarat. Et täita, peate kere kehakaalu ühele jale üle kandma ja teine ​​tõmbama tagasi. Hoidke oma tasakaalu tuginedes tugijalale. Alustage 5-10 sekundiga ja seejärel pikendage treeningu kestust.

Harjutused istumisasendist

Istumisasendis korterajas olevad teraapilised harjutused tugevdavad puusade, jalgade ja jalgade lihaseid, tuharad selles asendis ei tööta. Koolituse jaoks on vaja tugeva istmega tooli. Alustamisasend: jalad painutatakse põlvedes, jalad seisavad põrandal üksteisele paralleelselt, õlgade laiuselt, 90% võrra. Kõige tõhusamad harjutused istuvad:

  • Tõstke konksud maha põrandast, libistage sokidesse, siis sõrmedest pisarad, kandes keha kaalu kontsadesse. Esimesed 10 korda jalga, siis 10 korraga;
  • Ühe jala kandja ja teise varba samaaegne tõstmine aitab mitte ainult lihaseid tugevdada, vaid parandab ka liikumiste koordineerimist. Kokku on soovitatav teha 10-15 kordust;
  • Pange üks jalg ühe jalaga ja tehke jalgade ringikujuline pööramine esiteks ühte ja seejärel teisele küljele;
  • Pange paberileht ette, võtke pliiats ja proovige joonistada geomeetrilisi jooni;
  • Piserdage väikesi esemeid ja tõstke need ilma käteta ainult oma jalgadega;
  • Lükake tooli ees võimlemislakk või rulli kate, rullige see kõigepealt vaheldumisi iga jalaga ja seejärel samaaegselt kahega. See harjutus hõlmab jalgade, jalgade ja reide lihaseid ja tallu massaaži;
  • Kinnitage väike pall põlvede vahel, hoidke seda sellises asendis, samal ajal keerates jalad talla välisküljele;
  • Pange oma varbad kokku ja pingutage nende kontsad neile, seejärel sirutage sõrmed ja korrake harjutust uuesti. Liikumised sarnanevad seda, kuidas rööbastee liigub. Esmalt tehke iga jalg eraldi, seejärel mõlemad koos.

See ei ole kogu terapeutilise kehalise väljaõppe nimekiri, millel on sellel kohal asuvad koridad jalad. Saate neid täita Türgi istuval istungil. Üks kõige efektiivsemaid liigutusi alajäsemete kaare tugevdamiseks on see: painutage varvasid, lohistage ettepoole, proovige suruda oma kõhtu oma reied ja siis ronida oma jalgade välisserva.

Istuge põrandal sirgete jalgadega, tõmmake üks ja teine ​​põlve painutada ja tõmmake jalg põlve jalg põlve. Tehke 4-5 lööki mõlemal küljel.

Harjutuste mõju on märgatavam, kui neid tehakse ebaühtlasel pinnal. Sel juhul arenevad jala lihased ja töö on ühendatud vestibulaarseadmega.

Harjutused alasendist

Lamavas asendis töötavad ainult niššide ja jalgade lihased, seljal ja tuharatel pole koormust. Selliseid harjutusi lamedest jaladest saab teha hommikul pärast ärkamist ja õhtul enne magamaminekut. Ravialused harjutused jalgu lamestamiseks:

  • Lähteasend: painuta põlved nii, et tall puutuks täielikult põrandaga. Tõmmake konksud välja tugiist, nii et sokid ei liiguks. Harjutus toimub 20-30 korda esimest korda järjest ja seejärel korraga.
  • Pange oma jalad lahti ja eraldage need. Libistage konksud üksteisega, libistage sõrmed sellele;
  • Löögi all üks jalg teise jalgaga, võite selle sõrmede kergelt pigistada;
  • Pöörake oma jalgu erinevates suundades;
  • Paar minutit jõupingutustega lõigake ja avage oma varbad. Pärast treeningut peaks alajäsemetel olema kerge pinge tunne.

Kui pärast võimlemist saab hõlpsat lõõgastavat massaaži, muutub valu vähem märgatavaks, pundumine on vähem märgatav ja jalad ei ole nii väsinud.

Teismelistele tasapindade harjutused on samad, mis täiskasvanutel. Soovitatav on tugevdada alajäsemete luustiku-lihassüsteemi juba varases eas, et vältida patoloogiat tulevikus.

Üldised soovitused lamedate jalgade raviks

Lamedamine on haigus, mida tuleb süstemaatiliselt kõrvaldada. Lihtsaim viis haiguse ravimiseks esmasel arenguetapil, kui deformatsioon ei ole veel nii tugev, konservatiivsetel juhtudel võib konservatiivne ravi osutuda ebaefektiivseks, siis on soovitatav kirurgiline operatsioon läbi viia.

Selleks, et harjutusravi tulemus ei jätnud teid ootama, peaksite minema õigele toitumisele, kaalust alla võtma, alustama vitamiine, eriti kaltsiumi ja D-vitamiini komplekse ning kandma paranduspokse.

Täiskasvanute kehakatete harjutused tuleb teha, et tugevdada alajäsemete lihaseid ja sidemeid. Võimlemise õige ja süstemaatiline tulemus takistab deformatsiooni arengut, aeglustab jalga lamedamist. Füüsiline haridus on kõige tõhusam haiguse algfaasis.

Parimad täiskasvanute lamedate jalgade harjutused

Eksperdid väidavad, et igasugune füüsiline aktiivsus mõistlike piiride korral mõjutab soodsalt keha, venib lihaseid, vähendab lamedate kudede arengu ohtu.

Miks on lamedapoolne?

Küsimusele ei ole ühemõttelist vastust. Igal patsiendil on oma jalgade kaare muutmise protsessi aktiveerimise põhjus. Patoloogia diagnoosimise peamised põhjused on ülemäärane koormus või täielik puudumine, vigastuste, vigastuste, äkiliste kehakaalu muutuste (rasedus, rasvumine), geneetilise eelsoodumuse olemasolu. Lamedamist ei saa seostada lapsepõlves esinevate haigustega. Selle ilming võib olla igas vanuses. Sellepärast on väga oluline, et alati, igal pool teostatakse harjutusi, mille eesmärgiks on taastada lihaste algsed võimed.

Arvatakse, et lamedad jalad on kaasasündinud patoloogia. Kuid ametlike andmete kohaselt on 90% patoloogiliste nähtude juhtudest omandatud ravi vajavad defektid.

Kuidas patoloogia ilmneb?

Enamikul juhtudel on sümptomiteks patoloogia ilmingud paljud tegurid. Nende hulgas on kõige sagedasemad:

  • Halb tunnetus alajäsemetele, nimmepiirkonnale, pea.
  • Halbad tunded liikumise ajal, kõndimine, jooksmine.
  • Valu jalatsite kandmisel kontsad.
  • Alajäsemete tupusus.
  • Väsimus pärastlõunal.
  • Kõnnaku moonutamine.
  • Kehahoia kumerus.
  • Krampide perioodiline ilming.

Sümptomite manifestatsiooni intensiivsus sõltub mitte ainult haiguse olemasolust, selle tüübist, vaid ka arenguastmest. Mida muudab jalg rohkem, seda enam luu- ja lihaskonda saab, seega selgroog, jalgade liigesed ja vaagen. Kahjuks pole patoloogiat täiskasvanutel täielikult võimalik vabaneda. Erandiks on kirurgiline sekkumine, mida kasutatakse väga harva ja ainult kõige raskemates etappides. Et seisundi parandamiseks põdeva patsiendi muutusi kaardumas kujuga, siis on võimalik, sooritades meditsiiniliste protseduuride kompleks (ravivõimlemine, välised preparaadid, spetsiaalsed matid, meditsiinilisi protseduure, ortopeedilised kingad, tallad), mille toime on suunatud tugevdades lihaskoes.

Mis on harjutuste kasutamine?

Spetsiaalsed harjutused võivad toimuda vaheldumisi taastava võimlemisega, kuna korterpuksid arenevad tavaliselt ainult füüsiliselt nõrkadel inimestel. Täiskasvanute jaoks on tasakaalustatud jalgade ravivõimlemine suunatud jalaliigi kaare ideaalse positsiooni säilitamisele. Laste füüsilised harjutused aitavad talla talla parandada, kuid täiskasvanutel on nad sobivad ainult ennetamiseks.

Laste füüsilised harjutused aitavad talla talla parandada, kuid täiskasvanutel on nad sobivad ainult ennetamiseks.

Paljude eeliste hulgas on lamedate jalgade võimendamine vajalik järgmiste ülesannete täitmiseks:

  • Verevarustuse normaliseerimine, verevoolu parandamine, lümfodrenaha alajäsemed.
  • Tiheda massi väljaarendamise stimuleerimine, mis täidab liigesõõne.
  • Liigeste parandamine.
  • Tasakaalu leidmine, tugikadude lihaste arendamine.
  • Lüpsiseadme tugevdamine.

Spetsiaalsed harjutused raviks haiguse viiakse läbi erinevate lähtekohtade (seistes, istudes, lamades), paljajalu või õhuke sokid on valmistatud looduslikust kangast (kui ruum või külm). Juhul, kui laadimine toimub päeva keskel kodus, peaks kehalise aktiivsuse ravi kestus olema vähemalt 15-20 minutit (7 harjutust kümne lähenemise jaoks). Kui võimlemine toimub öösel, siis tuleb lõpetada harjutus, mille käigus liigutatakse sooja veega massaaži. Oluline on mõista, et ainult terapeutilise terapeutilise ravi süstemaatiline rakendamine toob kaasa positiivseid tulemusi, aitab normaliseerida vereringet, vähendada liigeste ja selgroolüliidi koormust.

Millised harjutused on?

Millised harjutused on?

Vaatamata kõigile pingutustele lisaks operatsioonile, haiguste raviks täiskasvanutel ei saa olla, kuid see on võimalik vähendada mõju sümptomid, aeglustab haiguse kohta piki- ja kaared.

Niisiis, mis LFK harjutused aitavad täpselt talla lameduse vältimiseks. Esialgsel positsioonil: selja taga asetsev:

  • Ühendage jalad koos oma võimega vajutage üksteise peal asuvaid taldu. Viige läbi 10 lähenemist.
  • Piklike jalgade korral, nii et põlved on põranda vastu, libisevad ja pikendavad jalga 10 korda. Ülesande keerukamaks muutmine on võimalik, kui painde ajal täita ka jalgade pöördeid.
  • Kergelt kõrgendatud jalgadel peate 1 minut jalgama.
  • Seinale kallutades jalad, pead põrandast välja lõigama. Harjutus ei tohiks olla vähem kui 1 minut. On tähtis, et jalgade kasutamise ajal ei jääks jalakäijate pindala välja.
  • Alternatiivne hõõrumine koos selja välispinna tallaga. Esialgse istungi ajal.
  • Rolling tallid alates varvasest kreenist.
  • Hoides oma poos, koguge väikseid esemeid põrandalt oma varvastega.
  • Tehke jalgade tõstmine ja langetamine, mitte sõrmedel maha ja jääda.
  • Tõstetud asendis täita 10 ringikujutust ühes suunas ja vastupidises suunas. Edasi muuda jalg ja korrigeerige manipuleerimist.
  • Kasutades ainult varbaid, peate pallist välja joonema.
  • Koti jalg 5 minutit palli või punktisumma.

Abi erinevate harjutuste tallade lamestamise vältimiseks, millest üks on palli 5 minutit jalutamas.

Esialgsel seisval positsioonil. Eksperdid väidavad, et korralik kõndimine nõuab enamikul juhtudel lisatuge. Jalutamine on ideaalne võimalus õigete lihasrühmadeni maksimeerida.

  • Püstige jooksulauaga, kinni ja tehke 10 sit-upi.
  • Tehke 10 sit-ups oma sokid.
  • Kandke sokke 10 korda.
  • Tõstke sõrmed eemale, tõstes jalad põrandast.
  • 5 minutiga sokke jalutuskäigule, raskuskeskme muutmine vaheldumisi sisemiselt ja väljastpoolt.
  • Tõstke sokid lahku heelsse eri suundades ja pöörduge tagasi algasendisse.

Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks lamedate jalgade korral tuleb terapeutilist treeningut teostada iga päev hommikul ja õhtul 15-40 minutiga. Tuleb mõista, et lamedate jalgade ravi ja ennetamise harjutused on samad. Suuhaiguste ravi ja ennetamise eriline abi võib olla LFK vees. Ujumine soodustab kõikide lihasrühmituste, sealhulgas jalgade väljaõpet. Vesi aitab vett kergendada, andes liikumise pehmust. Sellised lihtsad harjutused on võlviku kuju taastamiseks tõhus viis. Neid on lihtne tervisliku inimese jaoks täita, kuid neile on raske 2,3-kraadise tasapinnalise jalaga inimesed.

Lameda jalga võistlus

Harjutused lamedate jalgade raviks ja vältimiseks.

Harjutused kehalise harjutusega koos lameda jalaga

Lamedamine on inimese jalgade (laste või täiskasvanute) rikkumine (deformatsioon) erinevate tegurite mõjul. Selleks, et suu saaks õige kuju, on vaja teostada harjutusi lamedad jalad. Regulaarselt füüsilisi harjutusi aitab oma kõnnakut ja ilus, aeglustub jalad, parandab kehahoiakut, samuti üldist tervist.

Järgmised põhjused võivad põhjustada lamedate naha arengut:

  • inimese jalgade ebapiisav koormus (harvad jalutuskäigud, kehalise aktiivsuse puudumine, istuv töö);
  • liiga palju stressi jalgadel (liigne hobi spordivõistlustel, tööl püsis asendis);
  • ebamugav jalanõud (pidevad varbkõrmed või kitsad kingad põhjustavad risti asetleidnud jalad);
  • suur keha mass, mis loob liigse koormuse jalgadele,
  • haigus või jalgade trauma.

Isiku jalgadel on kaks õõnsust (kaar): pikisuunaline (mööda jalga) ja risti (läbib jalga jalga). Sõltuvalt sellest, milline suu kaared on deformeerunud, eristatakse pikisuunalist ja põikist lamedapinnast. Artiklis käsitletakse harjutusi ristlõikega vabanemiseks, sest see on praktikas kõige sagedamini esinenud.

Lamedad jalad on levinud lastel (mõningatel juhtudel on nad kaasasündinud: lapsele antakse vanematele). Lameda jalgaga võimlemine võib toimuda nii kodus kui ka kehalõppe rajatises. LFK koolitus polikliinikus on eelistatav nii lastele kui ka täiskasvanutele, kuna meditsiinitöötajate järelevalve all viiakse need läbi. Kvalifitseeritud arst või õde teeb teile komplekt harjutusi, võttes arvesse kuju ja haiguse ulatusest, ütle meile, kuidas õigesti teha, anda vajalikud vahendid koolitust. Et registreeruda kliiniku ja teha harjutusi vabaneda lampjalgsus järelevalve all juhendaja, peate konsulteerima arstiga, ortopeed, kes diagnoosib kindlaks tüüpi lampjalgsus (põiki või piki) ja seejärel annab suuna füüsilise seansse.

Efektiivne treeningprogramm koduks

Lameda jalaga füsioteraapia harjutused on nii täiskasvanutele kui ka lastele efektiivsed. Lapsepõlves aga on jalgade lihased ja luud vastuvõtlikumad kehalõppe teraapia harjutustest, mistõttu neid on lihtsam ja kiirem. Ravi jaoks on vaja koostada harjutusi ja osaleda paaril päeval nädalas.

Kompleksne LFK võib sisaldada järgmisi harjutusi lamedate jalgade vastu:

  • jalgade painutamine-pikendamine (sooritatud iste)
  • varvaste painutamine-pikendamine (istungi läbiviimine),
  • jalgade pöörlemine ringis
  • sokid tõusevad (saab sooritada istudes või seisma);
  • jalutades varbad, jalgsi kontsad (tee 1 minut iga)
  • kõndides jalgsi sees ja väljas (üks minut),
  • (istuge või valetades): ärge pühkige sokke üksteisest, levitage küljed külgedel, siis tõmmake need tagasi,
  • Foot rullides: kontsad ülejäänud vastu põrandat (ülaosas sokid, ei puutu maa) ja sujuvalt liikuda jalgsi, sokk jalga jooksva (viimasel positsiooni kanna top), seejärel korrake liikumist vastupidises järjekorras.

Lamellakuga kirjeldatud harjutusi saab teha koos kahe jalaga koos või vaheldumisi paremale ja vasakule. Igaühel neist korrake 15-20 korda.

Harjutuste programm spetsiaalse varustuse abil

Eelnevaid harjutusi võib teostada kodus, kuna see ei nõua lisavõimsuse varustuse kasutamist. On ka harjutusi vabaneda lampjalgsus, mille kohaselt pead erivarustuse: seina baarid, pulgad, pallid, massaaž matid ja doski.Takaya harjutuste korter sisaldab järgmisi komplekt harjutusi:

  1. Haarake palli peatused. Istuge toolile, pange pall teie ees põrandale. Võtke see jalgade juurde ja tõstke see üles, seejärel langetage see tagasi. Sama treeningut saab teha väiksemate objektide (nt pulgad) kasutamisega.
  2. Töö oma varvastega. Istuge toolil, ees, põrandal, mõned väikesed objektid: pulgad, pliiatsid, väikesed kerged kivid. Siis haarake need esemed oma varvastega ja hoidke neid paar sekundit selles asendis, seejärel vabastage need.
  3. Võtke väike sile pasta, mille läbimõõt on umbes 3-5 sentimeetrit, panna see enda ees, istuge ennast toolile. Pane oma jalad kinni ja libistage see edasi ja tagasi.
  4. Ronida võimlemissein ja minna, seisma ristlõikele jalgade keskel.
  5. Jalutage rätikuga lauas, massaaži matt (umbes üks minut).
  6. Jalutage jõusaali jalgsi, mis jääb jalgadele kinni.

Selline võimlemine on efektiivne ristikujuliste ja pikisuunaliste lamedate kudede vabanemiseks. Laadimist saab teha LFK kontoris või kodus, kui on olemas kirjeldatud varustus. Neid kohandusi võib teha ise (jõusaalipulgad) või osta poest.

Soovitused klassidele

Jalakujude õige kuju taastamiseks on oluline, et võistlusvõimalusi risti- ja pikisuunalistest korterajastest peetakse korrapäraselt (2-3 korda nädalas). Igal õppetükil valige 5-6 harjutust (eelistatavalt alati erinevad: siis laadimine on efektiivsem).

Jalaliha parandamiseks saab kasutada mitte ainult võimlemisvõimalusi erinevat tüüpi korterajaladelt, vaid ka füsioteraapiat sisaldavaid massaaže. Lisaks on väga tõhus vahend deformatsioonide ennetamiseks ja korrigeerimiseks - kõnnite ortopeediliste jalanõudega või ortopeediliste sisetalladega. Eriti hoolikalt on vaja läheneda laste jalatsite valikule. Veenduge kindlasti, et sisemine sisetald ei ole tasane. Jalaliha sees peaks olema kumerate koht, mis kordab inimese jalgade õiget kuju.

On väga oluline, et profülaktilistes otstarbeks tuleks kasutada eri tüüpi lamedamaterjali võimlemisvõimalusi, sest jalg on lapsepõlves deformatsioonile kõige vastuvõtlikum. Lapsed võivad harjutada harjutusravi lasteaias või kodus, kus osalevad nende vanemad.

Tehke neid harjutusi - ja märgite väga kiiresti, et lamedate jalgade vabanemise võimlemine annab positiivse tulemuse. Jalakujude õige kuju pakub mugavust jalgsi jalgades, jalgade valgustunde ja parema ettekujutuse tekitamiseks.

Täiskasvanutel lame jalgade ravi- ja profülaktilised harjutused

Tõrksukus on probleem, mis tekitab palju muresid. Tuleb öelda, et täiskasvanuna on seda suhteliselt raske ravida, kuid korralik ravi on siiski suuteline andma selgeid edusamme. Selle oluliseks osaks on lamedate jalgade harjutus, mis toob kasu nii jalgadele kui kehale tervikuna.

Mis on platypadia?

Vastavalt lampjalgsus on mõistetakse üldiselt kui jalavahetuseta võlvitud painutamine tekitanud liikumist või deformeerumine pikad luud ja skeleti-ligamentide seade suu. See põhjustab suu väljanägemise muutumist, halvendab jalgsi, häirib luu- ja lihaskonna tervise toimimist.

Lamedate jalgade kuju määrab kindlaks, mis suu pika- või põikisuunaline paindumine muutub tasaseks ja kaotab kõvera kuju. Selles tunnusjoontes eristuvad pikisuunalised, risti- ja põikisuunas pikad koridust jalad.

Jalade põikisuunalise painde paksenemine põhjustab metatarsuse luude fännakujulise hargnevuse. Pöidlane vööb välimise serva suunas, keskmise sõrme kuju muutub, jalgade pikkus väheneb. See vorm on kõige sagedamini kujunenud noorte ja keskealiste inimeste seas.

Jalaga pikisuunalise kaare tihendamine aga suurendab selle pikkust, kuna selle talla peaaegu täielikult põranda külge. See vorm on tavaliselt moodustatud noortest (kuni 25 aastat). Kui me räägime risti pikisuunalistest lamedest jaladest, siis moodustub see, kui joondada mõlemad suu painad.

Lamedus võib tekkida järgmistel põhjustel:

  • kaasasündinud;
  • paralüütiline;
  • raheitsev;
  • staatiline;
  • traumaatiline.

Ortopeed võib määrata lamedate kudede arengu vormi, põhjuse ja staadiumi. Ta paneb diagnoosi pärast järgmisi meetmeid:

  • Anamnees;
  • Jala uurimine;
  • Jalgsi uurimine;
  • Radiograafiline uuring.

Täiskasvanueas moodustuvad sellised põhjused korterpuksid:

  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Jala ja pahkluu trauma;
    Jalad pidevalt liigsed koormused: raskuste tõstmine, püstises asendis, traumaatilises spordis liiga aktiivne ja nii edasi;
  • Hüpodinumia, istuv eluviis;
  • Ülekaaluline;
  • Ebamugavate jalanõude pidev kandmine, sobimatu suurusega kingad, kõrged kontsad.

Lamedad tibud on salakaval haigus. See ei ole ainult deformatsiooni suu- ja varvaste, kuid see võib olla ka provotseerida teisi probleeme, sealhulgas artriit ja osteoartriit, alaseljavalu, songa, et selgrookõverused, Kampurajalka, veenilaiendid. Ka haigus muudab kehahoia ja kõnnakut, tekitab liikumisel tugevat valu, aitab üldise toonuse halvenemist.

Täiskasvanueas täiesti täispikkuses olevad lamedad jalad on üsna keerukad, eriti kui sa kutsud valet ajal arsti. Ravi hõlmab ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, spetsiaalsete jalatsite või ortopeediliste sisetallide kasutamist, samuti spetsiaalseid harjutusi. Täiskasvanute kehaliste jalgadega harjutused on ravi oluliseks osaks. Need erinevad sõltuvalt siledate jalgade kujust.

Harjutused pikkade korterajaladega jalgadega

Esimese pikkade lamedate jalgade etapid võivad olla efektiivsed noorukitel ja täiskasvanutel korrapäraste jalgade spetsiaalsed harjutused. Nende seas on järgmised:

  • Istuge väljapoole, tõstke jalad põrandast välja. Selles olekus pöörake oma jalad kõigepealt oma jalgadega ja seejärel välja. Tehke 20-30 pööret igas suunas.
  • Jalutage kohapeal, võtmata sokke maha põrandast. Tõstke üles ainult konksud ja sirutage jalad nii kõrgele kui võimalik. Treeningu sooritamist soovitatakse mitme minuti jooksul katkestamata.
  • Püsti püsti, pane oma jalad oma õlgade laiusele. Alternatiivselt seiske oma varbad ja kontsad, muutes siledaks, kuid piisavalt tugevaks jooksmiseks. Viige läbi protseduur 3-5 minutit, saavutades täieliku ammendumise.
  • Istuge väljaheitele. Ühendage kahe jalaga kanded, pöörake jalgu põrandale, seejärel eemaldage kantavad kanalid ja ühendage kahe jalaga varbad nii, et põlved poleks ühendatud. Korda liigutusi viieks minutiks, pauside võtmata. Alguses võib treening osutuda keeruliseks ja põhjustada valu, kuid kui jõuate palju, siis ei pea te seda tegema, et seda teha.
  • Seisundis tõstke nii ühe jalaga kand ja samaaegselt teisele sõrmedele nii kaua, kui võimalik. Korda harjutust vähemalt 10-20 korda sõltuvalt teie tundetest.
  • Seistes seismisel pühkige samal ajal kaks jalga sokki ja hoidke neid nii kaua kui võimalik, seisates oma kontsadel.
  • Seisukohas eemaldage kahe korruse kreenist põrandast samaaegselt ja hoidke sellises asendis nii palju kui võimalik, hoidke oma varbad.
  • Nõustage istumisasendit, asetage jalg jalgsi ja tehke jalgade pikk ja aeglane pöörlemine omakorda.
  • Istuvas asendis toolil tõsta mõlemad jalad, tõmmake need horisontaalselt, tõmmates nii kõrgele kui võimalik. Sellises olukorras proovige jääda nii kaua kui võimalik.
  • Isteasendis tallad pannal palli massiga vähemalt üks kilogramm, tõstke see maksimaalne kõrgus ja hoidke seda õhus, siis aeglaselt madalam põrandale.
  • Vähemalt 15 minuti jooksul jalutage palja jalaga läbi paksu pulgaga, mis tõstab jalgade tõstmise tsooni kvalitatiivselt.
  • Tõhus on ka "tükk samm" tükis. Liiguta aeglaselt, lohistage kahe jalga jalgade taha.

Jalade tõsiste deformatsioonide korral tuleb kasutada ortopeedilisi sisetalle. Magnetitega sisetallad võivad olla kasulikud.

Ristsuune Platypodia: harjutused ravi

Täiskasvanute ristlõike harjutused on esitatud suures koguses. Kompleksi peaks heaks kiitma arst. Esimene rühma harjutusi teostatakse vales taga. Jagage oma jalad vähe ja pärast iga lähenemist puhke 5-10 sekundit.

  • Tõmmake sokid enda peale, teostades liikumisi kahe jalaga ja ilma keha liigutamata. Suu maksimaalse atraktiivsuse korral pöörake neid üksteise sissepoole, nii et nad puutuksid üksteisega kokku.
  • Samal ajal eemaldage põranda jalad põrandast, seejärel langetage need. Esmalt tõstke ootepunktid järjestikku üles ja tõstke need 10 korda korraga üles.
  • Põlvede jalad painutatakse, puugid lahjendatakse, jalad peaksid puudutama. Jätke jalanõude, seejärel vajutage neid üksteise vastu. Tehke sama jaoks kontsad. Harjutust tuleks teha kiiresti, muutes puuvillaste liikumist.
  • Harjutus isemassaažiga. Algpositsioon on sarnane eelmisele harjutusele, kuid proovige hõõruda ainet vasaku seljaga 20-30 minutit, seejärel muutke jalgade asetust.

Esimesed kolm harjutust tuleks teha 7-10 kordusega.

Järgmised harjutused jala jaoks on risti asetsevad lamedad jalad istumisel juhatusel. Jalad peaksid olema painutatud samal ajal ja jalad - külgedel veidi lahti:

  • Teise võimalusena tõsta kanna pinda 10 korda, seejärel tõstke need 10 korda samal ajal.
  • Samast positsioonist tõsta sokid, jättes konksud oma kohale.
  • Pöörake vasak jalg põrandast põrandast välja, samal ajal pühkige parema nina ja seejärel tagasi algasendisse ja korrigeerige harjutust vastupidises suunas.
  • Korjatage parempoolse põlve vasaku jala alumine jalg ja tehke vasak jalg ringjoonel, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu seda (20-30 sekundit). Seejärel muutke jalgade asetust.
  • Istuge toolil, tehke rööbastee liikumist - suruge sõrme ja pingutage oma kontsad. Tehke sellised sammud edasi ja tagasi, ilma juhist tõusta. Seda saate teha nii, nagu kahe jalaga koos ja vaheldumisi.

Harjutusi korratakse 10-15 korda või 30 sekundi jooksul. Võite täiendada oma sõrmedega põrandale pandud väikeste tükkide hõivamist. See aitab parandada motoorseid oskusi ja anda jalgade massaaži. Tõstke objekt sõrmedega, liigutage see teisele alale.

Kolmas kompleks füsioteraapia harjutusi koos lame jalad on tehtud seisab jalgadega õlgade laiuses.

  • Tõsta kõigepealt jalgade jalad ja lasta põrandale, seejärel tõsta kannaid 10 korda.
  • Esiteks tugineda ainult jalaliigi välisservale, siis ainult sisemisele servale. Korrake ka vaheldumisi 10-15 korda.
  • Sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja vanusest saate küljelt käte küljelt välja astuda. Harjutus korda 7-10 korda.

Tasasel jalal jalgade jalgade võimendamiseks võib jalgsi kanda jalatseid, jalgade väliskülgedel, tõstetud kreenidel ja poolkestadel põlvedel. Samuti on kasulik kõndida põlvedega tõusval teel, nõlval uppus või tõustes. Kui ristlõikepind on, ärge tehke harjutusi, mis hõlmavad sõrmede eemaldamist küljele, sest need võivad olukorda süvendada.

Samuti aitab harjutusi korterpuksade töötlemisel erinevate objektide kasutamisel. Võite kasutada ümmargust objekti, näiteks jooksva pinu või võimlemispliiatsi. Istuge toolile, laiendage jalad õlgade laiusesse ja asetage objekt sõrmedele, astudes sellele sisse. Pane oma jalad edasi-tagasi, nagu objekti rullides. Sel juhul peaks kleep või rullpink liikuma piki jalga sõrmedelt kandale ja tagasi. See peaks võtma umbes 30-40 sekundit.

Täiskasvanutele mõeldud lamedate jalgade kasutegurivõimlemine, mis osutab sellele eriline suu massager. See aitab nii lamedate kudede ravimisel kui ka ennetamisel. Masseerijal on põrandale paigaldatud, istute toolil, pannakse jala tema jalgadele ja sooritatakse võistlusrullid varvasest ja kreenist. Peame tegema 10-20 rullu.

Lameda jalaga terapeutilised harjutused - tähtis mõõdupuu tasasetel jalgadel. Kombineerides massaaži ja muid eksperdi poolt näidatud meetmeid, saate saavutada ilmseid positiivseid tulemusi.

Veel Artikleid Umbes Jalga