Sisetallad

Kuidas vabaneda kõrvapõlvedest kodus

Ilus ja rafineeritud näitaja on unistuseks paljudest tüdrukutest. Sageli aga rikneb kogu ilme väike esmapilgul, kuid see on nii oluline osa - kõrvad puusade või põlvpüksid. Kõrvad - need on mõlemal pool jalgade kasvu, mis näo rikkuma, isegi kui üldiselt on tüdruk üsna sihvakas ja arukas. Aga miks rasvade lokaliseerimine selles valdkonnas toimub? Miks rasv jätab kõrvad selliselt vastumeelselt välja? Miks mõned tüdrukud on õhukesed ja õhukesed reied, teised üritavad vabaneda vihatud kasvust asjata? Püüame vastata käesolevas artiklis nimetatud ja muudele küsimustele. Saate õppida ratsapiimade olemusest, mõista, miks nad ilmuvad, ja tutvuda ka kõige populaarsemate näpunäidete kõrvaldamisega sellest defektist.

Miks puusad kasvavad "kõrvad"

Siin on mõned tegurid, mis võivad põhjustada rasvade ladestumist puusadele.

  1. Muidugi on üks peamistest põhjustest ülekaaluline. Kui täiendavaid kaloreid ei oleks, ei oleks midagi pistmist. Seetõttu sagedamini ilmnevad sellised kõrvad kehas naistel, nimelt kõrvad näitavad, et naine hakkas lihakoorma.
  2. Rasva stagnatsioon teatud kohas on vajaliku füüsilise tegevuse puudumine. Kui te ei kuluta kogu söömiseks kulunud kaloreid, eemaldatakse need rasvaga külgedel ja puusadel - see on aksioom.
  3. Juuksed puusadel ei esine mehi, isegi kui nad on täis. Meestel on kogu rasv vistseraalseks, see on hoiustatud siseorganitel. Kuid naistel on rasv kaetud puudele, nii looduslikult korraldatud. Organism püüab mis tahes tingimustel ette valmistada võimaliku raseduse ja lapse kandmise võime. Rasvade moodustumist puusadele soodustavad naissoost hormoonid. Kui kõrvad puusadel on liiga ilmsed, näib see tõenäoliselt hormonaalset ebaõnnestumist. See võib esineda puberteedieas, raseduse ajal ja suukaudsete rasestumisvastaste vahendite kasutamisel.

Koos need kolm tegurit andestavad pettumuse - ilusate naiste puusade tagumised kasvud pükste pükste kujul. Tasub ise tunnistada - kui kaua sa jooksid jooksid? Kui kaua olete suutnud loobuda kuumade makaronide ja juustu küljest köögiviljasalati kasuks? Kui te vastate neile küsimustele igatsusega "väga kaua", peate oma elu radikaalselt muutma. Kui muidugi on motivatsioon piisavalt tugev. Kui olete väsinud vaadates hip kinni kõrvad peeglisse, ja sa ei taha enam varjata oma avar riietus - teil on vaja tegutseda. Võitlege vihatud kõrvadega kolmes põhivaldkonnas - toitumine, harjutused ja kosmeetilised protseduurid. Kompleksis annavad kõik jõupingutused kvalitatiivse tulemuse.

Mis on selleks, et vabaneda puusade kõrvadest

Küsimus on natuke vale. Õigupoolest oleks küsitav, mida ma peaksin puusaliigestega kõrvale hoidma? Siin on mõned toitumisreeglid, mida peaksite järgima, kui soovite kaalust alla võtta ja vabaneda liigses mahust puusades.

  1. Kaalu kaotamiseks peate sööma! Kuid on vähe ja sageli - nii et te kiirendate oma ainevahetust. Portsjonid ei tohiks ületada ühe klaasi mahtu.
  2. Ärge sööge 3 tundi enne magamaminekut - toitu tuleks lagundada, vastasel korral läheb see rasvaga.
  3. Söö täisteratooted, madala rasvasisaldusega piimatooted, liha, kala, teravilja, köögivilja, salateid, puuvilju (soovitavalt mitte magus), maitsetaimed, pähklid.
  4. Puhastage soolane, terav, rasvane ja suitsutatud toit, ära osake pooltooteid. Magus ja õun - piiratud arvul, kuid parem on sellest täielikult loobuda.
  5. Jooge vett - sellega seostatakse rasvade lagunemise saadused. Täiskasvanule peab olema vähemalt poolteist liitrit vedelat päevas.
  6. Ärge sööge televiisori ees ja tööl - te ei tunne söödud kogust ja võib minna liiga kaugele helitugevusega, mida te isegi seda ei näe.
  7. Ärge sööge lapsi, ärge sööge viimast ülejäänud kaussi suppi, nii et see "ei kao". Mõista, et teie keha väärib ainult parimat ja värsket.

Järgides neid lihtsaid reegleid, saate vabaneda rasvast mitte ainult reitel, vaid ka kogu keha sees. Lõppude lõpuks on õige toitumine esimene samm ilusaks jooniseks.

Füüsiline aktiivsus võitluses kõrvade puusadel

Teatava piirkonna rasva põletamine on üsna raske, keha kaotab kehakaalu ebaühtlaselt. Nagu õnneks, oleks see kõigepealt maht lahti rinnast. See on peaaegu võimatu seda muuta, kuid võite spordi mõjul tsooni veidi parandada. Niisiis, siin on populaarsed harjutused ja harjutused, mis aitavad teil võidelda siledate puusade ja reied.

  1. Põletada rasva ladestumine aitab ainult kardiovaskulaarset. See töötab, aeroobika, jalgrattasõit, tennise mängimine ja isegi tantsimine. Kõik, mis muudab hingamise kiiremaks ja südamepekslemine kiiremini, suudab põleda nahaalust rasva külgedelt. Et joonist õhuke, pead sa jooksma pikk, kuid aeglaselt. Vaadake maratoni jooksjaid ja võidusõitjaid. Esimene sõit pikkade vahemaade jaoks pikka aega. Nende arvud on väga õhukesed, kuivendatud ja õhukesed. Aga sprinters, kes jooksevad kiiresti võimaluste piires, suudavad imetleda ilusaid reljeefseid lihaseid. Kahte võitluses olge ettevaatlik - reie väliskülgedest saadud lihaste kogunemine visuaalselt suurendab ainult reie maht. Seetõttu peate enne tööle asumist mõistma, kuidas seda õigesti teha.
  2. Piduliku põlvkonna võitluses on ujumine väga kasulik. Vees on lihased alati toonid, kuigi neil ei ole sellist tõsist koormust nagu maal. Lisaks ei ujuta mitte ainult rongide lihaseid, vaid ka kosmeetilist efekti - jahe vesi suurendab kudede vereringet.
  3. Hula-hoopi abil on kõrvad väga tõhusad. Selle simulaatori igapäevaseks kasutuseks 10 minutit hoiab teid mitte ainult puusade kõrvad, vaid ka tselluliidi ja külgede kõrvad.
  4. Tehke jõusaali väga hoolikalt. Ärge asetage hamstriid väljastpoolt, sest puusad tunduvad veelgi suuremad. Kuid tõmmake üldine lihaskorstnat endiselt seda väärt. Mida rohkem lihaseid, seda rohkem vajavad nad toitu. Ja kui loote puudujääki kaloreid, siis lihased ise "söövad" ülemäärast rasva.
  5. Väga efektiivsed rihmarattad, mis aitavad teil mitte ainult tõsta oma reielihaseid, vaid ka tuharad ümber. Sa ei pea kükitama lõpuni, vaid poole võrra, nii et teie põlvedel pole tõsist koormust. Tagasi otse, tuharad veidi tagasi. Kuna harjutuse teostamise tehnika on väga tähtis, on soovitav, et treener määrab teid esmakordselt. Kodus saate tuppa ilma baarita, kuid tehke seda nii kiiresti kui võimalik - nii et põletad rasva õiges kohas.
  6. Poolte väljakasvute vastu on väga raske rünnakute tegemiseks kaalumiseks. Püsti püsti, jalad õlgade laiusega. Tehke tõuk koos jalgadega külje külgmisega, ja siis jõuate lähteasendisse. Korda harjutust teise jalaga. Mõlemas suunas peaks olema vähemalt 20 kordust. Ja ärge unustage, et meie käes peaks olema hantlid - igaüks 2-3 kg.
  7. Puusaladest vabanemiseks aitab külgi külge kinnitada. Lase põrandal küljel. Alumine jalg peaks olema põlvega painutatud, ülemine peab olema maksimaalselt kõrvale paigutatud. Mõne aja pärast peate tegema 30-40 mahovit jalgade puudutamata - kiiresti ja jõuliselt. Korda harjutust teise jalaga. Pidage meeles, et seljaosa peaks olema sirge, samal ajal kui võite oma tasakaalu säilitamiseks oma peopesa vastu põranda vastu.

Koos sellega on oluline muuta oma harjumusi. Teadlased on tõestanud, et kogu päeva jooksul kulutame palju rohkem energiat ja kaloreid kui koolituse ajal. On vaja ainult muuta oma päeva režiimi. Kui elate töökoha läheduses, proovige mitte sinna autoga sõita, vaid kõndige. Pärast õhtusööki mine, laske aktiivsematel lastel rohkem aega. Kui te olete liiga laisk, et jalutada - koera saamiseks. See teeb teid igapäevaselt hommikuks ja õhtuseks, sõltumata meeleolu või ilmast. Selliste kasulike harjumuste omandamisel saate oma elu igaveseks muuta.

Kosmeetilised protseduurid kõrvade vastu

Kohalikud mõjud on kohaliku rasva ladestumise vastu võitlemisel väga olulised. Massaaž aitab teil normaliseerida verevarustust rasvkoes, vähendada reie maht, purustada tihedad rasvhapped.

  1. Võib massaažida. See on üks paremaid subkutaanse kasvu vastu võitlemise vahendeid. Alustuseks peab nahk olema hästi aurutatud, nii et paremini on saun või vanni järel konserveeritud massaaž. Pärast seda rakendatakse nahale rasva massaažikreemi. Vaimu tiib tuleb seada tulele ja viia mahuti suutlikkusele, nii et sisemine hapnik põleb. Protseduur ei erine konservikarbi meditsiinilisest seadistusest. Seejärel tuleb nahale kinnitatud purk viia läbi reie probleempinna, kuni see langeb. See on naha rasvkoe hea sügav massaaž. Muidugi on massaaž üsna valus ja võib põhjustada väikesi verevalumeid, kuid see on selle väärt. Mõne seansi jooksul näete mahu vähenemist.
  2. Pesutit. Tugevdada vereringet võib koos jäiga pühvliga. Võtke reeglina iga hinge vastuvõtt masseerige puusad mõlemalt poolt punetuseks. See aitab vabaneda mitte ainult kõrvadest, vaid ka tselluliidist.
  3. Massager. Saate massaažiga kasutada tavalist massaaži masinat. Kuid pidage meeles, et selle servad peavad olema piisavalt tugevad, et mõjutada mõju tundlikkust.
  4. Aplikaator Kuznetsov. Aplikaator Kuznetsova - väike tükk riidest, mis on õmmeldud plastist nõelad. See on suurepärane viis raskekujuliste kudede stagnatsiooniprotsesside hajutamiseks. Aplikaator peab istuma külili. Piisava lõdvestumise korral on valu vastuvõetav ja kasu on lihtsalt hindamatu.

Need on lihtsad, kuid tõestatud ajaliselt ja paljudel tüdrukute protseduuridel, mis aitavad teil vabaneda vihkavate kõrvadest.

Muljetavaldavate põlvedega puusadel näib tüdruk olevat täiuslikum, joonis muutub vormitatuks, isegi kasv väheneb visuaalselt. Sa ei saa ükskõik kuhu üle puusade kõrvad üle saada. Kui soovite elada õhukesed jalad ja kitsad reied, ei saa te lõõgastuda. Tehke korralik toitumine harjumus, liigutage pidevalt, hoolikalt oma keha - ja siis teie näitaja ei ole võrdne. Iga enesekindel naine peab end hoolitsema!

Kuidas eemaldada "kõrvad" kodus puusadel

Raku väliskülgedel esinevad rasvased ümarad esemed, mis on õlavarredega, nimetatakse "kõrvadeks". Nad näevad välja üsna ebameeldivat ja rikuvad naissoost siluett, ei lase sul mugavaks kleitide ja rannas end mugavalt tunda. Spordiga tegelevatele inimestele harmooniline, et säilitada suurepärane kuju, on seda probleemi raske mõista. Enamik neist, kes peavad pidevalt võitlema ülekaaluga, tunnevad nad, et nad ei kuule endid.

Naiste füsioloogia erineb meestest, sest naha alla kogunenud rasv, mis keha koguneb paastumise korral, on kõige sagedamini hoitud puusadele või pigem ülemises külgpiirkonnas. Sellise tasuvuse tagajärg on see, et sujuva reiejoone asemel moodustuvad kaudsed eendid sarnaselt kõrvadele. Neid on võimalik vabaneda, kuid alles pärast asjakohaste meetmete võtmist, mis hõlmavad massaažiprotseduure, toitumise normaliseerumist ja loomulikult korrektselt valitud harjutusi, mis on ette nähtud nahaaluse rasva põletamiseks probleemses piirkonnas.

Miks "kõrvad" ilmuvad puusadele?

Väikesed rasvarakkud naha all, kui mitte nende vastu võidelda, võivad aja jooksul kasvada, muutudes nagu ratsapüksid. Sellel on mitu põhjust:

  • Liigne kehakaal. Mõnedel naistel on üleliigne rasv kogu organismis ühtlaselt jaotunud, teistel kujul on see puusade, tuharade, kõhu silmatorkavateks kõrvadeks.
  • Istuv eluviis. Reie välise osa lihastega seotud tegevuse peaaegu täielik puudumine toob kaasa selle, et nahaalune rasv selles piirkonnas ei mõjuta.
  • Pärilikkus. Mõned isegi siledad tüdrukud geneetilise eelsoodumuse tõttu võivad ilmneda reied külgede ümarad väljaulatuvad osad.

Et vabaneda naha all olevatest soovimatutest rasvapõõsatest, mida nimetatakse "magamiskõrvadeks", võite vaid tervikliku lähenemisega, mis sisaldab järgmisi olulisi punkte:

  • Toitumisharjumuste muutmine. Toit peaks koosnema ainult tervislikest ja tervislikest toodetest ning kogu päevane kalorsuse sisaldus väheneb.
  • On vaja liikuda rohkem. Sa ei saa istuda ühes kohas. Me peame hüppama, joosta, kõndima, osalema energilistes tantsides.
  • Tee osa oma elust. On vaja läbi viia mitte ainult esimene kompleks, vaid spetsiaalne kompleks, mille eesmärgiks on probleemtsooni välja töötamine. Aktiivne toime sellele tsoonile annab organismile selge kinnituse, et see ei sobi rasvade voldikute suurendamiseks.
  • Massaažid ja mähised. Need protseduurid võimaldavad teil reie väliste osade täpsustamiseks nahaalust rasva segada, mis annab selle kasutamisele kaasa löömise protsessi.

Kogu arsenali kaasamine võimaldab teil ületada isegi need päritud kõrvad ja muuta puusaliini ideaalne.

Kuidas õigesti süüa, nii et puusad "kõrvad" on kadunud?

Rasva kogunemine aitab kaasa kalorite liigsele tarbimisele, kui sissetulev summa ületab kulutatud koguse ja ülejäänud jääb rasvasisaldusesse. Ja selleks, et mitte sööda "kõrvade paavstide", ei tohiks dieeti mitte ainult radikaalselt muuta terve ja tervisliku toidu valikul, vaid ka kogu päeva kalorit. Toitumine peaks tingimata sisaldama kõiki kasulikke ja toitaineid, samuti piisavas koguses vedelikku, mis toetab ainevahetust ja puhastamist.

Nõuetekohane toitumine, mis aitab kaasa magun kõrvade põletamisele, põhineb järgmistel põhimõtetel:

  • Joomine režiim. Ühel päeval peate juua 1,5 kuni 2 liitrit äärmiselt puhast ja kvaliteetset vett.
  • Väikesed portsjonid. Me peame unustama kolme toidukorda päevas. Päevane ratsioon jaguneb viieks või kuueks vastuvõtmiseks ning osad on erakordselt mõõdukad.
  • Värsked ja keedetud köögiviljad koos puuviljadega. Nad on madala kalorsusega mineraalide ja vitamiinide allikas. Nad on rikkad kiudaineid, aidates seedetrakti puhastamist.
  • Kashi tume krups. Nad on rikas aeglaselt seeditavate süsivesikutega organismis, mis annavad püsivat küllastunemust, mis aitab neil, kes söövad rohkem, kalorite puudujääki.
  • Madala rasvasisaldusega piimatooted, liha ja kala. Viimasel on soovitatav paar valmistada, küpsetada, küpsetada.
  • Kahjulike toodete välistamine. Küpsetamine, maiustused, kuklid ja kiirtoit.

Toitumine, mis on koostatud vastavalt ülalkirjeldatud eeskirjadele, aitab mitte ainult puusade "kõrvade" vastu võitlemisel, vaid aitab ka parandada keha, muutuda habrasemaks.

Massaaž ja mähkmed puusade puusade vastu

Võimaldab intensiivselt mõjutada välimiste reiedega ladestatud rasva. Probleempiirkonna mehaaniline uuring lagundab haridust. Kõrge asetusega kõrvad aitavad:

  • Vaakum- või manuaalne massaaž peenestamise tehnikale. Õli segu aitab suurendada efekti. See on valmistatud 10-15 ml oliiviõlist või muust taimeõlis, millele lisatakse paar tilka eetrit. See võib olla kassiõli, sidrun või oranž.
  • Toidu kile ümbritsemine. Soojendava segu, mis põhjustab rasva sulatamist, kasutage ingverit, kohvi, riivitud šokolaadit, maapirulist rohelist teed.

Mõlemad protseduurid tuleks lisada puusade "golf" vastu võitlemise meetmetele.

Harjutused "kõrvadel" puusadel

Regulaarne kehaline, sealhulgas harjutusi liikumise töötada välja välimus jalamil, tagades ühtlase ja täiesti lame hip joon. Füüsiline aktiivsus mängib olulist rolli rasvhapete eraldamisel, mis muutuvad koolituseks vajalikuks energiaks. Sarnaselt moodustumistega vabanemiseks on lihased tugevdatud ja puusad kaunilt kujundatud.

Soovitatav on vähemalt kaks või kolm korda nädalas osaleda. Parim on rong päevas kell 11.00-14.00 või õhtul kell 18.00-20.00. Harjutus on vajalik mitte varem kui kaks tundi pärast söömist ja mitte hiljem kui 120 minutit enne voodisse laskumist. Koolitus kodus algab ettevalmistava treeninguga ja lõpeb venitusetreeniga.

Kompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

Squats

  • Jalgade õlgade laiusega. Stendi laud peab olema stabiilne. Käed ulatuvad teie ette ja teie seljaosa sirgendab. Tugipukk ei ole täis ja alaserva puusad on põrandaga paralleelsed. Korduste arv vähemalt 20.
  • Laiade vahedega peatustega. Jalad on õlgadel laiemad ja sokid lahjendatud. Squatting, peate põlved jalgadele suunama, veendumaks, et välimine reied töötavad.

Sügavad rünnakud

Kümme korda igal jalgadel, ründeid edasi pannes.

  • Püsti seistes seisma. Neid toetab tooli sein või tagakülg. Iga jalaga peate tegema vähemalt 20 lendu.
  • Jalad kalduvas asendis. Esiteks panevad nad oma külgede alla, rõhk on painutatud kätega, ülemine sirgjoon liigub ülespoole. Minimaalne kordade arv on 20.

Jala tagasitõmbamine

Seda tehakse seisvas asendis. Käed puhuvad vööl. Jalg eemaldatakse, kanna kääritamine väljapoole, kõhupressi lihaseid pinges. Igal jalgadel tehke 25-50 kordust.

Mägi

Põlvede painutamine, õlgadele jalgade painutamine põranda vastu, põlvede vabalt paigutatud käed, vaagnad tõusevad nii, et puusad ja puusad on samal tasemel, kuid ülemise seljaga käed on põrandal. Tehke slaid vähemalt 30 korda.

Uute spordiga tegelevatele tüdrukutele algajatele on keeruline õppuste komplekt. Kõigi liikumiste tehniliselt ustavalt läbi viimine ja õige hingamine toob kaasa mitmed videoklipid.

Kokkuvõtteks

Reie külgmiste osade nõttavate rasvade moodustumiste võitmine võimaldab ainult rütmi muutusi. Sa pead mitte ainult liigutama palju, tegema erilisi harjutusi, vaid sööma ka õigesti, ärge unustage mähkmeid ja massaaži, kasutades kuumade rasvade segusid.

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel?

Hea nõus - väga väljendus "kõrvad puusadel" kõlab päris liigne. Sõna "kõrvad" - üldiselt kõik fraasid saab teha paremini ja atraktiivsemaks, kuid mitte nii kõrvad ise, mis näevad päris ainult pea, kuid kindlasti mitte ühegi muu kehaosa asub allpool. Mis on need "kõrvad"? Miks nad isegi ilmuvad? Mis on nende eesmärk ja kas see on olemas? Selle kohta, samuti kuidas eemaldada kõrvad puusadel, ja me räägime selles väikeses, kuid mahukas artiklis.

Mis on puusad "kõrvad"?

Kui te olete piisavalt tähelepanelik, siis asjaolu, et "kõrvad" on ainult naiste probleem, vaevu teid üllatab. Tõepoolest, tõenäosus, et rahuldada mees "kõrvad" on väga väike - isegi kui ta on olnud aega kasvab kõht ja sarnaneb rohkem Bun, riik puusad ta on palju parem kui enamik naisi. Mida saab sellest rääkida? Kõigepealt tähendab see asjaolu, et "kõrvad" ilmuvad naistele vastavalt "bioloogilistele näitajatele".

Toitumisspetsialistid ja arstid on üldiselt teadlikud sellest, et kõik rasvkoed kuuluvad ühte kahest tüübist. Esimene on mõeldud toitainete kogunemiseks ja asub otse naha alla. See on selline rasv, mis akumuleerub kõige kiiremini ja seetõttu tarbitakse kõige kiiremini. Kui olete juba proovinud kaalust alla võtta, siis on enamik dieetest ja harjutustest suunatud selle nahaaluse rasva vabanemisele.

Samuti on teist tüüpi rasvkude - see täidab palju olulisemat funktsiooni, mitte ainult "varuta" kaloreid. Sellist rasva nimetatakse reserviks ja see on see, kes suudab vastata küsimusele, miks kõrvad ilmuvad puusadele. Kuid me ei kahtle rasvade ega vastata sellele küsimusele ise...

Rasvkoe säilimine, moodustades "kõrvu", ilmneb naistel ühel algetapil - puberteedieas. Selle tulemusena keha peaaegu 7 aastat (13. 20) tegeleb nii, et moodustuks strateegilise reservi rasva, mis asub sisemise osa kude, mille eesmärk on hõlbustada östrogeen. Pärast puberteedi lõppu ja hormonaalse süsteemi töö muutmist muutub selle kihi vajadus kadunuks, kuid keha on kergem kaevata sügavam kui põletada ja eemaldada. Võttes moodustunud kaitsekile, sarnane rasvkud muutub "kõrvadeks".

Et kõik vihatud "kõrvad" kiiresti vabaneda, peate ennast täiendavalt hoolitsema, näiteks keha modelleerimiseks kasutatavad kreemid ja geelid. Rasvapõletuse tööriistad riiulid mass-market suur summa, kuid et saavutada parim ja kiireid tulemusi tuleks kasutada ainult looduslikke kreeme, millest ühe osana puudub loomsed rasvad, parabeene, sulfaate ja muud kahjulikke kemikaale. Hea ökosõidukite parimate tootjate hiljuti läbi viidud pingereas võttis esimese koha vastu kaubamärki Mulsan cosmetic. Kindlasti soovitame külastada ametlikku kauplust mulsan.ru.

Miks on nii kõrvadest vabaneda?

Kui sa loed seda artiklit ei igavuse ja sihilikult püüdnud seda võrgus, siis ei ole saladus, et kiiresti eemaldada silma peal puusad ei tööta - enamik toitumise ja kehalise on võimetu vastu selline rasva. See kõik puudutab seda kaitsekangast, millest me varem mainisime. See hoiab rasvade hoiuseid, mis ei võimalda nende põletamist.

Selle tulemusena on ainult üks võimalus kasutada neid "ebasoovitavaid tarneid" - neid teisendada lihaskoesse. Fakt on see, et erinevalt välisest rasvkestest ei pruugi sisemine kogunemine lihtsalt "aurustuda" - see tähendab koos vedelikuga. Välismaailmast nad on kindlalt isoleeritud, nii et tasub neid sisemiselt juurde pääseda. Kui saate aktiveerida "kõrvade" all paikneva lihasmassi kasvu, kasvavad lihased kasutab kõige lähemal asuvat toitainete ressurssi.

Teisalt võib mõnel lugejal olla küsimus: "mis vahe on? Seal oli "kõrvade" rasva ja muutub lihasteks. " Noh, siin sa eksid. Esiteks, et luua kergendus (nähtav palja silmaga) lihaste reied ja kõht, nõuavad "kõrvad" kogu oma pere viimase 2-3 põlvkonda. Teiseks, lihased ei kasva "lööki" - nende mass jaguneb kogu kiudude vahel ühtlaselt, nii et kõrvade asemel saad sileda, tiheda ja elastse pinna.

Ärge lõdvestage

Tegelikult, et puusadest kõrvad lahti saada, ei saa te mitte ainult piinata pikemaid harjutusi - igapäevane rutiin aitab teil viia oma näitaja normaalseks, vaid peate laskma seda seda teha.

Kõigepealt luues täiendava koormuse sääreluu lihastele. Selleks ei ole üldse raske - proovige kohe vaheldumisi tuharad pingutada. Nagu näete, selles pole midagi muud keerukat, lisaks sellele saab seda harjutust teha peaaegu kõikjal, kus on horisontaalne pind - kontori laual asuvas voodis või isegi vastuvõtul kõrgemate ametnikega. Mõne päeva pärast koolitust teate, et see harjutus ei vajata palju jõupingutusi ja arendab omaette harjumust, mille tagajärjel vabanevad nina kõrvad puusadel lähevad palju kiiremini.

Liiga hoiustest vabanemiseks on veel lihtne viis jooksma ja kõndima. Püüa kõndida enam ja navigeerida jalgsi, eriti tõhus on üles ja alla trepist, nii et kui sa elad ülemisel korrusel on kõrghoone, võtta paar ekstra minutit päevas ja kasutada treppide asemel lifti. Loomulikult esimest korda, kui sa oled üsna väsinud, kuid nädala pärast hakkavad lihased toonid ja üheksandal korrusel tõstetakse, ei tekita isegi õhupuudust.

Õige toitumine

Tuleks öelda paar sõna toidust, mida tuleks "austusega" võitlemisel täheldada. Eriti keeruline soovitusi ei ole siin, siis piisab, et vähendada toidu tarbimist optimaalsele tasemele, samuti vabaneda harjumus snacking küpsised ja toiteväärtuse baari. Ka siis, kui õnnestub oma praaditud liha ja jahu sisaldavate toitude lahti jätta, hakkavad "kõrvad" sulama palju kiiremini.

Lõpuks keegi ei keela teil kombineerida üldist tervisliku seisundi parandavat dieeti kaalulangus koos treeningprogrammi, nii et saate ohutult valida mis tahes säästva toitumise ja järgides seda, alustada koolitust.

Läheme edasi tegudele

Nüüd on aeg rääkida harjatest kõrvatest puusadel. On mitmeid erinevaid liikumisi ja koolitusi, mis võimaldavad teil luua lihaskoormusele täiendava koormuse rasvakihi alla. Selleks, et mitte sundida teid otsima, pakume teile mõningaid põhielemente, mis peaksid moodustama aluse igale koolitusele, mille eesmärk on vähendada kehas olevate kõrvade arvu õigesse kogus.

  • Esimene ja peamine harjutus, võimeline eemaldama "kõrvad" puusadel - tavaline mahi. Lasege küljele lamedal pinnal, kergelt painutage jalg allpool asetsevat ala ja peal, mis oli peal, teha teravaid kärbseid, kergelt tagasitõmbumisel tagasi. Kõige kõrgem punkt on 45 kraadi nurk põranda suhtes. Selle harjutuse korrektset rakendamist võib pidada selliseks treeninguks, mille puhul võite teha vähemalt 30 mehaanikat ühes lähenemisviisis, ilma jalgade vähendamata. Pärast harjutuste rida, pöörake teisele poole ja korrake kõike teise jalaga.
  • Teine harjutus - Squats. Üks lihtsamaid harjutusi, mida me piinati kooli kehalise kasvatuse klassides, võib mängida väga olulist rolli, et vabaneda reielu sisest "kõrvadest". Siiski tuleks korjamine korrektselt teha ja teha seda järgmiselt: asetage jalad oma õlgade laiusele, kinnitage selja otseasendisse, laiendage oma käsi paralleelselt põrandaga ja alustage squats. Piisab 30 istekohta. Nüüd korrata sama, kuid hoides oma jalad juba mitte oma õlgade laiuselt, vaid kombineerides.
  • Kolmas treening, Samuti on võimalik eemaldada "kõrvad" reie siseküljest, on nn "rünnakud". Tõstke otse üles, võtke laia sammu edasi ühe jalaga, ilma põrandast teise põrandast ära lõigates ja ilma sellest positsioonist välja pääsemata alustage seda jalga, mis on teie ees. Selle harjutuse korrektseks täitmiseks on oluline meeles pidada kahte põhipunkti: esiteks peab selja olema sirge, ja teiseks, jalga põlved tagant ei tohiks jõuda "esi" jala jalgade tasemeni. Kui see juhtub, tõmmake jalg veidi tagasi ja jätkake harjutusi. Nagu eelmiste harjutuste puhul, tuleks seda iga jalga teha 30 korda.
  • Ja viimane treening, mida me tahame teile öelda, on leitud peaaegu igas koolituskursuses, mille eesmärk on elastsete tuharade ja reied moodustada. Seiske kõik neljajalgsega, seejärel tõstke üks jalg paralleelselt põrandaga (jah, jah, nagu koer). Langetage jalg, tõstke seda veel 29 korda. Pärast treeningu läbiviimist korrake seda teise jalaga.

Üks ei saa kuidagi mainida veel ühte tõhusat meetodit "kogu maailmas" tuntud "kõrvade" vabanemiseks. Tema nimi on hula-hoop. See võimlemis- vits, kõigile teada juba alates lapsepõlvest, täiesti aitab parandada verevarustust talje lihaseid ja seega kiirendada rasva imendumist. Seesama kasutamise hula-hoop on midagi keeruline - selg sirgu, seista jalad õlgade laiuselt peale, varbad kergelt peale ja jalad hakkavad pöörlema ​​vits. See harjutus hakkab kehtima pärast 10-minutilist pöörlemist.

Kuidas kergesti vabaneda "kõrvadest" ilma dieeteta, väsitavaid simulaate, kallid protseduurid, toimingud ja kasutud keemia

Center Manual Plastic® pakub oma klientidele unikaalset meetodit joonise parandamiseks, parandades liinide, proportsioonide ja kujundite põhiseaduslikke puudusi.
Manuaalne plast on

  • ainus mitte-kirurgiline meetod liigse rasvkoe eemaldamiseks ülekaalulistel naistel;
  • naiste arvu põhiseaduslike (pärilike) puuduste liinide, proportsioonide ja vormide korrigeerimine.

Ruumieralduse efektiivsus, joonte esteetika, naha kvaliteet ja ainus loomulik, ohutu radikaalne korrektsioon. See ei seisne mitte ainult liigse ja kehalise noorenduse kaotamises - see on näitaja omandamine, mis kunagi ei olnud.

Manuaalne plastik on ainus meetod, mille füsioloogiline alus on kiud-rasvkoe kohaliku (mitte hajuv) vormi töö. Kõik kosmeetikale ja meditsiinis leiutatud nägude korrektsioon arvutatakse kas rasvumuse (täiendavad naelad ja vastavalt kogu keha maht) või nn tselluliidi (ebaühtlane nahapind) ja mõlema soo jaoks. Manuaalne plastik - ainus meetod plastifitseerimiseks on naiste (vormide moodustamise) rasvkoe, et parandada tegelikku koostist.

Vabane "kõrvadest" kergesti ja ohutult, rohkem teavet leiate veebilehelt www.ruchnaya-plastika.ru

Lõpuks paar sõna

Loomulikult ei ole ülaltoodud harjutused ainsaks meetodiks "kõrvadest" vabanemiseks, nii et saate alati otsida täiendavaid materjale ja harjutusi. Selles numbris on rohkem parem, nii et proovige mitte katkestada ja koolitada iga päev.

Nüüd teate, kuidas puusades ilmuvad "kõrvad" ja kuidas neist lahti saada. Me võime ainult soovida teile õnne ja pakkuda ühte kasulikku videot, mis aitavad teil oma harjutuste komplekti mõnevõrra efektiivsemaks muuta.

Kuidas eemaldada kõrvad kodus puusadele nädalal: toitumine

Laiad puusad on pikka aega peetud naiste ja seksuaalsuse märgiks.

Mõnikord puusaladel on üleliigsed rasvhapped, mis tunduvad unestiistlikumad. Inimesed kutsuvad neid "kõrvadeks".

Neid saab riideid peita, kuid naised soovivad ikkagi neist vabaneda mis tahes võimalike vahenditega. Tõhusateks võitlusvahenditeks on füüsilised harjutused, toitumine, päeva režiimi normaliseerimine ja nii edasi.

Nädalast kõrvad vabaneda on täiesti võimatu.

Aga olukord muutub paremaks, kui teete aktiivselt oma tervist ja rakenda kõiki meetodeid selle probleemi lahendamiseks kompleksis.

Toitumine puusade kõrvadest vabanemiseks

Toitumise normaliseerimine on kaalu kaotamise peamine põhimõte.

On inimesi, kellel on eelsoodumus ülemääraste rasvade tekkimisel puusadel. Sellistel juhtudel on see isegi raskem vabaneda kõrvadest. Ainult püsiv ja pidev töö teie kehal aitab.

Üks võitlemise meetodeid on toitumine.

Kahjulikud tooted aitavad kaasa liigse rasvkoe moodustumisele, mis hiljem ladestub puusadele. Sageli muutuvad sellised hoiused tselluliidiks. Ametlikus meditsiinis nimetatakse seda nähtust lipodüstroofiaks.

Selle vältimiseks on soovitatav täielikult välja arvata sellised tooted:

  • pagaritooted;
  • maiustused (maiustused, koogid, koogid, sõõrikud jne);
  • rasvane liha ja kala;
  • gaseeritud joogid;
  • alkohol;
  • vorstitooted;
  • suitsutatud ja rasvata toiduained;
  • kiirtoit;
  • kastmed;
  • pooltooted;
  • koore- ja päevalilleõli;
  • margariin;
  • piimatooted, mille rasvasisaldus on üle 1%;
  • konservid;
  • suhkur;
  • kohvi ja must tee.

Dieedi aluseks peaksid olema looduslikud värsked tooted, nimelt:

  • köögiviljad;
  • puu;
  • juurviljad;
  • oliiviõli ja linaseemneõli;
  • rohelised (eriti kasulikud salakaalu kaotamisel);
  • kana munad;
  • roheline tee;
  • taimsed infusioonid;
  • oad;
  • teraviljad (va manga ja riis);
  • merikarbi;
  • madala rasvasusega kala;
  • mereannid.

Köögiviljasalatidest soovitatakse täita oliiviõli. Maitsestamiseks võite kasutada musta või punase maapähklit.

Väikestes annustes vürtssed vürtsid on keha jaoks kasulikud ja eriti kaalu langetamisel.

Kui sa istuvad sellisel dieedil, siis nädala jooksul leiad, et kõrvad puusadel hakkasid langema.

Te ei saa mingil juhul peatada, kui esimene tulemus on nähtav. Toidu mõju on fikseeritud, tuleb seda jälgida vähemalt 3 nädalat. Veelgi parem, kui selline toit muutub eluviisiks.

Spordiga tegelemine õhukeste puusade vastu võitlemisel

Põhjus kõrvadel puusadel on enamikul juhtudel - hüpodünaamia. Naine ei pruugi olla liigne kaalu, vaid vaagnapiirkonna lihaste nõrkus, rasvade hoiused ilmnevad selles probleemses tsoonis. Spordi treenerid soovitavad selliseid harjutusi vabaneda kõrvadest:

  1. Hüpped köis. Lapse hobi on suurepärane kodutöö. Hüppedel põletakse maksimaalne kalorite arv ja rasv sõna otseses mõttes sulab päevast päeva. Iga päev peate tegema 100-150 hüpet.
  2. Keerates. See harjutus on mõeldud tuharade ja reidete lihaste tugevdamiseks. See on lihtne. On vaja istuda põrandale, võtta oma käed tagasi ja toetuda neile põrandale. Põhiosa hõlmab jalgade asendusliigutusi ja nende kõrvalejätmist veidi küljelt. Maksimaalne mõju saavutatakse, kui te ei puuduta tuharad üldse. Tehke nii palju kordi kui võimalik.
  3. Squats. See on klassikaline treening, millest paljud on kuulnud. Kodus saab seda teha ilma igas suunas väikeste hantlite kaalumiseta või võtmata (iga 2-5 kg). On vaja tagada, et seljaosa oleks sirgjooneline ja kõht oleks sisse tõmmatud.
  4. Doggy. Nimi räägib enda eest. Sa pead jõudma kõigile neli ja tõsta oma jalgu, siis võta see tagasi. Pärast seda peaks sama suu puudutama õla. Seejärel korrigeerige harjutust teisel jalgadel. Tehke nii palju kordi kui võimalik.
  5. Makhi jalad kalduvas asendis. Selle harjutuse läbiviimiseks peate lamama oma poolel, toetades keha oma käega. Siis jalg pisut üles tõstetud ja lendud hakkavad täide ülespoole. Kui maksimaalne arv kordi on tehtud, peate minema teisele jalale ja korrata treeningut uuesti.

Seda harjutuste komplekti tuleb teha regulaarselt iga päev.

Teise võimalusena on sõitmine sobiv. Running ei ole mitte ainult treening, vaid ka vaba aja veetmine.

Massaaž puusade kõrvade vastu

Üks kõige tõhusamaid meetodeid kõrvade tõrjeks on massaaž.

Parim varsti pöörduge professionaalse massaaži terapeudi poole. Spetsialist teab, kuidas töötada ratsapükste probleemtsoonis. Seda massaaži vaevalt võib nimetada meeldivaks, kuid see on uskumatult tõhus. Kümne seansi jaoks saate saavutada samad tulemused kui jäik toitumine. Sellisel juhul ei pea te loobuma puuviljadest, mis sisaldavad suures koguses fruktoosi.

Kui ei ole võimalust kutselise masseerijaga ühendust võtta, siis seda protseduuri sa saad seda teha kodus ise. Selleks on vaja hõõruda keha probleemseid alasid peopesa servaga. Selle protseduuriga on purustatud sisemised rasvapallid, mida nimetatakse tselluliidiks. Lõpeta massaaž rohke nahaga rahulikuks.

Teine võimalus on massaaž kuumal vannitubades. See protseduur on meeldiv kaks korda. Võite lisada oma lemmik aromaatsed õlid veele. Soojas vannis sukeldatud, peate tegema sama, ainult vee all. Protseduur peaks kesta vähemalt 10 minutit. Sa ei saa seda massaaži teha rohkem kui üks kord päevas.

Arvustused selle kohta, kuidas aidata maja kõrvu puusadel eemaldada

Hingelduse kõrvade probleem puudutab paljusid naisi. Sellepärast jagavad ausad sugulased oma nõu, kuidas seda probleemi tõhusalt lahendada. Arvukad arvustused näitavad, et ainult integreeritud lähenemine aitab.

Nädala jooksul saate need rasvade hoiused oluliselt vähendada. Peate olema valmis selleks, et rindkere, kõht, vöökoht, tuharad kaovad. Kui järgite tervisliku toitumise põhimõtteid, minge sportlastele ja ühendage igapäevane massaaž, ei tee siledad puusad sind ootama kaua. Nädalal saab suurepäraseid tulemusi nautida!

Tõsised harjutused puusade kõrvadelt - ratsutarvete 5-liikmelised liikumised

Reie "kõrvad" annavad paljudele naistele palju vaeva. Proovime erinevaid koolituspakette, erinevaid toite. Kuid hoolimata meie jõupingutustest jäävad eemale armukad ratsapüksid. Võib juhtuda, et kõik kaotab kaalu, kuid mitte reie välimine osa! Miks see juhtub? Mõistame!

Tavaliselt rasva "armastab" enamasti seda kehaosa, mille lihased on vähem koormatud. Selles kehaosas häiritakse verevoolu ja lümfisüsteemi voolu, ilmnevad rasvade rasvad.

Selles suhtes on lüa selja- ja esipinna lihtsamad. Kuid ratsapaelad on nii laiskad kui sisemised reed. Aga ärge heitke meelt, teisendada probleemsed valdkonnad, et see õhuke, pingul leevendust ja abi spetsiaalselt valitud tõhus harjutusi nukkide puusad. Nad võimaldavad lihaseid tugevdada ja aktiveerida kalorite põletamise protsessi.

Harjutused ratsapiimadel puusadel tuleb läbi viia koos mõnega kardiomüopaatia. Running, aeroobika, ujumine - see on just see, mida vajate, et alustada rasvade põletamist.

Top 5 testitud harjutusi vastu kõrvad puusad

Milline koolitusrežiim on kõige efektiivsem? Algajatele on vaja läbi viia neli kuni viis õppetundi nädalas. Võite alustada kahekümne minutiga ja viia kestus ühe tunni võrra.

Esiteks peate tegema 15-20 harjutust ühes lähenemisviisis. Järk-järgult tuleb suurendada lähenemisviise. Kui olete juba kohandunud koormatega, saate seda teha viis lähenemist 20 korda igaüks.

Parem on kõigepealt konsulteerida arsti ja treeneriga: koormuse õigeks jaotamiseks peate teadma oma keha tervislikku seisundit. Ja pärast seda saate turvaliselt alustada koolitust! Kui teil on üle kolmekümne, peate koormat suurendama järk-järgult, et mitte kahjustada teie tervist.

Nii et vaatame kõige tõhusamaid harjutusi ratsutarstide alal kodus.

1. Jätke jalg lamades

Sellel liigutamisel on välja töötatud gluteus maximus muscle, see on efektiivne ka põlvede ja reie sisemise pinna jaoks.

  1. Algpositsioon asub selle küljel. Jalg allpool põlve painutatud.
  2. Allapoole laskudes liigume ülemise jalgaga.
  3. Keerake teine ​​külg ja tehke kärbsed teise jalaga.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

2. Lunge ees klassikalise tüübi

Rünnakud on väga tõhusad tuharad, nelinurksete lihaste ja jalgade lihased.

  1. Me seisame sirgelt jalgu reie laiusel. Me ei kalluta pea, õlad on lahti.
  2. Me teeme jõudu edasi, põlved pisut painutades. Üks jalg surutakse ettepoole, teine ​​jalg venitatakse ja toetub jalatsile. Koorus viiakse jalale, mis asub ees.
  3. Me istume sellele sujuvalt, ilma jerkides. Jalg, mida me edasi sirutame, moodustab põlve õige nurga. Jalg, mis asub taga, sirgendatakse.
  4. Me tõuseb jalaga, mis on esiosaga kokku puutunud.
  5. Muutame jala ja korrake treeningut.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Selle harjutuse kohta lisateabe saamiseks selle kohta, kuidas eemaldada kõrvad puusadel, vaadake videot:

3. Squat Squatting

Squats ise on väga tõhus liikumine keha põhja. Erinevad squats plie tõhusalt eemaldab "kõrvad" on puusad ja tõmbab perset.

Squatting on tehtud jalgade peale lahti, sokid on veidi lahti lahti. Tagumine on sirge, pea ei ole kallutatud. Oluline rakenduseeskiri - tuharad ei tohiks langeda alla põlvede taseme, sest sel juhul langeb peamine koormus põlve. Sellisel juhul on teil puusaluu limaskesta lihas ja nelinurksete lihaste, mis moodustab puusa kergenduse.

Teostame kaks või kolm komplekti viisteist harjutust.

Lisateave videost:

4. Lumes kõrvale

Liikumine hõlmab suurt gluteus lihaseid ja llatside sisemist ja külgsuunalist pinda. Lõunasadu moodustab ilusa jalgade hõlbustuse, eemaldab ratsapüksid.

  1. Me paneme oma jalad laiemad kui meie õlad, meie käed meie vöökoht.
  2. Võtame sammu ühe suu suunas ja painutage seda põlves, veidi alaselgelt painutades. Me koormame jalgu, painutame põlve ja teine ​​sirgjooneline jalg toetub.
  3. Me teostame harjutust samamoodi, jalgade vahetamist.

Teostame kaks või kolm komplekti viisteist harjutust.

Vaadake video üksikasjalikku videot:

5. Rünnakutega jalutamine

Sellise kõndimise korral on reie ja sääreluu külgmised ja sisepinnad väga tõhusalt koormatud.

Tagakülg on sirge, jala jala, mille sammu astume, on põrandaga paralleelne. Jalgade põlved on põrandaga peaaegu puudutanud. Treeningu sooritamiseks vajab palju ruumi, sest kõndimine toimub ringis. Seetõttu ei saa igaüks leida võimalust seda kodus teha.

Teostame kaks või kolm komplekti kümmet harjutust.

Veel videoid:

Üldised soovitused ja väikesed saladused

"Kõrvad" moodustuvad rasvkoest, samuti nõrkade reiede ja preestrite lihastest. Tõstke tuharad kätega, märkate, kuidas "püksteid" oluliselt vähendatakse. Seetõttu peaks meie jõupingutused olema suunatud tuharade lihaste, samuti reie eesmise ja külgpinna tugevdamisele. Raskete hoiuste põletamine on oluline ratsapiimade piirkonnas.

Esimesel juhul erilised harjutused aitavad meil eemaldada kõrvad puusadel ja muuta lihased elastseks. A. teises - dieet, mille kalorsuse piirang on piiratud. Püüdke vältida magusaid gaseeritud jooke, küpsetamist, rasvaseid ja praetud toite. Eelistage hapupiima tooteid, kodujuustu, köögivilja nõusid.

Kasutage klassi jaoks vajalike juhiste saamiseks järgmisi juhiseid maksimaalne mõju:

  • Koolituseks mõeldud riided peaksid olema vabad ja mitte piiratud liikumised;
  • Alustage soojendamise ja soojendusega koolitust, nii et teid kaitstakse vigastuste ja tüvede eest;
  • Koolitajad soovitavad soojeneda üks või kaks minutit, et liikuda kohapeal ja hüpata. Need lihtsad harjutused valmistavad ja soojendavad lihaseid;
  • Otsese kasutamise keerukuse alustamisel pidage meeles, et maksimaalne pinge peab olema välja hingamisel, lõõgastus - inspiratsiooni;
  • Pärast harjutuste sooritamist püsiva toime saavutamiseks massaaži puusade külgmised pinnad. Võite kasutada spetsiaalset sõrmede ja taimeõli (virsik, linaseemned jne). Hea toime kontrastiga dušš: see kiirendab rasva põletamise protsessi. Valamine peaks algama jalgade alast ja lõpeb puusade pindalaga;
  • Ärge proovige teha iga treeningu kiiremini. Pöörake reide ja tuharad lihaseid pingul. Hoidke kahekümne sekundi jooksul sellises asendis, kus lihased on kõige raskemad, märkige, et lihastes on kerge põletustunne. See tähendab, et teete kõik õigesti;

Kaks kuud esimeste tulemuste nägemiseks piisab õppetundidest. Lisaks on vaja jätkata harjutuste kompleksi pidevat läbiviimist. Kui te regulaarselt ei kasuta, ei toimi see mõju. Et teil olid siledad jalad ja pingutatud reied, peate harjutusi rõõmuga tegema! Soovin teile edu ja püsivust selle eesmärgi saavutamisel!

Kuidas eemaldada "reieluu" kõrvad

Tänapäeva teema on naissoost esindajatele väga huvitav. Just need, kes "langevad löögi alla" välimusest "kõrvad" reitel.

Tere! Täna räägime sellest, kuidas eemaldada kõrvad kodus ja jõusaalis puusadel. Aga kõigepealt alustan väikese tutvustusega...

Mis jama...

Millist nüanssi leidub Internetis ja läikivates ajakirjades selle kohta...

See teema viitab ühele kõige kadedama müüjate igasuguse kasutu jama.

Miks ütle inimestele tõde, kas saate raha, et petta ja müüa erinevaid jumalateenuseid?

Ma leidsin Internetis ja otsustasin teile näidata mõningaid MOST BREDICi argumente, mis käsitlevad puusade "ratsapükste" või "kõrvade" vabanemist.

Valmis naerma? Ole sõitnud.

Hmm... Rasvkoe muutmine lihasesse? RASKUSELE?

Sõbrad, looduses pole sellist mehhanismi, mis suudaks FAT CELLi võluväel transformeerida MUSCLE'isse! See on äärmiselt suur deliirium.

Mis see tähendab välisest maailmast eraldatust?

Fakt on see, et rasv:

  1. Funktsionaalne (subkutaanne).
  2. Ooterežiim.
  3. Vistseraalne.
  4. Struktuurilised.
  5. Pruun (pruun).

Nende kohta räägime allpool.

"Isoleeritud välismaailmaga" - on, nagu ma aru saan, on tarbitud kõige raskem, kuid see ei tähenda, et keha salvestab selle eraldi kotti, kuid asjaolu, et nendes kohtades rohkem alfa-2-adrenoretseptorite!

Sellised retseptorid soodustavad rasvade kuhjumist "mugavates" kohtades ladustamiseks. Meestel ja naistel on need kohad erinevad.

Seetõttu on "kõrvad" puusadel peamiselt naistel.

Meestel on see nähtus äärmiselt haruldane ja seostub peamiselt hormonaalse tausta rikkumisega.

Järgmine mõttetu nägin internetis:

Shockwave teraapia, jah? Sulatage rasvarakkude poodid?

"Mida ma lihtsalt lugesin?" - esimene mõte, mis tulid minu meelde.

On võimalik uskuda, et laine mingil moel mõjutada vabastamise mehhanismi rasvhapete ja glütserooli rasvarakkudest, kuid usun, et rasva sulab otse naha all...

See muidugi väga imelik deliirium, arvestades, et me teame, et kõik loodus on tasakaalustatud ja rasva ja muid raku ei saa lihtsalt aurustamist "magic" laine.

Puuri kaal peab minema kuhugi, eks?

Rasvarakkude saab kasutada energia konteinerName habras elundite või isolatsioon (rasvarakkude halvasti juhtida soojust, ning seetõttu ei kaitsta keha hüpotermia).

Üldiselt ei näe ma mingit põhjust seda silmas pidada. Iga piisav inimene mõistab, et see on tavaline abielulahutus.

Kuigi võib-olla tulevikus ootame uskumatuid avastusi ja kes teab, mis teadust meid juhib.

Loodus, jah? Kord kaalulangus. Õige?

See ei ole õige kehakaalu vähenemise järjekord, kuid teatud tüüpi koe võime omavahel kokku puutuda hormoonidega retseptorite kaudu.

  1. Nendes kohtades, kus on rohkem alfa-2-adrenergilisi retseptoreid, on kergem rasva hankimine.
  2. Nendes kohtades, kus vähem rasvaga rasvaga on rasestumist vähem alfa-2-adrenergilisi retseptoreid ja rohkem BETA-2-adrenergilisi retseptoreid.

Tõepoolest, seal on nn. "Mugavad" kohad rasva kogunemiseks meie kehas, mis määrati antropogeneesi tagajärjel. Mis ei takistanud edasist elu.

Kuid nii, et loodus määrab keha kehakaalu järjekorra, jah. See on midagi.

Siin ma olen üldiselt üllatunud. Kuidas saab inimene ei taha tööd ise, järgige toitumine, tegeleda õiget füüsilist aktiivsust nii kaalulangus, kuid ma tahan pikali voodis, hõõruda värske veega käsna, kasutage "supervarezhku" vabaneda probleem valdkondades.

Kordan, kõik see ei toimi!

KÕIK HORMONID AINULT ÜLEVAADE Vereülekandega!

Hormoon ei saa ringlevad ainult ühes kohas (näiteks kõhu- või tuharad), siis viiakse üle vereringesse, nii ringlusse, tungib kõikjal, kus nad saavad (läbi kapillaaride, laevade, veenid, arterid).

Näiteks saate hormoonide kontsentratsiooni teatavas kohas suurendada näiteks pumpamise abil, kuid see kõik on ebaefektiivne, eriti loodusliku väljaõppega.

Jah, ja ma ei näe mingit põhjust rasva põletada ainult ühes kohas. Minu arvates on see enamikul juhtudel ainult inimese laiskuse ilming, mitte vajadus.

"Miks siis rasva põletatakse erinevatel kiirustel erinevates kohtades?"

Mõnes kohas rasv põleb aeglasemalt ja mõnel juhul kiiremini, sest meie kehas on mugavad kohad rasvavarude (tuharad, reied, vöökoht jne) hoidmiseks.

Varem oli meie esivanemate jaoks väga mugav neid kohti säilitada. see ei takistanud jätkata veelgi elutegevus (jahindus, võidelda naistel paaritada, põgeneda kiskjate jne) ja võimaldab koguda energiat reservi.

Kapillaaride nendes osades on retseptorite tundlikkus hormoonidele allpool (nii et reservi energiavarud põlevad aeglasemalt)!

See on põhjus, miks meie keha kudede ja vastuvõtlikkus capillarization hormooni retseptori erinevates kohtades on erinevad!

Kui kapillaarid on rohkem (palju lihtsam saada veres) ja tundlikkusega hormoonide eespool, tekib rasva "põletada" kergemini (sest hormoonid tungimine lihtsam rasvarakke ja "kontakt" õige retseptorid).

Rasv põleb erinevates kohtades erinevatel kiirustel, sest erinevad:

  1. Kapillaarne kanga;
  2. JÄRELEVALMISTUSTE KOHUSTUS HORMONIDELE;
  • Need kohad, kus rohkem ALPHA adrenoretseptoreid koguneb suurema rasvasusega (reied, maod, tuharad jne).
  • Need kohad, kus rohkem BETA-adrenoretseptoreid (teist tüüpi, eriti) raskemate kaupluste (kaaviari, käte jne) kogunemine on väiksem.

Sellepärast paljud inimesed on segaduses, ja usun, et kaalus pea ainult üks kehaosa (nt kõhu või reie), kuigi, lipolüüsi ja rasvade põletamist protsess toimub kogu organismis puudumine kaloreid.

Teine oluline klausel.

LIPOLISE või FAT SPLITTING ei taga selle vabanemist!

Pärast lipolüüsi jõuab rasv vereringesse rasvhapete kujul. Pärast seda saab energiat kasutada rasvhappeid. Kui te neid ei kasuta (dieedi või füüsilise, vaimse aktiivsuse stressi tõttu), naaseb rasv puurile, tk. keha mõistab, et "energia ei olnud vaja".

Noh, veel üks koomulik hetk kohtasin:

"Saun mõjutab, jah?" Hmm Huvitav. Ma kuulsin, et see on üldjoontes korreleeritud "laisk-perse" efektiga.

Kuid tõsiselt.

Tuleb meeles pidada üht lihtsat asja: Rasvapõletuse protsess on keemiline reaktsioon! Ei "põletamine" esineb.

LYPOLYSIS Kas triglütseriidide lõhustumise protsess rasvhapetele ja glütseroolile.

GREASE Kas energiaallikana on lipolüüsi tulemusel isoleeritud rasvhappeid veres ja glütseriinis.

Kaalu kaotamine on võimatu, kui rasv surutakse, kuumutatakse, loksutatakse jne

Veelkord vaid veidi rohkem.

Meie keha rasvasisaldus säilitatakse rasvrakkudes TRIGLICERIDi kujul!

Rasv on hoitud energia (reservvara), mille olemus on tagatud nii, et me ei sureks nälga korda. Kui on vaja rasva tarbimist, tuleb kõigepealt jagada triglütseriid: rasvhapete ja glütseriini!

See triglütseriidide konverteerimine rasvhapeteks ja glütserooliks nimetatakse LIPOLÜÜÜSiks (rasva eraldamine)!

Pealegi siseneb pärast lipolüüsi rakkude lahkumist vereringesse rasvhapped ja glütserool, mille kaudu neid aineid transporditakse nende kasutuskohta (mitokondrid).

Näiteks maks töötleb osa rasvhapetest ketooni kehadesse, ajude toitmiseks, süsivesikute täieliku puudumisega Keto toitumine.

Süda, lihased, neerud, rasvhapped muutuvad ka oluliseks energiaallikaks tühja kõhuga või vähese süsivesinikega, tsüklilise, mitte-süsivesikute dieediga.

HORMONIDE LÜPOLIISID OMA ORGANISMIS! Või pigem aju. Aju signaliseerib hormooni vabanemist sõltuvalt välisest ja sisemisest keskkonnast.

PRAIN on meie keha juhtimispositsioon. Kõik otsused tehakse seal ja kõige tähtsam ellujäämiseks, suhtlemine välismaailmaga, mitte ainult info kogumine!

Iga aine või hormoon, mis toodetakse meie kehas, tähendab seda tähendusega.

Selle signaalide kaudu, et aju annab organitele teatud hormoonide arengu, kontrollib see kogu organismi elutähtsat toimet.

Kõik see on liiga liialdatud, arvan, et te mõistate seda, kuid toimemehhanism on selge!

Väline mõju -> Aju signaal -> Hormooni tootmine -> Käivitage õiged reaktsioonid.

Üks selline reaktsioon on lipolüüs (põletav rasv)! Lipolüüs algab hormonaalse põneusega (teatud hormoonide toimel).

Siin on peamised:

  • ADRENALIN ja NORADRENALIN (kui olete ähvardatud või teil on vägivaldne raev);
  • Kortisool (raske füüsiline, psühholoogiline stress või tugev näljahäda);
  • Glükagoon (tugev näljahäda ja madal suhkrusisaldus);
  • SOMATOTROPIIN (öösel süsteemi taastamiseks, ehituse ja energiaprotsesside pakkumiseks);

Need on vaid mõned hormoonid, mis võivad meie kehas käivitada LIPOLISE (siiani on türoksiini, insuliini), kuid need on põhilised.

Rasvapõletuseks on kõige olulisem hormoon ADRENALINE!

  1. Kõrgetes kontsentratsioonides adrenaliini (füüsiline töö ja aktiivsuse, hirm, hädaolukordades, jne) esineb mõju beeta-adrenergiliste retseptorite 1, 2 ja 3 tüüpi ja lipolüüsi alustatakse!
  2. Madalatel kontsentratsioonidel adrenaliini (madal füüsiline aktiivsus, lõõgastumiseks laiskus jne) esineb mõju alfa-2-adrenergiliste retseptorite ja hakkab antilipolüütiline toime (lipolüüs peatub)!

Rasva lagundamine (lipolüüs) - keemilise reaktsiooni (lõhustamisel triglütseriidid rasvhapetele), seetõttu ekslikult osta slimming vöö, salvide põletavad rasva, mitmesugused Vibreeriv jne KÕIK see ei tööta.

"Miks teeb kehakaal pärast massaaži, vanni või saunat kaalust alla?"

Kuna nende protseduuride läbimise ajal paraneb verevarustus ja rasvrakkadele vajalike hormoonide pakkumine on lihtsustatud!

Laed ja kapillaarid laienevad, vere jookseb kiiremini ja lipolüüsi põhjustavate hormoonide tarnimine muutub lihtsamaks.

Kuid see on lihtsalt LIHTSUSTAMINE teie rasvarakkude teele (hormoonide teekonna laienemine). Hormoonid, mis põhjustavad lipolüüsi, ei tekitata, kui nende arengu jaoks pole loodud soodsaid tingimusi (stress, stress, viha, raev jne)

Fakt on see, et rasvkoes, nagu ka kõigis teistes keharakkudes, on palju vett.

Naha, rasva ja teiste keharakkude termiline kokkupuude LOSE WATER! Need muutuvad mahult väiksemaks. Kuid kõige olulisem on see, et FAT-CELLS NUCLEI EI KASUTADA! Rakud lihtsalt vähenesid.

Mis te arvate, mis juhtub pärast seda, kui olete pärast vanni või sauni joomist üks või kaks klaasi vett? Teie rasvkollad täidavad niiskuse puudujääki ja naasevad oma eelmisele seisundile.

See teave on väga kahjumlik massaaž ja SPA-salongid, kuid miks ütle inimestele tõde, kui see ei osutu kalliks müüa?

Parem on öelda, et "aurufito barreli maagiline efekt maagiliselt säästab sind ekstra raskest ilma liigsete jõupingutusteta."

Kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Ma arvan, et sa mõistad, kui palju erinevaid luullisi andmeid leidub selles küsimuses kõikjal.

Läikivates ajakirjades pean üldiselt vaikust. Seal naised on aju pestud, et nad õnnelikult käiksid ja ostaksid teise "ime koori" või "ime masin", et naturaalset rasva põletamist õigetes kohtades.

Ma püüan anda teile kõige tõhusama ja lühima.

Rasva ladestumise viisid ja kuidas need on seotud reied "kõrvadega"

Nagu ma ütlesin, on meie kehas erinevad rasvkoe liigid.

Ma loen selle uuesti, selgitades paralleelselt, kus ja kuidas neid rasva ladestusi hoitakse.

  1. Funktsionaalne (nahaalune) - see on nn kiirreaktsiooni rasv. Kui glükogeen on tarbitud, siseneb naha alla naha rasv. Organism ei ole väga kasulik, kuid see on nahaalune rasv on esimene "padi" nälja ajal.
  2. Reserve See on just sama rasv, millest meid huvitab, sest see on selline rasv KÕIGE GENTLE ja on hoiustatud täpselt nendes kohtades, kus alfa-2-adrenergilised retseptorid MOST TOTAL! Nendesse kohtadesse kuuluvad naised ka naissoost. Selle kohta räägime üksikasjalikumalt allpool.
  3. Vistseraalne (kõhuõõne) - üks kõige ohtlikumat rasva, mis asub peamiselt siseorganite ümber. Vistseraalse rasvkoe rakkude arv ei tohiks ületada tavalist plaati 10-15% -ga teiste rakkude koguarvust organismis. Vastasel juhul võivad tekkida veenilaiend, hormoonid, kardiovaskulaarsüsteem ja onkoloogia probleemid
  4. Struktuurilised - see rasv ladustatakse kehas isegi täieliku TÖÖTAMISE tingimustes. See tüüpi rasv on seotud paljude elutähtsate funktsioonidega, näiteks osaleb rakumembraanide, närvikiudude müeliini ümbrises. Kuid struktuursete rasvade üheks olulisemaks omaduseks on selle seos valkude ja lipoproteiini komplekside moodustumisega.
  5. Pruun (pruun) - seda tüüpi rasv suudab põletada energia vabastamisega peaaegu kohe. Ülejäänud kehakaaluga seotud rühmad jätavad selle võimaluse ära. Rasv on tõesti natuke pruun värvi, mis antakse loomade asutustele. Seda tüüpi rasv on väga palju imikutel, sest. nad vajavad palju energiat kütteks ja rakkude kasvu jaoks.

Nagu selgus, on meie kehas RESERVE rasv, mis täidab selliseid raskesti ligipääsetavaid kohti nagu puusad, tuharad ja kõht.

Sellel on väga tihe struktuur ja keha kasutab energiat väga vastumeelselt. See on tema vähendamine, mida peame keskenduma.

Kuid see pole nii lihtne.

Kuna organismil on muid, odavamaid energiaallikaid (glükogeen, nahaalune rasv jne), siis kõigepealt nad põlevad (kasutatakse energiaallikana) ja seejärel reserveerivad rasva.

Probleemsete piirkondade rasv (reservi rasv) on seotud peamiselt süsivesikute glükeemilise indeksi ja insuliini tasemega.

Vaatame põhireegleid, mida tuleb järgida, et puusadest kõrvad lahti saada.

Põhireeglid, kuidas eemaldada kõrvad puusadel

Niisiis, mida ma soovitan?

  1. Kõigepealt tuleb toidust välja jätta kõrge glükeemilise indeksiga.
  2. Dieedi reguleerimine ja "tasakaalu punkti" arvutamine.
  3. Füüsiline koormus jõusaalis, mis aitab kaasa anaboolsete ja stresshormoonide tootmisele.
  4. Kardiopulatsioon, mis kiirendab mitokondriaalsete rakkude rasvakihi kasutamist.
  5. Rasva põlemise kiirendajate ja alfa-2-adrenoblokaatorite kasutamine.
  6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Ma usun, et see on PÕHJUS, mis viib teid lühimat tee vabanemiseni "ratsapiimast" puusade valdkonnas.

Lähme üle ülaltoodud põhipunktid.

Kõrge geograafilise tähisega toodete välistamine

Glükeemiline indeks (GI) - on omamoodi KVANTITATIIVNE NÄITAJA süsivesikute assimilatsiooniks.

See on QUANTITATIVE indikaator, kuid mitte HIGH-SPEED! Kiirus on kõigile sama (tipp on ligikaudu 30 minutit nii suhkru kui ka tomati puhul) ja glükooside arv erinev.

Lihtsamalt öeldes on erinevatel toodetel erinev suutlikkus tõsta suhkru taset (hüperglükeemia võime), seega on neil erinev glükeemiline indeks.

  • Mida raskem on süsivesikud, seda rohkem tõstab see veresuhkru taset (rohkem GI-d).
  • Mida keerulisem on süsivesik, seda vähem ta tõstab suhkru taset veres (vähem GI-d).

Kõrge glükeemilise indeksiga tooted tuleks esmalt välja jätta, kui rasked rasestumisvastased piirkonnad (tsoonid, kus on suur hulk teise tüüpi tüüpi a-adrenergilisi retseptoreid).

Suures koguses veres glükoosi põhjustab meie kõhunäärme tootmine suures koguses INSULIN'i, et vähendada suhkru taset.

Insuliin - transporthormoon, mis on somatotropiini antagonist (kasvuhormoon, mis on üks peamisi rasvapõletavaid hormoone).

Teisisõnu, kui sa sööd suuri toidukoguseid kõrge GI (kommid, želeed, vahukommid, mis tahes maiustusi, šokolaadi, küpsiseid, jäätis, valge riis, jne), siis lõpetage rasva põletamine.

Kõrge geograafilise tähisega tooted, mille näete oma blogis tabelis sellel lingil: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Võimsuse reguleerimine ja "tasakaalu punkti" arvutamine

Igal keha planeedil Maa vajab oma elutähtsate tegevuste läbiviimiseks päevas teatavat energiat.

Energiat tarbitakse kahel viisil:

  1. Põhiline energiaallikas (ainevahetus, ajutegevus, keha soojenemine, üldiselt kõik, mis juhtub organismis).
  2. Energiakulude kogum (kogu meie füüsiline aktiivsus päevas, sealhulgas see, kui palju me jalgsi käisid, tööl jne).

Kaalu alustamiseks peame täitma ainult ühe kõige olulisema reegli:

Me peame iga päev rohkem energiat kulutama kui toitu.

Aga kuidas me teame, et veetsime rohkem, kui me sõime?

Selleks on meil vaja bilansipunkti, st siis kalorite arv, milles meie keha ei saa rasva ega kaotada kaalu.

See arvutatakse väga lihtsalt.

  1. Jagage oma sööki 6-7 korda päevas (kogu teie päeva kalorikogus jagatakse 6-7 söögikordadeks).
  2. Söö iga päev, igal sööki sama toitu (mitte selles mõttes, et pidevalt hommiku-, lõuna- ja õhtusöök, süüa, näiteks üks muna ja iga söögikorra, iga päev sama menüü on väiksem). Oluline on mitte nälgida. Söö ilma sunnitud piiranguteta. See ei tähenda, et peate iga söögikorda sööma. Ei, see pole nii. Toiduaine kogus, mida sa sööd, ei muutu, vaid sööd sagedamini ja õige toitu väikeste portsjonite kaupa. Mida sagedamini sööd, seda kiiremini on teie ainevahetus. Mida vähem sööte ja mida suuremad osad, seda aeglasem on see.
  3. Iga päev kaalute ja arvutate kalorite koguarvu päevas (seda me saime).
  4. Pärast nädalat lisage kalorite kogu päeva ja jagage päevade arvuga (7 võrra, kui nädalas). See on teie lähtepunkt. Kalorite arv, millest me "surutakse" teie kehakaalu vähenemise suunas.

Oluline: iga nädal kontrollime me kaalu. Kui kindla kalorikogusega arvuteguga ei saa rasva pärast nädalat ega kaalu - siis on see teie tasakaalu punkt.

Lisaks loome oma dieedi rasvade põletamiseks kasutatavate toiduainete baasil, nimelt:

  • Kalaõli.
  • Oliivi ja linaseemneõli.
  • Väike kogus küllastunud rasva.

Samuti võite oma lugejad kasutada juba niivõrd armastatud BEECH dieet ja KETO toitumine.

Selle tegemine on VÄGA OLULINE, sest toit on kõik 70-80% edu!

Järgmine asi, millele ma keskenduda.

Füüsiline koormus jõusaalis, mis aitab kaasa anaboolsete ja stresshormoonide tootmisele

Võite öelda, et "See on igav, kaotada kaalu!", "Oleme rühmatööd väga lahe asi", "Ujumine on palju kasulikum keha", "lronburg - Made tüdruk mees!", Aga ma ütlen seda :

Rasvapõletuseks on tõhusad kehalise tegevuse liigid ja seal on peaaegu mõttetu!

Enamikul juhtudel on grupiklassid, tsüklilised, astid, kehad ja muud jama, praktiliselt EI tulemust.

Miks? Jah, kuna LOAD ei ole RIIGIHIND!

Suuremahulise koormuse ületamise tulemusena jõusaalis saadaolev stress aitab kaasa anaboolsete hormoonide tootmisele, mis käivitavad rasvarakkude lipolüüsi.

Rasvrakud jagunevad rasvhapeteks ja glütseriiniks, mis sisenevad verdesse.

Järgmisena satuvad rasvapiibid meie lihasesse, kus neid saab kasutada energiaallikana.

Ülejäänud füüsilise aktiivsuse liigid ei ole koormuse suund. Anaboolsete ja stresshormoonide väljatöötamisel pole küsimust, kui jätate vahele, nagu grupiklassides hull.

See on nende madala tõhususe poolest rasvade põletamise põhjus.

Suuremahulise koormuse eesmärk rauaga (jõusaalis) on soodsate hormonaalsete taustade loomine rasvhapete vähendamist soodustavate protsesside algatamiseks.

Mul on väga lahe artikkel tüdrukute koolitamisel, nii et ma ei näe mõtet neid üksikasjalikult kaaluda.

Kuid kui te ei tea, milliseid harjutusi koolituse alguses kõige paremini kasutada, siis on see järgmine:

  1. Squats on sügavad (klassikaline).
  2. Deadlift on sirgetel jalgadel.
  3. Tõmbamine (vertikaalse ploki tõmbamine).
  4. Vajutage kallutusplatsil dumbbells.
  5. Hüdrauliline pressiesindaja.
  6. Tõmbevarras lõua külge.
  7. Vajutage riba (või Smithis) kitsa haardega.
  8. Baaride tõstmine bicepile.

Alguses on see enam kui piisav.

Ja ärge unustage koormuse vähendamist alumisel keha pärast ovulatsiooni ja enne menstruatsiooni lõppu.

Kas on olemas salajased, spetsiaalsed harjutused, mis vabastavad kõrvad reitel?

Kui keegi väidab teile, et jah, siis ta valetab või ei tea õiget vastust.

Kui sinuni jõuab reie välimine osa, ei muutu reie rasv ikkagi lihasesse, muutes puusad ilusamaks.

Meie keha rasvade põletamine, nagu me mäletame, käivitub hormoonide poolt! Sellepärast on kõige tähtsam anaboolsete ja stresshormoonide sekretsiooni edendamine!

Lihtsalt nende arenguks peame püüdma kasutada BASIC MULTI-PURPOSE harjutusi, mitte isoleerima, vaid "nikerdamist" puusade välisesse ossa.

Põhilised harjutused, mis võimaldavad teil kujundada trahvi puusad ja perse, sisaldavad ka järgmist:

  1. Deep squats.
  2. Deadlift koos kitsa komplekti jalad.
  3. Bulgaaria kükitajad (nagu luud, ainult pingil või muul seisul on ainult tagumine jalg). Väga jahe koormab sääreluu lihaseid.
  4. Põllumehe käik (kui jalad mööda sirgjoont oma õlgadega rihvel, iga samm teeb rünnaku edasi).

On mitmeid häid harjutusi, kuid kõigepealt on see enam kui piisav.

Kardiopulatsioon, mis kiirendab mitokondriaalsete rakkude rasvakihi kasutamist

Nüüd on palju uudishimulikku teavet kardiovagasoki kasutamise kohta.

Kõige lihtsamad reeglid, kui soovite kiiresti rasvade eraldamist (sh puusade valdkonnas) vabaneda, on järgmised:

  • Kui teil on tähtis, et kehakaalu langetamisel oleks võimalikult palju lihaseid, siis kasuta FAST STEP südame löögisageduse vahemikus 110-150 lööki minutis. Selline südame löögisageduse vahemik soodustab maksimaalse rasvapastuse kasutamist, vähendades lihasmassi minimaalselt.
  • Kui sulle ei meeldi lihased, siis lihtsalt kaalus kiiresti, siis RUN IN keskmiselt. Nii saate kaalu kiiremini kaotada, kuid ka kaotada rohkem lihaseid.
  • Interval cardio töötab suurepäraselt. Fakt on see, et kui rasvapiimid meie lihastes on läbi, siis lühikese aja jooksul muutub rasvade põletamine problemaatiliseks. On vaja oodata enne, kui rasv rikub uuesti rasvhapeteks ja glütseriiniks ning siseneb lihasesse energia edasiseks kasutamiseks. Sellepärast peate pärast kõndimist või 40-60 minutiga töötamist samal ajavahemikul puhata. Kas see on nagu 40-60 minutit, siis tehke jõutreeninguid, siis jälle on see 40-60 minutit. Nii et sa kaotad rohkem rasva.
  • Ärge tingimata südame pärast kohe pärast treenimist. Rasvhapped on meie lihastes 2-4 päeva pärast jõutreeningut. Nii saate järgmistel päevadel südamega rahulikult teha.
  • Südame hommikul on reeglina veidi efektiivsem. Kui teil oli teine ​​päev jõutreeninguid ja hommikul otsustasite teha südame, siis on see väga tõhus, sest öist glükogeeni meie maksas ja lihastes on peaaegu tarbitud. Keha on valmis kasutama rasva kui energiat. Kuigi ma ei ole selliste karmide meetodite toetaja (ma vihkan üles liiga vara üles tõusta).

Kirjutasin eraldi, väga lahe artikli, kuidas efektiivsust luua südameõpe rasva põletamiseks. Kindlasti lugeda! On palju lahedaid töönõuandeid.

Rasvapõletite ja alfa-2-adrenoblokkide kasutamine

Erinevad toidulisandid võivad kiirendada rasvade põletamise progresseerumist.

Olen juba kirjutanud nende kohta oma blogi lehtedel, nii et ma ainult meelde neid ja annan vajalikud lingid.

Lähme lisaaineid läbi.

Kofeiin ja guarana stimuleerige kesknärvisüsteemi NOR-ADRENALINE'i (raevuhormoon) tootmiseks, mis käivitab rasvade põletamise meie kehas.

Lisaks sellele on rasvapõletid see, et te ei põle vaid rasva kiiremini, kuid ei tunne ennast koolituses loid! Vastupidi! Kalorite puudujäägi tingimustes on see VÄGA OLULINE, sest sa oled pöördunud unine lennud tavaliseks inimeseks.

Mis on GUARANA? See on sama, kuid ainult tugev COFFEE! Guarana puuviljades on kaks korda rohkem kohvi kui kohvipuu viljal (täpselt Araabia ja Kongo).

See on Guarana jõulise mõju suurendamise põhjus.

Kofeiin ja guarana on kaks komponenti, mis on peaaegu paratamatult paigutatud enamiku eeltreeningutesse ja rasvapõletuskompleksidesse.

  • No-Xplode BSNilt (viide LOWEST hinnale!).
  • Allmax Nutrition'i väga odav kofeiin.

Spordikaupluses saate osta kallist lisandit, saate osta apteegist pillid ja osta ainult kohvi ja pannakse kodus küpsetama.

Ükskõik millises vormis te ei kasuta kofeiini, on see tõestatud positiivsete omadustega.

Just sel põhjusel, kui sportlase veres leidub olümpiamängudel kofeiini suuremat kontsentratsiooni, on ta diskvalifitseeritud dopingu kasutamise eest.

L-karnitiin - täiesti loomulik meie kehasisestele ainetele, mis täidab mitmeid olulisi funktsioone ja mis on meie jaoks oluline, on kaalulangus aitab natuke tõhusamalt.

Iseenesest L-karnitiin ei ole rasvapõletaja ja vedaja rasvkoe (pika ahelaga rasvhapped) mitokondrid (elektrijaamad meie rakud) kogu sisemise membraani.

Teisisõnu, L-karnitiin aitab meie kehal tarnida rasvhappeid nende kasutamise kohtadesse.

Yohimbine - on toimeaine ja sama nime alfablokaatori ravim erektsioonihäirete, toodetud erinevatel viisidel (kõige levinum - 5 mg tabletti).

Seda ravimit kasutavad kulturistid kuivatamiseks, kehakaalu langetamiseks ja libiido tõusuks (eriti pärast steroidide kulgu).

Muide, selle alkaloidide rühma uuring algas tänu sellele, et teadlased soovisid välja selgitada tuntud veterinaarravimite "hobusejuhi" toimemehhanismi.

Muide, ma mainisin seda lihtsalt pealkirjas. See ravim blokeerib ALPHA-2-ADRENOEPECTEPTORi ja raskendab rasva kogunemist keha (kaasa arvatud puusad).

Mul on väga lahe artikkel, kuidas ma kasutasin yohimbiinvesinikkloriid.

Näiteks yohimbine, mida ma nüüd ise joomin:

Mõõtmatult töötab, aitab kuivatada, et mitte kaotada südant)) Ma ostaksin alati madalaima hinnaga, mis on siin ainult turul. Tervislik kasutamine)

Muude ravimite puhul ei näe ma mingit põhjust öelda, tk. nad on liiga ohtlikud!

Eespool nimetatud ravimid ja toidulisandid on peaaegu ohutud (kui neid ei võeta ilma fanatismita).

Ja üldiselt pidage meeles, et rasked põletused on UUESTATUD, kuid REPLACERS puudub.

Kõige õigem on toitumisharjumuste arendamine! Siis saate ise kontrollida kaalu kaotamise protsessi ja end hästi tunda.

Täiendavad protseduurid (valikuline)

Siin räägime vannist, saunast, erinevatest massi kadu kreemidest ja nii edasi.

Tähelepanu keskendudes ei hakka ma seda tegema. Miks? Nende rasvade põlemise protseduuride väikese efektiivsuse tõttu.

Bath ja saun, samuti erinevate "rasva põletamine" kreeme ei saa alustada protsesse lipolüüsi ja rasvade põletamist oma keha, kuid nad on natuke lihtsustada viis stressi ja anaboolsed hormoonid laienenud kuumutamisel kapillaarid ja laevad.

Ie. nagu oleksite lihtsaks "teede" vajalike hormoonide läbitungimiseks rasvkangas.

Kõik see on äärmiselt ebaefektiivne, kuid mul oli sulle öelda, et teil pole selliseid protseduure pakkudes liiga optimistlikke lootusi.

Kuidas eemaldada kõrvad kodus puusadel

Ülalmainitud põhireeglid töötavad mis tahes tingimustel, sõpradega.

Keha pole oluline, kuhu see laaditakse!

Peamine eesmärk on tagada ennast koorma liikumine kodus.

Mida vajate:

  1. Eemaldatavad hantlid (kuni 20-25 kg).
  2. Kaldpink, reguleeritava nurga all.

Selle inventuuri abil saate teha palju erinevaid harjutusi, näiteks:

  1. Humalatega kokkusurumine.
  2. Deadlift sirgete jalgadega hantele.
  3. Tõuseb hantele.
  4. Bulgaaria istuvad (kui seljaosa jääb pingil, et suurendada liikumise ulatust).
  5. Tõukejõu tõstekalle.
  6. Vajutage kallutusplatsil dumbbells.
  7. Prantsuse ajakirjandus hantele.
  8. Istudes olevate kätega taga olevate käte pikendamine.
  9. Tõmbevennad bicepsidele.

Need on esimesed harjutused, mis tulid minu meelde, kuigi võite mõelda palju rohkem!

Kõik muu: toitu, toidulisandeid saab kergesti võtta ja süüa kodus. Siin pole probleeme.

Südame võib esmakordselt mitte teha ja hiljem hakkama kõndima kiiresti, järk-järgult liikudes väga aeglaselt.

See oleks soov, sõbrad. Las oma fantaasia töö!

Järeldused

Ma ei olnud üllatunud selle teema kogu väärteabe pärast, sest need, kes valetavad ja vparivate kasutu kaupu vabaneda kõrvad puusad - see on kasulik. Nad teenivad teiste inimeste pettuse eest.

Ma teen seda, et annan inimestele tulemuse.

Seetõttu loodan, et seda artiklit lugesid paljud huvitatud tüdrukud.

Artikli peamised teesid.

  1. Funktsionaalne (subkutaanne).
  2. Ooterežiim.
  3. Vistseraalne.
  4. Struktuurilised.
  5. Pruun (pruun).

Puusaladel on RESERVE FAT peamiselt edasi lükatud, sest nendes kohtades on palju alfa-2-adrenergilisi retseptoreid.

Põhireeglid, et vabaneda kõrvadest reitel:

  1. Kõrvaldage toidust toidust kõrge geeliga.
  2. Dieedi reguleerimine ja "tasakaalu punkti" arvutamine.
  3. Füüsiline koormus jõusaalis, mis aitab kaasa anaboolsete ja stresshormoonide tootmisele.
  4. Kardiopulatsioon, mis kiirendab mitokondriaalsete rakkude rasvakihi kasutamist.
  5. Rasva põlemise kiirendajate ja alfa-2-adrenoblokaatorite kasutamine.
  6. Täiendavad protseduurid (valikuline).

Kõrva saab eemaldada ja kodus, kui saate end ise tagada PROGRESSI LAADIMINE.

Just nii, kallid sõbrad.

Loodan, et saate aru, kuidas eemaldada kõrvad puusadel. Selles pole midagi keerukat.

Ärge langege trikkide erinevate müüjate kahtlane salenemist toodete ja teiste ekspertide leina. Kuulake oma keha ja arendage pidevalt.

Kõik teile parim.

P.S. Telli ajaveebi uuendused. Siis on see vaid teravam.

Austusega ja parimad soovid Nikita Volkov!

Veel Artikleid Umbes Jalga