Neljakordne femoris

Neljakordne femoris, m neljakordne femoris (Vt. Joon. 395, 396, 397, 398, 399, 400, 401, 402, 403, 407, 411, 413). Iga nelja pead on algus, kuid läheb kuni põlve, nad kõik minema ühise kõõluse, mis hõlmab põlvekedra ja kinnitub sääreluu tuberosity.

Reie lihased, m rectus femoris (vt joonis 396), pikim neljast peadest. See asub reie esiosas. See algab õhukese kõõlusega alaväärsest eesmisest iluuraukast, ümarast soonest. Läbi laskudes liigub lihas kitsa kõõluse, mis on osa reieli neljapoolse lihase üldistest kõõlustest. Sääreluu jõudmisel on lihase kõõluse külg kinnitatud nõgestõbi. Tüve ala all nimetatakse seda kõõlust põlve sidet, lig. kaelapaelad.

Medialne lai reie lihastik, m vastus medialis (vt joonis 397), kulub reie alaosa esiosa keskjoonel. Selle moodustuvad lihaskimbud on suunaga ülalt alla ja seestpoolt ees. Esikülg on kergelt kaetud sirge lihasega. Muscle pärineb mediaalne reie line karestatud huulte ja pealkirja alla, siseneb laia kõõluse, mis on osaliselt kootud ühises kõõluse otsese lihaste ja osaliselt seotud mediaalse serva põlvekedra, mediaalne toetab moodustavad põlvekedrasideme.

Külgmised reie lihased, m vastus lateralis, hõivab peaaegu kogu reie anterolaarset pinda. Eespool on see mõnevõrra kaetud lihasega, mis tüvedab laia fastsiaali, ja ees - reie sirge lihasega. Lihaskimbud suunatakse ülalt alla ja väljast ette (vt joonis 396).

Lihas pärineb suurest süljest, peavõrdjoonest ja laienenud reiejoone külgmisest hingest. Läbi alla liigutades lihased lähevad laiale kõõlusele, mis moodustavad osa nelinurksete lihaste üldistest kõõlustest ja osaleb lateraalsest tugipattarnase sideme moodustamises.

Ülemine reie lihas, m vastus intermedius (Vt. Joon. 399), mis asub esiküljele reieluu vahel mediaalne ja lateraalne Vastus otse rectus femoris. See lihas on teiste pea kõige nõrgim. Alates esikülje reieluu - alates pöörlivaheliste line ja pealkirja alla, liigub (peaaegu pool oma pikkus) viiakse kogu kõõluse, mis on lisatud kaugema kõõluse rectus femoris, liigub ühise kõõluse nelipea- lihaseid.

Seega moodustavad kõik neli reie nelinurksete lihaste moodustunud lihased kõõlust, mis sisaldab ka katku ja kinnitub sääreluu tuberosity'ile. Sünviaalsed kotid asuvad kõõluse ees ja taga (vt joonis 268):

Joon. 268. Põlve liigesed, articulatio perekond, paremale. (Sagittali sektsioon). Põlveõõnsust avatakse.)

• a) subkutaanne nimmekandja, bursa subcutanea prepatellaris;
• b) suprasnaas kott, bursa suprapatellaris, nelinurksete lihase kõõluse all, soonel;
• c) sügav polsterduskott, bursa infrapatellaris profunda, pahkluu sideme kinnitamine kiudpuuliinile;
• d) subkutaanne podnadkolennikovaya kott, bursa subcutanеa infrapatellaris, pahkluu sideme eesmine osa;
• e) sääreluu subkutaanne tuberoskoopia, bursa subcutanea tuberositatis tibiae, pisut madalam kui eelmine, paikneb pahkluu sideme esipinnal;
• (e) subfascial prednadkolennikovaya kott, bursa subfascialis prepatellaris, aluspõlve esipinna otsa ja reie laia fastsiaali vahel ebastabiilne;
• g) pre-tapered prepackard kott, bursa subtendinea prepatellaris, Neljakordse kõhunäärme kõõluse paksus on kattumisalusena esiosas ebastabiilne.

Mõned neist kottidest võivad suhelda põlveliigese õõnsusega.

Funktsioon: nelinurksete lihastega sõlmitakse kõik peapadjad koos palgiga m. recti femoris osaleb puusaliigese flexioonis.

Innervatsioon: n feraoralis (plexus lumbalis) (L_II-L_IV)

Verevarustus: aa circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Puusa lihased

Lihaseid, mis moodustavad puusa, peetakse inimese kehas suurimaks. Sõltuvalt nende kiudude arengust võib jalgade kuju, suutlikkus erinevate liikumistega, samuti ainevahetusprotsesside kiirus varieeruda. Tuleb märkida, et mida paremad need lihaskiud on välja töötatud, seda parem on kuseteede ja suguelundite süsteem ning hea väljaõppega ei arene patsiendil vaagnapiirkonna ja põlveliigese patoloogia. Sellepärast on soovitatav selgelt mõista kiudude struktuuri ja funktsionaalseid omadusi, mis võimaldavad treeningu ajal põhjalikumat ja õiget harjutust.

Ees

Kui me uurime anatoomia puusas, on kõigepealt vaja mõista, millised elemendid kuuluvad eesmised rühma, nii mõtelgem üksikasjalikumalt iga neist ning sellest, milline funktsioon nelipealihase, kus see on, mida see sisaldab.

Kiu nimetus räägib iseenesest, seega koosneb see neljast põhielemendist. Nimetatakse ka neljakordseks. Väärib märkimist, et mõnedel inimestel võib olla üks osa. Esitatud kiudude iga elemendi eest vastutab inimese võime põlve haru lahti lõigata ja alajäseme proksimaalne osa tõmmata mao poole.

Suurim esindatud rühm on lai külglihas. See on ühemõõtmeline ja tasane, määratledes vaadeldava piirkonna külgmise osa kuju. Esialgne fikseerimispunkt langeb vaagnapiirkonna ja reie luude piirkonnale ja allapoole kinnitatud põlve- ja põlvekaanele. Selle kohal on ümbritsetud lai ühenduskuded. Nende kiudude olemasolu tõttu organismis saab inimene põlve otsa vabalt vabastada.

Seestpoolt asub alaosa proksimaalse osa keskmine lai reie lihastik. See on üsna paks ja tasane. Põlvepiirkonnas läheb ees. Seda võib näha, kui inimene istub, sest see moodustab põlve all oleva rullu. Ülemise osa kinnitamine ulatub kogu luu pikkusega. Allosas asetseb kinnitus sidemega, mille tagajärjel on kaelaela toetatud. Tunnus on sama funktsiooniga kui eelmine.

Külg- ja keskjooneliste kiudude vahele on laienenud reie lihased lokaliseeritud, mida iseloomustab kõrge plastiilisus ja ka üsna lai. Selle ülemine osa on kaetud sirgete kiududega. Ühispiirkonnas on luu ülemine kinnituspunkt ja alumine ots moodustab ülakeha sideme osad. Funktsioon on identne eelmisega.

Ennekõike nelinurksete kiudude pinnale on reie sirge jäsemega lokaalne. Esialgne kinnituspunkt on luuüdi, kus vaagen on lülisamba külge, sisselõigete kohal. Alumine osa moodustab ülakeha sideme. Puusa sirge lihas, erinevalt ülejäänud, ei ole kinnitatud sama luu külge. Kuna isikul on sirgest reie lihastik, võib ta põlve maha tõmmata ja lihase jäseme lahti lõigata.

Tailorlihaste pikkus on umbes pool meetrit ja kitsa lindi kuju. See juhitakse diagonaalselt puusaliigese välisest osast (algusest peale) ja ulatub põlveliigese sisemisele alale. Puusa sartoriuslihas asetseb vaadeldava ala esiosa allpool olevate lihaskiudude pinnal ja on selgesti nähtav, kui inimene ei ole rasvunud. Fikseerimise ülemine punkt on vaagnapuu ja madalam - sääreluu. Nende kiudude põhiülesandeks on sulandada liigesed, viia ja viia see väljapoole, painutada põlveliigese jäseme.

Tagumine

Esitatud puusaliigeste lihased on paremini tuntud kui bicepsid. Nad vastutavad selja kuju ja ümaruse eest.

Bicepside femoris on pikk ja spiraalne, see asub kogu reie tagumisel küljel. Bicepside femoris koosneb pikast ja lühisest osast. Esimene on fikseeritud eschialia tuberkulli piirkonnast ülal ja allapoole põtrade. Ülaosas olev kinnitus on reieluu tagumisel pinnal ja sääreluu all. Bicepsi femorise lihas vastutab jäseme painutamise eest põlveliiges, säilitades tasakaalu ja lõdvendades liigeseid.

Pooltõuna lihas on ka piisava pikkusega, kuid see kitsendab põhja. Kui kahesuunaline puusaliigese lihas on juhendaja, moodustuvad poollooduslikud kiud keha keskelt lähemale. See on fikseeritud vaagnaluu (ülemine punkt) ja alaserva (alumine punkt) istmikul. Kiud soodustavad liigese pikendamist ja sääreluu eemaldamist.

Poolmembraanne lihaskond (pikk ja lame) paikneb vaadeldava tsooni tagaosas. Ülemine punktis asetsev kinnitus toimub ishejaliku tuberosity'is ja madalam punkt sääreluu ja sidekoe erinevates osades. Ta vastutab lihase laiendamise ja põletiku paindumise eest.

Sisemine

Need on reie adductor lihased, mille peamine ülesanne on juhtida seda sissepoole. Pealispinna enda kohal paiknevad õhukesed kiud, mis on lindi kujul. Fikseerimispunktid langevad kõnnakus ja sääreosas. Peamised ülesanded on sissepoole tõmmates, põrutasin ja painutati.

Rääkides kamm kiud, seda on vaja selgitada, et nad erinevalt juhtiv kiud, seda madalam punkt fikseerimise peetakse keskel luu osa (siseküljel). Lisaks nendele funktsioonidele aitavad nad kaasa ka sellele, et isik suudab liigeseid kergesti painutada.

Siiski on reie pikk ja lühike adductor lihas, mis on endiselt tuntud kui reie nelinurk. Mõlemad on tasased, kuid esimene on märkimisväärse paksusega. Esimene peamine ülesanne on puusa väljapoole pööramine. Alamvööndis reie nelinurk lihas laieneb. Ülaosas on see korpusele fikseeritud, allpool on luu külge kinnitatud. Tänu teda saab mees oma puusaliiges jalgu painduda.

Kõige muljetavama suurusega on iseloomulikud esimesed kiud. Ülemises punktis on see kinnitatud vaagnapõhja sibulale ja luud on kõhnused, kuni kogu reieluu siseseina külge. Ta vastutab puusa sisemise tõmbamise eest, muutes selle väljapoole.

Rebane on väike ruudulik lihas. See on kujundatud neljandikku. Reie nelinurkseline lihas algab isheaalkarja väliskülje ülemisest osast. Tulenevalt asjaolust, et isikul on keha ristluu lihas, saab ta seda väljapoole pöörduda.

Väline

Kuna kehas on laia sidekoe tensor ja tuharate kiud, saab inimene teha puusa väljavõtteid. Pinguti on eristatav selle piisava tasapinnaga, samuti selle kitsendamisega alt, kuid see on üsna pikk. Kui inimene korrapäraselt spordi jaoks käib, ja see osa on hästi arenenud, siis nähakse vaagna külgpinna piirkonnas õiget ümarusaega.

Tensori peamine ülesanne on laia sidekoe venitamine, mille tõttu saab inimene loomulikult liikuda (kõndida või joosta), tõmmata puusat ja tugevdada põlveliigeseid, mis on tingitud rihma pingest.

Tugevdamine

Nagu juba mainitud, sõltuvalt sellest, kui hästi arenenud vaadeldavate kiudude rühmad on, sõltuvad iga inimese füüsilised võimed. Iga saidi põhjalikult välja töötamiseks on piisav, et korrapäraselt läbi viia kolm lihtsat, kuid tõhusat harjutust. Tunnistav on see, et isegi koolitamine kodus ei lase teil tulemust oodata kaua.

Peate alustama squatsiga. Algpositsioon: jalad asetsevad õlgade laiuses, seljal on alati sirge, võidakse käte välja panna, et end tasakaalustada. Seda tuleks aeglaselt alandada väljahingamisel, kuni reied on põrandaga paralleelsed, tõus on sissehingamisel aeglane. Soovitatav on kaks lähenemist 15 squatsile.

Samuti on kõik alajäsemete rühmad hästi välja töötanud "jerkide" harjutuse. Sa pead oma põlvedele püstitama ja panema oma käed põrandale. Oluline on kaalu õigesti jaotada. Pärast seda peate paindma põlve ja tõmbama selle rinnani ja sirgendama seda tagasi. Tagasi peaks olema tasane. Soovitatav 2 lähenemist 15 korda suu kohta.

Ja viimane teeb rünnakuid tagasi. On vaja saada täpselt, jalad panna laius vaagna, käed turvavöö. Keha kaal läheb uuritava jala juurde. Pärast hingamist ja jäsemele, millele nad toetusid, panid nad tagasi. Keha jääb tasaseks. Väljahingamisel on vaja tööpöödu põrandast välja tõmmata ja tõsta kaasatud jäseme ülespoole. Sellised kordused moodustavad iga jala kohta 20 ja kahes lähenemisviisis.

Efektiivne koolitus neljakordse emakasti lihase jaoks

Neljakordne lihas on suurim ja tugevam jalalihas. Meeste jaoks on eriti tähtis harutada reielihaseid, mitte sääreluu lihaseid. Treener ütleb teile, milliseid simulaatoreid ja seadmeid kasutatakse selleks. Määratlege teile optimaalne koormus ja kontrollige harjutuste õigsust.

Suurim jalgade lihas on reie neljakordne lihas (nelinurkseteks), mis koosneb neljast ristlõikega. Sageli on ta, kes tajutab peamist koormat erinevate harjutuste läbiviimisel. Nende lihaste koolituse astmest sõltub kogu organismi füüsiline ettevalmistus, selle vastupidavus ja tugevus.

Quadriceps on neljakordne emakasti lihastik

Reie lihase 4-ndal peatükil on olulised funktsioonid, mis tagavad keha stabiliseerumise seismise, kõndimise, jooksmise ja hüppamise ajal. Ta osaleb jalgade paindes ja pikendamises, vähendab põlve- ja puusaliigeste vigastuste ohtu.

Tähtis: jõusaalis quadricepsi kiireks ja ühtlaselt pumpamiseks on parem kasutada kogenud treeneri abi. Ta soovitab tõhusa väljaõppe harjutusi ja selgitab, kuidas neid õigesti rakendada.

Neljapoolse femoris anatoomilised tunnusjooned

4-reie reie lihased paiknevad reie esipinnal. Põlvkonna sideme kaudu on see sääreluu külge kinnitatud. Nime järgi koosneb see 4 lihaste taladest:

• sirge lihas;
• vaheühend;
• külg (välimine);
• keskmine (sisemine).

Reie nelinurksete lihaste struktuur.

Quadriceps on suur ja tugev lihasrühm. Nad on põlveliigese peamised ekstensorid ja täidavad järgmisi põhifunktsioone:

• Staatiline (takistab põlve paindumist pagasiruumi asendis);
• Dünaamiline (tagab põlveliigese stabiilsuse liikumisel).

Video räägib neljapoolse lihase anatoomia, harjutuste ja venitamise kohta

Nelinurksude anatoomia viitab aeglase ja kiire lihaskiudude olemasolule. Staatiline funktsioon vastutab aeglaste eest. Kiire tüüpi kiud annavad elastsuse.

Oluline! Soovitud tulemuste saavutamiseks peate teadma, mis on teie aeglase ja kiire kiudude suhe. See määrab harjutuste olemuse ja intensiivsuse.

Lugejad peavad neid materjale kasulikuks:

Harjutused puusa nelinurkseteks

Kui koolituse põhieesmärk on reide nelinurksete lihaste, peaks selle pumpamine olema vähemalt 70% kõigist tegevustest. Enne treeningut on oluline hästi lihaseid soojendada ja valmistada neid rasketes koormustes.

Squats

Kaaluvõtuga kaalutlusi peetakse jalgade lihaste pumpamiseks. Ärge võtke kohe väga suurt massi. Sellisel juhul toimub sääreluu lihaste hüpertroofia. Jalgade lihaste harmoonilise arengu jaoks on soovitatav vaheldumisi särduda koos hantele ja barbelliga. See võimaldab koormust ühtlaselt jaotada ja vajadusel lihaseid ronida.

Nöörid koos prussiga

Baarisõit on üsna energiamahukas harjutus, nii et seda on parem teha treeningu alguses. Peamine on valida optimaalne kaal. Tavaliselt tehakse 3-5 lähenemist 10-15 korduseks. Lülisamba vigastuste vältimiseks on soovitatav rangelt järgida teostamise tehnikat ja kasutada ka lööpaela selgme kinnitamiseks vööd.

Humalatega võistlusi saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Hinged hoitakse piki keha külgedel või õlgade kõrgusel tõusvatel kätega. Tagakülg peab olema tasane, konksud sobivad põrandale tihedalt.

Ghk-simulaatoris paiknevad istekohad

Gak-simulaatoris olevad istekohad võivad vähendada koormust alaseljale. Tagakülgne liikuv platvorm asub põranda suhtes 15 kraadise nurga all. Eespool on õlavarre hoidmiseks käepidemed ja padjad. Muutes jalgade asendit ja vahekaugust nende vahel, saate jaotada koormuse teatud lihasrühmadesse.

Vajutage oma jalgu simulaatorile

Harjutus toimub simulaatori lamamisel. Selleks, et eraldada neljakordne femoris isoleeritult selles treeningus, asetatakse jalad simulaatori mobiilplatvormi alumisest servast lähemale 10 cm. Püüdke hoida nelinurkseid poobasid painutatud jalgades ja ärge lahti neid platvormi tõstmisel täielikult.

Loe ka meie portaalis artiklit Trainer Gakkenshmidt.

Jalade pikendamine

Selle harjutuse eesmärk on koolitada neljarattaliste otselihaseid. Istuge simulaatoris, kindlalt haarake käepidemed alt üles. Jalad asetatakse rulli alla üksteisega paralleelselt. Nägemise korral sirutage jalad aeglaselt, tõmmates rulli. Hoidke oma jalgu sellesse asendisse paariks sekundiks ja asetage tagasi algasendisse.

Jalade pikendamine istudes

Neljarattaliste koormate suurendamiseks võib harjutada iga jala omakorda. Piisab teha 10-15 kordust jalga.

Meeste jaoks on olulisem rehvi lihaste harjutamine kui tuharad. Jalgpalli harjutustes regulaarselt harjutades, maksimaalselt koormatud lihased, millest koosneb nelinurksete lihaste reie, saate kiiresti jalgu pumbata ja muuta oma keha sportlikuks ja tugevaks.

4 x reie lihased

Lisaks alltoodud funktsioonidele on põlveliigese pikkusega sääreluu takistav kaelakee nihkejõud külgsuunas. Vahelihase alumises osas (see tähendab vastus intermedius) nimetatakse liigeslihaks (m. Articularis) - see takistab põlveliigese kokkukleepumist, kui see on lahti. Tänu nende shiniruyuschey tegevus, need lihased vähendavad painde stressi reieluu sagittal tasandil. Erinevalt rectus femoris, ülejäänud nelinurksete lihaste (m. Quadriceps femoris) domineerivad aeglane lihaskiud. Põhiliselt isomeetriliste kontraktsioonide tõttu osaleb see alajäseme telje stabiliseerimisel.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (läbi PBT)

* M. gluteus maximus (PBT kaudu)

(mitte painutatud otsaga)

Laine lai lüli: välissõlme pöörlemine

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus medialis

Keskmise lai lihasega: alaselge sisemine pöörlemine

* M. biceps femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. vastus lateralis

Alajäseme pikendamine Funktsionaalsed lihaste testid [redigeeri]

• Termin "põlveklemm" kirjeldab neljakülgse lihase kõõluse kinnitumist jalgade külge. Seda nimetatakse ka kaeluse sideme tendonopaatiaks.

Osalemine spordis [redigeeri]

Normaalsetes füüsilise pingutuse see lihaste teostab nii staatiline suletud (et vältida kortsumist põlve kui kõndimisel ja seismisel - faasi esi- ja tagumine jalg) ja dünaamilised omadused (unbends sääreluu kõndimisel - faasi jala ülekanne), eriti suurendades sammupikkus või kõndimise kiirus. Töökorras, suusatamine, kiiruisutamise ja bobsleigh lihaste selles tuge ja tõukejõu faasid määrab pikkuse ja sammu sagedus. Samuti osalevad vastumeelsust kui hüpped pikkus, kõrgus, pole-Holvi või kolmekordne hüpped ja liikumise harjutamiseks korvpall, võrkpall, sõudmine, suusahüpped, sukeldumine, oda viskamine ja kettal, kuulitõuge, piirded, jalgrattasõit, mõju jalgpallis, jõusaalis, ujumisriistroos ja veopolas. Teostab ekstsentriline ja kontsentriline kontraktsioon stabiliseerida telje jäseme kui kolmikhüppes õppustel aiad ja kontakt sport ja siis lühendatud uuesti. Tänu staatilistele kärpidele, mis on seotud suusaradade sirgjoonel hoidmisega pagasiruumi säilitamisel. Meditsiini- ja külgsuunalised lihased, mis mõjutavad põlvede pöörlemist, osalevad manööverdamisel mäesuusatamises.

Mis on neljakordne lihas?

Neljarattaline lihas täidab inimorganismis teatud funktsioone. Inimesed saavad kõndida, joosta, põrkida, tänu suures osas lihaskoe kätte.

TÄHTIS TEADA! SPINi ja ühiste probleemide lahendamiseks mõeldud vahend, mille eest professor PAK sai Nobeli auhinna, on nüüd saadaval meie riigis. Kui põlved, kaelad, õlad või selgroo hakkasid öösel piisavalt piiksuma. Loe edasi >>

Tugevam, kellel on suurim mass, on mehe neljapealse lihas. On loogiline eeldada, et sellel on 4 komponenti:

Nad kõik sobivad reieluu. Kui reie distaalne kolmas asetseb, tänu nendele neljale pead moodustub ühine nelinurkse kõõlus ja see kinnitub naelale. Seejärel jätkub see jala altpoolt nagu pahkluu sideme all. Kui sääreosa tekib teedel, ühendab see lülisamba nõlvade tuberosity.

Reieluu teatud osadest algavad kolm nelinurksepa:

1. 1. Väline (külgmine) - väljastpoolt.
2. 2. Sisemine (medial) - seespool.
3. 3. Vaheaine on esiküljel, mis asub kahe eelmise vahel, ja seda peetakse kõige nõrgemaks, haavatavaks.

Viimane - sirgjoon - eristub asjaolust, et selle päritolu on võimalik kindlaks teha puusaliigese küljel, puusaliigendi kohal. Seda peetakse kõige pikemaks, võttes arvesse kõigi selle peadade mõõtmeid. Selle koht on reie esikülg.

Ilma nelinurkseta oleks inimene kohutav, pigem oleks tema liikumine väga piiratud. Kuid tänu neljapõhjalise lihasstruktuurile ei põlve jalad mitte ainult liiguvad, vaid ka lõdvestuvad. Ja ilio-nimmepiirkonna duett võib sirgelt sirgelt sirgelt rinnale tõmmata. Seda eriti hindavad võistlejad, sportlased ja need, kes harrastavad akrobaatika ja tantse.

Kuid nad tahavad seda lihaseid ja kulturistid rõhutada, nad pumbavad seda tohutu suurusega, uhkelt nähes välja kogu oma elegantsi.

Kõigi looduslike funktsioonide teostamiseks teevad seda tööd lihaselundid, mis kuuluvad puusa.

• eesmine paindub reieluu;
• tagasi - lahti murda;
• keskmine - viib reide.

Ja kuna nende mass on väga suur, aga ka ulatuses, on tugevuse arendamise võime tohutu, mõjutades nii puusaliiget kui ka põlveliigeseid. Puusa lihastel on palju teha staatilist ja dünaamilist iseloomu, kui inimene liigub ja on liikumatuses. Ja need on arenenud, samuti vaagnapuu, kuna inimestel erinevalt loomadest käivad kahes otsas.

Neljarattaline viitab esirühmale koos spetsiaalse lihasstruktuuriga, mis pärineb paremast iileumist. Selle ülesandeks on painutada selga ja puus mitte ainult olla painutatud, vaid ka väljapoole pööratud.

Igal quadriceus lihasel on oma omadused ja funktsioon.
Sirgedel on pinnatekst. See algab põlve altpoolt, alumiste silmade luust.

Luu ja lihase algus on sünoviaalkott. Seejärel jätkub see edasi puusaliigese põhja külge, läheb reitele ja asetseb õmbluste ja vahepealsete lihasstruktuuride lähedal. Selle otsa moodustab kõõlused, mis on kinnitatud aluspõlve alusele.

Suurim kõigist neljast on lai külgmine. See algab kiududega, nii kõõluste kui ka lihastega, peavõru ja suurema trohhanteri alumise piirkonnaga ning kus asub lateraalne vaheseina. Kinnitatud kõõluse külge, mis on paigutatud sirgesse reieluu ja sääreluu. Mõned selle kõõlused ulatuvad kaela põlve külgsuunalise kõõluni.

Mediali lai lihase algus on väga suur, see hõlmab:

• selgroo alaosa;
• keskmine huul;
• reieluu sektsioon.

See on kinnitatud kohale, kus asub naelu ülemine serv, ja kus on näidatud mediaanääreosa esiosa. Selle tulemusena on kõõlused protsessis otseselt seotud, kui stabiilsuse säilitamiseks moodustatakse keskmise lai põlveliigesed.

Vahepealne laia lihase määrab külg- ja reieluu ülaosas paiknevad lihaskiud ning külglihase vaheseina ja lateraalsuunalise piirkonna asukoht.

Neljarattalised on suured mootorüksused, neis on müosümplastide sisaldus 1000.

Myosümplastid ühendatakse mootoriseadmesse, kuid need moodustavad osa lihaskiududest, millel on üks motoneuron, st närvikultuuri ots, mis võib genereerida signaali kontraktsiooniks.

Lihaskimbude õige kogus ühes ühikus sõltub lihasstruktuuri otsestest eesmärkidest. Käte lihastes võib lugeda kuni 30 kiudu. Et mõista, miks selline suur hulk (kuni 1000), mis on lihased puusad, siis tuleb meeles pidada, et sõrmed ei ole erilist füüsilist või erinevaid töö ja reielihased põhjustada keha liikuma püsivalt püstises asendis. Seega nii kohutav elastsuse kadu ja siis atroofia nelipealihase, kui tingitud jäsemete mõned põhjused on passiivsed.

Neljakordne lihas peab olema kaitstud. Kui tema kõõlused rebenduvad, siis on koos nakatumisega täiesti kadunud, põlve ei saa lahti saada.

See juhtub tihti väga suure koormusega, kui põlved on veidi painutatud: kui maandumine pärast kopsutamist on ebaõnnestunud.

Kui kõõlused on põletikulised, nõrgestab see nende funktsiooni. Eriti ohtlikud on haigused, mis on seotud verevoolu halvenemisega.
Seda tuleb rakendada hoolikalt steroidhormoonidega, mitte põhjustada lihasnõrkust. Arstid on märganud, et antibiootikumid, mis kuuluvad fluorokinoloonidele, võivad põhjustada reielu kuderääpsu lihase kõõluste purunemist.

Rebenemist saab kuulda: kuulda hingeldust või klõpsatust, siis valulikkus, turse, tuimus, pahkluu nihe muutub võimatuks kõndima. Selleks, et arst määraks lihase kahjustuse taseme, suunab ta patsiendi röntgenikiirgusse või MRI-le.

Neljakordne lihastik.

Neljakordne puusad, m. neljakordne femoris. Kõik neli peamist on pärit, kuid põlvepiirkonnale jõudes muutuvad need kõik tavalisteks kõõlusteks, mis katavad põlvekaared ja kinnituvad sääreluu tuberkuloosile.

Reie lihased, m rectus femoris, pikim neli pead. See asub reie esiosas. See algab õhukese kõõlusega alaväärsest eesmisest iluuraukast, ümarast soonest. Läbi laskudes liigub lihas kitsa kõõluse, mis on osa reieli neljapoolse lihase üldistest kõõlustest. Sääreluu jõudmisel on lihase kõõluse külg kinnitatud nõgestõbi. Tüve ala all nimetatakse seda kõõlust põlve sidet, lig. kaelapaelad.

Keskmise lai reie lihased, m vastus medialis, kulub reie alumiste poolte esiosa keskjoonel. Selle moodustuvad lihaskimbud on suunaga ülalt alla ja seestpoolt ees. Esikülg on kergelt kaetud sirge lihasega. Muscle pärineb mediaalne reie line karestatud huulte ja pealkirja alla, siseneb laia kõõluse, mis on osaliselt kootud ühises kõõluse otsese lihaste ja osaliselt seotud mediaalse serva põlvekedra, mediaalne toetab moodustavad põlvekedrasideme.

Külgmised reie lihased, m vastus lateralis, võtab peaaegu kogu reie anterolaarne pind. Eespool on see mõnevõrra kaetud lihasega, mis tüvedab laia fastsiaali, ja ees - reie sirge lihasega. Lihaskimbud on suunatud ülevalt alla ja väljastpoolt ees.

Lihas pärineb suurest süljest, peavõrdjoonest ja laienenud reiejoone külgmisest hingest. Läbi alla liigutades lihased lähevad laiale kõõlusele, mis moodustavad osa nelinurksete lihaste üldistest kõõlustest ja osaleb lateraalsest tugipattarnase sideme moodustamises.

Ülemine reie lihas, m vastus intermedius, asub reie esipinnal keskmiste ja külgmiste laiade lihaste vahel, otse sirgjoone sirge lihase all. See lihas on teiste pea kõige nõrgim. Alates esikülje reieluu - alates pöörlivaheliste line ja pealkirja alla, liigub (peaaegu pool oma pikkus) viiakse kogu kõõluse, mis on lisatud kaugema kõõluse rectus femoris, liigub ühise kõõluse nelipea- lihaseid.

Seega moodustavad kõik neli reie nelinurksete lihaste moodustunud lihased kõõlust, mis sisaldab ka katku ja kinnitub sääreluu tuberosity'ile. Tungrauati ees ja taga on sünoviaalsed kotid: a) subkutaanne prednadkolennikovaya kott, bursa subcutanea prepatellaris; b) suprasklerootiline kott, bursa suprapatellaris, neljarakusõlme all, üleliigne; c) sügavad podnadkolennikovaya kott, pauna infrapatellaris profunda, et patellar kõõluse kinnituskohta sääreluu tuberosity; d) nahaalune podnadkolennikovaya kott, bursa subcutanea infrapatellaris, tagakülgse sideme esikülg; d) Nahaalune Olemas tibiaal tuberosity, pauna subcutanea tuberositatis sääreluud, mõnevõrra väiksem kui eelmine, asub esipind põlvekedrasideme; e) podfastsialnaya prepatellar kott, pauna subfascialis prepatellaris vahele ots eespinda põlvekedra ja reieluu sidekirme lai, vahetatav; g) podsuhozhilnaya prepatellar kott, pauna subtendinea prepatellaris, in paksus kõõluse nelipea- femoris esipind Aluse põlvekedra, püsimatu.

Mõned neist kottidest võivad suhelda põlveliigese õõnsusega.

Ametikoht: nelinurksete lihaste laiendab sirgjoont kõigi nende peade kontraktsiooniga m-i tõttu. recti femoris osaleb puusaliigese flexioonis.

Innervatsioon: n. femoralis (plexus lumbalis) (LII-LIV).

Verevarustus: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Neljakordne femoris

Üldine reie lihastik
Laiade külgmised reie lihased
Suur reie lihasmass
Reie lihased

Chetverhglavaya puusa lihased ja stressipunktid

Vasakult paremale: reie sirge lihas, lai külglihas, lai mediālais lihas, laia lihase lihas

KOLM KOLM KÕRGNE SÜDA MUSKLI On suurim ja tugevam lihas kehas. See kaalub kaks korda suurem kui gluteuse lihase suurusjärgu suurim mass ja koosneb neljast eraldi lihast: lai medial, laia külgjoonega, laia valge ja sirge. Nelinurkseline lihas on peamine jalg ja põlve paindlikkus.

Laia sisekülg laieneb laiale keskmisele lihasele.

Laia külgsuunaline lihas läbib reie väljastpoolt.

Laiade, pool keskmistatud lihaste laieneb ees rindkeres.

Reie sirge lihastik ulatub laiale alamkaalu poole ja ulatub üles reieluu keskele. Kõigist lihastest, mis moodustavad nelinurksete lihaste, on ainult üks kaksikerõiv - see läbib nii põlve kui ka reie liiget. Altpoolt on see vaagnapiirkonna ees oleva serva külge kinnitatud. Seega ei lase mitte ainult põlved, vaid ka painutada puusa ja tõmbab selle üles rinnani.

Need neli lihaseid on ühendatud ja sääreluuga (veidi põlvega) kinnitunud paksu kõõlusega. Põlvepunane asub just selle kõõluse sees.

Kergejõustiku lihas on vigastuste, kukkumiste, dislokatsioonide või otsese põlveliigese tagajärjel tekkinud stressipunktid. Nende punktide moodustamiseks võib pikkade istute kükitustega, põlve tugeva paindumise, tugevaid lööke, korduvaid hüppeid, kiiret liikumist põhjustada ülemäära. Nelinurksete lihaste aktiivsuse suurenemine viib stressipunktide tekkimiseni. See juhtub sellistes spordis nagu suusatamine, jalgpall, korvpall, mägironimine, jalgrattasõit, samuti tantsimine ja matkamine. Kõik tegevused, milles peate tihtipeale painutama ja jalgade lahti laskma, võib põhjustada probleeme, olgu see siis aiandus, tennis või pesapalli mängimine. Kuna neljakordne lihas töötab tihedas kontaktis popliteaalsete kõõlustega, põhjustab viimatimainitud jäikus neljarukuulise lihase kontraktsiooni ja raskendab selle lõõgastumist. Neljakordne lihas ei toimi korralikult, kuni hamstring lõpeb ja ulatub.

Põlveliigese peamine valu allikas on lihastes pingete punktid. Siiski tehakse tihti valet diagnoosi. Kõigil neljapoolsetel lihastel tekib valu erinevates kohtades ja see mõjutab põlve. Tulenevalt asjaolust, et nelinurkse lihas on ees, on seda suhteliselt lihtne kasutada.

Laiade mediaaallihaste pingepunktid asuvad põlves ja reie keskosas seestpoolt. Nad põhjustavad valu põlveliigese eesmises ja tagumises osas ning reie alaservas. Mõnikord kestab valu nädalaid ja siis äkki minema. Seejärel on põlves nõrk ja hakkab tahtmatult painutama.

Pingepunktide leidmiseks kasutage pöialt. Kui leiate need, vajutage neid otse.

Mitmed külgselihased võivad moodustada üsna palju stressipunkte. Nad paiknevad kogu lihase pikkuses, võivad olla põlve, reide keskosa ja ülemise osa lähedal. Reeglina annavad nad valu reie välispinnal, kuid see võib levida kogu puusa pikkuses põlvele, samuti selle välimisele ja tagumisele küljele. Tõenäoliselt tekib raskusi ühelt poolt valetades. Laiade külgselihaste kontraktsioon võib vähendada põlveliigese liikuvust, mis põhjustab valu ja kõndimise raskusi. Mõnikord on jalg lihtsalt painutada.

Stressipunktide leidmiseks masseerige reie põlve. Kui leiate stressipunktid, valetage oma küljel ja asetage pall rehe ja põranda vahel. Raskus tõmbab pinget. Võtke aega ja ole kannatlik. Täielikuks lõõgastumiseks peate seda mitu korda korrata.

Liigesed, mis on sügavamad kui kõik, pingete punktid toimivad teistest erinevalt. Need esinevad tavaliselt pärast seda, kui stressipunktid on mõnda aega kudedes teistes nelinurksete lihaste juures olnud. Nende kohalolekuga tekib valu ja levib reie välispinnast. Siis võib raskusi trepist ronides ja pika istungi järel istungist üles tõusta.

Selle lihase pinget on kõige raskem leida, sest see on reie sirge lihase all. Nende jaoks tunnete, et pead suru sügavale sõrmele reide ülemises osas. Lihaste lõdvestamiseks kasutage väikest kõva palli või muud eset.

Reieduslihaste pinge punktid asuvad tavaliselt ülemise osa külge lähemale. Valu on tunda põlve esiküljel, kaelaeas ja tihtipeale põlveliigese sees. See võib levida reie alumises osas, raskendada treppide langemist, olla valus ja intensiivistada öösel.

Reie sirge lihase leidmiseks istuge tugitoolil ja tõmme puusa- ja pagasiruumi ülemise puusaluu esiosa ettepoole. Allpool asuvate sõrmede allavajutamisel leiate kaks paksu kõõlust. Te tunnete kohe nende vahel lahusust, kui te kergelt painutate oma jala puusaliiges. Üks kõõl (sees) viitab sartoriuslihasele ja teine ​​(väljastpoolt) - reie sirgele lihasele (mida otsite).

Kulutage natuke mööda kõõlust, kus see liigub lihasesse. Lihase masseerides leiad tihedad rihmad ja pingepunktid. Neil peab olema survet avaldada. Sel eesmärgil võite kasutada oma sõrme, väikest kõva palli või muud tahket eset. Seda saab teha nii istudes kui ka seisvas kohas.

Et kiirendada neljakordse lihase poolt põhjustatud valu vabanemist, on venitamine vajalik.

Nelinurga pikendamine

Pikendamine: seista või istuda tooli serval. Haarake pahkluu ja tõmmake kanna kumeruspoolele. Kui teete seda seistes, on oluline, et painutatud jalgade puusad oleksid jalaga, millele te seisate (nagu pildil näidatud). Parema venituse korral kallutage vaagnaga ettepoole nii, et puusaliiges ei väheneks. Kui teie lihased on nii pingulised, et te ei suuda jalgsi hoida, asetage see toolile või alusele ja kallutage keha tagasi. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit. Korrake mitu korda päevas kuni täielikku lõõgastumist.

Neljakordse lihase täielikuks lõdvestumiseks on väga oluline hamstringi ja adductori venitamine.

KOOLITUS:
• sirge lihastik;
• külgmised reie lihased
• Ülemine reie lihas
• Medialne lai reie lihastik

Õigesti
• Pagas tuleb sirgendada.
• Jalg tuleb kerega korralikult kinni keerata, lihaseid venitada ainult niivõrd, kuivõrd see on mugav.
• Vaata tuleb edasi.

STRIKE SIDE KAHJUSTEGA

EESMÄRK
• tuharad
• Reie sisekülg
• Quadriceps

KOOLITUS:
• sirge lihastik;
• külgmised reie lihased
• Ülemine reie lihas
• Medialne lai reie lihastik

1. Asetage jalad laiale ja kallutage keha edasi. Käed peavad olema teie ees ja harjad peaksid põrandale toetuma.

2. Võtke üks põlv kõrvalt nii, et teine ​​jalg jääks sirgjooneks. Kandke suurem osa kaalu painutatud jalgast, et tunneks sirgjoonelise lihase venitamist. Hoidke selles asendis 30 sekundit.

3. Korda oma jalgadega muudetud. Tehke iga jalaga kolm 30-sekundilist lähenemist.

Õigesti
• venitades peaks jalg täielikult sirutuma;
• venitamise ajal peaks pilk põrkama.
• Jalad peavad olema täpselt põrandal.

Vale
• Pagas ei peaks pöörlema.
• Tagasi ei tohi kallutada edasi.
• Ärge painutage tagasi ega kaela.

Reiede lihased. Struktuur ja funktsioonid.

Roman Pomazanov 2015-04-10

Puusalihased on inimese keha suurimad lihased. Nende tugevusest ja kaalust sõltub sportlase üldine füüsiline kuju, tema kehakaal, tugevus erinevates liikumises, ainevahetuse kiirus. Kahtlemata on hästi arenenud puusaluu lihaste mõju suguelundkonna, puusa- ja põlveliigese tervisele. Seetõttu on mõttekas põhjalikult mõista puusaluu struktuuri ja funktsioone. See annab teile sügavama ülevaate jõusaalis läbiviidud harjutuste sisust.

Reie eesmised lihased

Neljakordne femoris

Nagu nimest tuleneb, koosneb lihas neljast osast (kimpudest) ja seda nimetatakse ka neljakordseks. Paljudel inimestel võib puududa üks lihaseid (anatoomiline variatsioon).

Neljarattalise lihase kõigi osade peamine ülesanne on jalgade pikendamine põlves ja reie painde (läheneb puusale maos).

Külgmised reie lihased (m Vastus lateralis)

Suurim kõigist puusalihastest. Lamed, ühe lihase lihased, millest sõltub reie külgmise osa ümardus.

See paikneb reie külgpinnal ja ulatub reide ees põlve piirkonnas. Ülemine ots kinnitatakse puusaliigese piirkonnas reieluule. Alam - põlve- ja sääreluu (sääreosa).
Ülaltoodud on kaetud puusade laia fastigiga (pikk, lameda kõõlus reie küljel, mis ühendab vaagnapiirkonna ja sääreluu lihaseid).

Külgsuunalise lai reie lihase põhifunktsioon:

lahjendada põsed (vabastama jalgu põlves)

Quadriceps femoris on seotud sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüpped, kobarad, kopsud ja üldiselt kõikides liikudes, kus jalg on põlvel.

Medialne lai reie lihas (m. Vastus medialis)

Põlveliiges paikneb reie esiosa paks lame lihas, mis paikneb reie siseküljel. See lihas moodustab põlve siseküljelt ümarad padjad, mis on eriti märgatav, kui istud.

Lihase ülemine ots on kinnitatud kogu reieluu pikkusega (sisemusest), alumine moodustab naelu tugipinnast.

Mediandi lai reie lihase peamine ülesanne:

Tõmbab põsed (jalgade pikendamine põlves)

M. vastus medialis on seotud sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, kobarad, kopsud ja üldiselt kõikides liikudes, kus jalg on põlvel.

Ülemine reie lihas (m. Vastus intermedius)

See on tasane lamell-lihas, mis asetseb reie külgmise ja keskmise suurte lihaste vahel. Peidetud nende servade all ja kaetud ülevalt sirgelt reie lihastega (vt allpool).

Lihase ülemine osa kinnitub puusaliigese piirkonda reieluukus ja aluneosa osaleb kaeluse sideme moodustamisel.

Vaheplatvormide peamine ülesanne on:

Põlveliigendist lahtiühendamine (põlve jalg lahutab)

M. vastus intermedius osaleb sellistes harjutustes nagu jooksmine, hüppamine, squats, lunges ja üldiselt igas liikumises, kus jalg on põlvega lahti keeratud.

Sirge reieluu lihas (m. Rectus femoris)

Pikk spindlilaadne lihas, mis asetseb reie esipinnal üle kõigi teiste nelinurksete lihaste. Lihase ülemine osa kinnitub vaagnapiirkonna luudele (alumine eesmine silmapiirkond selgroolülide kohal) ja alumine osa osaleb põlveliigese moodustamisel.
See lihas on märkimisväärne, kuna see ei kinnita reieelanikku. See on selgelt nähtav reie esiküljel, määrates selle ümarda.

Reie sirge lihase põhifunktsioonid:

Puusa paindumine (puusa kõhus tõmbamine)

Alamjoone pikendamine (jalgade pikendamine põlves)

M. rectus femoris osaleb sellistes liikumises nagu jooksmine, hüppamine, kehakaalu säilitamine, squats, jalgade tõmbamine kehasse. Aktiivselt töötab koos ajakirjanike lihastega selle arendamise harjutuste läbiviimiseks. See on koore lihaste lahutamatu osa. Mis on kor

Tailor lihased (m Sartorius)

See on kuni 50 cm pikkune kitsas ribbon-like lihas, mis ulatub diagonaalselt puusaliigese välimisest osast põlveliigese sisse. Lihased paiknevad reie ülemise osa teistel lihas peal ja on selgelt nähtavad nahaaluse rasvkoe vähendatud sisaldusega.

Lihase ülemine osa kinnitub vaagnapõletikele (iluumi ülaosa eesmine seljaosa) ja sääreluu (alaskaalu) alumine osa. Kummalisel kombel ei osale see lihas jalgade pikendamisel põlves, kuigi see viitab nelinurksetele.

Sartoriuslihaste põhifunktsioonid on:

Puusa puhitus (puusa liigutamine kehasse)

Hingamine ja puusa väljapoole pööramine

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. Sartorius osaleb sellistes liikumises nagu jooksus, jalgsi, painutades jalgu põlvedes, tõmmates puusi kehasse, keerates puusi. Seega, kui teete harjutusi, mille käigus kaalu ületatakse, painutades jalgu põlves, aga ka puusa painutamine (tõmmates seda kehasse), siis arendate seda lihast.

Reie tagumised lihased

Koos need lihased nimetatakse hamstringsiks. Need lihased määravad reie seljaosa kuju, selle ümardus. Samuti mõjutavad nad osaliselt puusade ruumi täitmist.

Bicepside femoris (hiirte bicepside femoris)

Pikk, spindlilaadne lihas, mis ulatub üle reie tagumise osa. Nagu nimigi ütleb, koosneb see kahelt pead: pikk ja lühike. Pikk pea on kinnitatud ülemise otsaga puusaluu eschialkuppini ja alumine osa põseliini (võru) külge. Lühike, mille ülaosa on kinnitatud reieluu tagumisele pinnale, alumine - sääreluu külge.

Bicepsi femorumi peamised ülesanded on:

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

Puusa pikendamine (puusa tagasitõmbamine või pagasiruumi sirgendamine nõlvaasendist)

Kere tasakaalu

M. biceps femoris osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikidel liikumistel, kus reie peab tõmbama, keha laiendustes kalde asukohast.

Haavandite ebapiisav painduvus ja tugevus on sageli seljavalu, kehva asendi ja põlveliigese probleemide põhjus.

Semidendinous lihased (M. semitendinosus)

Pikk, lame, koonustav lihas, mis paikneb meditsiini (lähemal keha keskelt) bicepside femorise lihase suhtes. Lihase ülemine osa on kinnitatud puusaluu ishekuliaalsele tuharale. Alumine - kuni sääreluuni (rütmihoog).

Semitendinous lihase põhifunktsioonid on:

Puusa pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine nõlvaasendist)

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. semitendinosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises kõikidel liikumistel, kus reie peab tõmbama, keha laiendustes kalde asukohast.

Semimembranosus (semimembranosus)

Pikk, tasane lihas, mis asetseb reie tagaosas-sissepoole. Ülemine ots on kinnitatud puusaluu isheliku tuberkulli külge. Alumine ots - sääreosa erinevad osad ja selja lihaste kõhukinnisus.

Semmembraanse lihase põhifunktsioonid on:

Puusa pikendamine (puusaha tagasitõmbamine või keha laiendamine nõlvaasendist)

Jalalihakk (jalgade painutamine põlves)

M. semimembranosus osaleb aktiivselt jalgade painutamises, kõigis liikudes, kus reie tuleb sisse tõmmata, keha laiendustes kalde asukohast.

Sise reie lihased

Neid lihaseid nimetatakse tavaliselt tuletamiseks. Nende peamine ülesanne on viia reieluu sisse.

Õhuke lihas (m. Gracilis)

Pikk lindilihas, mis asetseb reie sisemuses kõigil teistel lihastel. Selle ülemine osa on kinnitatud huulte luu ja albaosa sääreluu (põsepuna) külge.

Peenfunktsioonid:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Jalaliha painutamine (põlve jalg paindub)

Pöörake põrsad sissepoole

M. gracilis osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, jalutuskäik, squats, kehalise tasakaalu säilitamine.

Kammeliha (m. Pectineus)

Lameda lihase külge kinnitatud kambrise luu ülemine ots, alumine osa - reieluu keskosas.

Peapööritava lihase põhifunktsioonid:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Reie paindumine (tõmbab puusa kehasse)

M. pectineus osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmises, jalgades, kallutades, säilitades keha tasakaalu.

Pikk adductor lihas (m. Adductor longus)

Lihtne, paks lihas. See on kinnitatud ülemise otsa kaudu huulte luu ja alumises osas reieluu keskosas.

Pika adductor lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Hip keerates väljapoole

M. adductor longus osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, kõndimine, torsades, kehas tasakaalu säilitamine.

Lühike adductor lihas (m. Adductor brevis)

Lihtne, laienev allapoole suunatud lihased. See on kinnitatud ülemise otsaga kere välispinnale ja kaela luudele. Alumine (lai ots) - reieluu sisemusse.

Lühikese adductori lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Puusa paindumine (tõmbab puusa keha, liigutades selle edasi)

M. adductor brevis osaleb aktiivselt jalgade kõikides liikumises: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Suur adductor magnus (adductor magnus)

Suurim juhtivatest lihastest, mis määrab selle mahu järgi puusade ruumi hõivatuse taseme. Pilt on tagantvaade.

Selle ülemine ots on kinnitatud vaagnapõletiku ja labia luu eschiale tuberosusele. Alumine (väga laiendatud ots) on kinnitatud reieluu sisemise osa külge peaaegu kogu selle pikkusega.

Suure adductor lihase peamised funktsioonid on:

Puusa toomine (tõmbab seda sees)

Pöörab puusa väljapoole

Sisemised tuharad osalevad puusa pikendamises (tõmmake see tagasi ja keha laiendades kallutusasendist)

M. adductor magnus osaleb aktiivselt kõigi jalgade liikumises: jooksmine, kõndimine, squats, keha tasakaalu säilitamine.

Reie välise osa lihased

Reie laia fastsiaali (M. tensor fascia latae) rakmed

Üldiselt on see ainus lihas, välja arvatud tuharade lihased, mis osalevad puusapelga röövimises.

Reie laia klaasist tensori põhifunktsioonid:

Reie laia katendi (mis on jalgsi normaalseks käitamiseks ja jooksmiseks vajalik) venitamine

Põlveli tugevdamine, laiendades reie laia katendit

M. tensor fascia latae osaleb aktiivselt kõndimisel, jooksmises ja harjutustes ühe jalaga.

Noh, ja lõpuks on vaja öelda. et reielihased ja tuharate lihased on seotud anatoomiliselt ja vastavalt teostatud funktsioonidele. Inimesel, kellel sellised liikumised, kus need lihased töötavad koos: kõndimine, jooksmine, squats, nõlvadel. Reeglina harjutatakse jalgade arengut suurepäraselt ja tuharad.

Ma soovitan

Kas olete kindel, et õpetad õigesti?

Sõidutuu kohe pärast tellimist treenerilt!
Vastupidavuse eeskirjad.
Parimad meetodid lihaste ja tugevuse saavutamiseks.
Kõige tõhusamad kehakaalu alanemise reeglid.
Kuidas hoida end kujul?
Kuidas paindlikkust kiiresti ja ohutult arendada?

+ võimalus küsida bussile küsimusi

Süsivesikute aken

Fitness naistele 40+

Lõplikud liigesed. Kas see pole kahjulik?

Kuidas õigesti sprint käivitada?

Kuidas korrektselt tõsteid, ilma et peaksite selga kahjustamata?

Seljavalu. Kuidas olla?

Mida te ei tohiks unustada, valides harjutuste komplekti

Kuidas harjuda spordiga

Kuidas õigesti süüa

Staatiliste harjutuste komplekt vöökoht, puusad ja tuharad

Kuidas õigesti töötada

Kolme korvi tehnik

Kuidas korralikult vajutada rekordit

Lihased põevad pärast koolitust. Mida ma peaksin tegema?

Kortisool. Kõik, mida pead teadma.

Roman, hea pärastlõunal. Öelge palun, millised lihased töötavad jalgade x-kujulise kõveruse vähendamiseks?

Roman Pomazanov
2015-04-21

Kirjad X-tähe kujul ei saa harjutuste abil parandada. Jalade kuju määrab luude liigesed ja kuju. Lihtsalt arendage ühtlaselt välja kõik jalgade lihased.

Tere pärastlõunal. Palun rääkige mulle. Mul on depressioon kusagil 1 cm reie ees neljajalgse lihase kohta mõlemal jalal. Varem seda ei olnud
mis võib olla? Ja kuidas sellest lahti saada?

Roman Pomazanov
2015-11-27

Alexandra, on raske öelda, kui seda ei näe. See võib olla täiesti loomulik lihaste kergendus.

Ta oli mures välimuse reie vasaku jala. (Right normaalne).Periodicheski tegelevad hall (mitte alati ja mitte Jock), squats, lunges ühine, kaal nebolshie.posle polugodvogo läbi murda meyats märganud, et ATVde, arvatavasti külgsuunas lihaste (üle põlve 12 cm, veidi ühele küljele) on väga iseloomulik jagunemine kaheks osaks vertikali.kak kui nad on erinevad või lihaste spasm kakoy.mozhet Mulle ei meeldi ibud tak.A keegi nõu küsida, ei lähe arsti juurde Noh, probleem ei ole bussid vaadake sellise struktuuri tüüpi. Hoone oli alati normaalne kuu ei ole ososboupornyh lihaste treening ei saa muuta oma struktuuri või sirge nakachatsya.chto see ei pruugi olla nii?. selgelt nähtav ja tunne rolli

Roman Pomazanov
2016-02-26

Elena, kui te olete väga mures selle pärast, peate konsulteerima arstiga ja uurima kõike.
Tegelikult võib see olla kõhukinnisuse väike nihkumine ja ebatavalise koormusega või väiksema põlveliigesega seotud kohaliku suurenenud lihastoonus. Arvan, et arst selgitab kõike kergesti.

Täname otvet.Bespokoit poolest, et see ei olnud, mida bolshim.Boli -See ikkagi net.Znat mis arsti idti.Navernoe kas neuroloog kirurg.

Tere sirgestamine jalad istudes või lamades, jala välja enam-vähem tasane, kuid kui jalgsi! Esile tõsta hip lihaseid, põlved on tihe, vasika lihaseid halvasti pumbatud ja loob mulje, nagu siis, kui mul on naine jalgsi) ja isegi read) lihase pingel! Kõik sama, see on tundlik ja X pildimaterjali jala toimub, mida ma ei saa aru, kiik vasika lihaseid ja ülemise hip, oleksin arvu kahanemine teistpidi, kuigi ta oli seda väärt Pane pool põlve, isegi püksid seda jama ei varja kui jalgsi, kui tuul puhub otsaesise., nõu anda vähemalt mõnda! mida teha, kuhu saan ma fotoga saata konsultatsiooni?

Roman Pomazanov
2016-04-28

Michael, saadan fotosid dumgymile (koerale) gmail.com, mõistab.

Tere pärastlõunal! Tulin jõusaali kuivada tõttu tekkimas ületab 4 kg, see on tingitud hormonaalsed muutused organismis (antud juhul on alati olnud seotud mis tahes treeningu: koreograafia, jõusaal, fitness, jooga). Kuid selle asemel, kuivatamine, mu treener pumbatakse mu jalad, kui ma nägin tulemus oli ta byl..Osobenno häirib mind kõige poivodyaschaya lihaste !! See on hirmuäratav, mu meditsiiniline ruum on kadunud! Alati oli elegantne joonis, ümarad puusad, ilusad jalad ja nüüd ka rasvased vorstid! Ma ei lähe jõusaali 4 kuud, lähen koreograafia juurde! Abi, kuidas eemaldada lihaseid ja minna tagasi mu interbedera ruumi!

Roman Pomazanov
2016-05-16

Julia, on üsna ilmne, et teie poolt välja pakutud "kuivatusprogramm" tegelikult osutus masside kogumiseks. Liigesite (ja võib-olla rasv) pumbata, selle asemel et leevendust parandada.
Ilmselt olid bussi juhised metoodilised vead. Näiteks saatsin sind tallata tavalise Kachkovo mustriga. Ja te ei järginud toitumise põhieesmärke, et leevendust parandada. Siin ja pumbatakse.
Või äkki te lihtsalt liialdate ja see pole nii halb, nagu te kirjeldasite.