Gangreen

LFK - Ravivõimlemine

Enne kui räägite lamedasse koera, peate teadma, mis jalg koosneb. Ja see koosneb väikestest luudest, mis ühendavad lihaseid ja sidemeid omavahel. Need luud moodustavad kaks elastset võlku (pikisuunaline ja põikiv), teisisõnu - vedrud, mis kõnniteel kevadel. Kui jalal on normaalne, regulaarne struktuur, siis jalgsi ei puuduta maapind oma sisemise osaga. See on tingitud jalase sisekaarust. Kui jalg toetab lihaseid ja sidemeid või kui jalg on pärilik nõrkus, siis muutub see lamedaks ja langeb. Seda nähtust nimetatakse lamedaks, mis jaguneb kahte tüüpi: lamedapoolne ja põikpööra.

Statistiliste andmete kohaselt on lamedad jalad täheldatud enam kui pooled täiskasvanutel, nagu ka laste puhul, umbes 7... 8% 6-ja 7-aastastest lastest.

Tuleb märkida, et alla 5-aastastel lastel on rasestunud tuvastada kaasasündinud lamedate jalgade olemasolu, sest kõigil kuni selle vanuse alguseni on täheldatud lame suu elemente. Sel juhul on ligikaudu 3% lamedate kudede juhtudest, lamedad jalad on kaasasündinud.

Kui oli pahkluude, kõhunäärmete või tarsomeetriliste luude murd, siis võib see tekkida traumaatiline suurpopulatsioon.

Samuti eksisteerib rachis flatfoot, mis tuleneb keha koormusest jalga nõrgestatud luudele.

Jalade istmikunäärmete ja teiste jalgade alustamisel tekkivate lihaste tagajärjel võib tekkida halvabane lamedapool. Reeglina põhjustab niisugust lamedat jalga polüomeliit, mis meie aja jooksul praktiliselt ei esine.

Enamasti võite kohtuda staatilised lamedad jalad, mis moodustub habeme ja jalgade lihaste nõrkusest, samuti sidemeaparaadist ja luudest. Staatilise lamedapinna põhjused on erinevad: näiteks kehakaalu suurenemine, kehalise aktiivsuse puudumine, alaline töö jne. Staatilise lamedate kõhul võib tekkida valu, mis esineb järgmistes kohtades:

a) talla, kaare keskosas ja kanna siseküljel

b) jala tagaosas, samuti selle keskosas

c) sisemise pahkluu ja välise pahkluu all

d) sääreluu lihastes nende ülekoormuse tagajärjel

e) põlve- ja puusaliigesed

Reeglina süveneb valu õhtu poole, tihti jalutusala paisub. Visuaalselt on jalg välja piklik, laienenud keskosas, pikisuunaline kaar on langetatud. Kõigi nende tegurite tõttu muutub käik muutumatuks, muutub ebamugavaks, sokid laienevad külgedel, mitmel juhul on liikumise maht kõikjal jalgade liigeses piiratud.

Üks välishindamine ei anna täpset määratlust lamedate jalgade esinemise kohta esialgsetes etappides. Seepärast tuleb diagnoosi täpselt kindlaks määrata spetsiaalsed meetodid. Üks sellistest meetoditest on järgmine: peate oma jalgu levima rasvkoorega ja püsti tõusma (seisma jalgadega) põrandal asuvas paberil. Jalajälg paberile trükitakse. Nüüd peame prindile jõudma puutujat jooneni (HS) silmatorkavamale punktile. Seejärel tuleb see puutuja rida poolitada (GW: 2) ja märkida punkt (G). Alates punktist () on vaja ristlõike taastada jala (JJ) välisküljega. Edasi - märkige punkt (E) JJ ristumispunkti jala sisemise servani ristumiskohta. Lõpuks mõõtke segmente DE, HM ja JJ ning arvutage jala indeks (IS) kahe meetodi abil:

1 viis. Chizini sõnul on IS = DE: EH (cu)

2 viisil. Stritteri andmetel on IS = DE: 100%.

Kõige sagedamini on tegemist põiksuunalise lamedapinnaga. Tavaliselt, kui jalgsi, tippkoormuse võtab pea esimese metatarsaalluu (pad pöidlaga) ja põiki lampjalgsus see pöialuule pööratakse ja tõstis nii, et peaaegu kogu keha kaal on vaja hoida keskel pöialuule pead. Sel juhul pöidla paindub ja tungib teise kontaktiga, mille tulemuseks on punnis luu millele pressimine jalatseid. See koht paisub üles ja muutub punaseks ja jalgadel moodustuvad napotüübid.

Lammaste ravis arvestatakse jala deformeerumise taset ja juhul, kui asi käivitub, võib see isegi kirurgia nõuda. Kui järgmised meetmed tuleks rakendada algstaadiumis lampjalgsus: moodustamise õige kõnnak, seljas kingad, lihtsalt kiirenemist jala ja kasutamise erinevaid ortopeediliste seadmete, nagu spetsiaalsed sisetallad jne Aga kõige olulisem ravi lampjalgsus - on täitmiseks erilist füüsilisi harjutusi. sealhulgas küünarvarraste käimine, ebaühtlase pinna käimine paljajalu, mitmesugused hüpped jne

Seega, tänu terapeutilisele kehalisele kultuurile (LFK) koos lamedatega, selle haiguse ravi tulemus on väga soodne. Samuti on väga oluline meeles pidada korrapärasust ja süstemaatilist rakendamist harjutusi, mis on osa kompleks füsioteraapia ja terapeutiline võimlemine koos lamedate jalad.

Nii et me esitame teie tähelepanu harjutused on soovitatavad lamedate kudede jaoks:

1. Lähteasend: selja taga asetsev asend

1) Tõmmake sokid jalgadele (vaheldumisi ja samaaegselt). Koos jalgade tõmbamisega pööra need samal ajal sissepoole.

2) Eemaldage kandikud tugiist (vaheldumisi ja samaaegselt). Me veendume, et jalgade varbad puudutavad toe.

3) Põlvede jalad, põlved ja puusad painutatakse, jalad peavad teineteisega talla puutuma. Siis me tõugame ja vähendame kontsad koos rõhuga varbad ("klap" kontsad).

4) libisevad liikumised liigutavad ühe jala jalga üle teise alaosa, katavad seda.

2. Lähteasend: istub toolil, jalad on painutatud põlvedel ja jalad on üksteisega paralleelsed (jalgade laius võib koos olla)

5) Eemaldage konksud põrandalt (vaheldumisi ja samaaegselt).

6) Tõmmake jalad põrandast välja (vahelduvalt ja samaaegselt).

7) tõsta ühe jalgu kand ja samaaegselt - teise jalaliha varba.

8) Asetame ühe jala esiosa teise põlve ja tehke jalgade ringi liikumised päripäeva ja seejärel selle vastu.

9) Haarake erinevate väikeste esemete sõrmi ja teisaldage need teise kohta.

10) painutage varbad, pingutage neile kreenid, seejärel sirutage sõrmed ja uuesti painutage jne. (liikumine caterpillar meetodil). Teeme samaaegselt ja vaheldumisi kahe jalaga.

11) Läheme algasendisse: istub türgi keeles. Voldige varvasid, kallutage keha ettepoole ja seiske, toetudes jalgade külgpinnale.

3. Algne asetus: seisvad jalad on üksteisega paralleelsed jalaruumi laiuses, käed - turvavööga

12) Me tõusevad sokidesse ja langevad kogu jalale. Seejärel pange põrandalt pöidlad pisarad välja.

13) Me seisame kandadel (tõstame varbad), siis langevad kogu jalg.

14) Me kanname raskuskeskme jalgade väliskülgedele ja pöördume tagasi algasendisse.

15) Me täidame poolkärusid ja istmikke varvastel, kui: a) käed külgedel; b) käed üles; c) käed edasi.

16). Algpositsioon: seisab võimlemislukk, jääb jalg jalgadele ja jalad on üksteisega paralleelsed. Selles positsioonis sooritame väljakukkumisi ja külalisi.

Kõik ülaltoodud harjutused tuleb korrata vähemalt 10-12 korda.

Ka sisse lihaste jalalaba kehalõppe kompleks pöörleb jalgsi:

- jalgade väliskülgedel

- varvastel, põlvedega poolkuivat

- varbad, tõstes põlvi kõrgel

- rätikuga pardal

- kalduspinnal (alla)

- Kallutatud tasapinnal (ja ülespoole ja allapoole).

Loomulikult on kõige parem vältida haiguse tekkimist, vältida seda, kui seda siis pikka aega ravida. See kehtib ka lamedate jalgade kohta. Lapsed, kellel on lamedad jalad, on juba selle olemasolu või puuduvad, kuid selle arenguks on eeldused, on vaja teostada spetsiaalseid harjutusi lamedate karva tõrjeks, samuti harjutusi selle raviks. Nimelt:

  1. Pöörake edasi-tagasi seljavalu või palli - vaheldumisi kahe jalaga (esimene vasak jalg, seejärel parem jalg).
  2. Pane põrandale rätik või salvrätik, mille peal on objekt. Istuge põrandale, painutage oma jalgu, samal ajal kui kontsad tuleb põrandale tihedalt suruda ja kogu harjutuse vältel ära minna. Seejärel, sõrmejälgedega, peaksite proovima tõmmata kanga alla kandjaga käterätikut või salvrätikut. Tehke iga jala omakorda.
  3. Istu põrandal, jalad venivad, põlved tuleb sirgendada. Siis, kui suur varba hoiab teise jalgade tõste suunas suure sõrmega põlve. Seejärel tehke sama suu teise jalaga. Iga jalg sooritab 3-4 "löömist."
  4. Põrandale pange mõned väikesed esemed. Istuge põrandale, põlvi painad. Seejärel püüdke oma varvastega neid esemeid põrandalt kokku panna, sulgege need kaarjadesse, siis nihkuge ka ühest kihist teise, püüdes mitte langeda. Tehke iga jala omakorda.
  5. Pange oma pliiats oma sõrmedega ja joonke põrandale levitatud paberilehele erinevad kujud. Teine hoidke lehte.
  6. Istu põrandal, painutage põlvi, vajutage jalgu põrandale. Keerake varbad kokku ja tõmmake käär edasi sõrmede ette, seejärel sirutage sõrmed jälle jms (simuleerige roomiku liikumist). Tehke seda harjutust kahe jalaga korraga, kuni sõrmed võivad põrandat veel puutuda.
  7. Istuge põrandale, jalad põlvedes painad, põlved kergelt üksteisest lahku löövad. Vajuta talla üksteisele, et saada kuju "paat". Siis sirutage oma jalad aeglaselt nii kaua, kui võite hoida nii sõrmi kui ka kannaid kokku suruda üksteise vastu.
  8. Istuge põrandale, sirgege põlvedele ja jalgadele, et kirjeldada ringeid kahes suunas - väljas ja sees.
  9. Istu põrandal oma põlved kõverdatud, vahemaa jalad põrandal peaks olema umbes 20 cm. Siis "veenda" üksteise painutatud varbad, laiali, veenduda, et kontsad toetub maapinnale. Korrake seda treeningut mitu korda.
  10. Istuge põrandale, põlved painutatud ja kontsad ei tohiks puudutada põrandat. Tehke liikumisi oma jalgadega üles ja alla, puudutades põrandat oma varvastega. Treeningu ajal peaksid põlved järk-järgult sirguma.
  11. Istu toolil, jalad tuleb asetada põrandale ja nende vaheline kaugus ei tohi olla väiksem kui 20 cm. Et vähendada ja tõsta kanna, varvaste põrandal ei katkesta.
  12. Mõlema jalaga haarake pall ja tõstke see üles.
  13. Jalutage kandadel, varvastel ja jalgade väliskülgedel (hoidke jalgu paralleelselt).
  14. Kas liikumisi kreenist kuni varvasse ja tagasi.
  15. Kõnnite tahes räsitud pinnale (näiteks pesuplaadile, massaaživaipale, veeris, pebble).
  16. Mõlema jalaga pange pall välja.

Seega ei tohiks unustada terapeutilise füüsilise kultuuri rolli lamedate jalgade ravimisel. Ja LH ja füsioteraapia harjutused lamedatega aitavad teil ja teie lapsed kõige olulisemas võitluses - võitluses nende tervise eest.

Füsioteraapia lamedate jalgadega

Enamik neist vahenditest ei ole sugugi libedaks, kuid loomulikult mängib selle haiguse ravimisel peamist rolli terapeutiline füüsiline kultuur koos kõigi loetletud kompleksse ravi elementidega. Ravimise käigus kombineerituna saavutatakse kaks eesmärki: ravimeid valmistatakse patsient kehaliste harjutuste alustamiseks; füüsilised harjutused aitavad suurendada ravimite toimet.

Mitmekesine efekt tuleneb terapeutilise kehalise kasvatuse ja füsioterapeutiliste protseduuride kombinatsioonist. See sõltub organismi esialgsest seisundist, kompleksse ravi kahe elemendi rakendamise järjestusest, füüsilise aktiivsuse intensiivsusest,

Üldiselt tuleb kohe märkida, et lamedate jalgade ravi on keerulisem protsess kui selle ennetamine. Seepärast tuleb suurt tähelepanu pöörata lamedate vööri ennetamisele. Lapsepõlves on vaja teha spetsiaalseid harjutusi jalgade lihaste ja lihasega seadmete tugevdamiseks. Väga kasulik paljajalu kõndides ebatasasel pinnasel, liiva: on loomulik liikumine jalalihaseid ja toetab aktiivselt jalavõlvile - nn "schazheniya refleks". Suurem osa jalgade deformatsioonide ennetamisel mängib ratsionaalset jalatseid. Tundub, et kandma tasaseid tasapindasid, pehmeid ja vildistatud kingi. Lapsepõlves on parimad jalatsid mittesertifitseeritud, millel on kindel tald, väike kand ja lina. Seega ravivõimlemine jaoks lampjalgsus on kasulik (muidugi harjutused on tehtud palju väiksemaid summasid kui haiguse esinemine) tema ennetamise nii lastele kui ka täiskasvanutele, kes on ka "ei ole immuunsed" selle haiguse.

Lamelli alguses on soovitatav rangelt järgida hügieenimeetmeid: ratsionaalsete jalatsite valikut, jalgade koormuse vähendamist seismisel ja kõndimisel, massaaži kasutamist ja ravi võimlemist. Raskematel juhtudel määratakse püstikud - spetsiaalsed sisetallad vaatega ja tõsta kreeni sisemist serva; Kasutada spetsiaalseid individuaalselt valmistatud ortopeedilisi jalatseid 10.

Nagu märgitud enamus uuringuid, mis on seotud ravi probleemi lampjalgsus abiga füsioteraapia, 11, alustas õpinguid meditsiini kehakultuuri, peame esmalt määrama nende ülesanded ja seejärel vahendid ja vormid nende probleemide lahendamiseks. Õigesti tuvastada probleemi ja valida vorm ja vahendid nende lahendamiseks peate arvestama arengustaadiumis lampjalgsus, organismi vastus sellele haigusele, tingimusel elundite ja süsteemide, mis ei ole otseselt seotud haiguse protsessi mõju suhtes kohaldatav teatud ilmingud haiguse, vaimse seisundi patsiendile. Samuti on vaja arvestada kogu kasutatavate meditsiiniliste meetmete kompleksiga.

Füüsikaliste harjutuste terapeutiline toime saavutatakse regulaarse ja pikaajalise kasutusega ning piisava kokkupuute intensiivsusega. Terapeutilise kehalise kultuuri klassid koos lamedate jalgadega tuleb läbi viia iga päev, alles siis võite saavutada teatud positiivseid tulemusi.

Kogus kasutamise sõltub, milline on harjutusi, lähtepositsioonide, tempo ja liigutuste amplituudi, aste lihaspingeid ja nende suurus (väike, keskmine, suur), korduste arvu ja koguarvust kasutamise (kogukestus istungid), elukutse tihedus ja emotsionaalne tase nende rakendamist. Oluline tehnikat metoodiline terapeutiline võimlemine on "dispersioon" liikumine, ühtlase jaotuse lihaspinget, vaheldumisi pinged erinevate lihasgruppide.

Lamellakravi olulisus on treeningul. Mida kõrgem liikumiskiirus, seda suurem on koormus tavaliselt. Kuid juhtudel, kui keha on harjunud teatud liikumiste keskmise jõudlusega, on tööl aeglasel tempos tugevam mõju närvisüsteemile. Niisiis, aeglased kõndimisrehvid on enamasti tavalised. Kerge istumine seljalt seljapealt on lihtsam, kui aeglaselt. Liikumiste amplituudi suurenemine suurendab nende mõju kehale.

Minu arvates toetavad ekspertide arvamused, 12 peaks püüdma emotsionaalne maalistuudioteks kulul mitmekesisus harjutusi ise muuta eeldused, kasutada erinevaid esemeid, mängides harjutusi ja mänge (rühm õppetunde). Väga tähtis on metoodiku või arsti healoomuline suhtumine patsientidesse, nende julgustamine, nende motoorsete oskuste ja omaduste paranemise demonstreerimine. Emotsionaalset seisundit patsientide kaasa rõõmsameelne toon Metodisti selge käsk, kättesaadav seletus ja hea show ise harjutus, muusikatunnid. Siiski tuleb meeles pidada, et liiga emotsionaalsed tegevused võivad põhjustada koormuse üleannustamist ja patsiendi seisundi halvenemist.

K-terapeutilise kehalise kasvatuse vahendid on: võimlemis harjutused, spordi- ja rakenduslikud harjutused, mängud, looduslikud looduslikud tegurid (päike, õhk ja vesi). Peamised vahendid on terapeutilistel eesmärkidel kasutatavad füüsilised harjutused. Kuid lamedate kudede jaoks on olulised ainult need kaks esimest.

Lameda jalaga võistlussõidud kujutavad endast inimese liikumiseks looduslikke kombinatsioone, mis on jagatud komposiitseks. Terapeutilises füüsilises kultuuris kasutatakse kõige sagedamini keha üksikute osade liikumist teatud esialgsetest positsioonidest koos etteantud suuna, amplituudi, kiiruse, pingete ja lihaste lõdvestumisega. See võimaldab koormust rangelt doseerida, et saada valikulist üldist ja kohalikku mõju ning seeläbi taastada liikumiste amplituud, taastada ja arendada jõudu, liikumiskiirust ja osavust, parandada liikumise üldist koordineerimist.

Võimlemisharjutuste lamedate objekte saab sooritada ilma, kusjuures objektid (pulgad, klubid, meditsiini hantlid, kummivedrudega, köied jne) Erinevate võimlemis- aparaadi (gymnastic seina, kaldpind, jne).

Võimsuse ja kiiruse-tugevus harjutused on tugevdamise ja kohalike, ei ole otsest seost kindla jalahoolitsus, kuid nad on olulised hooldus normaalne füüsiline seisund, sest puudub võimalus tegeleda kehakultuuri, on sunnitud töötama kõik lihased kehas, see võib põhjustada teie organismi teadaolev kahju. Neid harjutusi kasutatakse verevarustuse parandamiseks, ainevahetuse tõhustamiseks jne. Üks sorte neid harjutusi teha harjutusi koos kaalu ja vastupanu tugevdada lihaseid, suurendada oma elastsuse, stimuleerib kudede paranemise protsesse, on märkimisväärne mõju südame-veresoonkonna ja hingamiselundkonna, ainevahetust. Sama praktiline tähtsus on harjutusi lõõgastumiseks, sest need aitavad kaasa inhibeerivate protsesside ajupoolkerades aju, luues soodsad tingimused verevarustus lihastes pärast stressi, parandab ainevahetust kudedes, aidates toime tulla jäikus (spastiline paralüüs)

Tasub pöörata tähelepanu resistentsuse harjutustele, mida kasutatakse võõrkeha, ülemiste ja alumiste jäsemete lihasjõu arendamiseks ja kogu inimkeha õitsenguks. Resistentsuse harjutused võivad olla mängulauad sõjavööndis. Nende kasutamisel tuleb välja jätta hingamise ja tüve hetkede edasilükkamise võimalus.

Looduslike jalgade ravis kasutatavad harjutused spordi jaoks on enamasti kõndimas. Lisaks haiguse ravile parandab jalutuskäigus südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsiooni, seedeelundite motoorse ja sekretoorse aktiivsuse normaliseerumist ning metabolismi mõõdukat suurenemist. Seetõttu on kõndimine füsioteraapia igas füüsilises harjutuses lahutamatu osa ning seda võib soovitada kui mootorirežiimi iseseisvat vormi. Kaugetust ja jalutuskäiku annustatakse sõltuvalt patsiendi seisundist ja ülesandest, mis on lahendatud ravi terapeutilise kultuuri väljakirjutamisel.

Selles grupis tähtsust võtta harjutus kettaheite, mis ei ole küll otseselt ravida lampjalgsus, kuid arendada lihasjõudu, agility, täpsus, parandada lihaste liigeste meeli, liigutuste koordinatsiooni. Ja põhilised harjutused viskamisel loovad positiivseid emotsioone, suurendavad huvi õpingute vastu ja mõnel juhul lahendavad eriprobleeme, näiteks ülemiste jäsemete traumaga.

Nii terapeutilist füüsilist kultuuri on ette nähtud igat liiki pikisuunaliste ja põiksuunaliste lamedate jalgade jaoks, mis on üks kompleksteraapia vahendeid. Peamised ülesanded terapeutilise füüsilise ettevalmistuse selles haigus on vähendatud normaliseerida mootor valdkondades, parandada üldist lihaste vastupidavust ja tugevust (eriti alajäseme lihased), füüsilise jõudluse ja vastupanu ebasoodsate keskkonnategurite.

Juhtiv roll töötlemisülesannete arvul on seotud spetsiaalsete ülesannetega - jalgade deformatsioonide korrigeerimine ja ravi tulemuste kindlaksmääramine. Jalade kurnavuse korrigeerimiseks tuleb mõista kaaride lamestamise aste ja kanna pronatsiooni vähenemist. Nende probleemide lahenduse valikul terapeutilise füüsilise väljaõppe jaoks on vaja arvestada alajäsemete lihaste töö eripära. Seega tagakülgne ja tagumine sääreluu lihased toetavad jalga. Lisaks esineb tibialis esiosa, lihased toodavad jalaliigese tagumise kangu ja tagumine tekitab kergelt istmikulõhe. Lühemad ja pikkad tavalised sõrmede paindajad, pöidla lühike paindlikkus, ainsa lihase nelja lihasega toodetakse istmikupõletikku ja toetavad suu kaare. 13. sajand

Nende lihaste harjutused ravikuuri alguses tehakse esialgsest istungist ja lamamisasendist, välja arvatud kehakaalu mõju suu kaarele. Alustalad on kõige ebasoodsamad seisvad ja eriti seisvad voltimata jalgadega, kui raskusjõud on maksimaalselt suu sisekaari lähedal.

Ravikursuse sissejuhatava perioodi vältel on soovitav teostada harjutusi võllide lihastel, et hõlbustada algset positsiooni vaheldumisi lõõgastusega. Staatiline koormus jalaliigese ja jalgade lihastele on vastunäidustatud. Spetsiaalsed harjutused tuleks vaheldumisi üldiselt arendada kõigi lihasrühmade jaoks. Selles raviperioodis on vajalik saavutada lihastoonuse võrdsus, hoides jalga õiges asendis, parandades liikumise koordineerimist, suurendades patsiendi kehalist võimekust.

Põhimõtteliselt perioodi ravikuuri peamine ülesanne - saavutada korrigeerimine jala asend ja konsolideerida seda ametikohta. Selleks kasuta harjutusi tibiaalsses ja painutaja digitorum järjest suurenevate koormustakistus koormus jala ja objektid - püüdmist sõrmed kivid, pallid, pliiatsid, suunates neid uisutamine jalataldadel pulgad jne On vaja pidevalt.. arvesse võetud parandus.

Korrektsiooni fikseerimiseks kasutatakse harjutusi spetsiaalsetel kõndimisviisidel - jalgade välisküljel olevatel sokkidel, kontsadel, jalgade paralleelsel seadistusel. Selliste harjutuste korrigeeriva mõju suurendamiseks võib kasutada mitut kasu: rullplaadid, kaldus pinnad jne.

Kõik spetsiaalsed harjutused tuleks läbi viia koos harjutustega, mille eesmärk on parandada kehahoiakut, üldist arengutreeninguid ja vanuselisi tunnuseid.

Soodsad ravitulemused ilmnevad ebameeldivate aistingute ja valude kadumisel või täielikul kadumisel pikaajalise seisva ja kõndimisega, kõnnaku ja jalgade positsiooni normaliseerimisel.

Ravi efektiivsuse parandamist soodustab ülalkirjeldatud füüsilise harjutuse meetodi kombineerimine alajäsemete massaažiga.

Eeldus ravi lampjalgsus on terviklik lähenemine: kasutamist vajalikud hügieenimeetmed, juhtimise mootori režiimi ja staatiliste koormuste, ratsionaalne kinga ortoosid (sisetallad, Arch toetab) ja kingad, kellel on 14 taastamise meetmeid.

Ravi lampjalgsus peaks olema terviklik ja suunatud mitte ainult tugevdada skeleti-ligamentide seade jala ja suu, vaid ka harmoonilise arengu lihased pagasiruumi ja jäsemed, edendada õige asendi. Ravis lampjalgsus domineerivad füsioteraapia, massaaž, ja seljas spetsiaalne king lisab või erilist - Arch toetab.

Ravivõimlemise praktikas on vaja lisada: harjutused õige kehahoia väljaõppel ja alajäsemete õigel positsioonil seismisel ja kõndimisel; Erinevad kohandused ja mürsuõpetused ja ilma nendeta jalgade ja jalgade lihased ja sidemed; erilised korrigeerivad harjutused.

Kui vasika lihased ja jala kaare lihased on valud, on soovitatav massaaži lihasrühmad enne terapeutilise võimlemise harjutusi. Massaaži võib kõige paremini teha lamamisasendis, kasutades järgmisi võtteid: stroking, hõõrumine, sõtkumine ja efleurage. Alustage jalgade plantaarpinnal olevate lihaste massaaži, seejärel libistage jalgade eesmise ja tagumise pinna lihaseid. Lisateavet massaaži ja isemassaaži tehnikate kohta leiate sellel teemal erilises kirjanduses oleva raamatu lugemisega.

Eriõppused viiakse läbi algstaadiumis, mis asuvad, istuvad, seisavad ja jalutades. Tuleb vältida liikumine, kus keha kaal on sees serva jalg ei paljune ka kui teed jala laiali, sest see ei aita mitte tugevdada arch ja selle laugemaks.

Kui valu lihastes suu ja sääre tekkida, kui jalgsi või puhul nõrkus alajäsemete, Füsioteraapia on asjakohane alustada algsete sätetega istub, pikali, kui jalg on praktiliselt langeb ilma koormuseta ja saab tõhusalt teostada sihipärast tugevdamist jalalihaseid ja jalavõlvile.

Tagaküljel asuvas esialgses positsioonis peaksid olema järgmised harjutused. 16

1. Jalgade liikumine, nagu jalgrattaga sõitmine, sokkide samaaegne tõmbamine ja jalgade sissepoole pööramine. Tehke 6-8 pöörlemist, hingata vaba. Pöörake tähelepanu jalgade õigele asendile.

2. Jalaga libisevad vahelduvad liikumised teise jalgsi lõualuu liigeselt põlve ja seljaosale. Tehke 8-10 liikumist iga jalaga. Seejärel püüdke istmepõlve pinda jalga katta.

3. Sirged jalgade vahelduvad liikumised üles ja alla (nagu näiteks ujumine seljaga indekseerimisega). Sokid tõmmatakse, jalad pööratakse sissepoole. Pange 2-3 sarja seeriaga puhata, 4-6 tsükliga igas seerias.

Nii et harjutused viiakse läbi algses varjualuses seljas järgmiselt:

1. Tõmmake samal ajal ja samaaegselt jalgade sokid samaaegse supitatsiooniga.

2. Pange oma jalad lahti, puhage jalgu põrandale. Levitage kontsad ja tuues need kokku. Pärast mitut liigutust - lõõgastumist.

3. Tõste kandja asendamine ja samaaegne tõstmine.

4. Jalad on painutatud põlvedel ja lahutatud, jalad puudutavad üksteist istanduspinnaga. Võtke ja tõmmake kannad rõhuga varbad.

5. Asetage põlve painutatud põlve teise, poolkuivaga jalgade põlve. Jalakirurgiline liikumine ühes suunas ja teine. Sama, jalgade positsiooni muutmine.

6. Ühe jala jalgade libisevad jalgade altpoolt, mis katavad jalga. Sama koos teise jalaga.

Alustades positsioonist, mis istub kõrgvalikul, soovitame järgmisi harjutusi.

1. Põlveliigese liikumise tõttu liigutage jalg edasi-tagasi. Sokid tõmmatakse, jalad pööratakse sissepoole. Tehke 10-16 liigutust.

2. Jalade vähendamine ja eemaldamine. Jalade asend on sama nagu eelmises teostuses. Tehke 10-14 liigutust.

3. jalgade ümmargune pööramine sissepoole ja väljapoole. Käitage 15 kuni 20 pööret igas suunas.

4. Juhtkinnitusega palli stantsimine, jala tagapinna välisserv - 1-2 minutit.

5. Ratsutamine koos jalutuskeha või jalgadega.

6. Haiguspalli või palli kinnihoidmine.

7. Tõmmake riide matt sõrmedega.

8. Väikeste esemete valik varvastega.

Nii et harjutused viiakse läbi esialgse istungi ajal järgmiselt:

1. Jalad on painutatud, jalad on paralleelsed. Tõstesid kontsad samaaegselt ja vaheldumisi.

2. Jalade tagumine voltimine üheaegselt ja vaheldumisi.

3. Ühe jala kreeni tõstmine teise jalaliigi jala tagumise painutamisega.

4. Jalad on sirged. Jalade paindumine ja pikendamine. 6. Pange üks jalg teise jalgu põlve. Jalakirurgiline liikumine mõlemas suunas. Sama koos teise jalaga.

6. Väikeste esemete jalgade haaramine ja nende ümberpaigutamine teise kohta. Sama koos teise jalaga.

7. Istu türklasena, painutage varbad. - Edaspidi asetage jalgade tagapinnale tugi.

8. Rõhuasendis istudes taga põlvede levitamiseks ja jalgade pingutamiseks täieliku kokkupuute taimede pinnadesse.

Treenimine originaal püstiasendis võimaldab tugevdada lihaseid suu ja arch alajäsemete, arendada õige kehahoiak, õige kehaasend ja jäsemete kõndimisel ja seismisel täita liikumist parandada tasakaalu tunde.

Kui teete harjutusi esimest korda, võite jõusaali seina kinni jääda.

Nii et harjutused viiakse algsesse püstisesse asendisse järgmiselt:

1. Jalad on jalga laiuse kauguses paralleelsed, käed vööst. Tõusma varbad üheaegselt ja vaheldumisi. Tõstke jalatsid ühe korraga ja vaheldumisi ülespoole kandudega. Rull kellast kuni varvasse ja tagasi.

2. Poolkülmikud ja rinnahoidjad, kõrvuti, ülespoole, ettepoole.

3. Jalad on paralleelsed. Pöörake jalgade ja tagakülgede väliskülgedele.

4. Sokid kokku, kontsad peale. Pool-squats ja squats koos käte liikumist.

5. Jalad on paralleelsed, käed on vööl. Muinasjuttude tõusmine.

6. Võimlemispuksi seismisel on jalad paralleelsed. Poolkeraamised ja squats koos käte liigutustega.

7. Sama, kuid seisvatele võimlemisseina väikseimale püsti tõmmake käed rindkere tasemele.

8. Võimlemisseina rööbastee seis. Tõstes sokid ja naaseb ja. n

9. Täidetud palli seismisel. Sakad koos käte liikumisega.

Jalakaare lihaste tugevdamiseks soovitatakse jalgsi mööda poolringikujulist või kolmnurknurka. Jalutuskäigu ajal asetage sokid sissepoole. Lihase tugevuse arendamiseks ja jalgade kaare tugevdamiseks on soovitatav ronida mööda köie ja poldi, kõndides paljajalgset mööda kruusa kaetud tee. Soojal hooajal on soovitatav kõndida paljajalu liivas mööda kooritud rohtu. Selliseid spetsiaalseid jalgsi on vaja kombineerida karmistamisega.

Nii harjutused tehakse kõndimisel (liikumisel) järgmiselt:

1. jalutades varbad.

2. Jalutage jalgade väliskülgedele.

3. Sokid asetsevad jalgade sees, kannad on suunatud.

4. Sokid asetsevad sissepoole, kanded on väljapoole, sokkidega vahetult tõstes.

5. Jalutage poolpõlenud jalgade varbad.

6. Suure põlve tõstega jalutamiseks varbad.

7. Lükanduvad sammud koos sõrmede samaaegse painutamisega.

8. Jalutuskäik rätikulauale.

9. Jalutage kallutatud tasapinnal alla.

10. Jalutage varbad kallutatud tasapinnal üles ja alla.

Korrapärane süstemaatiline kasutamine eespool harjutust obshcherazvivajushchih ja tugevdada võimaldab varajases staadiumis lampjalgsus lõpetada vältida deformeerumist. Kaugelearenenud juhtudel kompleksi loetletud meetmeid kohaldatakse samaaegselt seljas mugav kingad servarandid aitab stabiliseerida painutamisprotsessi, et kõrvaldada valu lihastes ja liigestes alajäsemete suurendada funktsionaalsust kogu lihasluukonna.

Täiskasvanutel lame jalgade ravi- ja profülaktilised harjutused

Tõrksukus on probleem, mis tekitab palju muresid. Tuleb öelda, et täiskasvanuna on seda suhteliselt raske ravida, kuid korralik ravi on siiski suuteline andma selgeid edusamme. Selle oluliseks osaks on lamedate jalgade harjutus, mis toob kasu nii jalgadele kui kehale tervikuna.

Mis on platypadia?

Vastavalt lampjalgsus on mõistetakse üldiselt kui jalavahetuseta võlvitud painutamine tekitanud liikumist või deformeerumine pikad luud ja skeleti-ligamentide seade suu. See põhjustab suu väljanägemise muutumist, halvendab jalgsi, häirib luu- ja lihaskonna tervise toimimist.

Lamedate jalgade kuju määrab kindlaks, mis suu pika- või põikisuunaline paindumine muutub tasaseks ja kaotab kõvera kuju. Selles tunnusjoontes eristuvad pikisuunalised, risti- ja põikisuunas pikad koridust jalad.

Jalade põikisuunalise painde paksenemine põhjustab metatarsuse luude fännakujulise hargnevuse. Pöidlane vööb välimise serva suunas, keskmise sõrme kuju muutub, jalgade pikkus väheneb. See vorm on kõige sagedamini kujunenud noorte ja keskealiste inimeste seas.

Jalaga pikisuunalise kaare tihendamine aga suurendab selle pikkust, kuna selle talla peaaegu täielikult põranda külge. See vorm on tavaliselt moodustatud noortest (kuni 25 aastat). Kui me räägime risti pikisuunalistest lamedest jaladest, siis moodustub see, kui joondada mõlemad suu painad.

Lamedus võib tekkida järgmistel põhjustel:

  • kaasasündinud;
  • paralüütiline;
  • raheitsev;
  • staatiline;
  • traumaatiline.

Ortopeed võib määrata lamedate kudede arengu vormi, põhjuse ja staadiumi. Ta paneb diagnoosi pärast järgmisi meetmeid:

  • Anamnees;
  • Jala uurimine;
  • Jalgsi uurimine;
  • Radiograafiline uuring.

Täiskasvanueas moodustuvad sellised põhjused korterpuksid:

  • Geneetiline eelsoodumus;
  • Jala ja pahkluu trauma;
    Jalad pidevalt liigsed koormused: raskuste tõstmine, püstises asendis, traumaatilises spordis liiga aktiivne ja nii edasi;
  • Hüpodinumia, istuv eluviis;
  • Ülekaaluline;
  • Ebamugavate jalanõude pidev kandmine, sobimatu suurusega kingad, kõrged kontsad.

Lamedad tibud on salakaval haigus. See ei ole ainult deformatsiooni suu- ja varvaste, kuid see võib olla ka provotseerida teisi probleeme, sealhulgas artriit ja osteoartriit, alaseljavalu, songa, et selgrookõverused, Kampurajalka, veenilaiendid. Ka haigus muudab kehahoia ja kõnnakut, tekitab liikumisel tugevat valu, aitab üldise toonuse halvenemist.

Täiskasvanueas täiesti täispikkuses olevad lamedad jalad on üsna keerukad, eriti kui sa kutsud valet ajal arsti. Ravi hõlmab ravimeid, füsioteraapiat, massaaži, spetsiaalsete jalatsite või ortopeediliste sisetallide kasutamist, samuti spetsiaalseid harjutusi. Täiskasvanute kehaliste jalgadega harjutused on ravi oluliseks osaks. Need erinevad sõltuvalt siledate jalgade kujust.

Harjutused pikkade korterajaladega jalgadega

Esimese pikkade lamedate jalgade etapid võivad olla efektiivsed noorukitel ja täiskasvanutel korrapäraste jalgade spetsiaalsed harjutused. Nende seas on järgmised:

  • Istuge väljapoole, tõstke jalad põrandast välja. Selles olekus pöörake oma jalad kõigepealt oma jalgadega ja seejärel välja. Tehke 20-30 pööret igas suunas.
  • Jalutage kohapeal, võtmata sokke maha põrandast. Tõstke üles ainult konksud ja sirutage jalad nii kõrgele kui võimalik. Treeningu sooritamist soovitatakse mitme minuti jooksul katkestamata.
  • Püsti püsti, pane oma jalad oma õlgade laiusele. Alternatiivselt seiske oma varbad ja kontsad, muutes siledaks, kuid piisavalt tugevaks jooksmiseks. Viige läbi protseduur 3-5 minutit, saavutades täieliku ammendumise.
  • Istuge väljaheitele. Ühendage kahe jalaga kanded, pöörake jalgu põrandale, seejärel eemaldage kantavad kanalid ja ühendage kahe jalaga varbad nii, et põlved poleks ühendatud. Korda liigutusi viieks minutiks, pauside võtmata. Alguses võib treening osutuda keeruliseks ja põhjustada valu, kuid kui jõuate palju, siis ei pea te seda tegema, et seda teha.
  • Seisundis tõstke nii ühe jalaga kand ja samaaegselt teisele sõrmedele nii kaua, kui võimalik. Korda harjutust vähemalt 10-20 korda sõltuvalt teie tundetest.
  • Seistes seismisel pühkige samal ajal kaks jalga sokki ja hoidke neid nii kaua kui võimalik, seisates oma kontsadel.
  • Seisukohas eemaldage kahe korruse kreenist põrandast samaaegselt ja hoidke sellises asendis nii palju kui võimalik, hoidke oma varbad.
  • Nõustage istumisasendit, asetage jalg jalgsi ja tehke jalgade pikk ja aeglane pöörlemine omakorda.
  • Istuvas asendis toolil tõsta mõlemad jalad, tõmmake need horisontaalselt, tõmmates nii kõrgele kui võimalik. Sellises olukorras proovige jääda nii kaua kui võimalik.
  • Isteasendis tallad pannal palli massiga vähemalt üks kilogramm, tõstke see maksimaalne kõrgus ja hoidke seda õhus, siis aeglaselt madalam põrandale.
  • Vähemalt 15 minuti jooksul jalutage palja jalaga läbi paksu pulgaga, mis tõstab jalgade tõstmise tsooni kvalitatiivselt.
  • Tõhus on ka "tükk samm" tükis. Liiguta aeglaselt, lohistage kahe jalga jalgade taha.

Jalade tõsiste deformatsioonide korral tuleb kasutada ortopeedilisi sisetalle. Magnetitega sisetallad võivad olla kasulikud.

Ristsuune Platypodia: harjutused ravi

Täiskasvanute ristlõike harjutused on esitatud suures koguses. Kompleksi peaks heaks kiitma arst. Esimene rühma harjutusi teostatakse vales taga. Jagage oma jalad vähe ja pärast iga lähenemist puhke 5-10 sekundit.

  • Tõmmake sokid enda peale, teostades liikumisi kahe jalaga ja ilma keha liigutamata. Suu maksimaalse atraktiivsuse korral pöörake neid üksteise sissepoole, nii et nad puutuksid üksteisega kokku.
  • Samal ajal eemaldage põranda jalad põrandast, seejärel langetage need. Esmalt tõstke ootepunktid järjestikku üles ja tõstke need 10 korda korraga üles.
  • Põlvede jalad painutatakse, puugid lahjendatakse, jalad peaksid puudutama. Jätke jalanõude, seejärel vajutage neid üksteise vastu. Tehke sama jaoks kontsad. Harjutust tuleks teha kiiresti, muutes puuvillaste liikumist.
  • Harjutus isemassaažiga. Algpositsioon on sarnane eelmisele harjutusele, kuid proovige hõõruda ainet vasaku seljaga 20-30 minutit, seejärel muutke jalgade asetust.

Esimesed kolm harjutust tuleks teha 7-10 kordusega.

Järgmised harjutused jala jaoks on risti asetsevad lamedad jalad istumisel juhatusel. Jalad peaksid olema painutatud samal ajal ja jalad - külgedel veidi lahti:

  • Teise võimalusena tõsta kanna pinda 10 korda, seejärel tõstke need 10 korda samal ajal.
  • Samast positsioonist tõsta sokid, jättes konksud oma kohale.
  • Pöörake vasak jalg põrandast põrandast välja, samal ajal pühkige parema nina ja seejärel tagasi algasendisse ja korrigeerige harjutust vastupidises suunas.
  • Korjatage parempoolse põlve vasaku jala alumine jalg ja tehke vasak jalg ringjoonel, kõigepealt päripäeva, seejärel vastu seda (20-30 sekundit). Seejärel muutke jalgade asetust.
  • Istuge toolil, tehke rööbastee liikumist - suruge sõrme ja pingutage oma kontsad. Tehke sellised sammud edasi ja tagasi, ilma juhist tõusta. Seda saate teha nii, nagu kahe jalaga koos ja vaheldumisi.

Harjutusi korratakse 10-15 korda või 30 sekundi jooksul. Võite täiendada oma sõrmedega põrandale pandud väikeste tükkide hõivamist. See aitab parandada motoorseid oskusi ja anda jalgade massaaži. Tõstke objekt sõrmedega, liigutage see teisele alale.

Kolmas kompleks füsioteraapia harjutusi koos lame jalad on tehtud seisab jalgadega õlgade laiuses.

  • Tõsta kõigepealt jalgade jalad ja lasta põrandale, seejärel tõsta kannaid 10 korda.
  • Esiteks tugineda ainult jalaliigi välisservale, siis ainult sisemisele servale. Korrake ka vaheldumisi 10-15 korda.
  • Sõltuvalt teie tervislikust seisundist ja vanusest saate küljelt käte küljelt välja astuda. Harjutus korda 7-10 korda.

Tasasel jalal jalgade jalgade võimendamiseks võib jalgsi kanda jalatseid, jalgade väliskülgedel, tõstetud kreenidel ja poolkestadel põlvedel. Samuti on kasulik kõndida põlvedega tõusval teel, nõlval uppus või tõustes. Kui ristlõikepind on, ärge tehke harjutusi, mis hõlmavad sõrmede eemaldamist küljele, sest need võivad olukorda süvendada.

Samuti aitab harjutusi korterpuksade töötlemisel erinevate objektide kasutamisel. Võite kasutada ümmargust objekti, näiteks jooksva pinu või võimlemispliiatsi. Istuge toolile, laiendage jalad õlgade laiusesse ja asetage objekt sõrmedele, astudes sellele sisse. Pane oma jalad edasi-tagasi, nagu objekti rullides. Sel juhul peaks kleep või rullpink liikuma piki jalga sõrmedelt kandale ja tagasi. See peaks võtma umbes 30-40 sekundit.

Täiskasvanutele mõeldud lamedate jalgade kasutegurivõimlemine, mis osutab sellele eriline suu massager. See aitab nii lamedate kudede ravimisel kui ka ennetamisel. Masseerijal on põrandale paigaldatud, istute toolil, pannakse jala tema jalgadele ja sooritatakse võistlusrullid varvasest ja kreenist. Peame tegema 10-20 rullu.

Lameda jalaga terapeutilised harjutused - tähtis mõõdupuu tasasetel jalgadel. Kombineerides massaaži ja muid eksperdi poolt näidatud meetmeid, saate saavutada ilmseid positiivseid tulemusi.

Täiskasvanute füsioteraapia harjutused (harjutus, treening, harjutused)

Tasandusravi määramine lamedate kõhupiirkondade korral on mõeldud patoloogilise protsessi mitmete ühenduste mõjutamiseks. Terapeutiline harjutus on kõige tõhusam meetod lihastoonuse tugevdamiseks ja verevarustuse normaliseerimiseks.

Füsioteraapia harjutuste kompleks jala kaare säilitamiseks

Õigete harjutuste valikuga ja nende igapäevaseks rakendamiseks mitu kuud suudab kodutute rehabilitatsioonikeskuste spetsialistid peatada jalga lamedaks muutumist.

Treeningravi peamine ülesanne korterkaarel on saavutada arka vajalik positsioon ja kinnitada saavutatud tulemused. Harjutuste loend sisaldab lihasrühmi tugevdavaid sorte:

  • metatarsaarsed sõrmed;
  • istmikaponeuroos;
  • kanna luu;
  • Hambakivi;
  • selja ja reied.

Kõige efektiivsem lamedate koormustega laadimine toimub komplekside abil, et stimuleerida korraga mitu lihasüsteemi. Selleks mitte ainult harjutusi seistes, istudes või lamades, vaid ka kasutamise lisandid objektide (võimlemis- pulk, kaldteed, geomeetriline kuubikud).

Füsioteraapia harjutuste efektiivsus lameda jalaga

Fikseeritud treppidega füsioteraapia harjutused

Jalaliha tihendamine võib areneda mitme stsenaariumi järgi. Flat valgus deformatsioon on iseloomulik, et allapoole jäävad kumerad kondid ning pöidlane on suunatud väljastpoolt.

Pikisuunaline jalg on lameda keskosas. Tavaliselt selles valdkonnas on peidetud compression tuginedes korrusel ainus oluline anatoomiliste struktuuride (lihased, kõõlused, närvid).

Flat varus deformatsioon on vastupidi. Pöidlaga nihutatakse pöidlast sisse ja kattuvad teised.

Kombineeritud patoloogiline variant avaldub mitme liigi kombinatsiooniga üheaegselt. Treat see moodustab pikka aega, kuid isegi kõige intensiivsema füüsilise ravi lampjalgsus ei saa garanteerida isiku positiivset mõju kasutamise, sest see patoloogia on otsustanud rikkumisi palju struktuure: verevarustust, taldmisest aponeuroosi, luud, närvid ja isegi veenid.

Harjutusravi terapeutiline toime on mõeldud lihaste resistentsuse ja resistentsuse suurendamiseks provotseerivate tegurite toimel. Õigete harjutuste kogumi abil saab inimest, kellel on kokkutõmbed (sulavkaitsmed) ja mis takistavad jalgsi käia, õppida valudest üle saama.

Väljendatud astme lampjalgsus sageli koos sisemise paine kandluu nihe vertikaalse koormuse jaotamiseks Hüppeliiges telje (Kampurajalka). Ainult terapeutilist treeningut koos ortopeediliste sisetaldmete kandmisega saab isik antud juhul liikumispiirangust vabaneda.

Istunerva säilitamise põhimõtted on harjutusravi abil normaalsed

Tasapinnaline aponeuroos tugevdamine

Kui teed harjutusi jalgade kasutamise harjutamiseks, peaksite teadma olulisi põhimõtteid:

  • alustada okupatsiooni alles pärast jala õige asendi kindlaksmääramist;
  • Ärge astuge võimlemisse, mida arstid teie patoloogias ei soovita;
  • laadimise efektiivsus suureneb igapäevase kõndimisega paljajalu kallides, veeris ja liiva;
  • fikseerimisprotseduurina tuleks kasutada spetsiaalseid harjutusi (jalgsi kontsad, sokid kallutatud tasapinnal). Korrigeerimine kasutab tihti ribbed lauad, võimlemispulgad;
  • igasugused harjutused koos lamedate kaarega on paremini ühendatud laadimisega, et normaliseerida selja toon, korrigeerida asendit;
  • teraapilise füüsilise väljaõppe efektiivsuse hindamine lameda suu abil põhineb inimese seisundi analüüsil (valu ja ebamugavustunne kadumine).

Lihase teraapia keerulised harjutused korterkaarel

Kinnitusvahendid füsioteraapia harjutuste läbiviimiseks.

Jalakäsitõmmised määratakse igal üksikjuhul eraldi. Kodutundide jaoks soovitame teil valida järgmisest loendist kõige sobivamad:

  • asetage kaldu, laiendage käsi mööda keha, laske jalad kergelt üksteisest lahti ja hoidke sõrme tihedalt ja vabastage 2-5 minutit;
  • asetsevas asendis pöörake oma jalgu piki ümbermõõtu;
  • Haara palli jalgade tallad ja liigutage seda edasi-tagasi. Palli kaal ei tohi ületada 1 kg;
  • istudes kõht, asetage jalad kokku ja tõmmake aeglaselt oma vasaku jala üles. Samal ajal on soovitatav keha püsti tõsta. Pärast seda korrake harjutust teise poole;
  • istuge toolil ja lükake jalad lahti. Suruge oma parem käsi rusikasse ja seejärel pange oma põlved püsti. Tõstke jalanõu sisse ja vajutage välisküljed põranda lähedale;
  • istuge toolil, tõmmake oma alajäsemete poole. Sellisel juhul asetage jalad paralleelselt. Esiküljed ja sõrmed tuleb enda külge tõmmata ja väljapoole suunata peanaha pehme liikumise suunas;
  • istuda toolil ja fikseerida jalgade esiosad. Tõmmake jalad välja ja kasutage rakmed ja ühendage need kokku. Siis võite oma jalgadega üle kanda, kui tõmbad rakmed ise. Selline harjutus on väga kasulik lamedate valguspõlvedega põiki koridorudega;
  • Seisukohas on soovitav asetada jalad õlgade laiusele ja käed kõhu all. Kui ronida sokkidele, peate positsiooni paariks sekundiks fikseerima ja seejärel pöörduma tagasi algasendisse;
  • kui sa tugineda jalaliigi välisküljele, vabastama ja suruma oma varbad, siis saate pikisuunalise kaare suurepärase treeningu.

Eri liiki laadimine, kui lamedad jalad

Harjutus palliga, et tugevdada istanduskaar

Spetsiaalne terapeutilise treeningu eesmärk on koolitada pikka lihaseid, mis tagab suu esiosa külgsuunas. Selle funktsionaalsuse puudumise tõttu moodustub kõrvalekalle väljastpoolt, mida sageli täheldatakse lastel pärast sündi.

Aja möödudes tugevneb lihase-lihase aponeuroos, seega kaob koerapuu. See ilmneb uuesti pärast valge või varus-peatusjookse moodustumist, kus pikk lihas on tõenäoliselt hüpertensiivne. Selle omaduste normaliseerimiseks on soovitatav kasutada järgmist lühemaid jalgu:

  • selga lamades, sokkide vahetamine ja samaaegne tõmbamine, kuid samal ajal tuleks talla välimine osa langetada ja tõsta;
  • jalgade põrandal, jalgade lahjendamine külgedele;
  • 5 minuti jooksul veenduge, et üks jalg libiseb teineteise suhtes tagumisel asendil;
  • tõsta kannaid 15-20 korda, kuid ärge eemaldage sokid põrandast.

Järgmised harjutused täidetakse:

  • pakkuda jalgade supinitsiooni ja pronatsiooni (vähendamine ja eemaldamine) koos sõrmede painutamisega;
  • haarake pall ja tõstke see ülespoole (20-25 reps);
  • Kui teil on lapiga kodus, proovige seda oma varvastega tõsta;
  • haarake oma sõrmedega pliiatsi või pliiatsi ja paberile joonke geomeetriline joonis;
  • painutage põlved jalad, mis asetsevad väliskülgedel.

Terapeutilised harjutused seisvas asendis:

  • teha pagasiruumi teatud suunas, kuid ilma jalgade ümberpaigutamata;
  • jalaruumi välisküljelt toetuvad varvastega tõus;
  • "Neelamine" on kasulik lastele ja täiskasvanutele, kellel on valge deformatsioon. Seiske ühe jalaga ja võtke teine ​​tagurpidi. Võtke keha tugijala külge;
  • Mõõdetuna pikisuunalisest ja põiktalasest harjutusvarrast koos võistluspaigaga, samuti mõne minutiga poolkülmikud ja täiskäsitsad;
  • televiisori vaatamisel õhtul, soovitame väikseid esemeid hõivata varvastega, et fikseerida väikeste lihasrühmade funktsionaalsus piki metatarsaalseid luid;
  • sageli kõndige kaldega lennukitel, millel on mitmel küljel sektsioon;
  • täita mitu korda päevas jalgade esi- ja väliskülje väljaviimist ja eemaldamist.

Artikli tulemuseks olev kokkuvõte

Harjutus "laev" jalatsi säilitamiseks füsioloogilises seisundis

Artikli kokkuvõtteks märgitakse, et taastumine ja ravi korterkaarel on keerulised. Lisaks meditsiinilise võimlemise igapäevasele läbiviimisele tekib tihti lamedate jalgadega patsient psühholoogilise kohanemise raskusi. Harvadel inimesel on sellised jõulised jõupingutused, et ta saaks mitu korda päevas monotonseid võimlemisprotseduure täita.

Kui te ei ole valmis laadimise korrapärasuse jaoks, ei saa te isegi hakata ravima korrapäraselt arst koos terapeutilise komplektiga, kuna see ei too soovitud efektiivsust.

Samuti tuleb märkida, et harjutusravi mõju võib kiiresti kaduda, kui kingad pole korralikult valitud. Veenduge, et see vastab järgmistele spetsifikatsioonidele:

  • keskmine serv on sirge ja lai;
  • Kondi kõrgus - mitte üle 4 cm;
  • materjal - originaalnahk.

Jalade lamestamise algstaadiumis on väga oluline, et kingade jaoks oleksid spetsiaalsed sisetallad. Nad võimaldavad lihastel taastada oma tooni ja toetada kaare normaalses asendis. Neid saab kasutada võimlemisjõudude jaoks, millel pole tõsiseid tagajärgi tervisele.

Seega on harjutusravi lamedatega on vajalik ja kohustuslik ravimeetod pikka aega. Kompleks tuleb välja valida kvalifitseeritud ortopeediliste traumade spetsialist. 'alt = ">

Veel Artikleid Umbes Jalga