Kallused

Reiede lihased. Struktuur ja funktsioonid.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Puusalihased on inimese keha suurimad lihased. Nende tugevusest ja kaalust sõltub sportlase üldine füüsiline kuju, tema kehakaal, tugevus erinevates liikumises, ainevahetuse kiirus. Kahtlemata on hästi arenenud puusaluu lihaste mõju suguelundkonna, puusa- ja põlveliigese tervisele. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista puusaluu struktuuri ja funktsioone. See annab teile sügavama ülevaate jõusaalis läbiviidud harjutuste sisust.

Reie eesmised lihased

Neljakordne femoris

Nagu nimest tuleneb, koosneb lihas neljast osast (kimpudest) ja seda nimetatakse ka neljakordseks. Paljudel inimestel võib puududa üks lihaseid (anatoomiline variatsioon).

Neljarattalise lihase kõigi osade peamine ülesanne on jalgade pikendamine põlves ja reie painde (läheneb puusale maos).

Külgmised reie lihased (m Vastus lateralis)

Suurim kõigist puusalihastest. Lamed, ühe lihase lihased, millest sõltub reie külgmise osa ümardus.

See paikneb reie külgpinnal ja ulatub reide ees põlve piirkonnas. Ülemine ots kinnitatakse puusaliigese piirkonnas reieluule. Alam - põlve- ja sääreluu (sääreosa).
Ülaltoodud on kaetud puusade laia fastigiga (pikk, lameda kõõlus reie küljel, mis ühendab vaagnapiirkonna ja sääreluu lihaseid).

Külgsuunalise lai reie lihase põhifunktsioon:

lahjendada põsed (vabastama jalgu põlves)

Quadriceps femoris on seotud sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüpped, kobarad, kopsud ja üldiselt kõikides liikudes, kus jalg on põlvel.

Medialne lai reie lihas (m. Vastus medialis)

Põlveliiges paikneb reie esiosa paks lame lihas, mis paikneb reie siseküljel. See lihas moodustab põlve siseküljelt ümarad padjad, mis on eriti märgatav, kui istud.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reieluu pikkusega (sisemusest), alumine moodustab naelu tugipinnast.

Mediandi lai reie lihase peamine ülesanne:

Tõmbab põsed (jalgade pikendamine põlves)

M. vastus medialis on seotud sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, kobarad, kopsud ja üldiselt kõikides liikudes, kus jalg on põlvel.

Ülemine reie lihas (m. Vastus intermedius)

See on tasane lamell-lihas, mis asetseb reie külgmise ja keskmise suurte lihaste vahel. Peidetud nende servade all ja kaetud ülevalt sirgelt reie lihastega (vt allpool).

Lihase ülemine osa kinnitub puusaliigese piirkonda reieluukus ja aluneosa osaleb kaeluse sideme moodustamisel.

Vaheplatvormide peamine ülesanne on:

Põlveliigendist lahtiühendamine (põlve jalg lahutab)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt igas liikumises, kus jalg on põlvega lahti keeratud.

Sirge reieluu lihas (m. Rectus femoris)

Pikk spindlilaadne lihas, mis asetseb reie esipinnal üle kõigi teiste nelinurksete lihaste. Lihase ülemine osa kinnitub vaagnapiirkonna luudele (alumine eesmine silmapiirkond selgroolülide kohal) ja alumine osa osaleb põlveliigese moodustamisel.
See lihas on märkimisväärne, kuna see ei kinnita reieelanikku. See on selgelt nähtav reie esiküljel, määrates selle ümarda.

Reie sirge lihase põhifunktsioonid:

Puusa paindumine (puusa kõhus tõmbamine)

Alamjoone pikendamine (jalgade pikendamine põlves)

M. rectus femoris osaleb sellistes liikumises nagu jooksmine, hüppamine, kehakaalu säilitamine, squats, jalgade tõmbamine kehasse. Aktiivselt töötab koos ajakirjanike lihastega selle arendamise harjutuste läbiviimiseks. See on koore lihaste lahutamatu osa. Mis on kor

Tailor lihased (m Sartorius)

See on kuni 50 cm pikkune kitsas ribbon-like lihas, mis ulatub diagonaalselt puusaliigese välimisest osast põlveliigese sisse. Lihased paiknevad reie ülemise osa teistel lihas peal ja on selgelt nähtavad nahaaluse rasvkoe vähendatud sisaldusega.

Lihase ülemine osa kinnitub vaagnapõletikele (iluumi ülaosa eesmine seljaosa) ja sääreluu (alaskaalu) alumine osa. Kummalisel kombel ei osale see lihas jalgade pikendamisel põlves, kuigi see viitab nelinurksetele.

Sartoriuslihaste põhifunktsioonid on:

Puusa puhitus (puusa liigutamine kehasse)

Hingamine ja puusa väljapoole pööramine

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumises nagu jooksus, jalgsi, painutades jalgu põlvedes, tõmmates puusi kehasse, keerates puusi. Seega, kui teete harjutusi, mille käigus kaalu ületatakse, painutades jalgu põlves, aga ka puusa painutamine (tõmmates seda kehasse), siis arendate seda lihast.

Reie tagumised lihased

Koos need lihased nimetatakse hamstringsiks. Need lihased määravad reie seljaosa kuju, selle ümardus. Samuti mõjutavad nad osaliselt puusade ruumi täitmist.

Bicepside femoris (hiirte bicepside femoris)

Pikk, spindlilaadne lihas, mis ulatub üle reie tagumise osa. Nagu nimigi ütleb, koosneb see kahelt pead: pikk ja lühike. Pikk pea on kinnitatud ülemise otsaga puusaluu eschialkuppini ja alumine osa põseliini (võru) külge. Lühike, mille ülaosa on kinnitatud reieluu tagumisele pinnale, alumine - sääreluu külge.

Bicepsi femorumi peamised ülesanded on:

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

Puusa pikendamine (puusa tagasitõmbamine või pagasiruumi sirgendamine nõlvaasendist)

Kere tasakaalu

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikidel liikumistel, kus reie peab tõmbama, keha laiendustes kalde asukohast.

Haavandite ebapiisav painduvus ja tugevus on sageli seljavalu, kehva asendi ja põlveliigese probleemide põhjus.

Semidendinous lihased (M. semitendinosus)

Pikk, lame, koonustav lihas, mis paikneb meditsiini (lähemal keha keskelt) bicepside femorise lihase suhtes. Lihase ülemine osa on kinnitatud puusaluu ishekuliaalsele tuharale. Alumine - kuni sääreluuni (rütmihoog).

Semitendinous lihase põhifunktsioonid on:

Puusa pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine nõlvaasendist)

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikidel liikumistel, kus reie peab tõmbama, keha laiendustes kalde asukohast.

Semimembranosus (semimembranosus)

Pikk, tasane lihas, mis asetseb reie tagaosas-sissepoole. Ülemine ots on kinnitatud puusaluu isheliku tuberkulli külge. Alumine ots - sääreosa erinevad osad ja selja lihaste kõhukinnisus.

Semmembraanse lihase põhifunktsioonid on:

Puusa pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine nõlvaasendist)

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liikudes, kus reie tuleb sisse tõmmata, keha laiendustes kalde asukohast.

Sise reie lihased

Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt tuletamiseks. Nende peamine ülesanne on viia reieluu sisse.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikk lindilihas, mis asetseb reie sisemuses kõigil teistel lihastel. Selle ülemine osa on kinnitatud huulte luu ja albaosa sääreluu (põsepuna) külge.

Peenfunktsioonid:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Jalaliha painutamine (põlve jalg paindub)

Pöörake põrsad sissepoole

M. gracilis osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, jalutuskäik, squats, kehalise tasakaalu säilitamine.

Kammeliha (m. Pectineus)

Lameda lihase külge kinnitatud kambrise luu ülemine ots, alumine osa - reieluu keskosas.

Peapööritava lihase põhifunktsioonid:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Reie paindumine (tõmbab puusa kehasse)

M. pectineus osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmises, jalgades, kallutades, säilitades keha tasakaalu.

Pikk adductor lihas (m. Adductor longus)

Lihtne, paks lihas. See on kinnitatud ülemise otsa kaudu huulte luu ja alumises osas reieluu keskosas.

Pika adductor lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Hip keerates väljapoole

M. adductor longus osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, kõndimine, torsades, kehas tasakaalu säilitamine.

Lühike adductor lihas (m. Adductor brevis)

Lihtne, laienev allapoole suunatud lihased. See on kinnitatud ülemise otsaga kere välispinnale ja kaela luudele. Alumine (lai ots) - reieluu sisemusse.

Lühikese adductori lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Puusa paindumine (tõmbab puusa keha, liigutades selle edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Suur adductor magnus (adductor magnus)

Suurim juhtivatest lihastest, mis määrab selle mahu järgi puusade ruumi hõivatuse taseme. Pilt on tagantvaade.

Selle ülemine ots on kinnitatud vaagnapõletiku ja labia luu eschiale tuberosusele. Alumine (väga laiendatud ots) on kinnitatud reieluu sisemise osa külge peaaegu kogu selle pikkusega.

Suure adductor lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Pöörab puusa väljapoole

Sisemised tuharad osalevad puusa pikendamises (tõmmake see tagasi ja keha laiendades kallutusasendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigi jalgade liikumises: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Reie välise osa lihased

Reie laia fastsiaali (M. tensor fascia latae) rakmed

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharade lihased, mis osalevad puusapelga röövimises.

Reie laia klaasist tensori põhifunktsioonid:

Reie laia katendi (mis on jalgsi normaalseks käitamiseks ja jooksmiseks vajalik) venitamine

Põlveli tugevdamine, laiendades reie laia katendit

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimisel, jooksmises ja harjutustes ühe jalaga.

Noh, ja lõpuks on vaja öelda. et reielihased ja tuharate lihased on seotud anatoomiliselt ja vastavalt teostatud funktsioonidele. Inimesel, kellel sellised liikumised, kus need lihased töötavad koos: kõndimine, jooksmine, squats, nõlvadel. Reeglina harjutatakse jalgade arengut suurepäraselt ja tuharad.

Ma soovitan

Kas olete kindel, et õpetad õigesti?

Sõidutuu kohe pärast tellimist treenerilt!
Vastupidavuse eeskirjad.
Parimad meetodid lihaste ja tugevuse saavutamiseks.
Kõige tõhusamad kehakaalu alanemise reeglid.
Kuidas hoida end kujul?
Kuidas paindlikkust kiiresti ja ohutult arendada?

+ võimalus küsida bussile küsimusi

Süsivesikute aken

Fitness naistele 40+

Lõplikud liigesed. Kas see pole kahjulik?

Kuidas õigesti sprint käivitada?

Kuidas korrektselt tõsteid, ilma et peaksite selga kahjustamata?

Seljavalu. Kuidas olla?

Mida te ei tohiks unustada, valides harjutuste komplekti

Kuidas harjuda spordiga

Kuidas õigesti süüa

Kui palju peaksite oma lihaseid venitada paindlikkuse arendamiseks?

Viis harjutust ajakirjanduses. 2. osa.

Kui midagi koolitusest välja ei lähe, on see hea!

Kortisool. Kõik, mida pead teadma.

Supination, Pronation ja VLN Harjutused

Roman, hea pärastlõunal. Öelge palun, millised lihased töötavad jalgade x-kujulise kõveruse vähendamiseks?

Roman Pomazanov
2015-04-21

Kirjad X-tähe kujul ei saa harjutuste abil parandada. Jalade kuju määrab luude liigesed ja kuju. Lihtsalt arendage ühtlaselt välja kõik jalgade lihased.

Tere pärastlõunal. Palun rääkige mulle. Mul on depressioon kusagil 1 cm reie ees neljajalgse lihase kohta mõlemal jalal. Varem seda ei olnud
mis võib olla? Ja kuidas sellest lahti saada?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandra, on raske öelda, kui seda ei näe. See võib olla täiesti loomulik lihaste kergendus.

Ta oli mures välimuse reie vasaku jala. (Right normaalne).Periodicheski tegelevad hall (mitte alati ja mitte Jock), squats, lunges ühine, kaal nebolshie.posle polugodvogo läbi murda meyats märganud, et ATVde, arvatavasti külgsuunas lihaste (üle põlve 12 cm, veidi ühele küljele) on väga iseloomulik jagunemine kaheks osaks vertikali.kak kui nad on erinevad või lihaste spasm kakoy.mozhet Mulle ei meeldi ibud tak.A keegi nõu küsida, ei lähe arsti juurde Noh, probleem ei ole bussid vaadake sellise struktuuri tüüpi. Hoone oli alati normaalne kuu ei ole ososboupornyh lihaste treening ei saa muuta oma struktuuri või sirge nakachatsya.chto see ei pruugi olla nii?. selgelt nähtav ja tunne rolli

Roman Pomazanov
2016-02-26

Elena, kui te olete väga mures selle pärast, peate konsulteerima arstiga ja uurima kõike.
Tegelikult võib see olla kõhukinnisuse väike nihkumine ja ebatavalise koormusega või väiksema põlveliigesega seotud kohaliku suurenenud lihastoonus. Arvan, et arst selgitab kõike kergesti.

Täname otvet.Bespokoit poolest, et see ei olnud, mida bolshim.Boli -See ikkagi net.Znat mis arsti idti.Navernoe kas neuroloog kirurg.

Tere sirgestamine jalad istudes või lamades, jala välja enam-vähem tasane, kuid kui jalgsi! Esile tõsta hip lihaseid, põlved on tihe, vasika lihaseid halvasti pumbatud ja loob mulje, nagu siis, kui mul on naine jalgsi) ja isegi read) lihase pingel! Kõik sama, see on tundlik ja X pildimaterjali jala toimub, mida ma ei saa aru, kiik vasika lihaseid ja ülemise hip, oleksin arvu kahanemine teistpidi, kuigi ta oli seda väärt Pane pool põlve, isegi püksid seda jama ei varja kui jalgsi, kui tuul puhub otsaesise., nõu anda vähemalt mõnda! mida teha, kuhu saan ma fotoga saata konsultatsiooni?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, saadan fotosid dumgymile (koerale) gmail.com, mõistab.

Tere pärastlõunal! Tulin jõusaali kuivada tõttu tekkimas ületab 4 kg, see on tingitud hormonaalsed muutused organismis (antud juhul on alati olnud seotud mis tahes treeningu: koreograafia, jõusaal, fitness, jooga). Kuid selle asemel, kuivatamine, mu treener pumbatakse mu jalad, kui ma nägin tulemus oli ta byl..Osobenno häirib mind kõige poivodyaschaya lihaste !! See on hirmuäratav, mu meditsiiniline ruum on kadunud! Alati oli elegantne joonis, ümarad puusad, ilusad jalad ja nüüd ka rasvased vorstid! Ma ei lähe jõusaali 4 kuud, lähen koreograafia juurde! Abi, kuidas eemaldada lihaseid ja minna tagasi mu interbedera ruumi!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julia, on üsna ilmne, et teie poolt välja pakutud "kuivatusprogramm" tegelikult osutus masside kogumiseks. Liigesite (ja võib-olla rasv) pumbata, selle asemel et leevendust parandada.
Ilmselt olid bussi juhised metoodilised vead. Näiteks saatsin sind tallata tavalise Kachkovo mustriga. Ja te ei järginud toitumise põhieesmärke, et leevendust parandada. Siin ja pumbatakse.
Või äkki te lihtsalt liialdate ja see pole nii halb, nagu te kirjeldasite.

Reie lihased

  • Termin "põlveklemm" kirjeldab neljakülgse lihase kõõluse kinnitumist jalgade külge. Seda nimetatakse ka kaeluse sideme tendonopaatiaks.

Probleemid ja kommentaarid

  • Põlveliigeste samaaegsel paindumisel puusas ja pikenduses tekib rektaarse reieluu aktiivne defitsiit, see tähendab, et see ei saa kogu oma tugevust areneda.

Palpatsioon on alati parem kui pea ise, mitte kõõlused, nimelt reie keskmise kolmandiku juures, mitte ainult parempoolse parempoolse nõelani.

Osalemine spordis [redigeeri]

Reie painde tõttu osaleb see lihas liikumisel jooksu, suusatamise, kiirusliikumise ja bobsleie liikumise ajal jalgade ülekande faasis. Selle kärped määravad etapi pikkuse ja sageduse. Teostab lõhkeaine vähendamise reie painutamine kiik etapp jalad kui hüpped pikkus, kõrgus, või kolmekordne Holvisto pole, korvpall, piirded, uisutamine (hüpped) ja ettevalmistamisel maandumist kaugushüpe või kolmikhüppelise. Lisaks sellele täidab see lihas ülaltoodud funktsiooni kunsti- ja spordi sukeldumisel, võimlemises, jalgrattasõitudes, ujumises ja jalgpallis (laske eesmärgil). Alumise jala laiendajana osaleb ta keskmise laia lihase ja reide nelinurksete lihaste teiste juhtide töös.

Reie lihased

Reie lihased, m rectus femoris, pikim neli pead. See asub reie esiosas. See algab õhukese kõõlusega alaväärsest eesmisest iluuraukast, ümarast soonest. Läbi laskudes liigub lihas kitsa kõõluse, mis on osa reieli neljapoolse lihase üldistest kõõlustest. Sääreluu jõudmisel on lihase kõõluse külg kinnitatud nõgestõbi. Tüve ala all nimetatakse seda kõõlust põlve sidet, lig. kaelapaelad.

Inimese anatoomia atlas. Akademik.ru. 2011

Vaadake, mis on teistes sõnastikes "Straight Thigh Muscle":

hamstrings quadriceps - (m. Quadriceps femoris) on võimas lihas, mis võtab kogu reie eesmise, külgseina ja osaliselt keskmise (alumise) pinna. See koosneb neljast retikulaareliigest ja kolmest laienenud lihastest. Puusa sirge lihas algab alumisest anumist...... Inimese anatoomia mõistete ja mõistete sõnastik

Bicepside femoris - Bicepsi femoris... Wikipedia

Square reie lihased - Square reie lihased... Wikipedia

Neljapealsete reie lihastega - Madalamaid lihaseid... Wikipedia

Lihased, mis põhjustavad suurt varba - Lihased, mis viib pöidla jalale... Wikipedia

Lihased vallandavad suurt varba - on määratud... Wikipedia

Lihased lahutavad jalga väikese sõrme - Lihased, mis eemaldavad jalga väikese sõrme... Wikipedia

Lihased kontrasteerivad jalga väikese sõrme - ladinakeelne nimetus Musculus opponens digiti minimi. Plantari sideme päritolu... Wikipedia

Muscle Direct (Rectus) - Igasugune inimese rektoosne lihastik. Näiteks täidavad oma liikumisi neli rebentusliigud silmamuna (orbiidi rcctus lihased). Rectus abdominis (rectus abdominis) on pika, lindi sarnane lame lihas, mis kulgeb mõlemalt poolt...... Meditsiinilised tingimused

Otsesed munandid - (rectus) mis tahes inimese rectus lihas. Näiteks täidavad oma liikumisi neli rebentusliigud silmamuna (orbiidi rcctus lihased). Kõhusirglihas (kõhusirglihas) Seob Ribbon on pikk lame lihaste, mis ulatub nii...... Dictionary of Medicine

Puusa lihased

Lihaseid, mis moodustavad puusa, peetakse inimese kehas suurimaks. Sõltuvalt nende kiudude arengust võib jalgade kuju, suutlikkus erinevate liikumistega, samuti ainevahetusprotsesside kiirus varieeruda. Tuleb märkida, et mida paremad need lihaskiud on välja töötatud, seda parem on kuseteede ja suguelundite süsteem ning hea väljaõppega ei arene patsiendil vaagnapiirkonna ja põlveliigese patoloogia. Sellepärast on soovitatav selgelt mõista kiudude struktuuri ja funktsionaalseid omadusi, mis võimaldavad treeningu ajal põhjalikumat ja õiget harjutust.

Ees

Kui me uurime anatoomia puusas, on kõigepealt vaja mõista, millised elemendid kuuluvad eesmised rühma, nii mõtelgem üksikasjalikumalt iga neist ning sellest, milline funktsioon nelipealihase, kus see on, mida see sisaldab.

Kiu nimetus räägib iseenesest, seega koosneb see neljast põhielemendist. Nimetatakse ka neljakordseks. Väärib märkimist, et mõnedel inimestel võib olla üks osa. Esitatud kiudude iga elemendi eest vastutab inimese võime põlve haru lahti lõigata ja alajäseme proksimaalne osa tõmmata mao poole.

Suurim esindatud rühm on lai külglihas. See on ühemõõtmeline ja tasane, määratledes vaadeldava piirkonna külgmise osa kuju. Esialgne fikseerimispunkt langeb vaagnapiirkonna ja reie luude piirkonnale ja allapoole kinnitatud põlve- ja põlvekaanele. Selle kohal on ümbritsetud lai ühenduskuded. Nende kiudude olemasolu tõttu organismis saab inimene põlve otsa vabalt vabastada.

Seestpoolt asub alaosa proksimaalse osa keskmine lai reie lihastik. See on üsna paks ja tasane. Põlvepiirkonnas läheb ees. Seda võib näha, kui inimene istub, sest see moodustab põlve all oleva rullu. Ülemise osa kinnitamine ulatub kogu luu pikkusega. Allosas asetseb kinnitus sidemega, mille tagajärjel on kaelaela toetatud. Tunnus on sama funktsiooniga kui eelmine.

Külg- ja keskjooneliste kiudude vahele on laienenud reie lihased lokaliseeritud, mida iseloomustab kõrge plastiilisus ja ka üsna lai. Selle ülemine osa on kaetud sirgete kiududega. Ühispiirkonnas on luu ülemine kinnituspunkt ja alumine ots moodustab ülakeha sideme osad. Funktsioon on identne eelmisega.

Ennekõike nelinurksete kiudude pinnale on reie sirge jäsemega lokaalne. Esialgne kinnituspunkt on luuüdi, kus vaagen on lülisamba külge, sisselõigete kohal. Alumine osa moodustab ülakeha sideme. Puusa sirge lihas, erinevalt ülejäänud, ei ole kinnitatud sama luu külge. Kuna isikul on sirgest reie lihastik, võib ta põlve maha tõmmata ja lihase jäseme lahti lõigata.

Tailorlihaste pikkus on umbes pool meetrit ja kitsa lindi kuju. See juhitakse diagonaalselt puusaliigese välisest osast (algusest peale) ja ulatub põlveliigese sisemisele alale. Puusa sartoriuslihas asetseb vaadeldava ala esiosa allpool olevate lihaskiudude pinnal ja on selgesti nähtav, kui inimene ei ole rasvunud. Fikseerimise ülemine punkt on vaagnapuu ja madalam - sääreluu. Nende kiudude põhiülesandeks on sulandada liigesed, viia ja viia see väljapoole, painutada põlveliigese jäseme.

Tagumine

Esitatud puusaliigeste lihased on paremini tuntud kui bicepsid. Nad vastutavad selja kuju ja ümaruse eest.

Bicepside femoris on pikk ja spiraalne, see asub kogu reie tagumisel küljel. Bicepside femoris koosneb pikast ja lühisest osast. Esimene on fikseeritud eschialia tuberkulli piirkonnast ülal ja allapoole põtrade. Ülaosas olev kinnitus on reieluu tagumisel pinnal ja sääreluu all. Bicepsi femorise lihas vastutab jäseme painutamise eest põlveliiges, säilitades tasakaalu ja lõdvendades liigeseid.

Pooltõuna lihas on ka piisava pikkusega, kuid see kitsendab põhja. Kui kahesuunaline puusaliigese lihas on juhendaja, moodustuvad poollooduslikud kiud keha keskelt lähemale. See on fikseeritud vaagnaluu (ülemine punkt) ja alaserva (alumine punkt) istmikul. Kiud soodustavad liigese pikendamist ja sääreluu eemaldamist.

Poolmembraanne lihaskond (pikk ja lame) paikneb vaadeldava tsooni tagaosas. Ülemine punktis asetsev kinnitus toimub ishejaliku tuberosity'is ja madalam punkt sääreluu ja sidekoe erinevates osades. Ta vastutab lihase laiendamise ja põletiku paindumise eest.

Sisemine

Need on reie adductor lihased, mille peamine ülesanne on juhtida seda sissepoole. Pealispinna enda kohal paiknevad õhukesed kiud, mis on lindi kujul. Fikseerimispunktid langevad kõnnakus ja sääreosas. Peamised ülesanded on sissepoole tõmmates, põrutasin ja painutati.

Rääkides kamm kiud, seda on vaja selgitada, et nad erinevalt juhtiv kiud, seda madalam punkt fikseerimise peetakse keskel luu osa (siseküljel). Lisaks nendele funktsioonidele aitavad nad kaasa ka sellele, et isik suudab liigeseid kergesti painutada.

Siiski on reie pikk ja lühike adductor lihas, mis on endiselt tuntud kui reie nelinurk. Mõlemad on tasased, kuid esimene on märkimisväärse paksusega. Esimene peamine ülesanne on puusa väljapoole pööramine. Alamvööndis reie nelinurk lihas laieneb. Ülaosas on see korpusele fikseeritud, allpool on luu külge kinnitatud. Tänu teda saab mees oma puusaliiges jalgu painduda.

Kõige muljetavama suurusega on iseloomulikud esimesed kiud. Ülemises punktis on see kinnitatud vaagnapõhja sibulale ja luud on kõhnused, kuni kogu reieluu siseseina külge. Ta vastutab puusa sisemise tõmbamise eest, muutes selle väljapoole.

Rebane on väike ruudulik lihas. See on kujundatud neljandikku. Reie nelinurkseline lihas algab isheaalkarja väliskülje ülemisest osast. Tulenevalt asjaolust, et isikul on keha ristluu lihas, saab ta seda väljapoole pöörduda.

Väline

Kuna kehas on laia sidekoe tensor ja tuharate kiud, saab inimene teha puusa väljavõtteid. Pinguti on eristatav selle piisava tasapinnaga, samuti selle kitsendamisega alt, kuid see on üsna pikk. Kui inimene korrapäraselt spordi jaoks käib, ja see osa on hästi arenenud, siis nähakse vaagna külgpinna piirkonnas õiget ümarusaega.

Tensori peamine ülesanne on laia sidekoe venitamine, mille tõttu saab inimene loomulikult liikuda (kõndida või joosta), tõmmata puusat ja tugevdada põlveliigeseid, mis on tingitud rihma pingest.

Tugevdamine

Nagu juba mainitud, sõltuvalt sellest, kui hästi arenenud vaadeldavate kiudude rühmad on, sõltuvad iga inimese füüsilised võimed. Iga saidi põhjalikult välja töötamiseks on piisav, et korrapäraselt läbi viia kolm lihtsat, kuid tõhusat harjutust. Tunnistav on see, et isegi koolitamine kodus ei lase teil tulemust oodata kaua.

Peate alustama squatsiga. Algpositsioon: jalad asetsevad õlgade laiuses, seljal on alati sirge, võidakse käte välja panna, et end tasakaalustada. Seda tuleks aeglaselt alandada väljahingamisel, kuni reied on põrandaga paralleelsed, tõus on sissehingamisel aeglane. Soovitatav on kaks lähenemist 15 squatsile.

Samuti on kõik alajäsemete rühmad hästi välja töötanud "jerkide" harjutuse. Sa pead oma põlvedele püstitama ja panema oma käed põrandale. Oluline on kaalu õigesti jaotada. Pärast seda peate paindma põlve ja tõmbama selle rinnani ja sirgendama seda tagasi. Tagasi peaks olema tasane. Soovitatav 2 lähenemist 15 korda suu kohta.

Ja viimane teeb rünnakuid tagasi. On vaja saada täpselt, jalad panna laius vaagna, käed turvavöö. Keha kaal läheb uuritava jala juurde. Pärast hingamist ja jäsemele, millele nad toetusid, panid nad tagasi. Keha jääb tasaseks. Väljahingamisel on vaja tööpöödu põrandast välja tõmmata ja tõsta kaasatud jäseme ülespoole. Sellised kordused moodustavad iga jala kohta 20 ja kahes lähenemisviisis.

Puusa lihased

Puusa lihased jagatud kolmeks rühmaks: eesmine (puusa paksus), tagumine (reie laiendid) ja mediaalne (juhtiv puus). Suur mass ja märkimisväärne pikkus suudavad arendada tugevat jõudu nii puusa- kui ka põlveliigesega. Reie lihased täidavad staatilisi ja dünaamilisi funktsioone seismisel, kõndides. Nagu vaagnapõhjad, saavutavad nad püstiasendis inimestele maksimaalse arengu.

Jalgade lihaste eesmine rühmitus

Tartali lihased algab parempoolsest eesmist silumisnurk, kinnitub kõõluse venitusele, sääreluu tuberoosile ja seljaosa külge. Lihased kerenevad ülevalt-alt ülespoole ja keskosas reie esiosa.

Kell sisestamist kõõlus Sartorius'e kõõlused sulanduma õhuke lihaste ja semitendinosus lihaste ja kiuline moodustab kolmnurkse kujuga plaat - nn pealiskaudne hane jalg, mille kohaselt on kott vares jalad. Lihased painduvad reide ja põsepuna, samuti kaasatakse reie väljapoole pööramine.

Neljakordne puusad on tugevad, millel on suurim mass võrreldes teiste lihastega. See koosneb neljast lihast, mis moodustavad selle pea: rectus lihased, külgmised, keskmised ja keskmised laiad puusaluu lihased, mis kinni reieluust peaaegu kõikidest külgedest. Reie distaalses kolmandas osas moodustavad kõik neli pead ühist kõõlust, mis seondub sääreluu läbilõikega, samuti kaelastiku tipu ja külgmise servaga; Naha tipust kaugemal, jätkub kõõluse keskosa pahkluu sideme külge.

Sirge lihastik puusüsi algab alajäsest eesmisest külgharusest ja iileusest üle taimekaela. Luu ja lihase alguses on sünoviaalkott. Siis ulatub lihased läbi puusaliigese eest, läheb reie pinnale laia kõhunäärme lihase ja sartoriuslihase vahel, mis asetseb laieneva reie lihase ette. See lõpeb kõõlusega, mis kinnitub naelu põhja külge. Lihasel on pinna struktuur.

Lateral laiaulatuslik lihastik hip on suurim reie nelinurksete lihase nelja pea. Algab (kõõluse ja pikilihased) of pöörlivaheliste joonest, mille alumine osa on suurem pöörlis tuharalihasest ja karedusest karestatud ülemises pooles line thighs, samuti intermuscular vaheseina külgne reide. Kinnitunud kõõluse rectus femoris, superolateral osa põlveketraja tibiaal tuberosity; osa kõõluste kimpudest jätkub ka põsepuna külgsuunalisse tugelaela.

Keskmine lai lihased reieluu lai alguses: interstitsiaalse joone alumises osas, jämeda joone keskjoonel ja reie keskmises vaheseina vaheseinas. See on kinnitatud naelu põhja ülemisse serva ja sääreluu mediaani kondyli eesmisele pinnale. Selle lihase kõõlused osalevad keskmise tugipattlaarplaadi moodustamisel.

Ülemine reie lihas - algab reieluu eesmiste ja külgmiste pindade ülemiste kahe kolmandikuga lihasepõlvedest, kõhu reiejoone külgmise külje alumisest osast ja külgsuunas vahekorra vaheseinas. See on kinnitatud naelu põhja külge ja koos reieluu sirge, külgmise ja keskmise suurusega lihaste kõõlustega osaleb neljakordse säärte lihase ühise kõõluse moodustumisel. Lihase neljakordne femorise lihas on põlveliigese alajäseme võimendaja; reie sirge jäseme lihas painutab reie.

Lihasegruppide rühmitamine on hamstringide puusaliigese tagurühm

Tagajäsemete hamstringide rühma kuuluvad bicepside femorise lihased, semitendinosus ja semimembranoosne lihastik. Seljakilpkonna päritolukohas proksimaalsel küljel blokeeritakse need suured gluteuslihased. Allpool reie tagumisel alal paiknevad poolläbipaistvad ja poolmembraanilised lihased, mis asuvad suure adductor lihasega; bicepside femoris hõivab külgsuunas positsiooni ja kinnitub reie külgsele laiale lihasele. Kuna tase vaheline piir keskmine ja alumine kolmandik reielihased külgedele, nii semitendinosus ja poolkilelihasesse piirmäära polvelohus koos mediaalne külg ja kakspealihase - külgmiste.

Biceps puusad on kaks pead - pikad ja lühikesed. Pikk pea pärineb koos semidndinous lihaste ülemise keskmise pinnaga ischialine hillock ja alates sakro-sideme sidemega. Reie alumise kolmandiku tasemel on pika pea lahutatud poolpikkustest lihastest ja ühendub lühikese peadga, tõustes lameda kõõluni. Lühike pea algab jämeda joone külgmisest servast, külgmise epikondüüli ülemisest osalt ja reie külgmisest vahepealsest vaheseinas.

Lihase ühine kõõl saatnud posterolateraalseinast pool põlve ja kinnitub pea pindluu ja välispinna külgmise kondüül sääreluu (osa kõõluse kimpude ulatub fastsia sääreosa). Lihase kõõluse ja fibulaarse tagaosa sideme vahel on bicepsi femorise lihase alamkülgne subkultuur. Lihased koos tagumise rühma teiste lihastega vabastavad reide; paindub põlveliigese selja; Kui põlve on põlveliiges painutatud, pöördub see väljapoole.

Semidendinous lihased algab bitsipea femoris pikkast otsast isheaalkarjakest. Tasandil keskmisel kolmandikul reieluu muutub pika kõõluse, mis järgneb ette posteromedial pool põlve ja kinnitub mediaalne pind ülemise osa sääreluu (pinna kaasatud moodustamine hanejalg). Lihased laiendavad reied, painutavad jalgsi; Kui põlved on põlveliiges painutatud, pöördub see sisse.

Poolmembraanne lihastik See algab isheemilisest mugulast koos lameda ja pikka kõõluse plaadiga. Kõõlusetaoline plaadi sirutub allapoole ja ahenemise distaalses suunas, läbib keskmisesse reielihasesse kõhus. Hiljuti lamades ees semitendinosus lihaste ja pika pea reie kakspealihasesse tasandil põlve läheb taas kindla kõõluse, mis kinnitub kolme talad posterolateraalsesse pinna mediaalne kondüül sääreluu. Need talad poolkilelihasesse kõõlused moodustavad nn sügav hanejalg. Üks kõõluse kimp jätkub allapoole ja ühineb sääreluu tagaosa sidemega; Teise kimbu pärast allapoole ja külgsuunas lõpetab fastsial reielihasesse ja tallalihase liinil sääreluu; kolmas - tugevaim kiirt - suunatakse ülespoole ja külgsuunas külgmiste femoraalkondüüli tagumisele pinnale, moodustades viltuse õndlalümfisõlm ligament. Kui kõõluse poolkilelihasesse ja põletada läbi mediaalne kondüül ja reieluu on kontaktis mediaalne pea Kaksiksääremarjalihas, on kott poolkilelihast lihaseid. Lihased laiendavad reied ja painutavad jalgsi; kui kõverdatud põlve sääre pöördub sissepoole seda, tõmbab kapsli põlveliigese; Volditud korral kaitseb see sünoviaalmembraani kinnijäämisest.

Meditsiiniline rühma lihased femdomedial rühma puusalihased

Mediandi rühma lihased hõlmavad õhuke, kamm ja juhtivad (pikad, lühikesed ja suured) lihased. Selle rühma lihaste põhiülesanne on tuua puusad, nii et neid nimetatakse juhtivateks lihasteks. Need jõuavad inimeste tugevasse arengusse seoses otsese mozhozhtseniemiga. Need lihased algavad istmikunärvide ja kõõmuste kondade välispindadel, luku ava lähedal. Lihaste alguspunktid asuvad suhteliselt suurel pinnal - närbumistõve tasemest kuni isheaalkõikeni. Veelgi ulatuslikum on juhtivate lihaste kinnitus - alates väikesest süljest kuni reie keskmise epikondüüli juurde. Lihaste kimpude üldine suund on kaldu, nad liiguvad esi-tagasi, ülevalt alla, kuni karmi reiejoone, mis on enamike nende lihaste kinnituselemendiks.

Õhuke lihastik - lamedad, pikad lihased; paikneb pinnapealselt reie keskpinnal. See algab lühikese kõõluse altpoolt närbumistõve sümfüüsi ja lõualuu luu alumistest harudest. Reie alumises kolmandas osas paikneb lihase kõht õrnalt ja poolmembranoossete lihaste vahel. Õhuke lihase kõõlused kinnituvad sääreluu ülemise osa mediaalpinnale ja osalevad pealiskaudse hanese käpa moodustamises. Lihased viib reide; pöörates seda sisselülitamisel kehaosa.

Frontaalne lihastik - lühike sileda lihastik, algab kurgust ja peanaha luu ülemisest harust. See on kinnitatud lameda peenise kõõlusega, mis asetseb väikese väikerelja tagaosa ja jämeda reiejoone vahel. Lihased on seotud reide kandmise ja paindumisega.

Long Adductor Muscle Kolmnurkne kuju, mis paikneb harilikult lihasest keskmiselt ja allapoole, katab lühikese adductori lihase esiosa ja suured adductor lihased. See algab paksu kõõlusel, mis paikneb huulte luu välispinnal (sirge ja labia sümfüüsi vahel). Edasi- ja külgmised küljed jätkuvad õhukese kõõluse külge, mis kinnitub suurte kandurlihaste kinnituskohtade ja reie keskjoone lihase vahelise jämeda reiejoone keskmise otsa külge. Lihased juhivad reie, samaaegselt kõverduvad ja pööravad seda väljapoole.

Lühike adductor lihas - kolmnurkse kujuga jämedad lihased; algab keha välispinnast ja habeme luu alumistest harudest. See on kammi taga ja pika adductori lihase taga. Langetades ja külgsuunas lihased laienevad märkimisväärselt ja kinnituvad lühikese kõõluse kimbud reie rümba kitsas servas. Lihased juhivad reie, on seotud puusa paindumisega.

Suur adductor lihas paks kolmnurkne kuju, mis on suurim keskmise reie rühma lihaste seas. See algab ishejalisest mugulast, iskiumi harust ja huulte luu alumistest harudest; on kinnitatud kogu töötlemata liini keskjooneni. Lühike ja pikkade juhtivate lihaste taga on suur adductor lihas. Tema taga on semitendinosus, poolmembraanne lihas ja bicepside femoris pikk pea. Proksimaalse osa kimbud on orienteeritud peaaegu horisontaalselt, ulatudes kambrist luust ümber reie ülemisse ossa; kõige kaugemal asuva lihase osa kimbud on suunatud vertikaalselt allapoole - alates eschialist kuni reie keskmise epikondüüle. Kinnituskohas oleva suure adductori lihase kõõlused, mis on seotud meditsiinis oleva kondiili kondiili "juhtiva" kallakuga, piiravad auku, mida nimetatakse kõõluse pilusse. Selle kaudu läbib reieluuarteri juhtiv kanal reelini poplitea fossa. Lihased on reie kõige võimsam adductor lihas; Reieli pikendamiseks on kaasatud ka isljakapsast pärinevad keskmised lihaskimbud.

Puusa lihased

Reie ümbritsevad ja reieluu jagatud eesmine rühm lihased, mis soodsalt moodustavad ekstensorid mediaalne rühm, millesse lähendajalihaste lihaseid ja tagasi rühma lihaseid, sealhulgas painutaja-.

Esirühm

Tartali lihased (M. Sartorius'e) (Joon. 90, 129, 132, 133, 134, 145) painutab reit ja shin, reie pööramise ajal väljapoole ja sissepoole sääre-, võimaldades valatud jalad. See on kitsas riba, mis asub ees reie ja spiraalselt laskuvat suundub esipind. Tugev lihas on üks pikimaid inimese lihaseid. See algab ülevalt eesmise parimat Niudeluuhari ja on lisatud sääreluu tuberosity ja üksikute talad fastsia shin.

Neljakordne femoris (M. Quadriceps Reie) (Joon. 131) koosneb neljast bitti ning on suurim lihaste mees. Vähendamisega kõigi peade see ulatub vigastuse, vähendades samal ajal rectus femoris on seotud painutades. Asub anterolateraalsese reie pinda läbib täielikult kõrvale alumises piirkondades. Igal peadil on oma päritolukoht. Kõige pikem rectus femoris (. M rectus femoris) (. Joon 90, 129, 132, 145) algab allosas anterior superior Niudeluuhari; mediaalne Vastus (m Vastus medialis.) (joonis 90, 129, 130, 132, 133, 145). - Bay karestatud mediaalsele line reieluud; vastus lateralis (m vastus lateralis.) (joonis 90, 129, 130, 131, 133, 145.) - suurema pöörlis ja pöörlivaheliste line huule rough küljejoonega reieluud; vaheühend Vastus (m Vastus intermedius.) (joonis 130, 145.) - esiküljel olevast reieluu. Kõik pead on kondenseerunud, moodustades ühise kõõluse, mis kinnitub algusse külgmistele servadele põlvekedra, kõõluse mis bypass langeb allapoole põlve ning lähtub kimbu kinnitatud sääreluu Tuberkkeli. Asemel lihase manus avaldatud põlve-kotti (pauna suprapatellaris), nahaalune prednadkolennaya kotti (pauna subcutanea prepatellaris), nahaalune podnadkolennaya kotti (pauna subcutanea infrapatellaris) ja sügav podnadkolennaya kotti (pauna infrapatellaris profunda).

Põlve liigesliiklus (m. articularis perekond) (joonis 136) tõmbab põlveliigese kotti. See on lamedat plaati ja asub reie esipinnal keskmise ülemise reie lihase all. Selle alguspunkt asub reieluu alumise kolmanda osa esipinnal ja kinnituspunkt asub põlveliigese liigespõlve esi- ja külgpinnal.

Medial group

Flapi lihas (m pectineus) (joonised 90, 129, 130, 132) painutatakse ja juhivad reie, pöörates seda väljapoole. Lamedad nelinurksed lihased algavad kurguri ja labia luu ülemisest harust, kuid on kinnitatud väikese väikereljatooriku all oleva jämeda reieluu ristlõike keskjooneni.

Õhuke lihastik (m. gracilis) (joonised 90, 129, 130, 132, 134, 145) viib reieluu ja osaleb sääreluu flexioonis, keerates jalgu sissepoole. Pikk tasane lihas asub otse naha all. Selle alguspunkt on hambakoe alumine haru ja sidumispunkt on sääreluu tuberosity. Õhuke lihaste sulgedega kõõlused koos spetsiaalsete ja poolosakeste lihaste kõõluste ja seljaosa kõhuga, moodustades pealiskaudse hanemäpa. Siin on ka nn hane kott (bursa anserina).

Long Adductor Muscle (m adductor longus) (joonised 90, 129, 130, 132) viib reieluu, osaleb selle painutses ja pöörab väljapoole. See on korrapärane lihas, mille kuju on ebaregulaarne kolmnurk ja asub reie anteromedial pinnal. See algab kambrise luu ülemisest harust ja on kinnitatud reieluu jämeda joone keskmisest kolmandikust.

Lühike adductor lihas (m adductor brevis) (joonis 131) viib reide, osaleb selle painutses ja pöörleb väljapoole. See lihas on kolmnurkse kujuga, algab huulte luu alumise haru esipinnalt, külgne õhuke lihasega ja kinnitub jämeda reiekaareliini keskmise lüli ülemisele kolmandale küljele.

Suur adductor lihas (m adductor magnus) (joonised 129, 130, 131, 132, 134) viib reide, osaliselt pöörates seda väljapoole. Selle rühma paks, lai, kõige võimsam lihas, mis paikneb sügavamal kui ülejäänud adductor lihaseid. Selle lähtepunkt on istmikunõu, aga ka istsiumi haru ja kaela luu alumine haru. Kinnituspunkt paikneb jämesoonte keskjoonel ja reieluu keskpikendil. Lihaste taladest moodustuvad mitu ava, mis võimaldavad veresoontel läbida. Suurim neist nimetatakse kõõluse avaks (hiatus tendineus). Üle selle on fastsiline plaat ja selle ja selle lihase vahel moodustub kolmnurkse kujuga ruum, mida nimetatakse planaaniks (kanalis adductorius) (joonis 131). Selle kaudu läbib reieluuk, arter ja alajäseme peidetud närv.

Tagasi grupp

Bicepside femoris (mice biceps femoris) (joonised 133, 134, 145) vabastavad reieluu ja painutavad varju. Keeratud asendis pööratakse võlu väljapoole. Läheb mööda reie ülemise pinna serva. Lihasel on üks kõhupiirkond ja kaks pead. Pikk pea (caput longum) algab isheiapunast, lühike pea (pahkluu) - reieluu jämeda joone alaservas. Kõhupiirkond lõpeb pikkade kitsadega kõõlustega, mille kinnituspunkt paikneb koerte peal. Mõned kimpud on kootud põletiku kõhukinnisesse. Pika lihase alguspunkti lähedal on parem bicepside femoris ülemine kott (Bursa m. Bicipitis femoris superior). Kõõluse piirkonnas on bicepside femoris (Bursa subtendinea m. Bicipitis femoris inferior) alamkülgne subkultuur.

Semidendinous lihased (M. Semitendinosus) (Joon. 130, 132, 134, 145) ulatub reie-, sääre- painutab painutatud asendis pöörates seda sissepoole ja osaleb ka pikendamist pagasiruumi. Muscle pikk ja peenike, osaliselt varjab tuharalihasesse, kõõluse mõnikord katkestada põõna (intersectio tendinea) (Joon. 134). Point selle alguses asub Istmikuluude tuberosity ja paigaldamiseks koht - mediaalne pind sääreluu tuberculum. Üksikud kimbud lihasfastsiat on kootakse sääreosa osaledes teket vares jalad.

Poolmembraanne lihastik (m. semimembranosus) (joonised 130, 132, 134, 145) vabastab reieluu ja painutab põtraga, pöörates seda sees. Möödub reieluu tagumise pinna keskjoonest ja katab end osaliselt poolpikkusega lihasesse. Lihas algab ishejalisest mugulast ja see on kinnitatud sääreluu mediaalse kondyli servale.

Kõõlused jagunevad kolmeks kimpudeks, moodustades sügava hanema käpa. Väline lõtk läheb põlveliigese külge, põlveliigese tagumises otsas.

Tungooni jagamisel eraldi kimpudeks on semimembraanse lihase (Bursa m. Semimembranosi) sünoviaalne kott.

Neljakordne femoris

Üldine reie lihastik
Laiade külgmised reie lihased
Suur reie lihasmass
Reie lihased

Chetverhglavaya puusa lihased ja stressipunktid

Vasakult paremale: reie sirge lihas, lai külglihas, lai mediālais lihas, laia lihase lihas

KOLM KOLM KÕRGNE SÜDA MUSKLI On suurim ja tugevam lihas kehas. See kaalub kaks korda suurem kui gluteuse lihase suurusjärgu suurim mass ja koosneb neljast eraldi lihast: lai medial, laia külgjoonega, laia valge ja sirge. Nelinurkseline lihas on peamine jalg ja põlve paindlikkus.

Laia sisekülg laieneb laiale keskmisele lihasele.

Laia külgsuunaline lihas läbib reie väljastpoolt.

Laiade, pool keskmistatud lihaste laieneb ees rindkeres.

Reie sirge lihastik ulatub laiale alamkaalu poole ja ulatub üles reieluu keskele. Kõigist lihastest, mis moodustavad nelinurksete lihaste, on ainult üks kaksikerõiv - see läbib nii põlve kui ka reie liiget. Altpoolt on see vaagnapiirkonna ees oleva serva külge kinnitatud. Seega ei lase mitte ainult põlved, vaid ka painutada puusa ja tõmbab selle üles rinnani.

Need neli lihaseid on ühendatud ja sääreluuga (veidi põlvega) kinnitunud paksu kõõlusega. Põlvepunane asub just selle kõõluse sees.

Kergejõustiku lihas on vigastuste, kukkumiste, dislokatsioonide või otsese põlveliigese tagajärjel tekkinud stressipunktid. Nende punktide moodustamiseks võib pikkade istute kükitustega, põlve tugeva paindumise, tugevaid lööke, korduvaid hüppeid, kiiret liikumist põhjustada ülemäära. Nelinurksete lihaste aktiivsuse suurenemine viib stressipunktide tekkimiseni. See juhtub sellistes spordis nagu suusatamine, jalgpall, korvpall, mägironimine, jalgrattasõit, samuti tantsimine ja matkamine. Kõik tegevused, milles peate tihtipeale painutama ja jalgade lahti laskma, võib põhjustada probleeme, olgu see siis aiandus, tennis või pesapalli mängimine. Kuna neljakordne lihas töötab tihedas kontaktis popliteaalsete kõõlustega, põhjustab viimatimainitud jäikus neljarukuulise lihase kontraktsiooni ja raskendab selle lõõgastumist. Neljakordne lihas ei toimi korralikult, kuni hamstring lõpeb ja ulatub.

Põlveliigese peamine valu allikas on lihastes pingete punktid. Siiski tehakse tihti valet diagnoosi. Kõigil neljapoolsetel lihastel tekib valu erinevates kohtades ja see mõjutab põlve. Tulenevalt asjaolust, et nelinurkse lihas on ees, on seda suhteliselt lihtne kasutada.

Laiade mediaaallihaste pingepunktid asuvad põlves ja reie keskosas seestpoolt. Nad põhjustavad valu põlveliigese eesmises ja tagumises osas ning reie alaservas. Mõnikord kestab valu nädalaid ja siis äkki minema. Seejärel on põlves nõrk ja hakkab tahtmatult painutama.

Pingepunktide leidmiseks kasutage pöialt. Kui leiate need, vajutage neid otse.

Mitmed külgselihased võivad moodustada üsna palju stressipunkte. Nad paiknevad kogu lihase pikkuses, võivad olla põlve, reide keskosa ja ülemise osa lähedal. Reeglina annavad nad valu reie välispinnal, kuid see võib levida kogu puusa pikkuses põlvele, samuti selle välimisele ja tagumisele küljele. Tõenäoliselt tekib raskusi ühelt poolt valetades. Laiade külgselihaste kontraktsioon võib vähendada põlveliigese liikuvust, mis põhjustab valu ja kõndimise raskusi. Mõnikord on jalg lihtsalt painutada.

Stressipunktide leidmiseks masseerige reie põlve. Kui leiate stressipunktid, valetage oma küljel ja asetage pall rehe ja põranda vahel. Raskus tõmbab pinget. Võtke aega ja ole kannatlik. Täielikuks lõõgastumiseks peate seda mitu korda korrata.

Liigesed, mis on sügavamad kui kõik, pingete punktid toimivad teistest erinevalt. Need esinevad tavaliselt pärast seda, kui stressipunktid on mõnda aega kudedes teistes nelinurksete lihaste juures olnud. Nende kohalolekuga tekib valu ja levib reie välispinnast. Siis võib raskusi trepist ronides ja pika istungi järel istungist üles tõusta.

Selle lihase pinget on kõige raskem leida, sest see on reie sirge lihase all. Nende jaoks tunnete, et pead suru sügavale sõrmele reide ülemises osas. Lihaste lõdvestamiseks kasutage väikest kõva palli või muud eset.

Reieduslihaste pinge punktid asuvad tavaliselt ülemise osa külge lähemale. Valu on tunda põlve esiküljel, kaelaeas ja tihtipeale põlveliigese sees. See võib levida reie alumises osas, raskendada treppide langemist, olla valus ja intensiivistada öösel.

Reie sirge lihase leidmiseks istuge tugitoolil ja tõmme puusa- ja pagasiruumi ülemise puusaluu esiosa ettepoole. Allpool asuvate sõrmede allavajutamisel leiate kaks paksu kõõlust. Te tunnete kohe nende vahel lahusust, kui te kergelt painutate oma jala puusaliiges. Üks kõõl (sees) viitab sartoriuslihasele ja teine ​​(väljastpoolt) - reie sirgele lihasele (mida otsite).

Kulutage natuke mööda kõõlust, kus see liigub lihasesse. Lihase masseerides leiad tihedad rihmad ja pingepunktid. Neil peab olema survet avaldada. Sel eesmärgil võite kasutada oma sõrme, väikest kõva palli või muud tahket eset. Seda saab teha nii istudes kui ka seisvas kohas.

Et kiirendada neljakordse lihase poolt põhjustatud valu vabanemist, on venitamine vajalik.

Nelinurga pikendamine

Pikendamine: seista või istuda tooli serval. Haarake pahkluu ja tõmmake kanna kumeruspoolele. Kui teete seda seistes, on oluline, et painutatud jalgade puusad oleksid jalaga, millele te seisate (nagu pildil näidatud). Parema venituse korral kallutage vaagnaga ettepoole nii, et puusaliiges ei väheneks. Kui teie lihased on nii pingulised, et te ei suuda jalgsi hoida, asetage see toolile või alusele ja kallutage keha tagasi. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Korrake mitu korda päevas kuni täielikku lõõgastumist.

Neljakordse lihase täielikuks lõdvestumiseks on väga oluline hamstringi ja adductori venitamine.

KOOLITUS:
• sirge lihastik;
• külgmised reie lihased
• Ülemine reie lihas
• Medialne lai reie lihastik

Õigesti
• Pagas tuleb sirgendada.
• Jalg tuleb kerega korralikult kinni keerata, lihaseid venitada ainult niivõrd, kuivõrd see on mugav.
• Vaata tuleb edasi.

STRIKE SIDE KAHJUSTEGA

EESMÄRK
• tuharad
• Reie sisekülg
• Quadriceps

KOOLITUS:
• sirge lihastik;
• külgmised reie lihased
• Ülemine reie lihas
• Medialne lai reie lihastik

1. Asetage jalad laiale ja kallutage keha edasi. Käed peavad olema teie ees ja harjad peaksid põrandale toetuma.

2. Võtke üks põlv kõrvalt nii, et teine ​​jalg jääks sirgjooneks. Kandke suurem osa kaalu painutatud jalgast, et tunneks sirgjoonelise lihase venitamist. Hoidke selles asendis 30 sekundit.

3. Korda oma jalgadega muudetud. Tehke iga jalaga kolm 30-sekundilist lähenemist.

Õigesti
• venitades peaks jalg täielikult sirutuma;
• venitamise ajal peaks pilk põrkama.
• Jalad peavad olema täpselt põrandal.

Vale
• Pagas ei peaks pöörlema.
• Tagasi ei tohi kallutada edasi.
• Ärge painutage tagasi ega kaela.

Veel Artikleid Umbes Jalga