Gangreen

Harjutused koolilastele, mille eesmärgiks on lamedate jalide eemaldamine ja vältimine

Lamedad jalad lastel - üsna levinud nähtus. Spetsialistid määravad koolilastele lamedate harjutuste, et see haigus ära hoida või vältida. Seda tuleb kohe ravida, nii et see ei muutuks krooniliseks ega põhjusta lapsele ebamugavust.

Kui haigus on ohtlik

Kahvatus ei ole surmaga lõppenud diagnoos, kuid koolilasel on ikkagi ebameeldiv ja keeruline tagajärg, näiteks:

  • poorsuse rikkumine on tüdrukute jaoks eriti ohtlik, sest sünnitusjärgselt võib see põhjustada raskusi raseduse ja sünnitusega;
  • veenilaiendid;
  • kaltsneaarset spurti moodustumine;
  • jalgade liigeste haigused.

Lamedus on jagatud 2 tüüpi: kaasasündinud ja omandatud. Kaasasündinud haigus edastatakse vanematelt, geenides, kus on ette nähtud suu lihaste venitusprobleemid ja sidemete tugevus. Sellist lamedapinnast võib leida 2-3 aastane laps. Laste ortopeed aitab teda. Omandatud korter jalad tekivad mitmel põhjusel:

  • kaltsiumi ja fosfori puudumine luudes;
  • liigne kaal, mis ilmnes ületamisel, annab koormuse jalgadele;
  • jalgade trauma;
  • halva kvaliteediga ja ebameeldivate jalanõude kandmisel: tüdrukud peavad kogu aeg kandma jalatsid ja jalatseid, mitte jalutama sama tüüpi kingadesse;
  • tugev füüsiline aktiivsus;
  • rahitid, pärast mida luud pehmendatakse;
  • vitamiinide puudus.

Lameda jala ravi

Haiguse kõrvaldamiseks varases eas on üsna lihtne. Lapse jalgadel on palju kõhre, kui annate neile õige positsiooni, siis luovutamine toimub õiges suunas. Tõsise valu, turse ja väsimuse korral annavad eksperdid välja analgeetilise toimega ravimeid tablettide või siirupite kujul. Näiteks Analgin või Nurofen. Turse vabanemiseks, veresoonte tugevdamiseks ja vedelikuks muutmiseks peate kasutama Troxevasini geeli. Hästi tõestatud hepariini salv. Antibiootikumid lamedate kudede ravis ei ole ette nähtud.

Inimeste ravimeetodid on ravi väga levinud. Üks kõige populaarsem on usnuku kasutamine. Lehed tuleb pesta, kuivatada ettevaatlikult, seejärel jalgadele kinnitada ja siduda sidemega, asetada sooja sokidesse. Hea abi vanni lamedate jalgade kasutamisel meresoola kasutamisel. Nende tegemiseks peate sooja veega lisama mõne supilusikatäie soola basseini.

Tõhusad ka kontrastsed kandikud. Paar minutit hoiab jalgu soojas vees, seejärel loputatakse jaheda veega.

Saate kasutada vanni, mille salvei või tamme koor on. Tuleb märkida, et eespool nimetatud ravimeetodid on abistavad ja soovitud tulemust saab saavutada ainult koos kehalõppe, massaaži, spetsiaalsete jalatsite ja ortopeediliste sisetalladega kandmisega.

Massaaži abil tõstetakse valulikku piirkonda, stimuleeritakse vereringet, paraneb lihaste toon. Ortopeediliste sisetaldade kandmine parandab jalgade tõusu, pakub lapse mugavuse kõndimise ajal. Tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et ta ei kandu raskeid esemeid, peate õpetama oma lapsel oma jalutama. Liiga pehme voodi mõjutab lapse poos negatiivselt. Parem on magada lamedal madratsil. See peaks olema lisatud kodujuustu, rasvade kalade toitumisse. Keelatud on sageli ked- ja kummist susside kandmine. Kingad tuleks valida väikese kreeni ja kõva seljaga. See peaks fikseerima lapse jala, on soovitav kasutada nööridega kingi. On oluline, et jalg ei libiseks. Kingad peavad olema pehmed sees, valmistatud looduslikust, mitte sünteetilistest materjalidest, nii et jalad ei sisaldaks kärnide ja ebameeldiva lõhna.

Füüsiliste harjutuste kompleks lamedate jalgade raviks

Haiguse kõrvaldamise harjutused valitakse ortopeedi jaoks iga lapse jaoks eraldi. Esmalt tehakse neid juhendaja juhendamisel, seejärel korratakse neid kodus või lasteaedades. Kui laps on 1-aastane, tehakse passiivset võimlemist. Tema ema seda teeb, kontrollides lapse jalgu.

Harjutused koolilastele lamedate jalgade vältimiseks:

  1. On vaja istuda toolil ja panna oma jalad põrandale. Siis peaksite vaheldumisi vajutama oma sõrme mõlemal jalal, iga kord 10 korda. Treeningu ajal peavad kontsad kindlalt pinnale jääma.
  2. Tooli istub, võite oma jalgu rulli keerata või proovida oma varvastega väikesi esemeid võtta.
  3. Põranda püstimisel peaksite oma varbad mitu korda tõstma.
  4. Kasulik on kõndida jalgsi siseserva, vaheldudes jalgsi väljastpoolt.
  5. Efektiivne harjutus kõnnib baarides või köis.
  6. Sageli kasutatakse madalaid rünnakuid. On vaja püsti tõusta, astuda sammuga jalgsi ette, siis korrake seda teise jalaga. Korrake kuni 15-20 korda. Samal ajal hoidke otse selga.
  7. Hea kõndimine aitab kohapeal. Parim on teha samme kiire kiirusega.
  8. Tõhus hüppamine, treppide ronimine.
  9. Kasulik on 10-15 korda kummutada, samal ajal kui kontsad ei lahku põrandast.
  10. Nagu on tõestatud ka koolilastele, kes käivad käeulatuses. Esiteks võite minna nii, siis minge kontsadesse.
  11. Efektiivne harjutus on jalgade pöörlemine eri suundades 10-15 korda.
  12. Haiguse saamisel on soovitatav kõndida võimlemislukk.
  13. Kasulik harjutus on oma jalgade joonistamine. Selleks sisestage pliiatsid lapse sõrmede vahele, pange paber põrandale ja hakates joonistama pliiatsidega.
  14. Laps peab istuma põrandal, sirguma oma jalgu ja pöörlema ​​ringi, jalgades esimest poolt ühelt küljelt, seejärel teisele.
  15. Laps on põrandal, tema jalad on sirged, hakkab ta tõugama ja seejärel vähendama. Korda harjutust 10-15 korda. Tald ei lähe põrandapinnast välja.
  16. Kõnnitee logi külgedel on efektiivne.

Liikumise koordineerimine on kasulik. Näiteks tasub püüdes nii kaua kui võimalik ühe jalaga seista, vaheldudes jalgadega. Ruumi käeshoidmisega raamatu käimine aitab vältida ka ebaõige positsioonide arengut, mille tõttu võivad korterjalad areneda.

Koolilastele lamedate jalgade vältimiseks

Jälgige lapse tervist peab olema sünnist, on oluline kõrvaldada haiguste nagu rahhiidi lastehalvatuse ja teised. See on vaid esimene samm osta kvaliteediga jalatseid ja suurus. Kasulik on käia paljajalu rohus ja liivas. Paljasõduril töötavad lapsed on palju vähem tõenäoliselt langenud. Alla 7-aastase lapse lastele ei soovitata lapsi jalga panna. Parem on oodata, kui ta püüab oma jalgadele jõuda. Vanemad peaksid ostma ortopeedilise matt.

Väga hea, kui jalatsites on väikesed augud, tänu millele lapse jalgade nahk hingab. Talla ei tohiks olla libe. Esimesed kingad, mida laps peaks ostma kõrge, veidi üle pahkluude. See fikseerib pahkluu kaevu ja jalg ei ripu kõndimise või töötamise ajal. Lastejalatsid tuleks eelistatavalt osta suletud ninas. On vajalik, et laps järgiks toitu, sööks liha, kala, värskeid puuvilju, köögivilja salateid ja värskelt pressitud mahlakaid. On väga oluline, et laps oleks nii tihti kui võimalik avatud õhu käes, vähem istuks arvuti juures.

Soovitav on kirjutada laps mõnes spordialas, näiteks ujumisasendis.

Ujumine on parim spordiala sellise haiguse tõrjeks nagu lamedad jalad. Samuti on tõhusad suusatamine, pallimängud. Tehke seda 1,5 tundi enne magamaminekut ja 1 tund pärast söömist. Igapäevaselt on vaja lapse jalgu pesta, pühkida neid hästi, pöörates erilist tähelepanu sõrmede vahele. Enneaegset massaaži on hea teha enne lapse suplemist. Selleks peate lihtsalt jalgu pesta. Võimalusel võite kasutada spetsiaalset puidumassaagit, mille otsad on pallid. Tuleb meeles pidada, et kõigepealt peate nõu arstiga. On vaja läbi viia kõik ennetusmeetmed, siis haigus mööda lapsi kõrval.

Harjutuste kompleks lamedate jalgade ennetamiseks lastel ja täiskasvanutel

Selline rikkumine nagu lamedad jalad on üsna tõsine ja enamikku on lihtsam vältida, kui püüda hiljem ravida. Mida vanem on patsient, seda vähem on tõenäosus niisuguse jalgadefekti parandada.

Tõrjumatus - see on tõsine ortopeediline haigus. Kahjuks on tähelepanuta jäetud rikkumiste juhud sageli põhjustanud ulatuslikke tervisehäireid ja mõnikord põhjustavad puude.

Lapse jalg on rohkem deformeeriv, kuid see võib kergesti tagasi pöörduda normaalse asendisse. Täiskasvanu suu suudab muutuda aeglasemalt, kuid selle tagasiminek normaalseks on palju raskem.

Hälve avastamine põhineb ortopeedi läbivaatuse tulemustel. Lõplik diagnoos määratakse pärast röntgenikiirguse uurimist.

Kuid esimest ilmingut võib näha iseseisvalt:

  • kingad on sisepinnal lamedad;
  • jalad liiguvad kiiresti ja pikka aega kiiresti väsinud;
  • päeva lõpuks väsimus jalgades, krambid, raskustunne;
  • pahkluude turse;
  • kerge kõndida kontsad;
  • Laiuse tõttu tuleb jalatsid suuremaid osta.

Kõige olulisem on lapselappide ennetamine lastel, sest täiskasvanutel tundub see varajases eas meetmete ja ravivõimenduse puudumise tõttu.

Mida sagedamini põhjustavad lapsed jalgade valgus deformeerumist, mis on haiguse tunnused ja ravi.

Verevalumiga ribil on tõsiseid tagajärgi, kui õigeaegselt ei anna esmaabi. Mis sümptomid kaasnevad vigastustega, mida saate meie materjalist teada saada.

Ennetamise üldeeskirjad

Haigust saate vältida, järgides järgmisi reegleid:

  1. Vajad rohkem jalutama paljajalu. Kui võimalik, minge loodusse ja veeta mõni minut kõndides paljajalu rohtu, maad, veerisid, okaste nõelu. See on kasulik kõigile inimestele varakult.
  2. Kui peaks puhke jalgu. See üldiselt puudutab täiskasvanuid. On vaja leida aega, sõna otseses mõttes viis minutit, et jalad saaksid puhata.
  3. Õigete jalatsite kandmine. See on seotud puuete ennetamisega lastel. Nende jaoks peate ostma jalatseid, mis hoiavad su jalga tihedalt, mis ei lendu ega purusta. Muru kihti tuleb hoida tihedalt. Taldil peaks olema keskosas tõukejõu (see võimaldab suu rullida).
  4. Vajadus täita harjutused alates lamedad jalad. Mõne minuti päeva jooksul valides saate takistada rikkumiste tekkimist. Laadimiseks võite kasutada massaaži matt. Just jalgade jaoks on vaja massaaži.
  5. See on vajalik järgige jalgade asendit ja õiget asendit kõndides, samuti seismisel. Jalad peaksid paiknema peaaegu üksteisega paralleelselt ja jääma talla välisservadele.

Täiskasvanute lamedate jalgade profülaktika

Aastate jooksul võib kõrvalekalle ilmneda valede jalanõude pika kestuse tõttu (pingulised või kõrged kontsad). Tihti moodustub rikkumine ja varbad deformeeruvad oluliste eluperioodide jooksul.

See on vanus, kui laps hakkab kõndima, aktiivse kasvu aeg, puberteediaeg, rasedus. See hõlmab menopausi ja mõlemast soost vananemist.

Seepärast on vananemisest hoolimata lamedate ennetamine oluline.

Täiskasvanu ülesanne on tugevdada lihaste süsteemi, masseerida jalgu ja jalgu ettevaatlikel eesmärkidel.

Täiskasvanutel lamedate jalgade harjutused tuleb läbi istutada, jalad langevad põrandale 90 ° nurga all, käed on langetatud - see on alguspunkt. Kasutamise kiirusel on keskmine, hingeõhk vaba.

  1. 20 korda jalgade varba tõstmiseks ja langetamiseks.
  2. Tõsta ja langetage kannaid. Käivita 20 korda.
  3. Jalad on ühendatud. Kakskümmend korda jalgu varba lahustamiseks ja ühendamiseks. Ärge pühkige jalad põrandast.
  4. 20 korda lahutage ja ühendage kanna ilma jaladeta põrandast lahti.
  5. Samal ajal tõsta ühe jalaga ja teise kreeni varba, siis vastupidi. Tempo on kiire, 20 kordust.
  6. Ärge oma jalad ära lõigates, lahjenda oma sokid, siis liigutage oma kontsad ja nihutage jalad 8 sammu võrra, seejärel minge tagasi algasendisse. Käivita 6 korda. Tempo on aeglane.
  7. Pane pulk 5 kuni 8 sentimeetri ristlõike alla. Kandke jalg 2 minutit jalule. Vajutage kindlalt objekti vastu. Kiirus on keskmine.
  8. Pange kinni kinni, asetage need kokku. Tõug ja ühendage jalad ilma kaarte eemaldamata mürsu küljest. Keskmine kiirus on 20 korda.
  9. Asetage jalgade all kummist pall. Keskmiselt kiirustage 1 minut palli pallist sokidest kuni kontsadeni. Palli rullimine ei tohiks jalad pallist lahti tulla.
  10. Jalad on põrandal. Pange oma sõrmed kokku ja, mitte põrandalt maha lükates, liigutage kandke edasi. Sel viisil katkestamine peatab 8 kontot ja seejärel tagasipöördumiseks, tagasikäigutustega toimetamine, sõrmede painutamine ja kreeni välja tõmbamine. Tehke treening keskmise kiirusega.

Laste ja noorukite häirete profülaktika

Lapsega seotud rikkumiste ennetamine algab esimese eluaastaga. Selle aja jooksul koosneb see raketite ja muude neuroloogiliste haiguste ennetamisest ja ravist, mis võivad põhjustada lamedaid jalgu.

Kui laps võtab esimesed sammud, on vaja mõelda lastejalatsite valimisele. Indiast pärit spetsialistide uuringud näitavad, et need, kes on lapsepõlves paljajalu kulutanud, on vähese tõenäosusega lamedate jalgadega vähem kui need, kes olid väikesed aastad kandnud kingad.

Kasu on jalutamas paljajalu rohtu, kuid kõndides sirgjoonelist ja kõva põrandat on äärmiselt kahjulik.

Kuid hoolimata harjutustest tuleks lapsega korterpuksid kanda spetsiaalsed sisetallad Supinatorid kogu kompleksi jooksul. See annab võimaluse päästa jõutreeningu tulemust.

Harilike jalgade vältimise harjutuste perioodil on oluline ka kooliealistele õige positsiooni välja töötamine. Selleks peaksite koolitama spetsiaalseid saateid.

Vanemate soov vanusest alates õpetada lapsel seisma ja kõndima täielikult mitte midagi. Samuti on vaja võidelda teismeliste tüdrukute aktiivsete katsumustega kallale kanderihladele või kingadele kandmiseks.

Harjutused tasasel jalasel teismeliste ja laste jaoks:

  1. Jalutage varvastele sirgetel jalgadel, kätel vööl.
  2. Jaluta jaluse väliskülg, käed seal.
  3. Jalutage kohapeal. Sokid ei tee pisarad maha, pühkige oma kreenid nii kõrgele kui võimalik.
  4. Pane paks köis põrandale. Lase lapsel liikuda mööda seda külgsuunas sammuga.
  5. Istuge toole, libistage oma jalgu kinni.
  6. Istuge ja veeretage, väikest palli edasi-tagasi, mõlema jalaga järjest.
  7. Ümmargused sokid kandale, seisavad põrandal või pulgal.
  8. Mine koos rulliga kandalt ja varvasse.
  9. Jalutage ebaühtlasel pinnal.
  10. Tõsta oma varbad ja torgata, hoides toetust.
  11. Mahutis asetage siledad jõekambrid ja valage sooja veega. Tehke laps, asetage jalad vette. Las ta sorteerib nende läbi, haarake need oma sõrmedega. Protsessi lõpus lase see meenutada kivimit.
  12. Enne võrevoodi asetage kummimatid, millel on mittevastav pind, laske see olla "lööv". Esimene asi, mida laps hommikul teeb, on lihtne, kuid äärmiselt oluline, harjutused lastel lamedate jalgadega.

Järeldused

Äärmiselt on vajalik ennetus ja spetsiaalsed harjutused tasapinnalise jalaga täna. Need, kellel on jalad liiga koormatud, vajavad lõõgastavat massaaži ja lõõgastust.

Need, kes juhivad istuvat eluviisi või jäävad ükskõikseks päeva peale, vajavad stimuleerivat massaaži ja protseduure keha kasutamata lihaste töö jaoks.

Video: Harjutuste kompleks lastel lame jalgade ennetamiseks

Harjutuste kompleks tugevdab laste jalgade lihaseid ja ei luba haigust edasi areneda. Jalutamine on ilus, püsiv ja terved jalad avavad rohkem võimalusi ja rikastavad teie elu.

Kompleksne harjutus korterajalude vältimiseks

Tatjana Gazarjana
Kompleksne harjutus korterajalude vältimiseks

Kompleksne harjutus korterajalude vältimiseks.

1. Harida lapsi oma tervise eest hoolitsemiseks.

2. Tugevdada laste tervist, edendada õige kehahoia kujunemist, lapselukkude profülaktika lastel.

3. Jätkake õpetamist, et järgida õpetaja suulisi juhiseid.

Kompleksne

1 "Sõidab kellast kuni varvaseni". IP istub toolil, tema käed tema vööga. Tehke jooksvalt kreenist kuni varvasse. Korda 10 korda.

2 "Laiendage kontsad peale". IP istub toolil, jalad põrandal, käed turvavööl. Lõigake kuubikud külgedele, pöörduge tagasi IP-le. Korda 5-6 korda.

3 "Värava jalad". IP istub toolil, jalad koos, käed põlvede välispinnale. Pange oma jalad väljapoole, käed näitavad vähese vastupanu. Korrake 5-6 korda.

4 "Rake liiv". IP istub toolil, käed põlvedel, kontsad põrandal. "Rake liiv" kõik viis sõrme. Korda 10-12 korda iga jalaga. Järgmine kord "Rake ära liiva" sõrmedega samadel põhimõtetel.

5 «Massaažipall». IP istub toolil, tema käed tema vööga. Massaažipall on jalgade vahel asetatud. Suruge massaažiga ala. Korda 10-12 korda iga jalaga.

6. kohal "Jalakirurgiline liikumine". Üks jalg palli käes vööl. Tehke jalga ümmargune liikumine, masseerige see, seejärel muutke jalgade asetust. Liikudes vajutage palli jalaga. Korda 10-12 korda iga jalaga.

7"Pöörake pall oma jalgadega teise jalaga". Ära aita oma kätega. IP Istuge üksteisest lahku, käed vööst. Massaažipall peitub põrandal paremal jalal seestpoolt. Korda 10-12 korda iga jalaga.

Mängud ja harjutused lamedate karikate vältimiseks ja korrigeerimiseks Harjutused ja mängud lamedate karvu vältimiseks ja korrigeerimiseks Metsas Grove kask kadakas, hüpata jalgast jalgsi ja varjus.

Kooliealiste lasteõppuste kompleks Eesmärk: füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve isiksuse kujunemine; Alaealiste haiguste ennetamine. Esimene kompleks.

Paberilehte pakkuv harjutuste komplekt Paberist lehte pakkuv ORU-komplekt (vorm A 4). Lähteasend. koos lehed silmade kõrgusel väljaulatuvates kätes.

Terapeutilise võimlemise kompleks lamedate kõhupiirkondade ennetamiseks ja korrigeerimiseks 1. "Mishka kosolapy" - jalgsi jalgsi välisküljel. 2. Jalutuskäik: ribiplaadil; kõvade kivide puhul;

Nõuanded vanematele lamedate jalgade ennetamisel. Sümptomid. Mida peaksin otsima, et vältida jalgade tugevat deformatsiooni aja jooksul? • Muret tekitab murettekitav märk.

Mittestandardsed seadmed lamedate vööri ennetamiseks kui tervishoiusäästlike tehnoloogiate rakendamise juhised. Mittestandardsed seadmed lamellpihade ennetamiseks kui tervishoiualaste säästvate tehnoloogiate rakendamise juhised lastega toimetulekuks.

Kooliealiste lastega töö parandamise projekt kehahoolitsuse häirete ja lamedate kõhu korrektsioonide ennetamiseks Kallid kolleegid. Hindamise eesmärgil pakun ma välja 3-7-aastaste laste tervisetööde ettekande väljatöötamise. See projekt on mänguline,.

Ilu-harjutus, et vältida eakate eakate laste seisundi ja lülihaiguste häireid Eesmärk: luua tingimused laste füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks ja tugevdamiseks. Eesmärgid: 1. Loomise tingimused.

Mittestandardsed seadmed lagedal profülaktikaks Slide 1 Praegu on eakate laste ennetus- ja korrektsiooniprobleemide probleemi omandanud eriline.

Soovitused lastele talvistele jalgade ja kehahoolduse häirete ennetamisele õpetajatele Soovitan teile mänge ja harjutusi koolilõhede ja kehahoolitsuse häirete ennetamiseks koolieelsetel lastel ja nüüd ka meie jaoks.

Päästa oma jalgade tervist! Harjutuste kompleks lameda jala vältimiseks

Lamedad jalad - see on salakaval ja tõsine patoloogia, mis toob täielikult kaasa lokomotoorse süsteemi kulumise. Lisaks sellele, kuna see ei ole triviaalne, on lamedapinnast tõesti kergem vältida kui ravimist. Lisaks on haigust võimalik ravida ainult lapsepõlves. Lameda jalgade vältimiseks on selle väljaarendamine võimalik kasutada harjutuste komplektiga, et vältida lamedaid jalasid.

Mis aitab vältida seda? Mis on ennetamine, kas õppuste kompleks võib olla efektiivne? Tasapinnalised jalad, poose kõverus võib areneda koos vanusega, kuna kasutate valesid, ebamugavaid jalatseid. Seega, kui valite kingi, peate tähelepanu pöörama selle kvaliteedile ja mugavusele, kuid see on kõige parem vältimiseks, kui teie igapäevane atribuut on ortopeedilised kingad.

Jalaliigused, lamedate jalgade erinevad ilmingud arenevad peamiselt inimese eriti tundlikel eluperioodidel.

See on aeg, mil laps hakkab kõndima, laste intensiivse kasvu protsessis, nende puberteedieas, ka naiste raseduse ajal. Paljutõotav lahendus lamedate probleemide lahendamiseks sõltub sellest, kuidas õigeaegseid ennetavaid meetmeid võetakse.

Hoiame siledaid jalgu, selle edasist arengut täiskasvanutel

Suuhaiguste ennetamine põhineb iga lihasrühma ja jalalaba sidemete igapäevasel väljaõppel. Ilma pideva koormuseta lihaskiud muutuvad nad nõrkadeks, neil on raske jalat hoida kõrgendatud asendis. Regulaarne kehaline aitab tuua keerulisi positsiooni jala normaalne, tervisliku seisundi, tugevdada lihas-kõõluste süsteemis parandab olemasolevate rikkumise luid jalamil, vale kehahoiak, reguleerida inimese kõnnak, et oleks hea ennetamiseks.

Ortopeedilised patoloogia alajäseme, mis on lame, mitte ainult mõjutab lihasluukonna, kuid võib samuti põhjustada seljavalu, pea, sest esinemised absoluutselt muud tervisehäired. Poolt välja töötatud suur hulk süsteeme ennetamiseks erinevaid spetsialiseeritud harjutusi korrigeerimise ja ennetamise lampjalgsus. Lameda jalgade tõkestamine on teie tõeline sõber selle raske haiguse vastu võitlemisel.

Tegelikult tahes tüüpi harjutus ennetamiseks eelistavad, kompleks lampjalgsus kasutamine mõjutab asend, kuju jalamil, patsiendi vanusest. Leidke õige harjutusi ennetamiseks rikkumise funktsionaalsust jalad, lampjalgsus aitab vältida kogenud arst. Ennetamiseks lampjalgsus ei ole üleliigne masseerida jalgu kõndides liiv, kruus, muru, teiste ebatasastel pindadel ebaselged.

Haiguse ennetamine: soovitatavate harjutuste komplekt

See spetsiifiliste harjutuste kompleks haiguse ennetamiseks tugevdab jalalihaste lihaseid ja jala talla, normaliseerib poose. Kõik allpool toodud harjutused lamedate kõhuõõne vältimiseks tuleb teha vähemalt 10 korda päevas. Selline profülaktiline võimlemine lamedatest jaladest peaks saama teie igapäevaseks käitumiseks. Enne haiguse ärahoidmist võite kindlasti pöörduda arsti poole.

Lameda jalgade harjutused tehakse istmel toolil:

  • me teostavad ringkäigud peatustes;
  • me tõmmake sokid endale, siis iseendast, ilma põlvedeta painutamata;
  • sõrmede painde pikendamine;
  • Segamine-tõug sokid, konksud ei põranda maha;
  • ühendame tallad (põlved pole painutatud);
  • Suurte varbadega kulutame alt üles alt üles, siis muudame jalgu;
  • pühkige sokid maha põrandast, kanded vaheldumisi;
  • Me koputame tallad kujuteldava liiva, rannal - reaalne;
  • me püüame oma varvastega ümber enda ümber asetada;
  • hoidke vasaku jala talla ja sisemise serva paremal spindel, mutage suu;
  • me rullime jalamatist erinevaid ovaalseid teemasid.

Püstitatud harjutuste komplekt:

  • me tõusevad varbad;
  • rullid alates varvasest jalaliigi välisküljest, seejärel tagasi;
  • me jääme talla välimistele osadele, selles asendis seisame 40 sekundit;
  • kandke ära, võtmata kand ära põrandast;
  • Püsti sirgelt sirge, painutage üks jala põlvega õige nurga all, sooritage pöidla pöörlemine, väga jalg.

Me käime harjutusi:

  • Me kõnnime mööda logi külgsuunas;
  • jalgsi varvastel, kontsad, jalalaba sise- ja välisservad;
  • kõndige 1 minuti vältel hobusejõus, seejärel kooru poole võrra.

Lastele korrigeerivad harjutused

Laste lamedate jalgade ennetamine väikelastel toob alati kaasa positiivseid tulemusi. Lammaste katarraalse ennetamise planeerimine on üks vanemate jaoks oluline ülesanne. On oluline, et profülaktilist võimlemist lamedest jaladest täidetakse mänguvormil, ei saa te lastel laskuda vägivaldselt teostada harjutusi ja seda on kõige parem teha nendega.

Kasulik komplekt harjutusi lapselapse vältimiseks väikelastel ja noorematel koolilastel:

  • Harjutus number 1: panna vesikonna veekindlate kive. Las väike olend mängib oma jalgadega, sõrmede sõrmede ja lõpus - natuke sarnaselt neile;
  • Harjutus number 2: istub toolil, rullime jalgade kleidi;
  • Harjutus number 3: pane põrandale paks köis. Las maatükid näevad välja selline "madu";
  • Harjutus number 4: rullime varbad spetsiaalse võimlemisrõnga abil;
  • Harjutus number 5: õrnalt põrge sõrmedega;
  • Harjutus number 6: istub toolil, tõmmake matt oma jalgadega sõrmedega;
  • Harjutus number 7: haarake jalgadega pliiatsi või pliiatsi, proovige joonistada midagi õhku või paberitükki.

Näpunäide: pange tiheda kummimatiga ebaühtlane peal, saate isegi teravate naeltega, poja või tütre võrevoodi ees. Kui te ärkate, teeb laps alateadlikult kasuliku harjutuse, et hoida lamedaid jalgu.

Soovitused vanematele lapseliste jalgade ennetamise kohta

Haiguse ennetavat hooldust tuleks käsitleda juba esimesel aastal trumlitelt. Kõige tähtsam on mõelda, mida ta jookseb ja hüppab, see tähendab jalatsite kohta. Õige ennetav ja terapeutiline ortopeediline kingad aitavad alati deformatsiooni ennetamisel. Spetsiaalne ortopeediline sisetald aitaks kindlustada terapeutilise harjutuse kompleksi tulemusi. Haridusprotsessi peamine aspekt peaks olema lapsi ennetav töö.

Täiesti põhjendamatu on vanemate soov õpetada lapsi istuma või kõndima enne tähtaega. Ka ennetustegevuseks on soovitatav võidelda tüdrukute sooviga kõndida oma kontsaga, kõrge platvormiga. Pole piisavalt sai tugevamaks lihased, kõõlused ei pea vastu ebatavaline saadetised on kehaasendi muutmisel, mis võib olla tõsine põhjus lampjalgsus noorematele õpilastele.

Harjutused lamedate jalgade vältimiseks

Mis on lamedapoolne?

Tuleb meeles pidada, et lamedad jalad on luu- ja lihaskonna haigus, mida iseloomustab suu kaared ja mõni kõrvalekalle väljastpoolt.

Lamedamine jaguneb pikisuunas, risti või segatuna, kuid seda nimetatakse, see haigus mõjutab inimese vastupidavust, jõudlust ja meeleolu. Jalg vastab kõikidele meie tegevustele ja rasket keskosa kaotus, mis toimub lamedate jalgadega, põhjustab koormuse vastu pidamise võimet. Isik, kellel on lamedad jalad, on sageli jalgade ja alaosade piirkonnas ebameeldiv või väga valulik tunne.

Haiguse põhjused

Põhjuste haiguse on erinevad: alates ülekaalust (eriti lastel), kahju ja ebamugav kingad, lõpetades erinevate haiguste lihasluukonna: parees või paralüüs plantaarkülje lihased jalaga lihaseid.

Paljud nimetavad selle haiguse üheks põhjuseks - pärilikkus. Kuid see ei ole nii.

Lastetaheliste haiguste juhtumid, mis on seotud päriliku ülekandega vanematest maailmas, on 3 kuni 10%. Tegelikult juhtub sageli lapsepõlves haiguse juured.

Need on lapselised jalad, mis on kõige rohkem vastuvõtlikud kindla jala saamiseks.

MirSovetov rõhutab, et lapsepõlves võib pikaaegse ravi abil lamedaid jalgu lüüa, kuid täiskasvanutel leevendab ainult kannatusi või ennetab haigust. Kui teie tegevus on pika ajaga seotud, on soovitatav oma jalgu paralleelselt panna ja aeg-ajalt mitte unustada puhata. Pärast päeva tööd tehke jalgade massaaž, hõõruge need, minna niipalju kui võimalik muru, maa, igat liiki ebaregulaarseteks.

Nagu täiskasvanute elus ja lapsepõlves pole eriti soovitatav kõndida kõval lameda põrandal.

Selle haiguse algusaastatel on väga oluline tegeleda: õigesti valitud kingad, võimlemine, massaažid - profülaktikat on lihtsam teha kui hiljem ravida. Lihtsaim viis on täielikult tugevdada keha ja anda lapsele võimalus olla aktiivne ja liikuv.

Pidage meeles, et suvel on parim, kui laps käib paljajalu rohus, liiva ja veeris. India teadlased on tõestanud, et paljasjalgne lapsepõlv vähendab haigestumise ohtu lamedatega kolm korda!

Alates lapsepõlvest ei saa te jalgade hoidmist kitsate sokkide või liuguritega, peate lubama lihasel vabalt liikuda ja areneda, eelistatavalt üheks aastaks mitte lapse jalatseid panna. Ärge tõstke ja laske lapsel jalad enne, kui ta hakkab ise seda tegema - see võib põhjustada korvamatut kahju. Lase tal roomata, ujuda - need koormused on tema kehale kõige kasulikumad.

Et vähendada jalgade koormust ja tagada nende nõuetekohane moodustamine, ärge piirage last liikumist ja laske tal seista teie kõrval, lubage tal liikuda nii palju kui talle meeldib.

Harjutused lamedate jalgade vältimiseks

Enne kui me läheme otse harjutustele, tutvume ehitamise klasside oluliste põhimõtetega.

  1. Kõik harjutused viiakse läbi vanema pideva kontrolli all.
  2. Harjutused viiakse läbi mugavates lahtistes riietes. Alasti või õhukesed sokid.
  3. Harilikud harjutused lamedate kõhupiirkondade vältimiseks ja raviks peavad asetsema üldise füüsilise arengu harjutustega.
  4. Kõik tegevused alla 5-aastastele lastele on soovitatav mänguvormil täita.
  5. On vaja arvestada vanuseomadustega:
  • Lapsed 2-3 aastat. Selles vanuses on lapsed väga impulsiivsed: nad on lihtsalt põnevil ja sama kiiresti väsinud. Seetõttu peaks koolituse kestus olema mitte rohkem kui 3-5 minutit. Selle aja jooksul peate tegema komplekti 4-5 harjutust. Igaühel neist piisab 4-6 korda korrata. Vanematel soovitatakse mitte ainult näidata, kuidas seda või seda harjutust teostatakse, vaid ka iga lapsega koos töötamiseks.
  • Lapsed 3-4 aastat. Tuginedes lapse heaolule, suurendage koolituse sagedust, kestust ja aega. Kuid pidage meeles, et selles vanuses on lastel suhteliselt lühikesed jalad ja üsna nõrgalt arenenud lihaste, samas kui pea ja pagasiruumi kaal on märkimisväärne. Lisaks on jalgade paindlikkus endiselt ebapiisav, mis mõjutab liikumise selgust ja raskendab vertikaalse tasakaalu säilitamist ja edasiliikumist.
  • 5-7-aastased ja vanemad lapsed. Selles vanuses on harjutusi soovitatav teha mitu korda päevas rangelt kindlaksmääratud aja jooksul. Füüsikaliste harjutuste läbiviimine on parim lühiajaliste jäljendamisliikumiste ja mängude kujul, mis ühendatakse 6-8-10 harjutuskompleksidega.

Läheme harjutustele edasi!

I.P. - algasend

DSC - kodu spordikompleks (Rootsi sein)

Lastele arenenud mängu elemendid stop võimlemine, mis sisaldavad harjutusi nagu kõndimine kontsad, kikivarvul, mõlemal pool jala, hüpped koht ja saada oma käppadel ja m / n on väga kasulik, et vältida haiguse hoida veeprotseduurid, mis loovad ka tugevdava mõju.

Treenimine täiskasvanute jaoks tähendab nii haiguse ravi kui ka ennetust. Kõik kompleksid on väga sarnased ja tehakse paljajalu. Pakume teile istuval kohal teostatud harjutusi:

  1. Pöörake oma varbad mitu korda üles ja lahti.
  2. Suurte varbadega hoidke allserva esiosa allapoole, üles ja alla. Mõlema jalaga seotud.
  3. Kakskümmend korda sokid jalgadele tõsta.
  4. Sama asi kanade kohta - tõsta neid 20 korda.
  5. Samal ajal tõstke jalgade vahetamiseks kiiret jalgsi ühe jalaga ja teise jalaga. Harjutus toimub 20 korda.
  6. Ärge pühkige oma jalgu põrandast, levitage sokke, siis jalad, tehke 8 sammu edasi. Siis ka aeglaselt tagasi.
  7. Võtke võimlemislakk või äärmuslikel juhtudel pudel ja keskmiselt, ilma et peataksite, pöördu edasi ja tagasi umbes kaks minutit.
  8. Võtke keskmise suurusega kummist palli ja rullige seda oma jalgade vahel, püüdes mitte peatada. Harjutus umbes kaks minutit.
  9. Kui olete sõrmede kukkunud ja sõrmed põrandast välja liigutad, liigutage kandke edasi. Tehke 8 sammu ja minge tagasi. Tempo ei ole kiire.
  10. Pange üks jalg teise põlve ja asetage jalad ringjoonel 10 korda päripäeva ja 10 korda vastupäeva. Siis muuda jalad.
  11. Järgmine treening tehakse seisma. Sa pead jalutada ruumis järgmiselt: painutamisel sõrmede all teda siis ilma õgvendamiseks, kõndida sees ja siis jala välisküljel, kand ja varbad. Iga harjutus võtab keskmiselt umbes 30 sekundit.

Need harjutused on mugavad, kuna enamik neist on võimalik töökohal otse teha. Nii saate haiguse ennetada ja vähendada jalgade ja seljavalu.

Lammaste tõrje tuleb läbi viia kogu elu, alates sünnist kuni auväärseks.

Kõik lapsed sünnivad lamedate jalgadega. See on tingitud asjaolust, et vastsündinute jalg ei tunne stressi. Hiljem, kui laps hakkab kõndima, peate jälgima jalgade paremat kaarti. Selle saavutamiseks on vajalik laste lamedate jalgade vältimine.

Miks on täiskasvanutele vajalikul tasapinnaliste ennetamine vajalik? Aja vanuseks võivad valged kingad (või liiga kitsad kingad või väga kõrgetel kontsadel) pikemaks ajaks tekkida lamedad jalad.

Kõige sagedamini moodustunud lamedad jalad ja varvaste painutamine tundlikel perioodidel inimelu. See on vanus, kui laps hakkab kõndima, intensiivse kasvu aeg, puberteediaeg, rasedusaeg.

See hõlmab ka menopausi ja vananemise ajastut nii naistel kui meestel. On vaja veenduda, et varrastega lamedad jalad ja deformatsioon ei arene.

Seetõttu on ükskõik millises vanuses oluline lamedate kõhulahtisuse ennetamine.

Ettevaatusabinõuna lampjalgsus võib täita erinevaid harjutusi kavandatud ravi lampjalgsus ja seda ennetada, massaaž jalgadele kõndida paljajalu erinevate ebatasastel pindadel: liiv, kruus, küntud maa, rohi ja t / d

See komplekt harjutusi ennetamiseks lampjalgsus tuleb läbi istuvas asendis, jalad põrandale asetatud nii, et nad on painutatud täisnurga, käed alla - see on stardipositsiooni. Tõhususe ajal on keskmine hingeõhk.

Seda harjutuste komplekti saab kasutada mitte ainult korterajalade vältimiseks, vaid ka korterajalade raviks.

1. 10 kuni 20 korda jalgade varbad tõsta ja langetada.

2. Kallutage ja langetage kreen. Käivitage 10 kuni 20 korda.

3. Ühendage jalad. 10 - 20 korda, et lahjendada ja vähendada jalgade varbad. Ärge pühkige jalad põrandast.

4. Algpositsioon on sama. 10 - 20 korda lahjendada ja vähendada kontsad ilma jalgade eemaldamata põrandast.

5. Samal ajal tõsta vasaku jala ja parempoolse jala kand, seejärel vastupidi. Kiirel kiirusel korrake 10-20 korda.

6. Samast stardipositsiooni tõstmata jalad maha põrandale, lahjendatud sokid, seejärel lahjendada kanna ja seega liigutada jalgu 6-8 "väikeste sammudega," ja siis tagasi algasendisse. Korrake 4-6 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on vaba.

7. Asetage võimlemisruum või mõni muu 5 kuni 8 sentimeetri läbimõõduga pulk (võite kasutada pudelit). Pane oma jalad umbes ühe kuni kahe minuti jooksul ümber. Püüdke hoida jalad pingul kinni. Tempo on keskmine. Hingamine on vaba.

8. Pange lõpetused jõusaalipulgale, ühendage jalad koos. Tõug ja hoidke oma jalgu, püüdes mitte pühkida jalgade kaare. Keskmise tempoga korrata 10-20 korda.

9. Algpositsioon on sama, kuid jalgade jalgade all asetage kummipall. Keskmise kiirusega sõitke
pall sokidest kuni kontsadeni ühe minuti jooksul. Palli rullimine püüdke hoida oma jalgu palli vastu.

10. Pange jalg põrandale. Pange oma sõrmed kokku ja tõmmake neid põrandast eemaldamata edasi. Seega "indekseerige" 6-8 kontot, seejärel minge tagasi algasendisse, muutes pöördliikumise, painutades sõrmed ja surudes kanna. Tehke harjutusi keskmiselt kiirusega. Hinga vabalt.

11. algasendist (st istub sirgelt, jalad põrandal, painutatud täisnurga all) painutage varbad ja järgige koha välimine jalavõlvile - 20-30 sekundit; Lõõgastuda sõrmed "jalutada" kontsad 15 sekundit, siis tema varbad - 15 sekundit; täielikul peatusel - 30 sekundit.

Tehke istungi juhatusel, kus on vaba hingamine..

12. Asetage algasendisse, asetage parem jalg teie vasaku jala põlve. Keskmise kiirusega järgige parempoolse jaluse jalgade ringikujulisi liikumisi päripäeva, seejärel vastupäeva, 10 korda iga suunda. Korda sama vasaku jalaga.

13. Püsti püsti, laske käed alla. Koo oma varbad kokku ja kõnni niimoodi 30 sekundit; Ärge painutage sõrme, nagu jalgade väliskülg - 30 sekundit; kontsad - 30 sekundit; varvastel - 30 sekundit ja täielik jalg - 30 sekundit. Tempo on keskmine. Hingamine on vaba.

Parema efekti saavutamiseks vahetage ülalkirjeldatud harjutuste komplekt koos mõne muu harjutuste komplektiga, mis on ette nähtud lamedate kudede raviks

Harjutuste kompleks lameda jala vältimiseks

Nagu teada, kaasaegses meditsiinis kasutatakse alati kompleksi haiguste raviks üldiselt ja eriti Lattajalat, sest keegi ravimeetod eraldi võetuna ei saa tagada patsiendile kogumine taastus täielikult oma jõudlust ja parandada selle seisukorda. Elemendid on keeruline ravi: raviskeemi, toitumine, ravimid, füsioteraapia, balneotherapy, mehaaniline ravi, psühhoteraapia, terapeutiline võimlemine jne See tähendab, füsioteraapia on ainult üks paljudest ravimeid.. Kasutatakse ka selektiivseid ja spetsiaalseid ravimeetodeid: kirurgilist, röntgenravi jne

Alustalad on kõige ebasoodsamad seisvad ja eriti seisvad voltimata jalgadega, kui raskusjõud on maksimaalselt suu sisekaari lähedal. Ravikursuse sissejuhataval perioodil on soovitav teostada haru lihaste harjutusi, et hõlbustada algseisundeid vaheldumisi lõõgastusega. Staatiline koormus jalaliigese ja jalgade lihastele on vastunäidustatud.

Spetsiaalsed harjutused tuleks vaheldumisi üldiselt arendada kõigi lihasrühmade jaoks. Sel perioodil ravi on vajalik, et saavutada lihastoonus tasandusfondi, hoides jala õigesse asendisse, parandada liigutuste koordinatsiooni, suurendades patsiendi füüsilist tervist. Ravikursi peamiseks perioodiks on peamiseks ülesandeks jalga positsiooni korrigeerimine ja selle positsiooni kindlustamine. Selleks kasuta harjutusi sääreluu ja painutaja digitorum lihaste suurendades järkjärgult koormustakistus koormus jala ja objektid - sõrmede haaret kivid, pallid, pliiatsid, suunates neid uisutamine jalataldadel ja pulgad jne Sellisel juhul on vaja pidevalt parandusmeetmeid arvesse võtta.

Probleemi korrigeerimiseks kasutatud harjutused erilist tüüpi jalutuskäigu - tema varbad, kontsad, välispinnal suu koos paralleelselt lavastus stop. Selliste harjutuste korrigeeriva mõju suurendamiseks võib kasutada mõningaid eeliseid: rööptahvel, kaldus pinnad jne.

Kõik spetsiaalsed harjutused tuleks läbi viia koos harjutustega, mille eesmärk on parandada kehahoiakut, üldist arengutreeninguid ja vanuselisi tunnuseid. Soodsad ravitulemused ilmnevad ebameeldivate aistingute ja valude kadumisel või täielikul kadumisel pikaajalise seisva ja kõndimisega, kõnnaku ja jalgade positsiooni normaliseerimisel. Esialgsel positsioonil, mis asetseb taga, tuleks läbi viia järgmised harjutused.

Simuleerida jalgade liikumist, nagu jalgrattaga sõitmisel, samal ajal sokkide sulgemiseks ja jalgade sissetõmbamiseks. Käivitage 6-8 pööret, hingeõhk tasuta. Pöörake tähelepanu jalgade õigele asendile.

Jalaliigutuste vahelduvad liikumised teise jalgsi lõualuu liigeselt põlve ja selja taga. Käi iga jalaga 8-10 liigutust. Siis proovige istme istmepinda

Sirged jalgade vahelduvad liikumised üles ja alla (nagu näiteks ujumine tagantpoolt indekseerimisega). Sokid tõmmatakse, jalad pööratakse sissepoole. Pange 2-3 sarja seeriaga puhata, 4-6 tsükliga igas seerias.

Nii tehakse harjutusi alguses asetsevas asendis, mis asub taga.

Vahetavalt ja samaaegselt tõmmake jalgade sokleid samaaegse supinatsiooniga.

Pange oma jalad lahti, puhuge jalad põrandale. Levitage kontsad ja tuues need kokku. Pärast mitut liigutust - lõõgastumist.

Tõste kandja järjestikune ja samaaegne tõstmine.

Jalad on painutatud põlvedel ja lahutatud, jalad puudutavad üksteist istanduspinnaga. Kanalite eemaldamine ja tõmbamine rõhuasetusega sõrmedele

Asetage põlve painutatud põlve teise, põlvepõlve, jalgade põlve. Jalakirurgiline liikumine ühes suunas ja teine. Sama, muutuv positsioon

Ühe jala suu libisevad mööda teise kõrval olevat jalga, mis "katavad" põsed. Sama koos teise jalaga. Esimesest positsioonist, mis istub kõrgvalikul, soovitame järgmisi harjutusi.

Põlveliigese liikumise tõttu liigutage jalg edasi-tagasi. Sokid tõmmatakse, jalad pööratakse sissepoole. Tehke 10-16 liigutust.

Jalade vähendamine ja eemaldamine. Jalade asend on sama nagu eelmises teostuses. Tehke 10-14 liigutust.

Jalade ümmargune pööramine sissepoole ja väljapoole. Käitage 15 kuni 20 pööret igas suunas.

Juhtpalli lükates palli löömine, jalgade tagapool välisserv 1-2 min.

Pitsat või muskaat tembeldades.

Meditsiinilise palli või palli seiskamiste haaramine ja tõstmine.

Tõmmake riide matt sõrmedega.

Väikeste esemete valik varvastega.

Niisiis viiakse harjutused esialgsesse istungi asendisse järgmiselt:

Jalad on painutatud, jalad on paralleelsed. Tõstesid kontsad samaaegselt ja vaheldumisi.

Jalade tagumine voltimine üheaegselt ja vaheldumisi.

Ühe jala kand koos samaaegse teise jalaliha jala tagumise painutamisega.

Jalad on sirged. Jalade paindumine ja pikendamine.

Pange üks jalg teise jalgu põlve. Jalakirurgiline liikumine mõlemas suunas. Sama koos teise jalaga.

Haarates väikeste objektide jalgade sõrmi ja viies need teise koha juurde. Sama koos teise jalaga.

Türgi istub, painutage varbad. Pöörake ettepoole ja seiske jalgade tagapinnaga.

Rõhuasendis, mis asub põlvede levitamiseks ja jalgade pingutamiseks täieliku kontaktilise pinna külge.

Treenimine originaal püstiasendis võimaldab tugevdada lihaseid suu ja arch alajäsemete, arendada õige kehahoiak, õige kehaasend ja jäsemete kõndimisel ja seismisel täita liikumist parandada tasakaalu tunde. Kui teete harjutusi esimest korda, võite kinni jõusaali seina. Niisiis viiakse harjutused esialgsesse seisvasse asendisse järgmiselt:

Jalad on paralleelsed, jala laiuse kauguses, käes vööst. Tõusma varbad üheaegselt ja vaheldumisi. Tõstke jalatsid ühe korraga ja vaheldumisi ülespoole kandudega. Rull kellast kuni varvasse ja tagasi.

Poolkera squats ja squats on varbad, käed käes, üles, edasi.

Jalad on paralleelsed. Pöörake jalgade ja tagakülgede väliskülgedele.

Sokid kokku, kontsad peale. Pool-squats ja squats koos käte liikumist.

Jalad on paralleelsed, käed vööst. Muinasjuttude tõusmine.

Jalutuskinnitus on jalgadel paralleelne. Poolkeraamised ja squats koos käte liigutustega.

Sama, aga võistlusmüüri rööbastel seista, haarake käed rindkere tasemel.

Seisukoht jõusaaliseina rööbastel. Tõstes sokid ja naaseb ja. n

Täidetud palli seismisel. Sakad koos käte liikumisega.

Jalakaare lihaste tugevdamiseks soovitatakse jalgsi mööda poolringikujulist või kolmnurknurka. Jalutuskäigu ajal asetage sokid sissepoole. Arendamiseks lihasjõudu ja tugevdamine arch soovita ronida vaia ja köie, kõndides paljajalu teele kruusa pinnale. Soojal hooajal on soovitatav kõndida paljajalu liivas mööda kooritud rohtu. Selliseid spetsiaalseid jalgsi on vaja kombineerida karmistamisega. Niisiis, harjutused tehakse kõndimisel (liikumisel) järgmiselt:

Jalutades varbad.

Jalutate jalgade väliskülgedele.

Sokid asetsevad sissepoole, kand on väljapoole.

Sokid asetsevad sissepoole, kanded on väljapoole, vahelduvalt tõstetud sokidesse.

Jalutuskäsud poolkõnnestunud jalgade varbadesse.

Pöialõikuriga jalutades varbad.

Liibuvad sammud koos sõrmede samaaegse painutamisega.

Jalutuskäik ribatud pardal.

Jalutage kallutatud tasapinnal.

Jalutage oma varbad kallutatud lennukiga üles ja alla.

Korrapärane süstemaatiline kasutamine eespool harjutust obshcherazvivajushchih ja tugevdada võimaldab varajases staadiumis lampjalgsus lõpetada vältida deformeerumist. Kaugelearenenud juhtudel kompleksi loetletud meetmeid kohaldatakse samaaegselt seljas mugav kingad servarandid aitab stabiliseerida painutamisprotsessi, et kõrvaldada valu lihastes ja liigestes alajäsemete suurendada funktsionaalsust kogu lihasluukonna.

Lamedapuude ennetamine. Harjutused korterajalaga.

See artikkel huvi peamiselt neile, kes on edukalt lahti müüt, et korter täiesti kahjutu haigus, mille tõttu maksimaalne, ei võta arvesse armee. Lisaks korter, sest see võib tunduda labane, tõesti on lihtsam vältida kui ravida. Kui lapsepõlves selle haiguse pärast pikaajalist ravi on siiski võimalik võita, see on eesmärk täiskasvanutele - maksimaalne on aeglustada raskusastmest defekti laugemaks jalavõlvile.

Lameda jalgade ennetamiseks inimestele, kelle elukutsega on seotud püsiv seisund, on soovitatav jalgad paralleelselt ja aeg-ajalt puhata, liigutada raskuskeskme suu välisküljele. Samuti on pärast tööpäeva kasulikke jalgade massaaži, hõõrudes neid. Suu massaaži jaoks võite kasutada paljajalu jalutamiseks rohus, liiva või kruusas. Kodus saate kasutada spetsiaalset massaaži matt.

Ja ülejäänud inimesed vajavad ainult ratsionaalselt jalatseid ja kuulata jalgade aistinguid. Loobu kingitustest, mis raputatakse, hõõruvad või tekitavad lihtsalt ebamugavust.

Looduslike jalgade profülaktika lastel

Lamedajalgade ennetamine lastel algab esimesel eluaastal. Selles vanuses koosneb see rahhiidi ja muude neuroloogiliste haiguste ennetamisest ja ravist, mis võivad põhjustada lamedaid jalgu. Ajal, mil laps esimesi samme astub, tuleks lastejalatsite valimisel välja mõelda. Selle kohta, kuidas õigeid lapse jalanõusid üksikasjalikult valida, räägitakse meie artiklis "Jalalabad jalad". Ärge unustage, et laps no, isegi kõige kasulikum kingad ei asenda paljajalu jalutama rohtu, liiva ja muid looduslikke ebakorrapärasusi. India arstide uuringud näitavad, et need, kes on paljasjalgse lapsepõlvest põgenenud, on kolm korda vähem tõenäoliselt lamedate jalgade pärast kui lapsed lapsi jalutanud. Selles reeglis on siiski üks "ei". Randkäpp rumalates on hea, kuid kõndides paljajalgatult absoluutselt tasase ja kõva põranda juures on kahjulik.

Vanemate laste jaoks võite mängida spetsiaalseid mänge koos võimlemisjälgimistega. Sellise võimlemise koosseis võib sisaldada selliseid lihtsaid harjutusi nagu jalgsi kandadel, jalaruumides, suu välisküljel ja sisekülgedel. Jõudes kohale hüppamine, tõsta kannaid (koos varvastega püsivalt), jalutades jalgade liikumist jalgadega edasi-tagasi. See on kasulik rulli jala võimlemis- kleepub 2-3 cm läbimõõduga või tennisepallid, tõstke väikeste objektide kohalt kasutades oma varbad ja võimlemis- ronida trepid. Kõik see hästi areneb jalgade lihaseid, parandab nende verevarustust.

Kõik võimlemisvõimalused näitavad paremaid tulemusi, kui see on kombineeritud veeprotseduuridega. Näiteks on ujumine hea viis mitte ainult keha skeletilihaste tooni stimuleerimiseks, vaid ka karmistamiseks.

Harjutused lamedate jalgade vältimiseks

Internetis on siin ja seal lihtne hõlpsasti leida kortermaja ennetamiseks kasutatavaid komplekse, aga ka lamedate jalgade ravi harjutusi. Pean ütlema, et nad on väga sarnased. Selle vältimiseks kasutatakse ka palju lamedate nahaõõne harjutusi. Kõik need töötavad paljajalu.

  1. Raskuskeskme üleminek jalgade esiosale. Seistes, varbad ja kannad koos, selg sirge, kellel toetust (puhata toolid, seina baarid) täidab tõstmise sokid, 5-8 sekundit ja siis alla jalamil.
  2. Alus istumisel istumisel püüdke tõsta põrandast palli lauatenniseks või mõnda muud väikest eset abikaasa varbad.
  3. "Caterpillar". Alates istuvas asendis toolil, jalad laiali kogu suumi sisse ja välja oma jalgu põrandale abil paindumine ja laiendamine varbad, jäljendades liikumist Caterpillar keha.
  4. Istumisasendist toole, jalad koos, jalad on suletud, peate oma põlved külgedele laiali pühkima ja põrandad maha põrandast välja sulgema.
  5. 1 minut sokidesse siirdumiseks, seejärel 30-60 sekundit kannajal, sisepinnal ja jalgade välisküljel.
  6. Püsti, sulgeda oma jalad koos ja lahjendada nii palju kui võimalik sokke ja seejärel levida sama positsioon nii lai kui võimalik.
  7. Ärge põrge jalad põrandast, et teha 5-10 pealtkuulamist.
  8. Ühes jalas seisma, painutage teine ​​põlvega õige nurga all ja tehke pöörlevaid liigutusi põtraga ja seejärel jalgadega. Esimene päripäeva, siis vastu. Pärast 4 pöörde täitmist igas suunas, korrake seda teise jalaga.
  9. Hobusejõuga jalutamiseks on 30-60 sekundit, siis sama poolkatal.
  10. Ühe jalaga sõrmede hoidmine, pliiats on umbes 30-40 sekundit.

Tasapinnaline harjutus on ennetav meede, mis võimaldab teil hoida jalad terveks ja vähendada lamehaiguse haiguse riski.

Veel Artikleid Umbes Jalga