Mis siis, kui vasika lihased pärast treeningut haiget teevad?

Treeninguid peetakse võimsaks vahendiks keha paranemiseks, kuid tihti pärast jalgade intensiivset väljaõpet on ebameeldivad aistingud, jalutuskäik muutub valuks. Paljudele tekib probleemne probleem: miks kaaviar kannatab töö ajal ja kuidas sellega toime tulla. Valu põhjustab piimhappe liigne kuhjumine, mis võib kahjustada müofibrilli.

Tavalised vigu jooksus

Sageli põhjustab ekslik koolituse taktika jalgade kurbust ja põhjustab koolituse katkestamise vajaduse. Tuleb välja selgitada põhjus ja kiiresti kõrvaldada kõik puudused, et jätkata õpingute jätkamist.

Vale tehnika

Jalakatte õige seadistamise ignoreerimine jooksu ajal võib põhjustada kaebusi selle kohta, et pärast koolitust on jalgade vastsed valusad. Kõige sagedasem viga on:

• maandumine sokkide töötamisel;
• keha vale positsioon (kaldenurk pagasiruumi ja pea ees);
• Jalg visatakse liiga kaugele edasi, puusa ei tõuse piisavalt kõrgele;
• jalgsi, jalg pulgad pinnale.

Nende puuduste korrigeerimine viib kiiresti normaalse lihaste toimimise taastamiseni ja koolituse taastumiseni.

Ebamugav kingad

Ebaühtlaselt valitud tossud võivad tekitada vasika lihastele talumatuid valu. Eelistada tuleks ainult kvaliteedi spordijalatsid ortopeedilised sisetallad ja võrdse paksusega ainus, mis tuleb valida rangelt vastavalt suurusele.

Marsruudi valik

Pärast jalgsi jalgade valu põhjustajaks on kõvade asfaldiga sörkimine: nendega kaasneb jalgade lihaste ja sidemete suurim koormus.

Probleemide vältimiseks on vaja valida maapealseid jooksuradasid või spetsiaalseid staadionikateteid kunstlikest materjalidest või rohust. Kui te liigute liiva sisse, tekib vasika lihaste pinge ja spasmid.

Peatumine järsult

Valgete vastsete puhul pärast vallandamist ei vaevunud, on vaja ettevalmistustööd põhjalikult mõelda. Enne jooksvat koormust peate tegema venitusharjutusi. Abi ja igapäevane jalutuskäik koolituskäigus: kõndimine aitab kaasa jalgade füsioloogilisele koormusele.

Järk-järgulisuse nõue on oluline mitte ainult koolituse alguses, vaid ka selle lõpuleviimisel. Töötlemise peatamiseks on see vastupidine: see soodustab intensiivset akumuleerumist piimhappe lihaskiududes. Müokardiin kannatab ka, mis võib häirida südame-veresoonkonna funktsiooni.

Toidu ja vee sobimatu söömine

Suures koguses vedelikku ja mõningaid tooteid saab oluliselt vähendada jalgade pärast koormat. Kui te õigesti joote puhast filtreeritud või struktureeritud (külmutatavat) vett, eemaldatakse piimhape lihaskoest kiiresti. Võite kasutada looduslikke mahlasid, komposte, roosi, rohelist teed. Kohv ja must tee muudavad organismi dehüdratsiooni.

Vedelipuu kogus peaks olema 2 liitrit. Lihasjõude väljanägemisega saab seda mahtu suurendada kuni 3 liitrini.

Vitamiinid C, B, E, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi mikroelemendid aitavad kaasa lihaskoe töö normaliseerimisele. Sportlaste toit peab sisaldama:

• kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid, viigimarjad);
• Pähklid (kreeka pähklid, sarapuupähklid, mandlid, kašupähklid, seedripuu);
• Viljeldatud seemneid (nisu, rukis, kaer);
• seemned (seesam, amaranth, chia);
• munad;
• piimatooted;
• tsitrused, jõesõstal, must sõstar.

Me ei tohiks unustada toidu mitmekesisust, kuna paljudes toiduainetes sisalduvad paljud kehas sisalduvad aminohapped, mikroelemendid ja vitamiinid.

Naiste spetsiifilisus

Paljud naised, kes on harjunud jalutama kõrgel kontsadel, kurdavad pärast koolitust jalgade vastsete valu ja valu ilmumist. See on tingitud vasika lihaste lühenemisest, mis toimub suu kaare püsiva tõusu taustal.

Sellisel juhul ei ole soovitatav koheselt alustada klassidega jooksudega: algajad peavad tegema esialgseid harjutusi jalgade lihaskiudude venitamiseks. Selleks peate seisma trepi ääres, et kontsad ripuksid. Järk-järgult peate puudutama alumise astme jala tagumist osa.

Toetab positiivset mõju ja harjutust jalgrattasõidule või jalgrattasõidule.

Ülekaaluline

Liigne kehakaal loob koormuse jalgade lihastele ja liigestele. See tekitab vasikatel tugeva valusündroomi ja ebameeldiva valu tunde kõndimise ajal kogu kehas. Olukord stabiliseerub pärast massi normaliseerumist: tänu jalgadele on täiesti võimalik saada õhuke ja sobiv joonis.

Valu diagnoosimine

Patoloogilise protsessi väljaselgitamiseks on vaja spetsiaalset konsultatsiooni. Diagnoositakse kaebuste põhjal arst, kliiniline pilt ja täiendavad uurimismeetodid. Valu põhjuse väljaselgitamiseks tuleb murdude ja pragude vältimiseks võtta luude ja liigeste radiograafi.

Sörkimine põhjustatud valu minimiseerimine

Pärast koolitust jalgade valu leevendamiseks aitab sooja dušši või sauna (saun). See leevendab seisundit ja lamamisasendit kõrgendatud alajäsemetega. Suurimat mõju avaldab massaaž ja isemassaaž: see meetod parandab lihaste verevarustust ja ainevahetusprotsesse.

Ravimid aitavad

Kui valu jalgade vasikatel muutub talumatuks, võite abi saada kreemide ja geelide kohta, mis põhinevad valuvaigistitel ja häirivatel juhtudel. Järgmistel tööriistadel on positiivne mõju:

• Diklak-gel;
• Dolobien;
• Indovasiin;
• Fastum-gel;
• Menovasiin;
• Apizarthron;
• Viprosal.

Kandke salvi mitte rohkem kui 2-3 korda päevas, hõõrudes neid kerge massaaži liigutustega. Neelata ravimid rühmast mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite ja valuvaigistite (diklofenak, ibuprofeen, indometatsiin, meloksikaami) peaks olema ainult arsti nõuandeid, võttes arvesse kõiki võimalikke vastunäidustusi oma sihtkohta.

Rahvaesindused

Aidake valu jalgade ja alternatiivmeditsiini meetoditega. Ühiseks soovituseks on jalamann, mille külmutatud on piparmündi, sidruni-palsam, lindi lilled.

Vabastage valulikkus ja parandage verevoolu meresoola vanni jalgadele ja männiõelte külvamiseks. Valu kiireks eemaldamiseks peate masseerima valulikku lihast koos jääkuubikuga.

Samuti aitab see põõsas soolase veega niisutatud rätikuga. Traditsioonilised tervendajad soovitavad hõõru Tinktuura juur dandelion, puuviljad kastani, comfrey, sabelnik.

Kui valu ei kesta kaua

Püsiv valu jalgade vasikatel, mis ei kao mõne päeva pärast treenimist, vajab konsulteerimist neuroloogi ja kirurgiga. On vaja välistada perifeersete närvide, veenide ja alajäsemete arterite haigused: need patoloogilised seisundid ohustavad organismit tõsiselt. Pärast arstiga konsulteerimist on vajalik piirata töökoormust ja alustada aktiivset meditsiinilist tegevust.

Pärast treenimist on väga halvasti haigeid vasikaid - mida teha ja 6. tüüpi vasaku lihasevalu põhjuseid

Alamjoones on tõsised valud sageli kaaslased nendega, kes veedavad palju jalgasid tööl või rongis jõusaalis. Nad pööravad sellele vähe tähelepanu või isegi peavad seda tõhusaks koolituseks kohustuslikuks märgiks.

Kas see on alati õigustatult kergemeelne suhtumine, miks vasikate pärast koolitust haiget teha, mida teha ja kuidas vabaneda naistest ja meestest jalgade ebameeldivatest aistingutest? Kõik vastused on meie artiklis.

Top 6 valu põhjused vasika lihastes ja mida teha?

Kui pärast koolitust tunnete valu vasika lihastes, võib olla mitu põhjust. Nendest 6 kõige sagedasemat neist arutame meie artiklis.

1. Lisad

Seda sõna nimetame valu lihastes, mis on põhjustatud piimhappe akumuleerumisest nendes. Mis on see krepatuur?

Inimese mis tahes liikumisega kaasneb sel ajal hapnikuga tööd tegevate lihaste säilitamine. Kuid intensiivse koormuse korral liiguvad lihased nn anaeroobse režiimi - kudedel ei ole lihtsalt aega hapnikuga varustatuna ja nad hakkavad oma keha reservist energiat kasutama hakkama. Lisateavet krepatuuri kohta saab lugeda siit.

Meie peamine energiatööstus on glükoos ja selle lõhustumise produkt on piimhape. Kui koorem ei ole liiga aktiivne või raske, pestakse see kudedest verega. Kuid kui intensiivsus on suur, laktaadi (nagu see anaeroobse glükolüüsi jääkprodukt nimetatakse ka nimetatuks) ärajätmist edasi lükkub.

Nagu iga hape, piima ärritab ümbritsevaid kudesid ja närvikiude, põhjustades kõigepealt põletustunne (viimastel annustel, kui me teeme kõik selleks, et harjutust lõpetada) ja siis - valu. Ta tekib 5-6 tundi pärast treeningut ja muutub tugevamaks järgmisel päeval. Aga te ei tohi seda karta.

Laktaat on mürgine meie lihastele, kuid see tõmbab vere koolitusest välja koolitusse, mille eesmärk on selle välja tõmbamine. Selle tulemusena tõuseb lihaste toon, kasvab nad mahult ja valatakse jõuga. Ja valu pärast kehalise tegevuse lõpetamist möödub järk-järgult.

Füüsilise jõu iseloomulikud tunnused:

• valu antud lihasrühmadel
  kõige intensiivsem koormus;
• ammendumise tunne ja nõrkus;
• mõnikord veidi kõrgemat temperatuuri.

Tugevus võib pärast koolitust põhjustada vasika lihases tugevat valu, ehk isegi ei saa kõndida.

Mida teha valu leevendamiseks:

1. Puhata Kõik pinged peaksid vaheldumisi lõõgastuma. Väsimus ja valu eriti raskendatud lihastes on organismi loomulik signaal ja kaitsereaktsioon ülekoormuse eest.
2. Jalade tõstmine südame tase kõrgemale. Seadke ja asetage oma jalad diivanile või voodisse vähemalt 10-15 minutiks. Vere väljavool alajäsemetel suureneb ja arteriaalse verevarustuse paranemine aitab laktaadi kiiret töötlemist.
3. Võta soe dušš või vann. See lõdvestub ja suurendab ainevahetust.
4. Joo palju vett. Ükski kohv ega sooda, kuid puhas ja läbipaistev. Vesi on 90% meie kehast, vahetusprotsess ei kao ilma selleta, kaasa arvatud joobeseisundi toodete kõrvaldamine. Kui olete aktiivselt spordiga seotud, on teie määr 1,5-2 liitrit päevas.
5. Massaaž. Käsitsi või riistvara - see ei ole oluline. Self-massaaž: venitada kõhuõõne lihaseid kreeni tagumise siseküljelt 15-20 minuti pikkuse õõneseni. Valu peaks olema meeldiv, kuid mitte talumatu.
6. Ärge lõpetage õpinguid. Võib-olla on vaja intensiivsust korrigeerida. Eriti kui olete algaja või pole pikka aega õpi. Kuid koolituse jätkamine kiirendab ainevahetust ja tulevikus pole teil nii palju kannatusi.

2. Viivitatud valu

Selline valu - ebaproportsionaalse ja ebatavalise koormuse tagajärg. Füüsilised kannatused tekivad järgmisel päeval, kuid erinevalt tugevusest ei vähene, vaid vastupidi, see kasvab vaid 2-3 järgneva päeva jooksul. Nende põhjus on lihaskoe kiudude mikroskoopilised purunemised ja nende kaasnev põletik.

Mida teha? Kummaline, kui kõlab, jätkake koolitust. See sündroom nõrgeneb järk-järgult ja mikorraanulid aitavad kaasa organismi hormoonide tootmise aktiveerimisele, stimuleerivad paranemist ja regeneratiivseid protsesse ning põletikuvastast pärssimist.

Täiuslik liikumine vasikate väljaõppel on 3 tüüpi "platvormilõppus" ja mitmed hantele sobilikud võimalused.

3. Ülekoolitus

Millal pidev liigne füüsiline ülekoormus võib tekkida sportlase eriline seisund:

• tööjõudu vähendatakse järsult;
• mitmete kehasüsteemide, eelkõige südame-veresoonkonna hingeldamine ja närvis, mis väljendub apaatia ja ärrituvuse kujul, on häireid;
• vähenenud immuunsus ja hormonaalne aktiivsus;
• kõõluste ja liigeste kudede elastsus väheneb.

Üks sümptomid on ebameeldiv, ebamugav, ebamugav valu lihaste koormamisel. Peate koolituse lõpetama vähemalt nädal. Ka treener võib teile soovitada erilist salvi.

4. Vigastused

Sellistel juhtudel kahjulik võib pidada vaid vähese venitusega valu. Seda saab saavutada terava liikumisega samal ajal, kui lihaseid ei ole veel olnud aega pärast eelmist kokkutõmbumist lõõgastuda.

Kuid koolitustel on palju muid asju erineva raskusastmega ohtlikud vigastused: sideme venitamine, kiudude või kõõluste rebimine, liigesekretsiooni põletik, dislokatsioon, murd. Nende peamine märk on haigestunud valu, kui nad püüavad tõusta mõnda piirkonda teravasse kambrisse, võimetuna seisma varbal või üldiselt oma jalgadele tõusma.

Kuidas reageerida? Näidake kohe oma arsti.

Sobib hästi tööle kõik jalgade lihased, eriti jalajäljed, staatiline harjutus "Stool".

5. Mikroelementide puudus

Kui sa ärkad talumatu valu keset ööd ja kõhuõõne lihas on kitsendatud - tunne, nagu te nõustute, ei ole meeldiv. Ja kui sellist valusündroomi korratakse regulaarselt, võib see tähendada teatud mikroelementide keha puudus - kaalium, magneesium ja kaltsium.

Kuidas ise aidata? Konvulsiivsete lihasspasmide ajal kannatuste leevendamiseks segage see aktiivselt, asetage kaks jalga samal ajal külma põranda külge, kui selleks on tihvt või nõel - lohista see koht. Ja siis - hoolitseme nende mikroelementide sisaldavate ravimite eest.

6. Jalade valu patoloogilised põhjused

Eespool nimetatud valu põhjused seljapiirkonnas on tingitud füsioloogiliste omaduste põhjustest ja ei nõua meditsiinilist sekkumist, välja arvatud vigastused, pidades seda normiks. Miks vasikate õõnsus paistab naistel? Kas nad on vähenenud, nad paisuvad, kasvavad tuhmiks. Need ja muud ebameeldivad aistingud võivad olla põhjustatud ja patoloogilised seisundid:

• veenide haigused;
• jalgade arterite aterosklerootilised kahjustused;
• vasikalihaste haigused;
• närvikiudude orgaanilise kahjustusega nakkused;
• lihas-skeleti süsteemi patoloogiad;
• ravimite kõrvaltoimed.

Ükskõik milline neist juhtudest - vabandage polikliinikust minema, ja saada asjakohast ravi. Tõenäoliselt on see kindel salv ja mõned muud soovitused.

Parem hoiatada, kui seda ravida

Mis "hea" valu tuleb ühel või teisel viisil vastu võtta. Aga ülejäänud on parem vältida. Nii:

• tava regulaarselt ärge lubage pikaajalist tühikäigust;
• suurendada koormust järk-järgult ilma ülekoormuseta;
• soojenev lihastik soojendamine enne koolitust - on vaja.

Lõppude lõpuks on jala vigastuste ravi pikaajaline protsess ja mõnikord intensiivse väljaõppe võimalike komplikatsioonide pärast, mida peate lihtsalt unustama.

Mida teha, kui jalgade vasted põevad pärast treeningut

Kogenud jooksjad tunnevad õiget väljaõppemeetodit, mis aitab korrektselt koormust jaotada. Kuid algajad märgivad tihtipeale, et pärast töötab nad oma vasikaid. Olles mõelnud, kuidas õigesti treenida, ei saa te ainult tulemusi kiiresti parandada, vaid ka vältida terviseprobleeme.

Vea tehnika vigu

Peamised vead ja nende parandamine:

• töötab "sokkidel". See annab ebaõige koormuse hüppeliigesele, mis põhjustab vasika lihaste pinget. Selle käitamise tehnikaga on väga ohtlik äkki maha kogu jalga.
  Peame jalgsi täielikult toetama, kui nad õpetavad koolis, valtsid kreenist kuni varba. Teine võimalus on selleks, et kinga oleks täielikult maapinnaga kontaktis. Mõlemad meetodid on kasulikud lamedate kudede jaoks;
• liikumine pika hüppega. Sellise liikumisstiili abil saavad vasikad mõnel pinnal liikudes kiiresti ummistuda. Korrektsioon: ärge püüdke pikki jerke, piirates ennast väikeste sammudega, isegi sörkimine, sõltuvalt teie tervisest. Ülesanne ei ole lihaste ülekoormamine liigse koormusega;
• tugev jalgade hajumine. Ratta kiiruse suurendamiseks ei ole vaja teha suuri samme, see vähendab lihaseid. Otstarbekas on liikumise kiirendamine lühikese sammuga, mis vastab jalgade pikkusele;
• kaldenemine edasi. See on jooksu ajal tõsine viga. Keha peab olema sirge, peate ka kogu aeg edasi liikuma, et kontrollida oma jalgade kvaliteeti.

Teiseks võimalikuks valu põhjuseks on ebamugavate jalanõude kasutamine.

Kui vasika lihas vähendab sõidu ajal, peate kindlasti ostma spetsiaalsed spordijalatsid, millel on hea amortisatsioon.

Optimaalne on osta sama tallaga treeni kogu tallaga. Jalaga tuleb jalatsid turvaliselt kinni hoida, et vältida mikrotrauma, ärge tõugake Achilleuse kõõlust.

Spetsiaalsed jalatsid

Ebamugavad kingad takistavad koormuse normaalset jaotust, takistades Achillesi sõlme. Kõik need tegurid muudavad munad väga väsinud, on lihtsalt murtud lihtsalt kõndima tasasel pinnal, mitte jooksma isegi spetsiaalse kattega.

Nõuded jooksukingadele:

• jalatsite ortopeedilised kõverad;
• erimudel, õmblusmeetod;
• plantaarne "pirukas" spetsiaalne koor.

Kui esimestel koolitustel tõuseb jalanõud kõigile õmblustele, tähendab see, et tootja lõi mudelid mitte tööle jooksu abil.

Spetsiaalsete treeningute ees on spetsiaalne pitsat, sees on ortopeediline paind ja sisetald. Üleminek spordijalatsite normaalsetele mudelitele annab kohe tulemuse: jalad ei lakka rehvi, töötab mugavam ja lihtsam.

Valu kliinilised põhjused

Pärast treenimist vasikate valu võib ilmneda motoorika koormusega seotud metaboolsete protsesside rikkumise tõttu. Võistlejad peaksid sisaldama vitamiine B, C küllastunud toidus toitu.

Olulised ja mikroelemendid - kaltsium, magneesium, kaalium. E-vitamiini eraldi väärtust tuleb eraldi mainida, mis tugevdab anumate seinu, aidates koormust taluda.

See vitamiin leidub suures koguses:

• värsked ja külmutatud rohelised;
• munad;
• pähklid;
• oad

Samuti on vaja võileibu, gaseeritud ja magusaid jooke minimeerida.

Kuidas vältida valu vasikatel

On kliiniline tunnus: kaaviar on "haavatud". See tähendab, et lihaskiudude pinge jõuab selleni, et seda saab eemaldada ainult spetsiaalse professionaalse massaažiga salvide soojendamise teel. Selleks, et hoida lihaskoe hammastusest, peaks koolitus alustama põhjalikult soojendusega, suurendama koormust järk-järgult ja kulgema sobival pinnal.

Kui kiirel tööl oli jalgadel valusid, on vaja suurendada vee kogutarbimist 3 liitrini päevas.

Koolituse ajal peate jooma sõna otseses mõttes 1-2 tilga võrra, kuid sageli piisab, kui kõrist ei ole aega kuivada. Ühest küljest ei tohiks koolituse ajal purjus olev kogus veest üle kanda, et mitte häirida normaalset sõitu; teisest küljest on seansi ajal kadunud vedelik kohustatud kehasse tagasi pöörduma.

Alustades rongist, saate päästa ennast valu, kui järgite teatud taktikat töötab. Ja kui koolitada valede kingade valimist, võite oma jalga keerata või pahkluu pinget.

• arvuta oodatud koormused ja võrrelda neid organismi võimetega, võib-olla alustamiseks valida sportlik jalutuskäik;
• Alusta jooksma aeglaselt, suurendades koormust järk-järgult;
• on hea enne sörkimist soojeneda. Sa pead tegema vähemalt ükskord squats;
• esimene voor on mitte rohkem kui 5 minutit, esimesel kuul - mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Jalgade kestuse ja sageduse sujuv tõus päästa teid pärast koolitust teie jalgade vastsetest;
• ka aeglaselt koormust vähendada. Koolituse lõpus peate alati hingamis- ja südame rütmi taastamiseks alati vähemalt 10 minutit kõndima.

Kui koolitus lõpeb järsult, piimhape koguneb kehasse. Järgmisel päeval tekib vasika lihaste valu ise. Alates selle kogunemisest on vaja järk-järgult vabaneda, et mitte tekitada tarbetut koormust südamele. On kasulik teha kerge soojenemine, massaaž, minna sauna juurde ja jooma vähemalt 2,5 liitrit puhast vett.

Järgige neid reegleid ja pärast koolitust jääv valu jääb minevikus.

Valu verised pärast jooksmist

Paljud võistlejad, nii algajad kui ka spetsialistid, seisavad silmitsi jalgade valu probleemiga. Ja mõnikord tekib see probleem ootamatult ja toob väga suurt ebamugavust. Selles materjalis loe lähemalt jalgade, eriti kõhulahtisuse lihaste ja selle probleemi lahendamise põhjuste kohta.

Valu põhjused pärast verejooksu

Jalgade valu põhjused võivad olla mitu. Mõelge neist üksikasjalikumalt.

Vale tehnika

Meie jalad reeglina treenivad jooksu jooksul tugevalt. Seetõttu ei saada lihased vajalikke aineid ja akumuleerub ka piimhape.

Selleks, et mitte haiget vasikate pead keha teha initsiaator liikumine: tõsta keha kõrgematel hinge, pinguta kõhu ja jala omakorda lõõgastuda ja neid liigutada, kui need on segadusse, nagu käed. Siis, kui teete kõik korrektselt, tekib tunne, et jalgade lihased ei osale jooksmises.

Kui te töötate mööda ebaühtlast rada, ei ole jalgadel võimalik liigset pinget ära hoida. Sellisel juhul töötage aktiivsemalt puusade ja vaagnaga - see peaks hakkama liikuma nagu roovi sõud. See meetod aitab lehma lehtedest vabastada.

Ebaadekvaatne jalatsid

Ebamugavad jalanõud takistavad jalgu õigesti pinna puudutamisest ning samuti ei anna koormus õiget jaotust lihaste vahel. Lisaks sellele on Achilleuse kõõluse tüved ja munarakud väsinud.
Jalatsid tuleb valida pädevalt. See peaks olema kvaliteetne ja töökorras, sisaldama seespool ortopeedilist vormi.

Treeningu ajal terav peatus

Kui te sõidate kaugusega, siis ärge kunagi lõpetage järsku. Mine aeglasemasse voolu, kõndige osa jalgsi. Kui te lõpetate jalgsi, siis ei tohiks te peata kohe. Liiguta, kuni südame löögisagedus normaliseerub.

Tüdrukute eripära

Kõrge kontsaga lovers, vasika lihased võivad muutuda lühike. Treenides pannakse pesapallid välja, on ebameeldiv tunne, munad hakkavad haiget tegema.

Selle vältimiseks peate teostama venitusharjutusi näiteks trepistes: asetage redel teisele sammule, nii et kannaid ripuvad üles, lase paremale kreenile, seejärel venitage.

Kas kaks või kolm lähenemist kaheksa kuni kümme korda. Samuti on võimalik käia jalgrattasõidul klasside vahel või treenida jõusaalis vastavas simulaatoris.

Marsruudi tunnused

Saba lihased võivad haiget sõita asfaldiga või mäestikus. Parim on sõita staadionil paiknevatele jäigale pinnale, metsadele, parkidele.

Valesti valitud kiirus

Liigne stress, eriti algajatel, võib põhjustada vasikate valu.

Ülekaaluline

Sagedane nähtus on lihasvalu ülekaalulistel sportlastel. Seega, kui sa otsustad minna sörkimine kaalust alla võtta, kuid kannatab valu vasika lihaseid, soovitame esimese kahe või kolme nädala kasutada kiire kõndimine, ja siis, pärast mõned kaalulangus ja moodustamise harjumusi, minna jooksma.

Toitumine

Pärast jooksvat väljaõpet peaks kindlasti jooma: vesi, kompott, mahl. Joomine järgneb väikestes lõksudes. Samuti on oluline ja õige toitumine.

On vaja lisada toidule tooted, mis sisaldavad palju vitamiine E ja C, samuti kaaliumi, magneesiumi, kaltsiumi. Kõik see aitab parandada vasikate ainevahetust.

Valu diagnoosimine vasika lihastes

Õige diagnoosi panemine aitab teil kirurgi, kes täieliku läbivaatuse järel ütleb teile testide tegemiseks ja ka röntgenpildiks.

Verejooksu pärast valitsevat valu võib olla ainevahetushäirete tagajärg või liigeste või lülisamba mitmesugused probleemid.
Pärast uuringut annab arst teile vajalikud soovitused.

Mida teha, kui vasikate pärast valitseb haigus?

Kui olete lõpetanud väljaõppe ja tunnete valu vasikatel, võib see aidata teil:

• soe dušš. Sellisel juhul suunake veejuga jalale, massaažige jalg mitu minutit. See aitab lihaseid lõõgastuda. Võite ka lamada soojas vannis ja kui saate - külastada sauna või vannituba.
• valetage diivanil ja tõmmake oma jalad üles kümme-viisteist minutit, tunnete veresoonte liikumist. See aitab jalgu lõõgastuda.
• püüdke oma jalgu ühe tunni jooksul pingutada. Andke neile puhata.
• tee vasika lihaste õrn massaaž. Liikumist tuleb teha südame suunas.

Näpunäiteid valu väljanägemise kohta vasika lihastes

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad pärast jooksukoolitust vasika lihastes valu vältida:

• Püüdke töötada aeglasel tempos, liigse koormusega, ilma et midagi oleks vaja.
• Nõutav soojendus enne treenimist ja haakimist - pärast.
• Vali mugav riided ja eriti kingad. Kingad peaksid fikseerima suu heli. Soovitatav on ka koolitada sokke.
• Käitumine käte, keha, puusade liikumises. Nad peaksid aktiivselt tegutsema.
• Kui teil on kineid liigeste, lihaste või veresoonte probleeme, peate enne treenimist saama arsti heakskiidu. Võimalik, et pärast uuringut annab arst teile soovitusi selle kohta, kuidas koostada individuaalset koolituskava.
• Koolitust ei saa järsult lõpetada. On vaja kõndida, venitada ja nii edasi. Sama kehtib sõidu ajal järsu peatumise kohta.
• Vasikate valu leevendamine aitab sauna, sauna, sooja vanni ja kerge jalgade massaaži (massaaž südame suunas).
• Koolituse lõpus peate kindlasti jooma - vett, mahla, kompotti ja nii edasi. Vedelik aitab keha lagunemisproduktide esilekutsumisel. See toimib ka suurepärase vastsündinu valu profülaktikaks.

Valuvalu: mida teha, et vähendada valu ja vältida selle välimust?

Tere, lugejad, ja ma loodan, lugejad. Ma jagan teiega tundmatu sõna otseses mõttes. Kunagi varem ma ei teadnud, kuidas vasikate valu on pärast koolitust ja mida teha. Kuigi ja seda sellist koolitust ei teadnudkiki.

Aga kui ma hakkasin pole tantsu, isegi teadsin. Mul oli 22 ja mul oli täiuslik matemaatika näitaja - pall! Suvel ei ole ma kaalu langenud, nii et vähemalt talvel ma võtaksin ise üles. Õige toitumine, treening 3 korda nädalas ja kõik see. Kuid mitte kõik oli nii lihtne kui ma arvasin. Pärast esimest koolitust tundsin valu kogu kehas ja eriti vasika lihastes. Organismi, mis kogu oma elus oli vabanemiseks kehalise kasvatuse poolest, pisut natuke.

Isegi liikumine oli piisavalt raske, ja mõtted järgmise koolituse kohta tekitasid õuduse ja paanika. Internetist pärinevas "harjunud kaaviari pärast koolitust, mida teha?" Ei saanud mulle arusaadavat vastust. Ja midagi oli vaja teha, sest valu oli mõnikord võimatu. Otsustasime pöörduda treeneri poole, kes selgitas üksikasjalikult ja arusaadavalt kõike. Ja nüüd ma tahan jagada seda väärtuslikku teavet teiega.

Miks vasikad pärast koolitust haiget teevad?

On vaja mõista, et enne klassi teie lihased olid täielikult puhkeolekus ja lõõgastumises. Ja siis nad said tõsise koormuse. Stress? Mis veel. Vastuseks on piimhappe kogus kiududes märkimisväärselt suurenenud. Selle tagajärjel tekivad siis valulikud aistingud ja ebamugavustunne.

Kui te harrastate treeningu ajal rohkem energiat kui tavaliselt, siis happe eemaldamiseks kulub natuke aega. Kui te ei pinguta oma lihaseid mõneks päevaks, siis kõik kiirelt taastub. Kuid pärast seda juhtumit ma mõistsin ühe asja: mida sagedamini annan lihased koormust, seda vähem mul on ebameeldivaid aistinguid.

Põhjus võib olla hilinenud valu. Tavaliselt ilmneb tavaliselt 2-3 päeva pärast koolitust. See on tavaliselt tingitud mikro-traumast kiududesse. Kuid see pole nii hirmutav: keha vabastab lihtsalt räbu lihased ja taastada kahjustused. Pärast 3-4 õppetundi hakkab valu läbima. Sa pead lihtsalt muutma harjutuste koormust ja intensiivsust.

Lihaste reaktsioonivõime võib põhjustada ka valu või isegi krampe. On raske kohe aru saada, millist protsessi see oli. Nagu minu juhendaja selgitas, on see vedeliku ja soola tasakaalustamatus. Selle ennetamiseks on soovitatav enne ja pärast klassi venitada.

Kui pärast treenimist tekkiv valu on valus, jäigeneb lihased ja treenimine suureneb, võib see olla isegi traumaks. Pöörake tähelepanu haigetele piirkondadele: võib tekkida turse. Tavaliselt tekib trauma korral koheselt valu. Siis peaksite mõnda aega lõpetama spordi ja minema arsti juurde.

Teine kramplise ja valu pärast treeningut põhjustab lihaste väsimus. Selle põhjuseks on erinevate mikroelementide puudumine, näiteks kaalium, naatrium ja magneesium. Need on vajalikud lihaskiude normaalseks toimimiseks rakulisel tasemel. Spordi ajal kaotame koos higi ja need vajalikud ained. Seetõttu peab organism pärast aja möödumist oma reservi ajakohastama. Kui seda ei juhtu, on seal lihaste kokkutõmbed, valu ja paistetus.

Värskenda naatriumi ja kaaliumisisaldust kehas võib kasutada erilist sportliku elektrolüüdi toitumist. Isiklikult eelistan ma säilitada kaaliumi taseme normiks muul viisil: ma lihtsalt söön banaane.

Aga magneesiumiga? Samuti on mitmeid võimalusi. Esiteks võite kasutada magneesiumiõli. Ma lihtsalt pihusin selle vasika peale ja laskusin selle alla. Mõju ilmub kiiresti: see pingeneb ja ei vähenda lihaseid pikka aega. Teiseks võite kaaluda magneesiumi sisaldavate lisandite kasutamist. Kuid on parem lihtsalt süüa küllaldasel hulgal toitu. Sel juhul tulevad päästetöödeks spinat, kakaopulber, mustad oad, linaseemned, päevalilleseemned, mandlid ja indiapähklid.

Nõuanded treener: vähendage pärast koolitust vasikate valu

On mitmeid viise. See aitab kaaviariga aurutamisega valu, s.o saunad, vannid või lihtsalt kuum dušš või vann. See on parem varsti. Kui sellist võimalust pole, siis võite lihtsalt lihaseid hõõruda soojendava salvi või geeliga. Ka hea vahend. Treener soovitas mul pärast koolitust venitada. Siin on mõned harjutused:

1. Me istume põrandal sirgete jalgadega, nagu on näidatud esimesel joonisel. Me tõmmake sokid endale ja oma selga püüame panna kõhtu põlvedele.
2. Me seisame väikesel tõstetud platvormil, kontsad ripuvad õhus, hoiavad tasakaalu, hoia käed mis tahes olemasoleva objekti eest. Me oleme oma kreenid alt üles.
3. Kui asetad oma käed seinale, on üks jalg painduvas asendis esikülg ja teine ​​on tagasi tõmmatud, nagu on näidatud kolmandas joonisel. Tähelepanu palun! Põlved on painutatud 90 ° nurga all, saate teha rohkem, kuid mitte vähem! Vastasel juhul tekib põlvedel valu. Tagakäigu jalanõud on põrandale täielikult surutud.

Pingutamisel peaksite tundma pinget vasika lihastes.

Selles olukorras võib aidata ka kontrastitundi. Miks tasub seda teha? Sest soe vesi lõõgastab lihaseid ja külm vähendab verevoolu. See vaheldumine leevendab valu ja vähendab põletikku.

Kuid kõige olulisem päästmine on massaaž. Professionaalsele masseerijale ei pea minema, saate seda ise teha. Peamine asi on soojendada ja "pigistada" vasika lihaseid. Tavaliselt, pärast massaaži, paraneb nende verevool ja valu aeglaselt möödub. Kuulda isegi erilist massaaži rulli. Paljud inimesed kiitsid teda väga.

Vastselihaste venitamise vältimine

Vasikate valu saab vältida, kui järgite teatud reegleid:

• Kas soojus- ja venitus enne ja pärast sporti
• Koolitus peaks olema korrapärane, ilma pika vaheajaga
• Liigselt suurendage koormust
• Õige valida spordijalatsid ja mitte säästa spordikaupu

Ausalt öeldes oli nii palju informatsiooni ja nõuandeid, mida ma ennast esialgu seganud. Peaasi, et kõik parandusmeetmed osutusid tõhusaks ja nüüd pole ma pärast koolitust karda mingit valu. Nõus, siis spordi mängimine annab rohkem rõõmu.

Ma tunnen tark vanemat, kes läbib kogu oma elukogemuse tulevastele põlvkondadele. Loodan, et kõik, mis mul siit nii hoolasalt öeldes on, aitab teid. Ära haige. Ja kindlasti jagage seda teavet oma sõpradega. Ja mina, omakorda, luban teile järgmisel korral öelda midagi muud kasulikuks.

Miks pärast koolitust ilmnevad lihasvalu?

Iga sportlane teab, et hea väljaõpe on alati täis sellise probleemi nagu valu. Seda peetakse normaalseks, sest sport on väga traumaatiline tegevus, nii et hea sportlane tunneb peaaegu alati valu sellisel määral, et see praktiliselt muutub üheks ning hakkab lõpuks seda mitte tähele panema. Lihasevalu põhjused võivad olla erinevad: sagedamini on see tugevam väljaõpe, nõrk kuumutamine, liiga raske kaal või jõupingutus.

Pärast treenimist on tüdrukul jalg valu

Lihasevalu pärast treeningu päeva on normaalne, eriti harjutamata lihaste puhul, pärast pikka puhata või algajatele. Aja jooksul valu kaob ja see on tavaliselt üsna talutav, mis on, selle eest, et see vähendaks, ei pea võtma täiendavaid valuvaigistite lihtsalt piisavalt taluma päev ja saate uuesti alustada koolitust. Mõnedes väga ohtlikes olukordades on ravi vaja, kuid see on väga haruldane, kui järgite harjutusi õigesti ja järgige ohutusprotseduure.

Seega on lihaste valu peamine põhjus koolitus iseenesest. Kui hakkate ilma esialgse ettevalmistuseta kasutama hakkama, on see esimese paari kuu jooksul algajale kaasnev ebameeldiv hetk. Seejärel läheb see edasi, kuid te ei pea pikki pausi, vaid tagastab krepatu.

Kuidas rahustada valu lihastes?

Sellegipoolest ei saa valu vältida ning nende puhul, kellel on püsiv valu ja taluvus, on raske, jääb küsimus, kuidas vähendada pärast koolitust valu? Seal on palju saladusi ja tööriistu, mis aitavad selles osas, kuid siiski kasutades neid on vaja meeles pidada, et olla ettevaatlik, vastunäidustused, ja kas see on kasulik keha, või veel parem natuke kannatlikkust. Kui koolitus on tugevdatud, siis peate konsulteerima arstiga, kuidas pärast koolitust lihaste valu leevendada. Tavaliselt määrab arst täiendava kompleksi vitamiine ja / või valuvaigisteid, mis aitavad selle probleemi lahendada.

Või muidu on paar "lifhaks", mis aitab valu vähendada.

Esiteks on see kuum vann. Loomulikult ei sobi see kõigile ja tulemuseks ei ole 100%, kuid on olemas mõningad kergendused. Selleks peate lihtsalt valima kuuma vanni, saate lisada meresoola, maitsetaimi, infusiooni või mõnda eeterlikku õli, kergeid lõhnavaid küünlaid. See romantiline atmosfäär lõdvestab lihaseid suurepäraselt ja see muudab valu vähem, eriti kui sa lähed pärast seda magama.

Naisel on pärast koolitust seljavalu

Jäänud on veel vann. Paljud inimesed küsivad, kuidas eemaldada valu jää abil, kuid see meetod on tõesti tõhus ning seda kasutavad peamiselt professionaalsed sportlased, eriti enne võistlusi, kui koormus muutub lihtsalt ebainimlikuks. Kodus on parem mitte ise seda teha, vaid paluda professionaalil teada saada, kas on olemas mõni näide selle meetodi kohta, mis vabastab valu lihastes.

Teine võimalus, kuidas vabastada streikija, viivitab massaažiga. See on suurepärane vahend lihaste lõdvestamiseks ja valu pärast koolitust vähem märgatavaks muutmiseks ning viis sellest vabanemiseks on meeldiv. Mida teha ja millist massaaži tehnikat kasutada, on võimalik iseseisvalt lahendada või pöörduda eksperdi-masseerija poole. Pärast iga treeningut ei kahjusta enese massaaž teile, eriti kui teete seda massaaze soojendava õli või koorekreemiga. See ainult leevendab valu ja ei kahjusta tilka, vaid vastupidi - viib lihased tonusse.

Tõsiseid õlisid ja salve saab kasutada mitte ainult massaaži ajal, vaid ka kehalise aktiivsuse ajal või pärast seda. On olemas spetsiaalsed salvid, mis peaaegu kohe aitavad vabaneda valusatest aistingutest või nende leevendamiseks. Kuid ravimi valimisel ei ole parem juhinduda intuitsioonist, vaid abi otsida arstilt, õppides samaaegselt vastunäidustusi taotlusele, juhiseid ja mis võib takistada edasist tegevust. Ka vigastuste vältimiseks on parem kasutada sidemeid ja vältige pärast koolitust valu, võite kasutada enne treenimist kasutatavat salvi, mis on suurepärane vastus küsimusele, kuidas valu täielikult kõrvaldada.

Kuidas vältida krahhi

Vaatamata ebameeldivatele aistingutele on peaaegu võimatu, kuid nõrgeneda see on üsna realistlik isegi siis, kui on ette nähtud uus keerukuse tase. Esiteks on esimene ja kõige tähtsam reegel tehnika ja ohutuseeskirjad. Paljud jõusaali saabumisel ignoreerivad seda aspekti, kuigi see on kõige olulisem ja vajalik igasuguse kehalise aktiivsuse saavutamisel. Seetõttu, selleks, et lihaste valu tunneks vähem, peate lugema igas jõusaalis asuvaid ohutuseeskirju.

Teine ja oluline reegel on lihaste soojenemine varem, otseselt, füüsiliste koormustega. Seda reeglit eiravad sageli ja see muutub füüsilise jõu põhjusena, nii et enne koolituse läbiviimist iseenesest on väga oluline valmistada lihased ette edasiseks harjutuseks. See võib olla isemassaaž ja soojendamine harjutused. Nad ei kahjusta kunagi, vaid vastupidi - need aitavad ainult siis, kui see on oluline, kui lihasvalu pole see, mida sa tahad järgmisel hommikul tunda.

Pärast koolitust jalgade vasikate valu

Kolmas reegel on puhkeaeg. Ükskõik kui raske te ronida, on puhkeaeg sama oluline kui füüsiline harjutus. Kandmiseks kulgev töö on kiiduväärt, kuid ikkagi, et vältida valu lihastes, on parem proovida vahetada tugevaid koormusi vähem intensiivsetega. See resonants teeb oma tööd ja valu on vähem ebameeldiv.

Neljas "elu" on rihm. Elastsed sidemed mitte ainult ei aita väiksemate vigastustega nagu venitus, vaid aitavad neid vältida. Enne kui hakkate oma käte väljaõpetama hakkama või võite oma randmeid ja jalanõusid siduda. Ainult seda on vaja teha mitte tugevalt, et jäsemed ei tuimaks.

Koolituse ajal kõige tähtsam on juua vett. Jah, see mõjutab ka teie heaolu pärast treeningut, seega on treeningu ajal alati oluline, et teil oleks paar liitrit vett.

Ära valeta - ära küsi

Ainult õige arvamus

Pärast jooksu on kaaviar haige - mis see tähendab - ajakiri "Rutvet"

See juhtub, et pärast vöötohatisi on vasikad nii, et järgmise väljaõppe mõtlemine on võimatu. Pärast head ja produktiivset treenimist võivad lihased olla üsna haigeks, see on normaalne, kuid mitte meeldiv. Sa tead, mida sa vajad. Protsessis tegin lihtsalt kaaviari. Nii juhtub tavaliselt, et lihased on väga rasked alles päev pärast koolitust.

Saunaklaas. Võta soe suu vann. Massage jalgade lihaseid, hõõru neid "Lyoton-gel", "Fastum-geel" jne Ma soovitan kõigil mitte olla laiskadel ja koolitada intensiivselt kaaviari vähese kaaluga või kaalu järgi, nagu minu puhul.

Nendel juhtudel on näidatud valuvaigistava ja põletikuvastase toimega vahendid. 3. Viprosal-salv, mis sisaldab mesilaseme mürki. Seda kasutatakse samadel juhtudel kui Apizarthron. Seda kasutatakse samadel juhtudel kui palsam "Sanitas".

Miks rasedatel on vigastatud vasika jalad?

Seda kasutatakse verevalumite, lihasvalu, lihaste tüvede, lihasspasmide ja krampide tekkeks. Seda kasutatakse lihaste nihestuste ja venituste, müosiiti radikuliidi ja m. N. Vastupidi valulikku ala 0,5-1,0 cm salvi ja õrnalt hõõruda plastist aplikaatori.

Kandke lihaste taastumise kiirendamiseks pärast rasket füüsilist koormust. Seda kasutatakse neuralgia, müalgia ja valu liigestes. Sellele küsimusele vastamiseks peate kõigepealt mõistma, mis toimub lihaskoes, kui pärast puhke- ja lõõgastumist satuvad nad äkki tõsise koormuse. Selle kogus lihaskiududes suureneb dramaatiliselt, tekib valu ja ebamugavus.

Sa paned ebaõigesti jalale tasapinnale - kui peamine koormus langeb varvastele, siis vasted kaovad. Protsessi vältel peaks mitte ainult jalad, vaid ka keha töötama, peab ajakirjandust ka hoidma. Sellisel juhul on see mitte ainult ilus, vaid ka kasulik.

Kui valu ei liigu, on süstemaatiline ja intensiivistada, hoolimata kõigist võetud meetmetest, sooritama eksami arst - see on üks sümptomeid tromboosi ja ateroskleroosi. 2-3 päeva ilma puhkuseta seisma jääma.. Ma ütlen ausalt: öelda, et jalad, eriti munad, olid tugevalt haiged. Kogu keha oli valus. Hirm oli karda! Ma võtsin kuuma vanni, tundus see natuke parem. Üldiselt jäi pärast teist õppetunni haiget.

Paljude jaoks on see näitaja koormuse intensiivsusest ja koolituse kvaliteedist. Kuidas lihtsustada oma elu ja jätkata aktiivset liikumist ilma valuuta? Mida kasutada, kuidas peaks ta seisma? See juhtub, et lihased haiget talumatult. Tavaliselt päästan ennast kuuma vanni, kuid eile kuulsin, et kui lihas on pärast võimsust halb, peate järgmisel päeval minema mõnele südamele. Ma ei ole kunagi proovinud ausalt, ebaühtlaselt ette kujutada, kuidas ma saaksin sammu hüpata, kui mu jalad haavaksid, et ma vaevuks laskksin trepid.

SvetaVoobsche jah, see aitab, ja see ei ole tingimata peab olema täielik treening võib olla just soojenduseks või vilgas jalutada... ZaykaByvalo et jalad haiget nii palju, et hommikul ei saanud voodist. Või sa ei saa kleiti käes hoida. Ma ka kuidagi sellepärast, et valu ei läinud tavalisele äärele, vaid läksin jooga. Kuna seal on nii kontsentreeritud aju, et kõik maailma unustada.

Ma ei tee midagi selle kohta, minu meel on soe - see valutab, see tähendab, et olen teinud hästi. Mulle meeldib lihasvalu pärast klassi. Miks sa oled nii julm ise siis? Ja valu enne järgmist treeningut on?

Ja minu käed raputasid pärast esimest tennise mängu. Mara-hüppas sammadel, nüüd paar päeva kohutavalt haigete vasikatega. Mida sa sellistes olukordades teevad? Kui see valutab mitu päeva, tähendab see, et see varsti läheb... Valu põhjused lihastes võivad olla erinevad: sagedamini kui mitte, seda tugevdatakse koolituse, kehva kütmise, liiga raske kaalu või jõupingutusi. Sellegipoolest ei saa valu vältida ning nende puhul, kellel on püsiv valu ja taluvus, on raske, jääb küsimus, kuidas vähendada pärast koolitust valu?

Sigade jalad naistel, põhjused, ravi

See on suurepärane vahend lihaste lõdvestamiseks ja valu pärast koolitust vähem märgatavaks muutmiseks ning viis sellest vabanemiseks on meeldiv. Pärast iga treeningut ei kahjusta enese massaaž teile, eriti kui teete seda massaaze soojendava õli või koorekreemiga. Paljud jõusaali saabumisel ignoreerivad seda aspekti, kuigi see on kõige olulisem ja vajalik igasuguse kehalise aktiivsuse saavutamisel.

Kuidas rahustada valu lihastes?

Seda reeglit eiravad sageli ja see muutub füüsilise jõu põhjusena, nii et enne koolituse läbiviimist iseenesest on väga oluline valmistada lihased ette edasiseks harjutuseks. Kolmas reegel on puhkeaeg. Ükskõik kui raske te ronida, on puhkeaeg sama oluline kui füüsiline harjutus. Kandmiseks kulgev töö on kiiduväärt, kuid ikkagi, et vältida valu lihastes, on parem proovida vahetada tugevaid koormusi vähem intensiivsetega.

Enne kui hakkate oma käte väljaõpetama hakkama või võite oma randmeid ja jalanõusid siduda. Koolituse ajal kõige tähtsam on juua vett. Jah, see mõjutab ka teie heaolu pärast treeningut, seega on treeningu ajal alati oluline, et teil oleks paar liitrit vett. Sellist valu ei saa kohe vabalt lahti saada, kuid seda saab vähendada. Selle saavutamiseks on vähemalt kolm võimalust. Isegi pärast kuuma vanni keha ei katkesta.

Seda tehakse nii, et keha harjub stressidega ja järgmine koolitus ei olnud sama kui esimene. Alati ärge soojendage enne ja pärast treeningut. See valmistab kehale koormused ja täidab need korralikult. Kui teete kvalitatiivset soojenemist, siis valu ei ole nii valus.

Vastselihaste venitamise vältimine

Mina ka liiga lihased on sageli haiget kõigepealt. Treener soovitab mul iga päev sirgendada, hoolimata lihasvalu. Algul on seda raske teha, kuid siis sa sellega harjutad ja see muutub normaalseks. Teine hea asi on pärast treeningut saunas minna ja teha massaaži mõne erikreemiga.

Mul on ka see probleem, väga sageli lihasvalu. Ja peaaegu iga trenni järel. Taotletava hõõrumist nagu häirivad ja valuvaigistavad neuralgia, lihase- ja m. P. 11. Efkamon salv valuvaigistav ja soojendav mõju.

Pärast koolitust vasikate valu: põhjused ja ennetus

Miks vasikad kannatavad jooksmise ajal ja pärast seda?

Jalgade valu - sagedane nähtus, mis seisab nii algajate kui ka professionaalsete sportlaste ees. Vasaku vastsete ebameeldivad tunded tekivad tavaliselt äkki. Running ja pärast töötamist võib ilmneda valu, raske ebamugavuse põhjused on erinevad. Pärast koolitust vasikate valu avaldumise vähendamiseks on vaja teada mitte ainult ennetavaid meetmeid, vaid ka seda, miks need ebamugavad tingimused ilmnevad.

Valge esinemise põhjused pärast voolamist ja sörkimine võivad olla mitmed.

Kehv kvaliteediga soojendus või selle puudumine. Kõigi sportlaste "kuldne" reegel - lihaste, sidemete ja liigeste kohustuslik soojenemine enne koolituse alustamist. Valmis keha reageerib stressiga teravale koormusele. Erilist tähelepanu pööratakse soojenemisele hommikutundidel, mis vajavad käimist - peate kõigepealt lõpuks ärkama ja valmistama oma keha ja seejärel käima jooksma.

Ebasobivad kingad. Isegi soojendusprotsessi korral võib sobiva jalatsi valiku tõttu tekkida sportliku vere vasaku lihasega seotud valutamise tehnika. Tassid peaksid olema kvaliteetsed, peaksite kindlasti eelistama jooksvaid mudeleid. On oluline, et kingad ei oleks pingulised, kuid ka hüppeliigese eest hea toetus. Jalatsipuude sobimatu mudel ei võimalda jalgadel õigesti libiseda, see tähendab, et lihaste koormus jaotub ebaühtlaselt. Selle kõhulihaste lihased väsivad kiiremini, võivad ilmneda valu.

Töökorralduse mittejärgimine. Koolituse ajal on tugevalt lihaspinge, piimhappe akumuleerumine toimub. Jalade lihaste pinge vähendamiseks on vajalik korralikult liikuda: keha ei tohi kukkuda ega edasi liikuda. On vaja püstitada pagasiruumi liikumise algataja - mao pingutamiseks, jalgade lõdvestumiseks ja nende vabalt liikumiseks, samuti käte käimiseks. Käed peavad olema painutatud küünarnukidesse, muutes tempot vastavalt rütmilised liigutused.

Ebaühtlane sörkimine. Ebatäpsetel platvormidel sõites on kõige raskem jälgida õiget töötamise tehnikat. Nendel juhtudel on vaja proovida aktiivsemalt töötada vaagnaga, puusadega, et vähendada vasika lihaste koormust. Kuid ideaaljuhul on teil vaja valida jooksvaid jooksjaid. Algaja peaks vältima mitte ainult ebaühtlaseid radu, vaid ka asfalte. Mäejatesse minekul võib ka vasika lihased haiget teha. Parim võimalus - klassid metsas ja pargid, staadionil mittejäikad teed.

Jalgpalli dramaatiline lõpetamine. Mitte mingil juhul ei saa katkestada. On vaja järk-järgult liikuda aeglase juhtimise etappi, oodata, kuni pulss naaseb normaalseks ja alles seejärel peatub. On vaja lõpetada treenimine koos haakeseadmega - teha oma käte ja jalgadega mõnda püsti, venitusharjutusi. Sörisegamise õige lõpetamine vabastab sportlast lihaste valu, piimhappe akumuleerumisest tingitud lihaskiudude turse. Ärge võtke viivitamatult külma duši all - see võib tekitada veresoonte teravat valu.

Liigne kaal ja alatoitumus. Lihasevalu põhjustab sageli lihasmassi sportlasi. Ebamugavuse raskuse vähendamiseks on vaja kiiret jalutuskäiku sulgeda. Kui keha kohaleb koorma ja kaalulangus algab, võite minna kerge jooksu. Samuti on vajalik oma toitumine läbi vaadata, lisades kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, vitamiine rikkaid toite. Need ained aitavad luua vahetusprotsesse.

Kui pärast jalgade lihaste valu läbimist tekib endiselt jalgade puhastamine. Kõigepealt peate sooja dušši võtma, massaaži oma mune. Võimalusel peaksite külastama sauna, vanni või voodisse laskma. Siis on vaja lamada, veidi tõsta oma jalgu ja hoida seda asendit 10-15 minutit. Ärge pingutage ülejäänud päevaks. Soovi korral saate jalamassaaži kasutada anesteetiliste geelide abil.

---
-LY-
Foto: moyaspina.ru, ural-almaz.com.ru, uspainnetwork.com, warikozanet.ru, mir-la.com, essentialoilsanctuary.com, photo.in.ck.ua, gosindex.ru, running.competitor.com

Kõik õigused kaitstud. Väljaannete materjalide uuesti trükkimine ja kasutamine teistes meediumites ja internetis on võimalik ainult toimetuse kirjalikul nõusolekul.

© 1998 - 2018 Primoco Investments Limited. Kõik õigused kaitstud. RUSSIAN RUNNER on registreeritud kaubamärk.