Kontusioonid

Miks jalahalihased pärast koolitust haiget teevad ja mida teha, kui tugevus ei lähe?

Mulle palutakse sageli teada, kuidas toime tulla kehalise tegevuse ebameeldivate tagajärgedega. Selles artiklis ütlen teile, mida teha, kui jalg lihased pärast koolitust põevad. Me räägime, mis pärast sporti tekitab ebamugavust ja milliseid valusid võib juhtuda. Lisaks saate teada, millised tõelised tagajärjed võivad olla selle probleemi ignoreerimisega.

Miks lihased pärast treeningut haiget teevad?

Sõltumata sellest, millist sporti te tegelete, võib pärast rasket koormust tekkida lihasvalu. See avaldub erinevalt: kui sa jooksed, siis valutavad jalad üle põlve ja kui tõstab - lihasvalu kätes ja rindkere. Samamoodi, pärast squats, tuntakse ebameeldivusi jalgade vahel. Sport ei ole valu alati murettekitav, kuna see näitab lihasmassi suurenemist ja koolituse efektiivsust. Kuid selleks, et olla kindel, millist tüüpi valu sa oled üle jõudnud, peate mõistma ebamugavustunde tekke mehhanismi.

Peamised põhjused valu pärast koormust

Enamikul juhtudel on lihasevalu põhjustatud piimhappe või laktaadi liigist. See aine on ainevahetusprotsesside produkt, nimelt glükoosi oksüdeerumine. Nn anaeroobne glükolüüs algab hapniku puudumise tõttu. Ja hapnikupuudus tekib lihaste pinge tõttu. See tähendab, et pikaajalisel kasutamise energiat keha rakke muutub ebapiisavaks, ja aeroobse glükolüüsi (hapnikuga) ei ole võimalik, teine ​​protsess perspektiivis tulemuseks piimhape.

Ja mida teeb piimhape, küsite. See stimuleerib leeliselist reaktsiooni lihaskudedes. Selle tagajärjel tunneb sportlane lihasmassi ebamugavust, mis meenutab põletustundet. Mida rohkem laktaati vabaneb koormuse ajal, seda hullem on inimene.

Täna jõudsid teadlased järeldusele, et hape eemaldatakse lihastest järk-järgult pärast verevarustuse tõttu koolituse lõpetamist. Laktaat pestakse, happesus väheneb ja kõik protsessid normaliseeritakse. Täiendav pluss on see, et piimhape kehast eemaldumisel kaotab ohtlikud radikaalsed ühendid, mis kahjustavad DNA molekule ja lihasrakkude membraane.

Valu piimhappe teke - ei ole ainus vorm ebamugavustunne pärast treeningut, kuid teiselt ebameeldivaid aistinguid, mis on segi ajada Laktaadi, räägin hiljem.

Lihasvalu: hea või halb

Pärast füüsilist koormust tunnevad mõned inimesed rõõmu, kui nad tunnevad ebameeldivaid sümptomeid. Nad usuvad, et koolitus ei olnud asjatu, kuna on vahetu valu toime. Teised sportlased tunnevad ebamugavust neutraalselt või ärevalt.

Kas ma pean selle valu kestma või võitlema?

Ma usun, et valu on organismi loomulik reaktsioon. Kuid ta püüab alati inimestele edastada järgmist: kuded on tõsiselt kahjustatud. See on signaal, et peate puhkama ja puhata või kaaluma oma lähenemist koolitusele, kui valu ärritab väga ja häirib normaalset eluviisi. Harjutusvalu võib olla seotud ka sellega, et koolitus põhjustas tõsiseid või isegi eluohtlikke tagajärgi. Nii et ma arvan, et isegi kui mõned lihasvalud on ohutud, ei tohi te neid ükskõikselt kohtlema.

Teadusuuringud on näidanud, et valu pärast sportimist intensiivsus ei ole seotud koolituse tõhususe ja üldiselt tulemuse kvaliteediga. Seetõttu võtavad sportlased, kes arvavad, et nad saavad rasket valu kasutamisel palju rohkem, ekslikult. Ebamugavust saab leevendada, kuid see ei vii paremate näitajate poole. Veelgi enam, võin kindlalt öelda, et pärast koolitust lihasevalu puudumine ei tähenda, et harjutuste ajal teete midagi valesti. Inimkeha, kaasa arvatud selle lihasmass, saab lihtsalt koormuse tingimustes harjuda, nii et pole valu. Isegi kui lihased on treeningu ajal purunesid, ei peaks pärast tervenemist tekkida probleeme.

Kas ma võin kasutada, kui valu ei ole veel möödas

Kui lihastes on ebameeldivad aistingud, siis ei ole kudede taastamise protsess lõppenud ja täieõiguslik koolitus on parem edasi lükata. Kui valu ei tekita ebamugavust, võite jätkata, kuid ma juba ütlesin, et see ei paranda tulemusi. Kui teil on lihasevalu nii nii halb, et kõvasti on raske kõndida, istuge, valetage, anna endale aega 2-3 päeva puhkepäevale tagasi põrge.

Mõõduka lihasevalu puhul soovitan teil 1-2 päeva jooksul teha lihtsat treeningut. Selleks on piisav üks või kaks harilikku harjutust õige lihasrühma jaoks. Ja mitte rohkem kui 2 lähenemist. Koolitust tuleb läbi viia ainult siis, kui teil on tõeline soov saada valu üle. Lisaks on sellised harjutused suurenenud, et verevool suureneb ja närvisüsteemi stimuleeritakse jälle, mille tagajärjel leevendavad mõtteid kiiremini.

Lihasevalu tüübid

Enne seda mainisin ainult mõõdukat pärast ägeda valu, mis on piimhappe toime otsene tagajärg. Kuid pärast koolitust on ka valuliku sündroomi muud vormid:

  • Viivitatud valu lihastes nimetatakse krepatuuriks. Sageli esineb see algajaid või sportlasi, kes suurendasid oma koormust, 1-2 päeva pärast klassi. Fakt on see, et keha ei kohane koheselt intensiivsele väljaõppele. Selle tulemuseks on pilu lihaste üsna isoleeritud kiududest kahjustuvad ja prao moodustatud Lihaskiud. Tulemuseks on põletik rakud, ja seal koguneb palju vett, mis avaldab survet närvilõpmeid, mis põhjustavad ebamugavusi. See protsess ei muuda keha funktsioone, ei oma ebameeldivaid tagajärgi, nii et inimene peaks selle valu lihtsalt kannatama. Selle riigi koolitamine või mitte - on individuaalne küsimus. Samuti soovitan teil keskenduda aistingute ja teie soovi valulikkusele.
  • Trauma põhjustatud valu. Siin on tegemist ägeda valu - keha reaktsiooniga lihaskiudude tugevale purunemisele ja sellele järgnenud põletikulisele protsessile. Sellisele valu sündroomile on sageli kaasnenud "venitatud hunnikuga", "tõmmatud lihaste" kirjeldused. Seansi ajal või pärast seda võib ilmneda ebamugavustunne. Sellises olukorras soovitan kiirelt peatada okupatsiooni ja puhata.

Kuidas vältida valu pärast treeningut

Kõige olulisem saladus valusate aistingute ennetamisel on korralikult korraldatud koolitus. Usun, et igal spordialal peaks olema kaks olulist etappi:

  • Soojendage. See on keha ettevalmistamine tulevasteks koormusteks. Suurendate oma efektiivsust, kiirendate ainevahetust, suurendate adrenaliini taset. Aga mis kõige tähtsam, siis esiteks, laiendada kapillaarid, kiirendades hapniku kudedesse (ja see aeglustab laktaadi), ning teiseks, suurendada elastsust lihased (mis vähendab vigastuste tõenäosust ja mikropraod).
  • Haagis See on kehalise lõõgastuse või rahuliku seisundi klass. Tõmbate kehatemperatuuri esialgsesse kiirusesse ja vähendate valu.

Samuti aitaks teid väike venitus päevadel, mil peate rasked koormused. Sellega tagate organismi säilimise soovitud kujul ja tugevdate üldist toonust.

Kuidas kergendada valu pärast koolitust

Soovitan ebamugavust sooritusprotseduuride kasutamisel:

  • Dušš või vann. Kuum vesi suurendab verevoolu ja soojendab lihaseid. Dušš võta kohe pärast klassi ja järgmisel päeval saab valida meresoola vanniga. Siiski on võimalik minna sauna või vanni, kombineerides meeldivat ja kasulikku.
  • Massaaž. Registreeruge protseduurilt professionaalilt või õppige ennast masseerima. Tugev massaaž arendab lihaste ja liigeste paindlikkust, eemaldab pinget ja põletikku. Spordimassaaž tehakse 1,5-4 tundi pärast füüsilist aktiivsust, siis on protseduur juba ebaefektiivne.

Samuti ei soovita ma teile õiget toitumist alla hinnata. Kui te kaotate kehakaalu, siis ei tohi esimese 2-3 tunni jooksul pärast treeningut toitu rünnata. Vastasel korral anna oma kehale süsivesikud ja valgud. Saate süüa teravilju, piimatooteid, kodulinde ja kala, banaane. Kindlasti taastage veetasakaal pärast lihtsaid treeninguid tavalise puhta veega (mitte kofeiiniga jookidega!).

Millal kutsuda arsti juurde?

Ma teile nõu, et minna traumapunkti iga sportlane, kes tunneb, tuikavat valu pärast klassi või otse koolituse käigus tundis terav ebamugavust. Kui märkate mõne aja pärast füüsilise aktiivsuse järel hematoom, turse, verevalumid, siis pöörduge ka arsti poole. Spetsialist paneb õige diagnoosi, määrab kindlaks taastusprotseduurid, vali sümptomite leevendamiseks sobiv ravim.

Samuti läheb haiglasse suundade töö kõik muutused: kerge äravool või tegevusest kinni haaramine. Üldiselt usun ma, et parem on edasikindlustamine ja pöörduda arsti poole kui aja mööda minemata ja kaotada võimaluse koolitustel osaleda.

Mida peaksin tegema, kui mu jalalihased põevad pärast füüsilist koormust?

Olukorda, kui pärast koolitust haigestunud jalajõngad on tuntud kõigile, kes on kunagi teostanud füüsilisi harjutusi. Kas ma pean kõvasti kõvasti tegema või ma saan midagi teha?

Enamasti lihaste ebamugavustunne jalgades ilmub uustulnukad sport ja sportlased (aeroobika, jooksjad, kulturistid, tantsijad), mis Pikka aega ei treeninud või olete muutnud koolitusprogrammi. Kuid miks isegi sportlikud ahid kannatavad sageli lihasvalu jalgadel?

Kõige sagedamini ilmnevad jalgade lihaste ebamugavused algajatele spordis või sportlastel

On mitmeid põhjuseid, miks jalg lihased haiget pärast koolitust. Mida ma peaksin tegema, et leevendada füüsiliste harjutuste mõju jalgadele ja ma saan pärast ebameeldivat või rasket koormust vältida ebamugavusi? Proovime mõista.

Lihasevalu põhjused

Lihasevalu on sporditööjärgsetel päevadel sportlase taastumisprotsessi lahutamatu osa. Lihaskiududel intensiivsete füüsiliste harjutuste tegemisel on muutusi, mis ilmnevad valulike aistingute kujul, nn teaduslik hindamine.

Kogenud sportlaste jaoks on selline valu koolituse edukuse kriteeriumiks. Paljud kulturistid usuvad, et kui lihased pärast treeningut ei ole valus, siis järgmine kord, kui on vaja teha harjutusi raskem jalgadel, sest muidu lihaskasvu.

See ei ole täpselt õige arvamus, kuid tugevus on tegelikult tõestus selle kohta, et klassi lihased on hästi toiminud ja valu, mis tekib pärast seda, kui see on looduslik füsioloogiline nähtus.

Naturaalse lihasevalu põhjused

Seega on loodusliku ebamugavuse tekitamiseks ainult kolm põhjust jalgade lihastes pärast füüsilist koormust:

  1. Piimhappe toime. Kui põletustunne ja valu tunded ilmuvad treeningu ajal ja vahetult pärast seda, põhjustab tõenäoliselt just piimhappe mõju. See eritub lihaskoes looduslike keemiliste reaktsioonide tagajärjel, mis neil esineb aktiivse töö käigus, põhjustab nende hapestumist ja provotseerib ebameeldivad aistingud. Mõne tunni jooksul on piimhape täielikult lihastest eemaldatud, nii et kui valu on ilmnenud päevas või kahes pärast treeningut, ei ole see põhjustatud piimhappest.
  2. Viivitatud valu. Tundub hilja: 8-48 tundi pärast koormat. See on seotud mikro- lihaskiudude harjumatu või suure koormuse lihastele, põhjustades nende tekib turse põhjustatud sissevoolu leukotsüütide ja muude ainete edendada taastamise Koekahjustusele. Selline valu on loomulik osa lihasmassi saavutamise protsessist.
  3. Täieliku amplituudiga koolitus. Pärast jalgade lihaste jalgade sirgjooneliste jalgade või sügavkülmade kallutamist ei saa vältida jalgade lihaseid. See on tingitud lihaskiudude suurenenud venitusest, võrreldes mittetäieliku amplituudiga harjutuste tulemuslikkusega. Enne nende harjutuste alustamist vajate jalgade sügavat venitamist (venitus).

Kogenud sportlaste jaoks on selline valu koolituse edukuse kriteeriumiks

Nimetatud lihasvalu põhjustatud põhjused peetakse normaalseks, sest need on põhjustatud lihaste looduslikust reaktsioonist koormusele. Kuigi valu võib olla piisavalt tugev ja mõnikord tekitada ebamugavusi, kuid aja jooksul nad edastavad ise, ilma et oleks vaja muuta koolitusprogrammi või meditsiinilist sekkumist.

Letionary lihastes patoloogilise valu põhjused

Kuid on ka muid põhjuseid, miks jalg lihased haiget pärast koolitust. Mis juhtub, kui valu ilmneb regulaarselt sportlastel ja on kõrge intensiivsusega? Enamasti on see tingitud vigadest koolitusprotsessis.

Seetõttu peame kõigepealt mõistma nende põhjuseid:

  1. Ülepingutamine Kui jalgade lihaste kudedes on perioodiliselt jalutuskärnid koolituste vahel, nende pidev nõrkus, vasika lihaste krambid on ülepingutamise sümptom. Selles olekus keha ei ole aega taastuda intensiivse koormuse tagajärjel, mille tagajärjeks on lämmastik tasakaalustamatus kehas ja närvisüsteemi kadu.
  2. Lihaste reaktsioonivõime. Mõned professionaalsed sportlased mõnikord kogevad lihaskoe närvilõpmete suurenenud tundlikkust püsivate nõrkade treeningute tõttu. See muudab keha soolade ja vedeliku tasakaalu, mis põhjustab valusaid tundeid.
  3. Vigastus. Pärast ebaõiget harjutust või ebaõnnestunud liikumist võib teil tekkida terav valu teie lihastes. Mõne tunni jooksul vigastatud ala võib vähe punduda ja nägemist nägeda, ja valu tunne intensiivistub, eriti liikudes.

Piimhape vabaneb lihaskoes looduslike keemiliste reaktsioonide tagajärjel ja see on sageli peamine lihasvalu põhjus

Ettevaatust! Äge valu võib olla lihaste ja sidemete venitamise või purunemise sümptom. Diagnoosi selgitamiseks tuleb kohe välistada kogu kehalise koormuse füüsiline koormus ja konsulteerida traumatoloogiga.

Kas ma pean kestma lihasvalu, mis on ilmnenud ja mida ma saan teha, kui mu jalg lihased pärast treeningut on haigestunud?

Kuidas vabaneda lihasevalu jaladest

Et mitte otsida valu võitlemise meetodeid, on seda palju lihtsam vältida. Selleks peate kuulama oma keha, tõstes kasutatavat koormust, suurendades seda järk-järgult. Pärast koolitust peaksite tundma tervet väsimust, ja mitte täielikku jõu kaotust.

Oluline on anda keha aega taastuda, perioodiliselt korraldada puhkepäeva, korrapäraselt koolitusprogrammi muuta.

Pöörake tähelepanu! Pärast intensiivse töökoormuse vältimist jalgade lihastes ja vigastuste vältimiseks on igal treeningu algul alati vaja teha soojendamisjõude jalgadel.

Pärast istungit on vajalik venitus (kinnitus). Tema roll krepatuuri ennetamisel on tohutu. Pikendamine kiirendab piimhappe eritumist ja kahjustatud toitainete saabumist vigastatud lihastele, mis võimaldab kiiret taastumist lihaskoe pärast raske treeningut.

Pikendamine kiirendab piimhappe produktsiooni ja takistab füüsilise jõu väljaarendamist

Kui hoolimata ettevaatusabinõudest ikkagi haiget jalgade lihased pärast koolitust, mida teha - soovitame spetsialiste spordimeditsiinis.

Lihasevalu ilmingute vähendamiseks nad soovitavad järgmisi meetodeid:

  1. Aitab vältida füüsilist jõudu mullivann, mis on kõige parem kohe pärast koolitust. Sarnasel efektil on ka saun. Kuum parandab kahjustatud lihaskiududel vereringet, et kiiremini taastuda. Treenimisjärgus olevatel päevadel, jalgade valu aitab vähendada külma ja kuuma vee vaheldumist või kasutada basseinis.
  2. Massaaž - kõige tõhusam meetod karmuse vastu võitlemiseks. Sellega saate alajäsemete lihastoonu alandada, suurendada vereringet ja leevendada lihaste pinget. Massaaži ajal vabanevad endorfiinid - looduslikud valu aeglustajad. Kogenud masseerija aitab valu täielikult vabaneda ja protseduurilt kõige paremini kasu saada, kuid ka enese massaaži abil saab tingimata oluliselt leevendada.
  3. Uus treening. Kui valu on mõõdukas, siis järgmisel päeval või igal teisel päeval võite teha veel ühe treeningu, püüdes mitte koormata tugevasti oma valutavaid jalgu, teha vähem kordusi ja alati keskenduda venitamisele.
  4. Spetsiaalsed salvid ja kreemid. Kui valu on väga intensiivne, võite kasutada põletikuvastaseid või soojendavaid salve: Voltaren, Capsicum, Diclofenac, Naise, Finalagel jt.
  5. Suurt jooki. Veebalanss mängib olulist rolli lihaskiude taastumise kiiruses. Veepuudus aeglustab lihaskoe taastumist ja põletikku suurendavate toksiliste ainevahetusproduktide kõrvaldamise protsessi.

Kui valu on väga intensiivne, võite kasutada põletikuvastaseid või soojendavaid salve

Võite kasutada kõiki neid meetodeid, et lahti saada lihasvalu, või valida üks, aga nagu eksperdid ütlevad sa ei pea valu kannatama. Ja kui see ei lõpe viie päeva jooksul, on põhjust hoiatada ja konsulteerida arstiga.

Niisiis, kui pärast koolitust jalg lihased on haigestunud, on nüüd teada, mida teha. Ja mida ei saa teha?

Mida ei saa lihasvalu teha

Oluline on meeles pidada! Tavaliselt toimub loksutamine algajatele või kogenud sportlastele, kellel on koolitusprogrammi muutus. Pärast mitu koolitust kulgeb valu ja see võib pöörduda tagasi ainult suurenevate koormustega.

Kui jalgade valu muutub pikaks ajaks koolituse pidevaks kaaslaseks, ei saa te seda ignoreerida. See on vajalik vaadata koolitusprogrammi, sest olemasolev programm võib olla liiga raske, mis võib viia lihaste liigsest õppimiseni.

Massaaž ja lõõgastavad vannid on kõige tõhusamad võitlusviisid krepattaga

Ärge unustage, et jalgade lihaste valu põhjus võib olla trauma. Seetõttu ei saa te hooldustöödega hoolikalt ravida koolituse ajal ilmnenud valu.

On vaja konsulteerida arsti ja treeneriga viivitamatult, kui koos valuga on sarnaseid sümptomeid:

  • temperatuuri tõus;
  • tahhükardia hommikul;
  • üldine nõrkus;
  • pearinglus;
  • iiveldus.

Jätkake koolitust, ületades ägedat valu, pole mingil juhul võimatu! On vaja alati kaaluda oma keha võimalusi ja mitte kunagi astuda üle lubatava talle koormuste serva.

Ärge kartke pärast koolitust jalgade lihastes valu. Enamasti ei ole need ohtlikud ja on lihaskoe kasvu eeltingimus. Kuid te ei saa sellist valu teha iseenesest, muidu ei saa te raskeid terviseprobleeme vältida.

Hoolitse enda ja oma tervise eest, kallid tüdrukud ja naised! Loodan, et see artikkel oli teile kasulik.

Selles videos arst räägib lihasevalu põhjustest:

Selles videos arst selgitab valu päritolu lihastes ja räägib, kuidas neist lahti saada:

Selle video sisu põhjal saate teada, kuidas vabaneda lihasvaludest:

Selles artiklis räägime sellest, kuidas:

  • eristada tavalist valu jalgades pärast väljaõpet, mis tõendab, et olete töötanud rõõmu, traumaatilise valu
  • et ületada see ajutine takistus tõestatud meetodite abil ja mitte "lahkuda" (eriti algajatele)
  • korrigeerige järgnevaid treeninguid, et pehmendada koormust mõjutatud lihastele

Tuntud valu põhjused

Miks jalad pärast koolitust haiget teevad ja mida ma peaksin tegema? Valu põhjused jagunevad põhimõtteliselt kahte tüüpi.

1. Mehaaniline kahjustus lihaskiududele

Kõige tavalisem seletus seas sportlaste ja arstide valdkonnas traumatoloogia - on see, et valu, et sportlane kogemused on sageli mitte kohe, kuid tavaliselt järgmisel päeval pärast klassi, puutetundliku ekraani väiksemaid lünki lihaskiudude lihtsalt nähtav mikroskoobi abil. Aga just need microfractures haiget meile minna pärast kooli või me ei sirgestama käed.

Ühest küljest näitab koolitusjärgne valu valesti väljaõppinud treeningut. Teisest küljest, seda katsetavat isikut on vaja hõlbustada mõned lihtsad reeglid.

Pöörake tähelepanu! Vastselihaste valu põhjused erinevad teistest jalgadest.

Selline imeliselt korraldatud inimkeha, mis mis tahes, isegi kergelt ebaloomuliku koormuse korral vastab sellele võimas mobilisatsioonile. Tuleb märkida, et pärast tervenemist lihaseid saadud mikro puruneb ei ole enam sama, kuid uuendatud ja paremini jätkata treeninguid. See on peamine argument meie "ego" võimalike sosistamiste üle, mis on hetkel edasi lükatud või hõlbustatud.

2. Metaboolsete toodete mürgitus

Teine levinum seletus on toksoos, mis on tingitud piimhappe rohkusest. Füüsilise koormuse ajal toimub oksüdatsioon lihaskiududes. Kui keerukusaste suureneb, toimub oksüdatsiooniprotsess intensiivsemalt kui immuunsüsteemi loomulik reaktsioon.

Erinevus traumade sümptomist jalgade "tavapärase" treenimisjärgse valu vahel

Isegi enne elustamist tuleb välistada tõelise vigastuse tekkimine.

  1. See ei tule kohe (ärge segage seda väsimusega ja "lihastes nõtkudes") ja tavaliselt päeva jooksul. Selle intensiivsuse tipp langeb täpselt intervallile 24-72 tundi. Kindlasti on paljud teist pidi astuma järgmisel hommikul pärast seansi "võimetus" sirgeks jala või samm sellele - see on lihaste jäikus ja valulikkus igal vähendamine.
  2. Häirib kaks kuni kolm päeva ja järk-järgult kaob. See ei riku tavalistele konkreetse rühma lihaseid, ja sa, kuigi irve tema nägu, saab jalutada, istuda, lamada ja isegi täita keerukaid taastusravi harjutusi.
  3. Kontrollitakse mitmete kättesaadavate vahenditega, samas kui traumaatiline valu või pigem trauma ise vajab sobivat ravi - peaaegu kuni kirurgilise sekkumiseni.

Vigastuse sümptom

See võib olla raske rebend või venitamise lihaseid üles- või allapoole põlve, valdkonnas jala ja suu vigastusi hip ja isegi luumurd. Selline valu võib tunduda kas kohe või ka ühe päeva pärast treeningut. Kuid see erineb esimesest minutitest:

  1. Terav iseloom Tõenäoliselt on teil väga jalgadega käimine või jalgade liikumine väga valus
  2. Lokaliseerimine (vigastuse asemel)
  3. Tühjendades lihaseid oma võimet täita oma normaalseid funktsioone
  4. Ja ka asjaolu, et see ei edasta ja mõnikord isegi intensiivistab kahe kuni kolme päeva jooksul, kui meditsiinilise sekkumise vajadus on juba ilmne
  5. Juhtimise võimatus ilma ühegi järgmise meetodi abita. Vastupidi - kas see on nende käitumise vastunäidustus
  6. Mitte kokkusobivus alustatud koolituskursuse jätkamisega (tõenäoliselt vajate ravi ja seejärel spetsiaalset taastumisprotsessi)

Eriline hooldus Sa pead näitama, kas sinu põlved on haiget teinud. Siit leiate teada umbes 8 valu põhjused põlvedel.

Lisateabe saamiseks vaadake videot:

Kuidas vabaneda jalgade tugevusest - 10 võimalust

Kui jalalihaseid on valus pärast treeningut on väga tugev, kuid traumaatiline milline valu on välistatud Järgmised näpunäited aitavad eemaldada tugev jalad ja hilise tekkega lihaste valulikkus oluliselt leevendada seisukorras.

  1. Magada piisavalt tunde Tervislik uni aitab kaasa valu põhjustavate keemiliste ühendite kiirele lagunemisele.
  2. Säilitage vitamiinide A, C ja E optimaalne tarbimine. Need elemendid on kõige julgeam samurai, mis kaitseb keha vabade radikaalide eest. Veenduge, et tarbite piisavalt taimseid õlisid, värskeid mahlasid, erinevaid puuvilju ja köögivilju.
  3. Joo ühe kuni kaks klaasi rohelist teed kogu päeva jooksul. Selle bioflavonoiidid aitavad siduda toksiine ja puhastada keha nii kiiresti kui võimalik.
  4. Soe vann. Kuum parandab vere voolu valusesse lihasesse. Anastezicheskoe tuntud üldist mõju sooja vanni valu tahes laadi (paisumise tõttu veresoonte ja keha lõõgastuda) Bath suureks abiks, kui ummistunud jalalihaseid
  5. Kulutage kerge massaa˛i valusate aistingute koondamise kohtades. Massaaž soodustab lümfi paremat liikumist probleemsetes kohtades. Kuidas lõõgastuda jala lihaseid pärast treeningut? Tehke 1 seanss lihtsa isemassaažiga.
  6. Massaaži ja soojuse samaaegne toime saab saavutada sooja hinge vastuvõtmine eriti mullivanniga vannituba. Proovige juhtida sooja vee voolu lihasvalu.
  7. Lisage inglise soola vannituppa (kui seda ei ole, siis on iga meresoola hea asendaja). Inglise soola koostis sisaldab magneesiumi, mis imendub naha laienenud pooridesse, soodustab lihaste lõõgastumist ja üldise stressi eemaldamist.
  8. Tehke lihtsaid aeroobseid seansse. Kõigis südame sees on jalad. 30-minutilise pideva liikumise, isegi kui see ei ole isegi väga vilgas jalgsi, stimuleerib vereringet ja õigeaegset laekumist vajalikud ained kudede rakud, eemaldades toksiine. Lisaks sellele toimub närvisüsteemi tõrgeteta ärkamine ja ta kontrollib tegelikult taastumisprotsessi. Kaks viimast meedet, mida me toome, on eriti sobivad massaažitugevatele, kes regulaarselt oma lihaseid alla suruvad uute stresside all.
  9. Valutavate jalgade sektsioonide massaažiks kasutage spetsiaalseid vahtrullisid. Tee rullimisjõud kiiresti, suurendades järk-järgult rulli pressimise jõudu. See on suurepärane asendaja manuaalteraapiale, mis annab veelgi fantastilisema efekti ja võimaldab teil täielikult loksutamisest lahti saada!
  10. Võtke kreatiini monohüdraadi ettevalmistamine. See on menuboliit, mis iseenesest on meie kehas. Kuid intensiivsete koormuste korral võivad selle tõhustatud annused suuresti aidata lihaseid nendega võimalikult valutult kokku puutuda. Tema vaieldamatuks tunnuseks on vedeliku rakkude ligimeelitamine, vee täitmine ja säilitamine nendes ning üks tagajärgi on lihasjõu suurenemine. Kreatiini sisenemine aitab kiiremini taastuda mitte ainult pärast treenimist, vaid ka lähenemiste vahel ja selle tulemusena valu leevendamist

Lisateave videost:

5 lihtsat meedet, et vältida igasugust ebamugavustunnet

Nagu teate, on igasugune haigus paremini kaitstud kui raviga tegelemine. Lähen fitness reisi, siis peab vastama rea ​​tingimusi, mille keha märkad koormus mitte rohkem kui ujuk paadis - esinevad allavoolu vetikad.

1. Hoidke kehas alati vedeliku optimaalset kogust

Vedelikupuudus põhjustab vereringe halvenemist, samuti koe elastsuse kadu.

Selle tulemusel hapniku puhastamine oksüdatsioonist aeglustus lihastes ja tekkis tugev sissehingamine. Lisaks vähendab elastsuse kaotus mehaaniliste kahjustuste, eriti rebenemise riski.

Keskmiselt inimene, kes spordib ja kaalub 70 kg, vajab 2,5 -2,8 liitrit vedelikku päevas.

See vajadus on võimendatud kuuma ilmaga või kinnises ruumis.

2. Ärge lubage intensiivset väljaõpet kohe pärast haigust

Eriti ei tohi seda kohe kasutada pärast viiruslikku või nakkuslikku.

Nendega kaasneb dehüdratsioon ja järgnevad joobimised.

Dehüdreeritud kuded vajavad mõlemat vähemalt 7-10 päeva taastav puhkus eelmise funktsiooni tagastamiseks.

3. Säilitage optimaalne toit teie kehalise liikumise jaoks

Kui see on koormus, siis ärge unustage valgu suuremat lisamist dieedile. See võib aidata ja erilisi sporditarbeid. Samuti veenduge, et teie dieedil pole nõusid või jooke, mis aitavad kaasa keha rängi või dehüdratsiooni. Jälgige komplekssete süsivesikute, vitamiinide, valkude ja taimsete rasvade optimaalset tasakaalu Lihaste hõlpsamaks kohandamiseks raskustega.

Spordi toitumise väljaandes võetakse arvesse mitte ainult toiduse koostist, vaid ka kogust, samuti toidu tarbimise aega. Üldtunnustatud reegel on 4-6 toidukorda päevas. Samal ajal peaks kolmandik tegema salateid värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. See aitab vähendada ja vähendada lihasvalu.

Pärast koolitust jalgade lihaste normaalseks taastamiseks on oluline "tugevdada" kohe pärast füüsilist koormust. Niisiis, järgmine seanss kaalu peaks lõpule valk "suupiste" (valgu loksutatakse on väga sobiv antud juhul - selle valem on konstrueeritud nii, et valk on kohe imendub vereringesse, mööda pikka marsruutide seedida tavalist toitu ja tarnitud lihaseid.)

Kui te ei cardio vähemalt sageli soovitatakse neid tühja kõhuga (eriti dieedi) Ma tungivalt soovitada harjutada end hoida lähedal meie lemmik õunte Moskva. See puu on varustatud mitmesuguste paranemisomadustega ja samal ajal täidab keha vedelate süsivesikutega ja takistab maohappe ülemäärast sekretsiooni. Lisaks sellele on õun tugev antiseptiline ja detoksikant.

Lisaks peale aeroobset väljaõpet on oluline taastada vee ja süsivesikute tasakaalu. Värskelt pressitud mahl, kõik rikkaliku tekstuuriga puuviljad on suurepärase magustoidu pärast jooksmist, ujumist või jalgratta kasutamist.

4. Põhitoidud tuleks planeerida 2 tundi enne ja pärast treeningut

Seedeprotsess kestab keskmiselt umbes kaks tundi ja on parem siseneda jõusaali tühja kõhuga, kuigi see pole näljane. Pärast klasside Samuti soovitatakse hoiduda tõsist toitu vähemalt kaks tundi, kui mõne tunni jooksul pärast okupatsiooni veel nähtamatu meile protsessi imendumist rasva ladestumist täiendada energiakadu. Selles töös mängib suurt rolli maks. Seepärast on oluline anda sellele kehale ja kogu kehale õigus taastamise aeg ja ärge laadige seedimist.

Muide, viimase reegli ebaõnnestumine viib tihti pettumust tekitavasse kaalukogusse, kuigi paljud tulevad jõusaali või basseini vastaskäigu juurde.

See ohustab eriti neid, kellel on oma olemuselt hea isu ja noorukid. Keha koormuste mõjul signaalib aju ja inimene võib kogeda "huntlikku" sööki. Kuid selline "nälg" ei näita näljatut kõht, vaid vaid märk taaskasutamise algust.

Seepärast on tähtis "õigeaegselt" reageerida sellele osale valku või süsivesikuid (valge raputamine, pähkli lisanditega puuvilja- või jogurt), samuti vähemalt 250 ml vedelikku - nende elementide vere kiireks transportimiseks lihasesse.

Kui me läheme kiiluvees trennijärgseks refleks võib harjutada kõhuga neelavad põhjendamatult kõrge toidu kogus, mitte ainult vahetult pärast treeningut, vaid ka kõigi teiste meetoditega. Sellisel juhul kasvavad lihased veelgi vähem intensiivsemalt kui ümbritsevad rasvade ladestused ja kõht on üha nõudlikum. Selle tulemusena saab pärast aasta või kaks spordijalatsi asemel teenida rasvumise diagnoosi.

5. Suurendage koormust põhjalikult

Ärge määrake kirjeid algusest peale. Teeni oma keha sõpru! Andke talle aega, et kohaneda!

Ärge unustage klasside põhjendamatute vahedega. See on eriti oluline algajatele või uue spordiala liikumisele. Ravimata koormusse lihaste seade kiiresti lõdvestub ja see on solvav, kui pead kogu aeg uuesti alustama. Noh, tugeva valu lihastes on lihtsalt ebameeldiv boonus.

Kokkuvõtteks me kordame, et jalglihaste valu pärast treeningut on tavapärane osa spordialastest rutiinidest. Kui teete vähemalt kümnest vihjast, mis on antud, siis taaskasutamine toimub palju kiiremini ja lihtsamalt.

Uustulnuk tuleb pärast õpetust, mis on seotud uue elu algusega ilusas ja pingutatud kehas. Ta tunneb rahulolu tehtud töö eest ja tahab homme jõusaalisse tagasi jõuda, magades nende mõttega.

Aga kõik muutub, kui algaja sportlane ärkab ja tunneb tugevat valu eelõpetatud lihastel. Miks lihased haigestuvad pärast füüsilist koormust - see ja muud küsimused pühendatakse artiklile.

Lihasevalu põhjused

Selleks, et selgitada, miks lihased on haiged, on vaja kaevandada valu põhjuseid, mis võivad olla mitu. Kujutage ette peamine neist:

  • Tear, lihaste pisar.
  • Ühendus-, sidekoe kahjustused.
  • Tõsine praeguse treenimise tase mikrotrauma.
  • Piimhappe mõju.

Esimene võimalus on terava lihasvalu ravi ajal ja kohe pärast treeningut.

Teine võimalus on sama, märkides, et mitmel põhjusel võite lihasevalu puhul lihasvalu põhjustada. See punkt annab ka vastuse küsimusele, miks lihased pärast töötab. Fakt on see, et jooksuharjutuste ajal rõhutatakse mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka liigeseid, mis võivad ka haiget teha.

Kolmas ja neljas lihasvalu põhjustavad põhjused on sellised sünonüümid. Raske mikrotrauma korral on ka piimhape. Lihasevalu mõni aeg pärast koolituse lõppu (kõige sagedamini manustatakse järgmisel hommikul) on selge märk liigse mikrotrauma ja piimhappe mõju kohta.

Paljud inimesed on huvitatud sellest, miks lihased haigestuvad päev pärast koolitust. See on tingitud asjaolust, et piimhappe lihaskiudude akumuleerumine toimub järk-järgult. Ja kui see saavutab oma suurima koondumise, tekib isik valu.

Kuidas vabaneda lihasvalu

Kõige sagedamini ei tee algajatele midagi muud, et vältida järgmisel päeval valu algust lihastes. Selle tulemusena hakkab järgmisel hommikul isegi voodist välja saama raske töö ja tekib küsimus, miks lihased pärast füüsilist pingutust ja valu mõjutavad.

Seda on võimalik vältida, viies läbi kohe pärast koolitust järgmised toimingud:

  1. Venitamine Piimhappe osaliseks "juhtimiseks" võite proovida venitada kohe pärast klassi. Tasub pöörata 5-10 minutit soojenemist järgmisel päeval tunduda täieõiguslik isik.
  2. Pole puhata! Kohe pärast treenimist ei tohi mingil juhul puhata. Kui klassid toimuvad jõusaalis, siis peate kõndima vähemalt 20-30 minutit enne auto sisenemist (mikrobuss, buss) ja minema koju. Võite minna ka täiendava treeninguna või mäletada oma lapsepõlve, viies minutiga trossis jooksides. Kui koolitus toimub kodus, on parim viis korraldada lühikese jalutuskäigu kohe pärast klassi. Hommikune keha ütleb tänu teile poolteist tundi värskes õhus.
  3. Kuum vann on lõõgastav viis piimhappe lahutamiseks. Seda vanni soovitatakse sageli kasutada järgmisel päeval pärast treenimist, kui füüsiline seisund on juba kahetsusväärne. Kuid parem on hoiatada kui ravi. Ja sagedamini, kui tegemist on esimese treeninguga, palub keha ise lõõgastuda ja see on parim viis kuuma vanni saamiseks. Kuumal vannil või vannil kulutatud tunnid aitavad leevendada lihasvalu ja samuti haigestuda hommikul.

Järgmisel päeval...

Kui seisund juba töötab ja hommikul tekib küsimus, miks lihased pärast koolitust haiget põevad, mida teha, siis peaksite proovima järgmist:

  • Kõigepealt pead sooja vanni võtma.
  • Seejärel korrigeerige eilset väljaõpet lihtsas režiimis, vaatamata praegusele lihasvalule. Kui lihased ei venita nüüd, siis saavad nad nädalaks haigeks saada. Jah, see on esialgu valus, kuid pärast treeningut tundub see kergendust ja probleemne sümptom tekib kaks või kolm päeva, mitte nädalas, nagu see juhtub, kui järgmisel hommikul pärast klassi midagi ei tehta.
  • Hea abi valuvaigistavat massaaži ja spetsiaalset kreemi.

Järgmine kord on soovitav teha harjutusi õrna režiimis, et mitte jälle lihaskoe pisaradata. Selliste lihtsustatud ametikohtade arv määratakse sportlase füüsilise seisundi alusel.

Peaasi - ärge kartke valu ja ärge ületage seda.

Lihasevalu on esimese koolituse loomulik nähtus. Tõenäoliselt üritab sportlane kohe pärast treeningut venitada, võtta vanni ja jalutada jalgsi lähedal, kuid sportlasel tekib järgmisel hommikul haigus. Ja see ei puuduta piimhapet, mida saab kiiresti ohutult kõrvaldada, vaid lihaste mikrotraumas, mis on liiga tugevad kehas. Ära karda seda. Lihasevalu, mida põhjustab mikrotrauma, kaob, ilma et see kahjustaks keha.

Kuid selleks, et vastata küsimusele, miks lihased pärast füüsilist koormust põevad, on vaja veel meeles pidada, mis asi on. Üliõppimise sümptomi vältimiseks ei pea esimestel tundidel olema liiga innukas. On vaja anda keha harjuda füüsilise koormusega, töötada välja harjutuste tehnika, selle asemel, et hoida soovitud tulemust. See näpunäide aitab kiirelt lahti saada või pärast esimesi treeninguid mingeid valu lihastes.

Ja pole oluline, kus klassid toimuvad: kodus või jõusaalis. Keha jaoks, kellel pole pikaajalisi märkimisväärseid koormusi, on koolitus tõsine katse. Sellepärast on lihased haigestunud pärast füüsilist koormust. Te peate lõpetama harjutused, enne kui tunned, et koolituse jaoks pole enam jõudu.

Alguses on parem mitte koolitada kui liigutada. Sa pead seda meeles pidama.

Kui teil on vaja helisignaali

Sellistel juhtudel peate muretsema:

  • Kehaosa ei ole võimeline liikuma.
  • Kehaosa, mis on väljaõppe saanud, on paistes.
  • Lihasvalu ei kao enam kui nädal.

Teistel juhtudel on tegemist banaalse piimhappe ja ülepingutamisega, mis ei põhjusta mingit kahju.

Kui füüsilise seisundi puhul on siiski muret, siis pole vajadust külastada traumatoloogi või spordiarsti poole. Spetsialistid annavad pärast põhjalikku uurimist vajalikke soovitusi ja nõuandeid.

Lihasevalu regulaarse väljaõppega

Kõik, mis eespool mainitud, on pühendatud algajatele. Ja see ei ole üllatav, sest need, kes harjutavad vähem kui kolm kuud, kannatavad sageli lihasvalu. Ja neile on küsimus, miks lihased pärast koormat on eriti olulised.

Arvatakse, et inimese keha, kes tegeleb aastatega, harjub stressidega, mille tagajärjel tõsine lihasvalu pole võimatu. Sellest õppides hakkavad mehed ja tüdrukud mitu aastat koolitama häiret. Kuid te ei pea seda tegema. Inimesed, kes oma kehasid regulaarselt füüsilise koormuse all kannavad, võivad samuti põhjustada lihasevalu. Ebatavaline või liigne koormus - need on kaks tegurit, mis võivad põhjustada lihasvalu, ka pikka väljaõppega. Soovitused on ühesugused: kui valu järk-järgult kaotab, ei ole põnevust põhjust. Vastasel korral on arstiga konsulteeritud.

Pärast treeningut on teil lihasvalu? Nagu nad ütlevad, proovisite proovida! Aga tõsiselt, lihasvalu, mis ilmub 1-2 päeva pärast klassi, on täiesti normaalne. Lihased töötasid, nii et nad peavad olema haige. Kuid juhul, kui valu põhjustab märkimisväärset ebamugavust, on vaja otsida täpsemat põhjust. Kuidas eemaldada valu ja kaitsta end sellest tulevikus?

Artikli sisu:

  • Lihasevalu põhjused
  • 6 parimat väljendusviisi lihasvalu vabanemiseks
  • Kuidas vältida lihasvalu

Lihasevalu põhjused pärast treeningut

Lihasevalu ilmumise teooriad on palju. Me kirjeldame peamisi:

  • Piimhappe toime. Lihasrakkudes kogunev liiga kiiresti, see on teatud füsioloogiliste protsesside kõrvalsaadus. Kui see väljub kehast, on ebamugav tunne ja kui harjutust korratakse, muutub see hape üha enam. Selle aine leostumine verd toimub 24 tunni jooksul ja selle kogunemine lihastes treeningu ajal on täiesti ohutu.
  • Viivitatud valu. Juhtub, et lihasvalu "katab" ainult 2-3. klassi päeval. Põhjus on lihaskiudude mikrotraumas. Midagi ei tohi hirmutada: lihaste traumaatilisus tekitab keha, mis aktiveerib kaitsejõude ja suurendab hormoonide sekretsiooni, et kiiresti eemaldada toksiinide lihaseid ja parandada kahjustusi. Pärast 3-4 treeningut hakkab valu taanduma. Soovitav on klasside koormust ja intensiivsust pidevalt muuta.
  • Lihaste reaktsioonivõime. Selle juhtumi põhjuseks on närvilõpmete tundlikkuse ägenemine, mis on tingitud rasketest lihaskoormustest vedeliku ja soola bioloogilise tasakaalu muutumise tõttu. See tähendab tasakaalustamatust. Lisaks valu võib see põhjustada vasika lihaste krampimist. Profülaktikaks on soovitatav venitada "enne ja pärast", samuti kompenseerida vedeliku parema defitsiidi koolitusprotsessis.
  • Ülepingutamine Lihaste nõrkuse pidev tunne, tugev valu ja jõu kaotus võite ohutult järeldada keha ammendumisest - sa oled ülerahvastatud. Biokeemia seisukohalt on see tingitud lämmastiku tasakaalustamatusest või suurema valgu kadumisest võrreldes saadud tulemustega. Mittepüsivad sümptomid põhjustavad immuunsuse vähenemist, hormonaalseid ja tausthäireid ning isegi viljatust.
  • Vigastus. Sellisel juhul on valu valutav ja jäikus, intensiivistunud teravate liikumistega ja mis tahes jõu koormusega. Sageli kaasneb turse piirkonnas trauma, samuti halvendab üldist seisundit. Valu manifestatsioon - kohe, harvemini - järgmisel päeval.
  • Täis-amplituudi väljaõpe (horisontaalne rõhk koos rihmarattaga, absoluutselt sirgete jalgade ja sügavkülmaga sukeldumistega tõmblukk jne). Lisaks lihaste venitamisele on ka fakt, et koormus saada neis amplituudi piirkondades, kus see tavalises elus puudub. Valu vähendamine saavutatakse ebatäieliku amplituudiga koolituse abil.

6 parimat väljendusviisi, kuidas vabaneda lihasevalu pärast spordi koormusi

Kuidas saab valu kiiresti ära võtta? Teie tähelepanu - parimad ekspressioonimeetodid!

  • Veetöötlus

Vastupidiselt stereotüüpidele on külm vesi, mis vähendab lihasvalu, kuid kõige tõhusam vaheldumine on külm ja soe. See võib olla kontrastaine dušš 10 minutit või soe vann (20 minutit merepõhjaga), millele järgneb kohe, külm vesi või külm dušš.

Üks parimaid viise valu likvideerimiseks madala / kõrge temperatuuri ja rikkalikult joomise režiimiga.

  • Ujumine külmas vees

Sõltumata väljaõppinud lihasrühmadest ja harjutuse intensiivsusest võib ujumine (eriti tavaline) 15-20 minutiga valu raskemini leevendada kui teisi meetodeid. Paljud sportlased, kes kannatavad koolitusjärgse raputamise järel, saavad suurteks ujumisbasseinideks. Valu vähendamine on tingitud vereringe paranemisest ja veresoonte laienemisest.

Kui professionaalne masseerija pole ringi, saate seda ise teha. Kõige olulisem on lihaste soojendamine ja nende valusate alade blottimine. Võite kasutada oliiviõli lihaste soojendamiseks, lisades 2-3 tilka eeterlikku õli (punakas salvei, lavendel, majapanu). Täna on populaarsed ka massantserullid (märkus - Pilatese simulaatorid), mis parandavad lihaste verevoolu ja aitavad kaasa valu vähendamisele. Selle rulli protseduur kestab umbes 15 minutit.

  • Salvid ja kreemid

Võimalus kõige laisk. Apteekriga maitsetaimed, koos eeterlike õlidega ja sapiga, salvrätikud või põletikuvastased kreemid. Tavaliselt sisaldavad sellised komponendid toimeaineid või spetsiifilisi aineid valu retseptorite (voltaren, paprika, jne) mõjutamiseks.

Jah, see on õige. Kohe pärast treeningut - soojendamine. Lihased peaksid töötama, eriti lihaste antagonistide jaoks. Kas tagajäed on valusad? Nii et peate "pöörama" rinna lihaseid. Biceps haigetest? Laadige triceps. Kordusjärgne ja pärast klasside venitamine vähendab valu riski 50% võrra. Lisaks vähendavad soojendatud lihased vigastuste ohtu.

Kuidas vältida lihasvalu pärast harjutust järgmistes treeningutes?

Nii et lihasvalu ei pahanda teid pärast koolitust, pidage meeles ennetamise peamised reeglid:

  • Õige toitumine

Imendunud valgu kogus peab olema sama mis tarbitud kogus. Samuti on meeles pidada, et taaskasutatavate vajate 2-4 g / 1 kg kehakaalu kohta - süsivesikute (päevas), umbes 2 g / kg kehakaalu kohta kuni 1 - valgu ja umbes 20% kõigist kaloreid rasva ohutud.

Selle kogus päevas sõltub kaalust. Valemi arvutamine: inimkaal x 0.04 = vee kogus päevas. Tarbevee puuduse tõttu halveneb keha võime toksiini eristamiseks ja lihaste taastumise protsess kulub palju kauem ja raskemaks. Jooge vett!

  • Südameõppused

Kiirendamist taastumise hõlbustamiseks 3-4 cardio treeningu nädalas. Täiendav hapnik ja vereringe kiirendamine aitavad kiiresti vabaneda piimhapetest ja otseselt toksiinidest.

  • Pärast koolitust - veeprotseduurid!

Me vaheldume külma ja sooja veega 3-5 tsüklit.

  • Ära unusta massaaži

Pärast treenimist - sõltumatu (või paluda kedagi "venitada" lihaseid), ja üks kord kuus - professionaalne.

Üks tähtsamaid - rasvhapped (300 mg 1 kg kohta), vähendades lihastes põletikku ja stimuleerides immuunsüsteemi. Otsime neid linaseemneõli ja kalaõli.

  • Tsüklite treeningud

Klassid suure korduste arvu (10-15) ja tahket massi vahelduvad uuringutes väikese arvu kasutamise kordust (6-8) ja väike kaal.

  • Peatuda koolitusest, mis kestab üle 1 tunni

Maksimaalne väljaõppe aeg on 45 minutit. Pärast ühe treeningu aega tõuseb testosterooni tase ja kortisooli tase.

Selle puudumisel hakkab kortisooli tase mööda minema, mille tagajärjel katkeb taastumisprotsess ja suureneb kahju oht. Tavalise une optimaalne aeg on 8 tundi.

  • Antioksüdantide täiendav kogus

See on vajalik laguproduktide puhastamiseks organismist. Vaadates antioksüdante retinool, karotiini, askorbiinhapet ja tokoferool, seleen, merevaikhappe, samuti flavonoide (sinine kapsa ja kirsid, rosinad, must viinamarjad).

  • Arbuuse kasutamine

Üks meetod kiiresti pärast klasside taastumist. Arbuus mahla (loomulik!) Leevendab lihasvalu tänu aminohappeline koostis (L-tsitrulliin) soodustab järeldusele piimhappe keha. Joomine selle mahla peaks tund enne klassi ja tund hiljem.

  • Tooted, mis võivad valu leevendada

Lisaks arbuusimahlale on ka maasikad, mustikad, mustikad, jõhvik ja viinamarjamahlad. Nendes toodetes sisalduvad antotsüaniinid aitavad vähendada põletikku ja valu. Sellel eesmärgil on kasulik ka ingveri kasvatatud ingveri nahk, kurgid, kurgid ja granaatõunad, kreeka pähklid ja petersell. Ära unusta Keetmine Lagrits (kõige tõhusam), kummel ja pärn kibuvitsa või sõstar lehed, koor valge paju, leesikas, või naistepuna.

Millal peaksin minema spetsialisti juurde?

Liigeste ja lihasevalu ei tohi segi ajada. Liigesevalu, erinevalt lihasvalu, on väga tõsine probleem, mis võib põhjustada kriitilisi vigastusi. Pea meeles ka, et raske lihase kahjustus võib olla kroonilise ülepinge tagajärg. Seetõttu on arstile lähetamise põhjus enam kui 72 tunni pikkune valu.

Mida peaksin tegema, kui mu lihased pärast koolitust haigestuvad? See küsimus häirib enamust külastajaid spordisaalidesse, mis on amatöörid, mitte aga professionaalsed sportlased. Sellised inimesed lähevad tavaliselt spordi huvides heaolu ja atraktiivse välimuse pärast. Nad ei vaja arvestust, kuid on oluline, et klassid oleksid mugavad ja pakuksid rõõmu ja moraalset kergendust.

Mida teha, kui pärast koolitust tekkivad lihased on alati kiireloomulised probleemid.

Milline rõõm on siis, kui pärast intensiivset õpetamist ei saa käte ega jalgade käest lahti tulla. Mõned inimesed usuvad, et kui valus lihastes pärast treeningut - see on hea, ütles ka, et peamine põhjus valu - see on piimhape lihastes. Vaatame, mis toimub meie keha pärast intensiivset väljaõpet ja mis põhjustab selliseid valusaid tundeid, mis on meile nii tüütu.

Lihasevalu ei näita koolituse tõhusust. Lihasevalu põhjused pärast treeningut võivad olla erinevad. Vaatame neid järjest.

Lihasevalu kasutamise ajal ja järel

Piimhape lihastes on tekkinud glükoosi lagunemise tõttu intensiivse jõutreeningu ajal.

Perioodiliselt tekib lihaskoormuses tõsine põletikunägemine. See harjub tavaliselt harjutuse lõpus, kui te töötate piirangul, üritades lõpetada viimased kordused. Selle valu põhjus on lihtsalt piimhape lihastes, mida juba varem mainiti.

Fakt on see, et intensiivse jõutreeningu ajal vajavad lihased tööd suurel hulgal energiat. See energia tekib glükoosi lõhustamisel, mis on glükogeeni molekulide kujul.

Glükoos jaguneb aeroobsel viisil (hapniku juuresolekul) või ilma (anaeroobne meetod). Tugevuskoolituse ajal töötab lihas nii intensiivselt, et verel ei ole aega piisavalt hapniku varustamiseks. Seetõttu toimub anaeroobne glükoosi lõhustamise protsess. Selle keemilise reaktsiooniga vabaneb lihase poolt nõutav energia. Glükoosi lagunemise produkt on sama piimhape.

Piimhape lihastes koguneb koolituse ajal, ilma et oleks aega verevooluga pesta ja hakkab närvilõpmeid ärritama. Te tunnete ebameeldivat põletust ja valu. Reeglina kestab see valu mitu tundi pärast koolitust. Siis voolab vool välja piimhapet lihastest ja valu kulgeb.

Kuidas leevendada lihasvalu pärast treeningut? Siin kõik on enam-vähem lihtsad. Te peate igal viisil suurendama oma verevoolu lihastes. Selleks tuleb kõigepealt leevendada. Pärast lõõgastumist pärast treeningut on hea venitada, võtta sooja dušši või teha lihtsat massaaži. Võite ka juua paar klaasi vett, et kiiresti eemaldada piimhape organismist.

Valu lihastes päev pärast treeningut

Viivitusega või hilinenud valu lihastes ilmneb koolitusel järgnev päev.

Kui põletamine lihastes lõpus koolitus on nüüd selge, et paljud meist on mõistatus - miks lihased on valus päev pärast treeningut. Edasilükkunud või kui seda nimetatakse - hilinenud valu avaldub ennast päev pärast koolituse lõppu. Teisel päeval reeglina on see veelgi intensiivsem ja siis järk-järgult läheb tühjaks.

See valu on palju ebameeldivam ja valulikum kui pärast harjutust. See takistab teil liikumist ja takistab igasugust soovi koolitusele tagasi minna.

Põhjuseks see valu ei ole piimhappe lihastesse ja mikrotraumasid lihaskiud, mis on moodustatud treeningu ajal suurtel koormustel. Lihaskiudel, mis koormatakse all, moodustuvad väikesed mikro-rebendid. Nad ei tekita meile ebamugavust kohe pärast väljaõpet, kuid pärast päeva hakkavad nad põlema ja siis on valu.

Selle põletiku kardamine ei ole vajalik, see on aseptiliseks (ilma mikroobe) ja see on tingitud lihaste kudede reaktsioonist ülepingule. Pärast veel paar päeva põletik sureb ja kahjustatud kude muutub armiks. Vastavalt sellele suureneb lihase maht.

Selleks, et vähendada valu sümptom puhul hilinenud valu, mida saab kasutada põletikuvastaseid salve - neid müüakse igal apteek. Samuti on kasu väike massaaž - õrnalt venitada lihaseid, kuid ilma tugevatoimeta.

Kummaline küll, füüsiline harjutus aitab kiirendada lihaste paranemist. Füüsilised harjutused parandavad verevoolu ja kiirendavad ainevahetust ning seega lihased taastuvad kiiremini. Kuid siin on väärib märkimist, et koorem ei tohiks olla piirav, mitte järgmisel päeval. Anna endale veidi kuju. Ja küsimusele, mida teha, kui pärast koolitust on lihased haiged, on parim vastus - andke keha veidi puhata. Vastasel juhul võite riskida ülemäärase õppimisega.

Traumaatiline valu

Kui teil on vigastatud, siis kõige tõenäolisemalt aru saate kohe. Lihase või sideme vigastusega on valu terav ja terav, see ei lase sul sama intensiivsusega koolitust jätkata.

Kui te äkitselt mõistate, et olete vigastatud või isegi kahtlustate, et olete vigastatud, lõpetage kohe istungjärk. Ärge mingil juhul jätkake valu toimimist. Parem on mitte õnnele tugineda, vaid konsulteerida kohe arstiga.

Veel Artikleid Umbes Jalga